11161 ответов в этой теме

[mvald]

renepjd,Женёк,эта система точно не для тебя..там в выходные никак не бухнёшь))
спецом под уд купил абонемент в другой клуб(с большим бассейном),попробую кардио-плаванье )

Сообщение изменено: mvald (08 мая 2015 - 10:59)

[renepjd]

За буйки не заплывай

[Znatok Ne]

Пиздец, я, наверное по китайский спрашиваю. Знаток, ты издеваешься?

возможно по китайски ... но какой вопрос ... такой ответ ... я отвечаю ровно так как понял твой вопрос ...
ок ...
смысл этой загрузки - обеспечить гиперкомпенсацию мышечного гликогена ... истощенного до минимальных значений в течении 3,5-4 дефицитных дней ... гиперкомпенсация мышечного гликогена нужна, чтобы отпахать с максимальными весами полноценную силовую тренировку ... и тем самым: удержать силовые и добиться анаболического состояния для удержания/ роста мышц ... а три бездефицитных дня на неделе (загрузка + остальные дни до конца недельного цикла), чтобы восстановить уровни лептина и "сбить" уровни "плохих" гормонов ...

надеюсь, что смог ответить ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (08 мая 2015 - 11:27)

[renepjd]

И ещё меня раздражает
Лайл сам признаёт, что при низко интенсивной работе больше тратится жир.
Зачем тогда в пн и вт тратить гликоген?
Пусть остаётся

[Znatok Ne]

Зачем тогда в пн и вт тратить гликоген?

еще и в среду и в четверг
... попытка игры с партиционированием ... попытка улучшения инсулиновой чувствительности ... при истощенном гликогене жир тратится в большей степени, т.к. телу нужно как то компенисровать недостаток входящей энергии ... без истощения гликогена не будет эффекта его гиперкомпенсации ....

И ещё меня раздражает Лайл сам признаёт, ...

Лайл много чего говорит по различным вариациям диет и их направлениям .. но в большинстве все что он говорит ... нужно учитывать именно в контексте того к какой программе и варианту диеты/ протокола даются его комментарии

[renepjd]

еще и в среду и в четверг...

не, я говорю про истощающие гликоген трени
Зачем они нужны?
Где смысл?
Набрать углей и через пару дней их тратить
Не проще ли столько не набирать?

[Znatok Ne]

не, я говорю про истощающие гликоген трени
Зачем они нужны?
Где смысл?
Набрать углей и через пару дней их тратить
Не проще ли столько не набирать?

Жень, чтобы осознать смысл схемы, которую я вкратце тебе попытался объяснить, лучше прочесть книгу.

Смысл всех этих манимуляций есть и схема работает.

[zinid]

не, я говорю про истощающие гликоген трени

Без гликогена жир лучше горит. Плюс потом даёт возможность сделать суперкомпенсацию гликогена, на фоне которой можно провести силовую тренировку, которая восстановит мышцы, утраченные на фазе диеты.

[renepjd]

Схема уч и так работает
Книгу прочёл
По диагонали
Всё-таки не пойму смысла перебора углей на загрузке
Ну и куй с ним.
Мне до уд ещё худеть и худеть.
Всех с Праздником!

[Znatok Ne]

Схема уч и так работает
Книгу прочёл
По диагонали
Всё-таки не пойму смысла перебора углей на загрузке
Ну и куй с ним.
Мне до уд ещё худеть и худеть.
Всех с Праздником!

С Празником

Цель УД - худеть жиром и сохранять ММ и силовые.

В натураху

[renepjd]

Без гликогена жир лучше горит.

Лайл в книге говорит, что пофиг
Низко интенсивно - горит жир.
Гликоген тут вроде непричем

[renepjd]

С Празником
Цель УД - худеть жиром и сохранять ММ и силовые.В натураху

да я и не спорю
Я сейчас на уч больше месяца и резы радуют, как обычно
Просто уч похоже с уд поэтому спросил про загрузку

[zinid]

Лайл в книге говорит, что пофиг
Низко интенсивно - горит жир.
Гликоген тут вроде непричем

Не помню чтобы он такое сказал. Всё равно когда ты садишься на диету, у тебя сначала сгорает часть гликогена, что стимулирует большее сжигание жира в дальнейшем в состоянии покоя. Выгрузка просто ускоряет это процесс.

Наверное Лайл имел в виду, что по калориям в принципе без разницы что делать. ХЗ. Точную цитату в контексте надо.

Схема уч и так работает

Так по сути UD2.0 и есть УЧ.

[Artem Shatalov]

Ребятки не ругайтесь, каждый дрочит как хочет!

Просто подниму эту тему коротким отчетом, о том как прошла неделя 2.

Результат постепенно идет, на весах -1кг, пересмотрел загрузку, добавил зефир и две пачки печенек, залило на 3кг.

Дистанция фото ровно одна неделя, если присмотреться, то можно заметить прогресс.

В целом низкоуглеводные дни даются не очень легко, однако в четверг кушать уже вовсе не хочется.

Сообщение изменено: Artem Shatalov (11 мая 2015 - 06:06)

[phaze]

добавил зефир и две пачки печенек, з

2/3 зефирки и 1,5 печеньки?))

[Artem Shatalov]

2/3 зефирки и 1,5 печеньки?))

поболее)

[phaze]

А зачем вы нарушаете нормы сахарозы и фруктозы? Поэтому и заливает жиром с водой на 3 кг.

[Artem Shatalov]

phaze,

100 грамм зефира было скушано в четверг после натяговой, так как я не нашел пока в аптеку фруктозу. Поэтому получилось гейнер+банан 2шт+ 100 грамм зефира.

Печень ел овсяное, его БЖУ вписывались в мой график.

[phaze]

100 грамм зефира это 80 грамм сахара.

А в овсяном печенье сахару тоже значительное кол-во.

 

При этом, 100 грамм сахара если потребил, то фруктозы УЖЕ не должно быть в рационе.

[Artem Shatalov]

phaze,

Спасибо за коммент, в этот четверг будем делать по другому)

По фото есть разница?

[phaze]

Кстати изменения есть

[phaze]

Поделюсь личным опытом. Прошел 1 полный 6ти недельный цикл УД. Идет 2я неделя второго цикла.

Вес снизился с 89,5 до 81,45. Кардио не делал вообще, только ходьба пешком. (Кстати может начать бегать?)

В низкоуглеводные дни ощущения обычные, абсолютная адаптация организма, никаких мучений и нытья. В этом плане мне жалко смотреть на билдеров и прочих страдальцев, ноющих об ужасах безуглеводки. Противно.

 

Ожидал, что как и по книге, самым тяжелым днем будет четверг. Нет, самым тяжелым оказалась среда. Считай, тупо не ешь весь день, и тренировки, которая подавляет голод нет.

 

Голод выражается очень забавно: я впринципе есть не очень то и хочу, но в среду начинается следующее: с теми, с кем я общаюсь на околоспортивные темы, я могу начать разговаривать о еде в таком ключе: я описываю, как в четверг поставлю вариться макароны, как буду жарить чиабатту в тостере и так далее. Сколько хлеба съем. Как варенье намажу на батон, который куплю. Короче видать крыша без еды начинает так съезжать, но есть не хочется. Это пздц конечно. Самому смешно в такие моменты))

 

Тиоктиновая кислота. Оказалась бесполезной. Никаких ощущений, ничего. Закидывался ей как тик-таком.

 

И это, есть в пятницу вечером чиабатту, откусывая от буханки, и запивать всё ирландским стаутом Мёрфис - это кайф, 3,5 дня истощения того стоят)))

Сообщение изменено: phaze (11 мая 2015 - 08:05)

[Cub]

Тут у многих голодающих прорывается поварской талант и поэтический. Лишбы не сорваться в паралельную дигустационную яму ))

[ganso]

Поделюсь личным опытом. Прошел 1 полный 6ти недельный цикл УД. Идет 2я неделя второго цикла.

Вес снизился с 89,5 до 81,45. Кардио не делал вообще, только ходьба пешком. (Кстати может начать бегать?)

В низкоуглеводные дни ощущения обычные, абсолютная адаптация организма, никаких мучений и нытья. В этом плане мне жалко смотреть на билдеров и прочих страдальцев, ноющих об ужасах безуглеводки. Противно.

 

Ожидал, что как и по книге, самым тяжелым днем будет четверг. Нет, самым тяжелым оказалась среда. Считай, тупо не ешь весь день, и тренировки, которая подавляет голод нет.

 

 Как варенье намажу на батон, который куплю. Короче видать крыша без еды начинает так съезжать, но есть не хочется. Это пздц конечно. Самому смешно в такие моменты))

О каком голоде речь? Весь безуглеводный день жуешь белок как корова, периодически сдабриваешь его овощами

 

А в варенье нет сахара?

Я в БУ дни иногда ел Зуегг на виноградном сахаре, там на 100гр 30гр углеводов

[Оxотник]

А в варенье нет сахара?

Варенье вариться знаешь как? Ягоды+сахар. В ягодах много фруктозы.

[Честер]

6 недель

без кардио

без птк, точнее только в конце, очень часто перебирал по углям и не добирал по белкам в низкоуглеводные дни, в загрузку шел зефир с мармеладом и рисом, на закуску сушки )))

очень прикольно было гулять с коляской и жрать сушки

жжение иногда недополучал, в итоге был некий памп и все ))

с 95кг до 90 + майские у тещи, с блинами, жареной картошкой и шашлыками ))

рука -0,5см

талиё -5см

бедро -1см

джинсы падают, ремень не помогает (((

 

 

это здесь у тебя грудь 120, а талия 70?

[phaze]

Да ты хоть по конвееру пускай в себя белок. Голод или мысли поесть нормальной еды будут 100%, ибо 1200 ккал)

Варенье и нами сахар, ну и что? Когда я его ел на прошлых загрузках, я, его учитывал в макрос.

Щас я его не ем, мои загрузки это дешевый гейнер с простейшим составом (декст+мальт+белок), мармелад фру-фру, яичные макароны типа «гнезда» (полкило) с кетчупом, немного овсяныча и чиабатта (кило) + вечером ирландский стаут. Блин, скорей бы четверг ;D

[ganso]

Ты плохо помнишь мои ответы?

[ganso]

Да ты хоть по конвееру пускай в себя белок. Голод или мысли поесть нормальной еды будут 100%, ибо 1200 ккал)

Варенье и нами сахар, ну и что? Когда я его ел на прошлых загрузках, я, его учитывал в макрос.

Щас я его не ем, мои загрузки это дешевый гейнер с простейшим составом (декст+мальт+белок), мармелад фру-фру, яичные макароны типа «гнезда» (полкило) с кетчупом, немного овсяныча и чиабатта (кило) + вечером ирландский стаут. Блин, скорей бы четверг ;D

Голод и мысли о нормальной еде это все же разное

 

Да вы тут меня с говном сожрали за зефир и мармелад

В тех же сушках ОЗБИ есть сахар )

[phaze]

ganso, у меня есть и желание сожрать и голод периодически. о чем спор?

 

Про мармелад и зефир был разговор, я свои слова не забираю назад.

У меня было 75 грамм варенья за 36 часов? Это знаешь сколько? Это примерно 1/3 объема пластикового стаканчика 200мл)) И этими 75ю граммами я покрыл почти весь макрос по сахарозе и фруктозе за загрузку. То есть более сахара я не ел.

Но меня и не заливает никогда, вес после загрузки поднимается на примерно 1,5 кг. И я вижу вены на широчайших подмышками.

 

Да и в чем проблема? Ешьте свои зефиры и мармелады не в пятницу, а в субботу, народ! Суббота самый кайфовый день! Считай свободное питание, с легким префицитом)))) А уж воскресенье - высокожировой день (день арахисовой пасты намазанной на печенье, ну)

Сообщение изменено: phaze (12 мая 2015 - 03:42)