1135 ответов в этой теме

[T0r]

Хо-хо!
Мне сто повторений морока, а 10000))) Будем считать, это был сарказм)
Большое спасибо за совет!
Хотя от грудок меня уже тошнит)

Ну мы качали...только потом копчик стирался в кровь...мозоль была...
Вместо грудок можешь индюшатину есть...рыбу...крольчатину...кальмаров...чередуй чтобы не надоедало...главное чаще ешь чтобы раскрутить метаболизм...можно ЭКА (эфедрин+кофеин+аспирин) для етого употреблять..но тут все индивидуально, главное чтобы на пользу было а не во вред...

[Михалы4]

Вот вам образец феноменального пресса. На фото — Джимми Кэньон (Jimmy Canyon).

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2010 - 02:36)

[Nope]

Михалы4

Этот пресс поразил меня до глубины души

Генетический мутант.

[Doberwomen]

nelsonn
"Молитва" на верхнем блоке с поворотом туловища.
Обратные скручивания на наклонной скамье с поворотом таза.

Все упражнения на пресс, особенно с отягощением, увеличивают объём талии... я уж не говорю про становую тягу. Ведь любая увеличивающаяся за счёт тренировок мышца становится более объёмной. Будет общая мышечная масса - и область талии будет выглядеть более крепкой.

[ole]

Здравствуйте. У меня вопрос к тем у кого слабый пресс и кто, как его качает?
Моя ситуация в том, что у меня худой живот и слабый пресс соответственно. Особенно бока (вроде т.н. косые мышцы ). Много искал упражнений в том числе и на этом форуме, но в основном упражнения для тех у кого наоборот жирный живот и сделать талию тоньше. Я ищу упражнения которые не только укрепляют мышцы живота и но и которые способствуют росту мышц, особенно в боках, то есть чтобы визуально талия была больше, за счет мышц конечно. У кого такая проблема или кто знает какие есть упражнения, отпишитесь пожалуйста. Спасибо.

Очень неплохи, по крайней мере, на мой взгляд лучше и комфортнее, чем наклоны в стороны с гирей(надо удерживать),
подьемы боком на плоском станке для гиперэкстензий, и лежать удобно , и концентрироваться на работе целевых мышц ничто не мешает, и угол нагрузки менять можно, направляя ее куда необходимо.
Можно блинчик к груди прижимать, если нагрузка уже кажется маленькой, в любом случае не стоит стремиться повышать количество повторов больше 15, лучше далать медленно задерживаясь в верхней точке , концентрируясь на сокращеных мышцах. амплитуда движения не слишком широкаяч без фанатизьма. Имхо

[,,Antonina]

Два раза получается. Раньше делала каждый день -самая моя большая глупость. Вплюснутый живот и ничего больше. А теперь кубики выросли :-)

Как я всегда и мечтала :-)

[ole]

Три раза в неделю в начале тренировки около 5 минут, по подходу на упр , на все участки без пауз,
повторов за подход в основном около 10

[Cherri]

Качаю 2 раза в неделю на нижнюю часть живота и косые мышцы.

[Иезекиль]

Зимой не качаю.Начну в марте по 2р.в неделю.

[AND 1]

Качаю 3 раза в неделю по 3 упражнения (верх, низ, косые) в каждом по 2-3 подхода. Перерыв между подходами 30сек.- 1 минута.

[Vancher]

У мя друг оч редко пресс качает, зато 8 твердых кубиков, фиг пробьёшь!

Сообщение изменено: Vancher (13 апреля 2010 - 12:46)

[humpty]

3 раза - 5 подходов по 50 раз с 5кг

[Dimarik]

Тема значит такая! Я новичёк в ББ. До этого занимался каждую весну по 2-3 месяца(на протяжении 3 лет) что бы сгонять лишнее. Этой весной тоже пошёл в зал(за эту зиму набрал ~ 15кг(то есть больше чем обычно)). Тренеруюсь без подсказок тренера (ибо ваш форум для меня как то надёжней и познавательнее чем то, что может мне сказать тот тренер). В зале увидел такой агрегат который трясёт животы и попы ремнями от целюлита. И в процессе отдыха разговорился с тренером и он сказал что типа этот вибратренажёр сгоняет жир(привёл результаты толстых девушек(минус 7-8 кг за месяц)). Я опробовал данный тренажёр. Ощутил следущее: когда начал делать поднятие туловища, то мне было легче делать. Решил поэксперементировать. Забиваю пресс до такого состояния что аж дыхание перехватывает. Потом становлюсь под тренажёр, тресусь и опять подход и покругу. Эффект чувствую следующий: легче делать упражнение на пресс в следующем подходе. Возникают вопросы:
1)Реально ли помогает данный агрегат?
2)Если помогает то когда лучше(для большего эффекта) его использовать? между подходами или после всех упражнений?
3)Если помогает то какое время стоять трястись?
Скажу сразу, что в зале я отрабатываю на все сто%. Просто если помогает, то почему бы и не ускорить процесс сброса ненужного веса.

[Romk]

все намного жестче, чем могло показаться на первый взгляд
p.s. любитель суперсетов?

Сообщение изменено: Romk (15 мая 2010 - 05:23)

[Dimarik]

Romk
Да
Тупой_Кочёг
А когда лучше это использовать? во время тренеровки или после?

[NFL]

я 3 раза в неделю делаю... самым первым делом...
3 упражнения всего... 1-подъем туловища, 2-подъем ног, 3-на блоке пресс сидя...
всего получается 8 подходов по 25 повторений.

[...BRAVO]

Читайте посты ole
Описание упражнений, все в мельчайших деталях.
Видео прилагается. Очень действенные упражнения.
И стоит делать пресс в начале тренировки.

[Zayaz]

2-3 раза в неделю... Не плохо пресс развивают приседания с штангой на груди... Мне хватает!

[Bek1987]

Занимаюсь 3-й год , 4-5 раз в неделю .
Прессу уделяю много внимания (для него даже отдельный день выделил дополнительный ), но он все равно не очень четкий ( рельефный ) , хотя очень сильный , в посл. время даже набиваю его сам себе очень сильно кулаками . Помимо силы хочется и "картинку" .
Почитал ветку , понят что зависит от диеты , я кушаю стандартно , рис , курочка , иногда пью протеин .
Перед каждой тренировкой креатин ( BSN NO-Xplode ) .

Как делают такой пресс как на 2-й картинке ? Может надо какие-то добавки принимать ( я проживаю в США , что бы легко их было здесь купить ).

Спасибо за возможные советы.

Сообщение изменено: Bek1987 (04 августа 2010 - 09:59)

[Romk]

Bek1987
имхо просто недостаток общей ММ, в частности прямой живота и косых, для того пресса который на картинке

[Smoky]

На фиг пресс,если нет общей массы тела никогда не понимал тех,кто часами долбят пресс в зале..долбят еще мягко сказано...это больше похоже на шлепки спиной о пол:лишь бы быстрей поднять корпус и также быстро опустить,или пытаются на наклонной скамье пресс качать...сниму видимо не жалко у самого проблем с прессом нет,есть проблема с жиром на боках и животе,но даже через него пресс видно,при том что я его качаю раз-два в год

Сообщение изменено: Smoky (04 августа 2010 - 10:29)

[Smoky]

Спину*

[...BRAVO]

Bek1987
У тебя, если исходить из профиля:
Рост 180
Вес 65
Недостаток массы очевиден.
У тебя и так четкий пресс.
Будет масса будет пресс.
Я когда 60 весил, пресс был, но не такой ярко выраженный.
Набрал 7кг, так и кубики стали отчетливо смотреться.

[Bek1987]

Спасибо за советы , к сожалению это моя вечная проблема из-за которой я и начал заниматься этим делом , очень худенький был , пытаюсь набирать , это намного сложнее ( как мне кажется ) чем сбросить

[ruscadet]

т.е. как я понял, наилучшее упражнение, чтобы живот не "вываливался" - это "вакуум". а есть ли ещё какие-нибудь упражнения для этого?

[Martens]

Есть вопрос, занимаюсь по программе идеальный пресс, но это программа для того, чтобы подсушить пресс, но для начала он должен быть что бы его просушить. Подскажите хорошую тренировку для его роста.. я так понимаю, лучше всего делать упражнения с отягощением ?

[ruscadet]

[mambetus]

скручивания ))
http://www.yapfiles....04bfb6.flv.html