Интересующийся
В подтверждение - бицепсы некоторых чернокожих турникменов, развитие которых заставит краснеть многих бодибилдеров, терзающих свои пучки под разными углами, в то время как первые вообще прямой нагрузки на руки не дают.
Да все негры генетики поголовно. На них лучше на равняться.
катёнок
Все тоже и с бицопсом,как и с грудными и другими мышыцами.последние 2-3 месяца делаю, т.к. готовлюсь к соревнованиям. Фотка в профиле - это 9 лет отсутствия упражнений для верха груди.
Но, возможно, верх груди был бы более развит, если бы я их делал.
В любом случае, сравнивать грудь и бицепс не совсем правильно, ведь и короткий и длинный пучок бицепса сокращаются при любом сгибании в локтевом суставе. А с отделами грудной есть некоторые сомнения в зависимости от угла.
Интересующийся
Постановку ног меняешь иногда?
Пробовал, но не ощутил никакой разницы по пучкам. У меня всегда работает квадрицепс целиком. В частности жжение ощущаю в нижней его части при любой постановке ног.
Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (08 июля 2016 - 08:19)
Серьёзен как никогда
Да все негры генетики поголовно. На них лучше на равняться.
А на кого стоит равняться? Есть кто-то, у кого скажем отставал длинный пучок и он его целенаправленно подтянул относительно короткого? 
И как это измерялось, интересно ))
катёнок
Подтягиваются то они по-разному, но точно не для того, чтобы развивать разные пучки бицепса
Пробовал, но не ощутил никакой разницы по пучкам. У меня всегда работает квадрицепс целиком. В частности жжение ощущаю в нижней его части при любой постановке ног.
Серьёзен как никогда
Ну, я в любом случае высказал ИМХО, не факт что правильное.
Просто вероятнее всего, что все эти качковские фобии относительно неравномерно развитых пучков не имеют под собой никакого основания.
Интересующийся
Попробуй поставить ноги совсем узко...
Пробовал ставить ноги прямо впритык. Амплитуда при этом укорачивается до такой степени, что вообще не получается даже на половину ноги согнуть.
Серьёзен как никогда
Я,например,все время ранее делал пшнб , держа гриф чуть шире плеч, так и пучки бицопсов развиты по-разномувнешний отстает значительно.
Может это просто форма мышцы такая?
Генетика - сильная штука....
Интересующийся
Вот у Колемана очешуенные внешние головки, но, судя по видео с его тренировок, он всегда выполнял либо стандартные ПШНБ и ПГНБ, либо вообще брал упры с уклоном на короткую головку. Таки генетика решает.
Серьёзен как никогда
У турникменов углы все же разные
Ну дык и качки в любом случае делают как минимум ПШНБ и гантели молотом. Всё, можно успокоиться - дальше рулят химия и генетика )))
Сообщение изменено: ryabuji (08 июля 2016 - 08:30)
Интересующийся
Ну, я в любом случае высказал ИМХО, не факт что правильное.
Просто вероятнее всего, что все эти качковские фобии относительно неравномерно развитых пучков не имеют под собой никакого основания.
Ну почему же неравномерного? Имхо, наоборот, если это возможно, качать нужно только внешнюю. Внутренняя и так тянет во всех упрах на спину. А вот перекачать внешнюю — это как перекачать заднюю дельту. То есть вряд ли такое возможно.
Интересующийся
Может это просто форма мышцы такая?
Генетика - сильная штука....
Не, Ронни просто постоянно специализацию делал на внешний пучок, вот он у него так и гипертрофировался.
Серьёзен как никогда
Ну почему же неравномерного? Имхо, наоборот, если это возможно, качать нужно только внешнюю. Внутренняя и так тянет во всех упрах на спину. А вот перекачать внешнюю — это как перекачать заднюю дельту. То есть вряд ли такое возможно.
Интересная мысль.
Не, Ронни просто постоянно специализацию делал на внешний пучок, вот он у него так и гипертрофировался.
Самое смешное будет, если так оно и было ))) Что маловероятно, конечно.
Интересующийся
Та ты посмотри на его тренировки рук. Он там, наоборот, внутреннюю больше грузит.
Да я то так, с налетом сарказма. Я вот за парочкой атлетов слежу в инсте просто с адскими пиками аля Ронни, там упражнения самые обычные причем еще с ебейшей техникой и читингом порядочным. Мб всетаки генетика?
Интересующийся
Да я то так, с налетом сарказма. Я вот за парочкой атлетов слежу в инсте просто с адскими пиками аля Ронни, там упражнения самые обычные причем еще с ебейшей техникой и читингом порядочным. Мб всетаки генетика?
Не, ну ясен пень, что ежели руки от природы бомбезные, то их можно даже подтягиваниями раскачать.
Но вот по аналогии с трицепсом, отдельные пучки бицепса должны поддаваться дополнительной стимуляции.
Ни для кого не секрет, что длинную головку трицепса можно растить отдельно от латеральной.
Лично я всю жизнь дружу с брусьями и турничком и у меня всегда была латеральная головка, а длинная появилась, только когда начал делать француз и ему подобные упры.
катёнок
Да я то так, с налетом сарказма. Я вот за парочкой атлетов слежу в инсте просто с адскими пиками аля Ронни, там упражнения самые обычные причем еще с ебейшей техникой и читингом порядочным. Мб всетаки генетика?
Интересующийся
Вот.Арни всегда говорил;бицепс-это внешний пучек.
Жаль, что мало фоток молодого Арни сохранилось. С такого ракурса особо не видно, чего у него там с головками было.
Видно только только предпосылки для развития пика.
Интересующийся
Ну вот например Роберт Тиммс. С ростом за 190.
Норм пик?
У него можешь посмотреть в инсте технику молотов на канате с читингом на 5-6 повторов) и гантельный бицепс аналогичный.
катёнок
но его-же таки нужно было развивать, не?Жаль, что мало фоток молодого Арни сохранилось. С такого ракурса особо не видно, чего у него там с головками было.
Видно только только предпосылки для развития пика.
Новичок
Вот у нас бицепс.
Здесь хорошо видно, что если отвести руку назад, натянется внешний пучок. Если отвести руку в сторону — внутренний.
В супинации предплечья одинаково участвуют оба пучка сразу.
+100
Оба пучка соединяются (такая же фигня как с трицепсом) в одно бицепсовое сухожилие рядом с локтевым суставом.
Обычно у большинства нет никаких проблем с развитием короткой (внутренней) головки бицепса т.к. она растет практически от любых сгибаний. Проблема обычно стоит в развитии внешней (длинной) головки бицепса. Почему?
Анатомически длинная головка крепится к плечевому суставу в верхней части поэтому для активного воздействия на длинную головку НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД, т.к. это механически растянет ее и заставит работать.
Как включить ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА:
Есть только 1 эффективное упражнение - сгибание рук на наклонной скамье
катёнок
это оно из упражнений, но не единственное.+100
Оба пучка соединяются (такая же фигня как с трицепсом) в одно бицепсовое сухожилие рядом с локтевым суставом.
- Длинная(Длинное сухожилие НО мышца маленькая): сидит на внешней части руки.
- Короткая(Короткое сухожилие НО мышца большая): сидит на внутренней части руки.
Обычно у большинства нет никаких проблем с развитием короткой (внутренней) головки бицепса т.к. она растет практически от любых сгибаний. Проблема обычно стоит в развитии внешней (длинной) головки бицепса. Почему?Анатомически длинная головка крепится к плечевому суставу в верхней части поэтому для активного воздействия на длинную головку НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД, т.к. это механически растянет ее и заставит работать.Как включить ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА:
Есть только 1 эффективное упражнение - сгибание рук на наклонной скамье
- Чем локти дальше за спиной, тем больше работает внешний пучок бицепса.
- Чем хват уже, тем больше работает внешний пучок бицепса (не самый лучший вариант, потому что при таком хвате вы будите стараться выводить локти вперед и включать внутренний пучок)
Бывалый
В подтверждение - бицепсы некоторых чернокожих турникменов, развитие которых заставит краснеть многих бодибилдеров, терзающих свои пучки под разными углами, в то время как первые вообще прямой нагрузки на руки не дают.
Мне кажется, уверен, собственно - у турникменов всегда работаю обе головки бицепса - и нижняя и верхняя. У них всегда работают и локтевые и плечевые суставы, одновременно. Это и даёт пиковость. И большущая нагрузка на низ бицепса. Ну, и сравните, сколько грузят и с каким весом бицепсы турникмены и эти любители рук, в ББ.
Вывод - сначала надо строить предельную спину, а потом дорабатывать бицепс. И на первом месте в построении спины и должны быть подтягивания. Потом - тяга нижнего блока. Но наибольший вклад в развитие бицепса внесут подтягивания. А дроч бицепса напрямую - это ошибка, имхо.
Новичок
это оно из упражнений, но не единственное.
Серьёзен как никогда
Вывод - сначала надо строить предельную спину, а потом дорабатывать бицепс. И на первом месте в построении спины и должны быть подтягивания. Потом - тяга нижнего блока. Но наибольший вклад в развитие бицепса внесут подтягивания. А дроч бицепса напрямую - это ошибка, имхо.
Старина Дориан наверняка с вами бы согласился )
Бывалый
Старина Дориан наверняка с вами бы согласился )
Ето ирония?)))) Просто интересуюсь. Я плохо знаю этих топов - в чем ирония, по Ятсу? Он был тяжелый и мало подтягивался? Серьёзно, просветите, плиз, коллега. Меня никогда руки не напрягали, мало чего знаю, по этому вопросу.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
