1155 ответов в этой теме

[sergei-777]

И накуя это нужно кому то?

Каждый сам решает, что и накуя ему нужно. Конкретно это упражнение может быть альтернативой (до вполне определённых пределов) кардио-работе. Оно полюбасу в этом аспекте несколько проигрывает гребле, лыжам и т. п., но выигрывает в бюджетности (всего одна гиря 16 кг и пару кв. метров пространства).

 

P. S. Про минус забыл - техника! Её освоение просто необходимо и требует времени, а значит и долю от тренировочного процесса будет забирать. Это не маловажно.

Сообщение изменено: sergei-777 (20 августа 2025 - 09:24)

[Vovan74]

Вы меня еще поучите как рывок правильно делать! Пока я не вижу кто бы тут мог еще вырвать 16 кг на 170 раз за 10 минут, поэтому на советы внимание особо не обращаю.

 

 

И накуя это нужно кому то?

 

 

Каждый сам решает, что и накуя ему нужно. Конкретно это упражнение может быть альтернативой (до вполне определённых пределов) кардио-работе. Оно полюбасу в этом аспекте несколько проигрывает гребле, лыжам и т. п., но выигрывает в бюджетности (всего одна гиря 16 кг и пару кв. метров пространства).

 

P. S. Про минус забыл - техника! Её освоение просто необходимо и требует времени, а значит и долю от тренировочного процесса будет забирать. Это не маловажно.

Привет, Сергей.

Это всё понятно про упражнения и технику)

 

Но...

 

Речь про другое.

Сергеев не видит, того кто может это повторить.

Пока я не вижу кто бы тут мог еще вырвать 16 кг на 170 раз за 10 минут,

 

Я и говорю а накуя это кому то нужно?

[sergei-777]

Речь про другое. Сергеев не видит, того кто может это повторить. Пока я не вижу кто бы тут мог еще вырвать 16 кг на 170 раз за 10 минут,   Я и говорю а накуя это кому то нужно?

Пардон, действительно не разобрался.) Тут полностью согласен - нафиг кому-то здесь нужны именно какие-либо нормативы в этом упражнении. 

[Сергеев]

ну не мышцы же спины а булки и бицепс бедра, разве нет?

Не целевые мышцы, скажем так. Хотя ты сильно недооцениваешь работу спины, как только туловище наклоняется вперед, так появляется момент силы пытающийся согнуть спину. Даже если не гнутся спина, то она статически и очень сильно противодействует этому моменту. Не случайно тягами, наклонами всегда качали спину. Да я и не против что статически будет работать и бицепс бедра, и динамически ягодицы, суть в том что даже малейшее изменение углов меняет доминанту и Алекс  это почувствовал и написал, что ему не нравится собственное исполнение(техника) приседаний. Хотя вот со стороны практически все нормально смотрится, лишь совсем чуть чуть спиной клюнул. Как по мне то оценка 4+, или 5-  по пятибальной шкале.

Сообщение изменено: Сергеев (21 августа 2025 - 03:50)

[Сергеев]

И накуя это нужно кому то?

Об этом же уже писал один не состоявшийся пионер! Тебе не нужно, ты сам не делаешь и меня не учишь технике как делать. А если нужно, хотя бы с теоретической точки зрения, то я замечания по технике рассмотрю, хотя вряд ли что буду менять, потому что уже удручённый старостью, да и у меня достаточно хорошая техника  и улучшить её уже суставы не дадут, это же тебе не подъём на бицепс, это вершина пирамиды железного спорта!

[Hamsterson]

Ну тяга у меня не настолько больше было почти ровно (+15). Я может просто зря мертвую постоянно делаю? Мертвая у меня вровень с приседом всегда идет. Может если спина послабее бы была я и не подыгрывал бы ей? Спину хочется чисто по ощущениям конечно ровнее держать, вот это видимо и не нравится. Ноги отлынивают

 

Как я это понимаю, при увеличении наклона вперёд к работе больше подключаются ягодичные и бицепсы бедра, поэтому и можно присесть с более высокой массой штанги. Для того, чтобы нагрузка не уходила с квадрицепсов, можно просто делать фронтальные приседы, на них львиная доля нагрузки идёт именно на квадры. А на ягодичные и квадры делать румынку. Это т. с. программа минимум по ногам. Эту программу можно расширить добавлением Сисси приседов для квадров и тягой на прямых, когда штанга не притягивается к ногам, делается на грани заваливания вперёд. На умеренных весах при такой тяге в нижней точке между голенями и штангой довольно существенное расстояние. Я так расписываю, потому что тягу на прямых все делают по-разному. Если её делать как в описании, то это изоляционное упражнение для бицепсов бедра, ягодичные мышцы вообще не активируются. 

[poltora]

Попробовал сегодня технику поменять в приседе, встал шире носки в стороны под 45 градусов. Значительно лучше по ощущениям. Вот теперь все так. И удобно и ничего не придавливаю себе. И не плохо от приседа. Все как влитое. Но конечно тяжелее стало, пару слабых мест обнаружилось приводящие и ягодичные. Ну и квадрицепс наверное, но я не уверен. Потому что он не устал особо. Что-то из седа не дает встать не наклоняясь вперед, что не очень понятно. И я все равно по инерции стремлюсь вперед наклоняться когда тяжело, не очень понятно зачем при такой постановке ног, видимо уже привычка. Пытаюсь с этим бороться. Посмотрел на себя со стороны, думаю надо еще шире встать, будет еще лучше и удобнее.

Те еще эксперименты в середине программы на весах конечно, но когда-то надо начинать. 

Снял на видео, но ракурс не очень удачный еще и против света. Повторю еще раз 140кг днем получше может получится

Сообщение изменено: poltora (25 августа 2025 - 11:49)

[beylbom]

Но конечно тяжелее стало

 

Тяжелее по сравнению с чем именно? Это же как раз наиболее халявное положение, легкость подъема. Если вес серьезный (для атлета), то в узком постановке будет сложнее вставать.

[poltora]

Тяжелее по сравнению с чем именно?

Есть привычная техника, есть новая, новая всегда тяжелее. 

А за счет чего там халявное положение? Я наоборот свои сильные группы отключаю

[Валерочка]

, то в узком постановке будет сложнее вставать.

Вообще не факт

[poltora]

Сегодня кстати встал поджопье болит где-то на сочленении с бицепсом бедра, и в надколенной квадрицепса (капля) усталость.

Обычно от приседа болела прямая бедра, бицепс бедра и разгибатели спины

[Михалы4]

А за счет чего там халявное положение?

 

Чем шире ноги - тем больше нагрузка на кости тазобедренного сустава - вплоть до полного его разрушения и пересаживания в инвалидную коляску через несколько лет.

 

Но такой перенос части нагрузки с мышц на сустав позволяет поднимать больше - поэтому никто из пауэрлифтеров не ставит ноги узко.

[Валерочка]

Но на самом деле дофига пауэрлифтеров ставят ноги узко

[Михалы4]

Процент назови.

 

И что ещё считать за "узко". "Узко" - понятие растяжимое.

 

Лично я считаю за "узко" присед Арнольда и Франко Коломбо. В пауэрлифтинге почти никогда такой узкой постановки ног не увидишь.

 

         

Сообщение изменено: Михалы4 (26 августа 2025 - 04:41)

[medvedm61]

Процент назови.
 
И что ещё считать за "узко". "Узко" - понятие растяжимое.
 
Лично я считаю за "узко" присед Арнольда и Франко Коломбо. В пауэрлифтинге почти никогда такой узкой постановки ног не увидишь.
 
Arnold squat_images.jpg  Arnold_squat_bf5e3802457eda9fb78378b80b54084c.jpg  Arnold_squat_images.jpg  Franco_Colombo_squat_images.jpg  Franco_squat_images.jpg  Franco_squat_yrymxm copy.jpg

Интересно , у Терминатора на всех фото одна и та же глубина приседа ( даже не полуприседа) видимо для него предельная .Франко на одной из фоток более -менее .

[IDKFA]

Ну, оба в в зачëт по пл приседать могли

[medvedm61]

Ну, оба в в зачëт по пл приседать могли

Судя по фоткам , хз кто им зачеты ставил , по видео с бб один Платц нормально приседает .

[IDKFA]

Судя по фоткам , хз кто им зачеты ставил , по видео с бб один Платц нормально приседает .

Судя по тому, что они оба выступали по ПЛ, всë было нормально

[Валерочка]

Судя по тому, что они оба выступали по ПЛ, всë было нормально

В те годы, пл, думаю, был специфическим. А приседать Арни откровенно не умел, прям техника подснежника

[Grillmaster]

Так они квадры качают чувствомышечно разгибаниями ног со штангой на спине, а не передвигают вес сверу вниз и снизу вверх, чтоб пацаны защщитали.

[Валерочка]

Так они квадры качают чувствомышечно разгибаниями ног со штангой на спине, а не передвигают вес сверу вниз и снизу вверх, чтоб пацаны защщитали.

Но ноги были пизже у Платца почему-то)

[Grillmaster]

Но ноги были пизже у Платца почему-то)

Г-Генетика.

[Grillmaster]

Но лучше для роста ног - это совмещать катание на велосипеде с силовыми тренировками!

[Валерочка]

Г-Генетика.

Ну да) честно, Арни в момент приседаний выглядит, как-будто к праотцам отправится вот-вот. Какая тут чувствомышечность? Абсолютно неуклюжее движение

[Grillmaster]

Какая тут чувствомышечность? Абсолютно неуклюжее движение

Движение в целевой амплитуде, только и всего.
В бодибилдинге главное не красота выполнения упражнения. В бодибилдинге главное нагрузить мышцу.

[sergei-777]

Движение в целевой амплитуде, только и всего.
В бодибилдинге главное не красота выполнения упражнения. В бодибилдинге главное нагрузить мышцу.

Да просто он косолапая коряга, только и всего.)

[Grillmaster]

Да просто он косолапая коряга, только и всего.)

Тем не менее не ищет отговорок, а приседает, как может

[sergei-777]

не ищет отговорок

Да уже ищет полюбасу лет так эдак 30-35.)

[Валерочка]

Движение в целевой амплитуде, только и всего.
В бодибилдинге главное не красота выполнения упражнения. В бодибилдинге главное нагрузить мышцу.

При чем тут амплитуда и красота? Он углы найти не может. Вообще, на фото выше они все приседают с параллельной постановкой стопы и достаточно узкой, это не классические приседания по сути, видимо, они считали нужно именно так приседать в его тусовке. У Арни длинное бедро и короткий корпус, ему такого движения добиться сложнее, конечно, хотя возможно. А с точки зрения классических приседаний, ему, конечно, необходимо разводить колени максимально.

[Grillmaster]

Он углы найти не может.

Это так со стороны просто выглядит.
Вот просто сам попробуй ради интереса приседать квадрами. Чтоб они всегда были в напряжении, чтоб нагрузка не уходила ни на секунду. Уверяю тебя - выглядеть будет одинаково плюс/минус. Уж я-то знаю