551 ответов в этой теме

[Николай_Чернокульский]

Рекомендуют 10-20 подходов в неделю, частота вроде не важна
Разброс большой, вариантов слишком много, жизни может не хватить
Вот и на что ориентироваться, как подобрать, что для тебя будет лучше всего?

Ориентироваться можно только на объективные показатели. Что можно считать таковыми? Например:
пресловутые желание тренироваться / усталость и апатия;
крепатура / её отсутствие;
при работе до отказа -- резкий спад количества подъёмов в последних подходах,
и так далее и тому подобное.
Эти объективные показатели и надо искать.

[sachados]

Когда всегда под руками штанга и горизонтальный блок - подтягивания просто меркли и становились ненужными.

\

Семён, добрый день. А вот кстати, насколько самодостаточной будет программа без вертикальных тяг, только с горизонтальными? Все ли мышцы спины получат необходимую нагрузку?

[Семён]

\
Семён, добрый день. А вот кстати, насколько самодостаточной будет программа без вертикальных тяг, только с горизонтальными? Все ли мышцы спины получат необходимую нагрузку?

привет Вадим.
Нет, не будет.
Горизонтальные тяги хорошо грузят середину спины, ромбовидные, среднюю трапецию, если хват широкий , захватывает широчайшие.
Но без вертикальных тяг ты недогружаешь широчайшие по их ширине спина будет толстеть, но не будет нормально расширяться.
Поэтому оптимально горизонтали на толщину , вертикали на ширину. Если цель полноценная спина лучше иметь и то, и другое.

[Николай_Чернокульский]

на что ориентироваться, как подобрать, что для тебя будет лучше всего?

Для тебя -- это для кого? У молодого новичка всё будет переть хоть так, хоть этак.
Подошёл я сегодня к боксёрше Ирине:
-- Три года назад вы мне сказали: "Зачем вы долбите одно и то же? Всё время надо что-то менять". И вот благодаря тому что я меняю и меняю, я и прогрессирую.
-- Всё прямо прёт?
-- В 68 лет переть не может ничего, но прогресс стабильный.
Ирина расцвела! Очень сексапильная бабёнка, смазливая, безупречных пропорций, но взгляд у неё тяжёлый, как у зэка. А когда бьёт по мешку двоечку, как-то не по себе становится. (-:

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (15 April 2026 - 11:29)

[renepjd]

Подошёл я сегодня к боксёрше Ирине:

не спросил, не стала ли у нее влажная пися, после того, как ты подошел?

[Very Fat Boy]

не спросил, не стала ли у нее влажная пися, после того, как ты подошел?

Ага... у боксерши! ))

Потом пришел в себя и подумал... "- а те два зуба и так надо было удалять!" )

[ssg-70]

Семён,

Можешь подробнее, чем верхний блок лучше подтягиваний?

[Семён]

Семён,
Можешь подробнее, чем верхний блок лучше подтягиваний?

Я не говорил, что он лучше, но блок удобнее , так как легче контролировать технику и нагрузку, и точнее попасть в широчайшие, удобно подбирать и менять вес

[*КОРНЕР*]

Я не говорил, что он лучше, но блок удобнее , так как легче контролировать технику и нагрузку, и точнее попасть в широчайшие, удобно подбирать и менять вес

Семён привет! Спрошу ещё раз по поводу блока на трапеции, раз уж пошёл разговор о нём. Хват лучше прямой или параллельный?

[Семён]

*КОРНЕР*,лучше прямой, хотя можно тянуть и параллельным - но в этом случае часть нагрузки будет в широчайшие уходить

[MrCherdak]

Ирина расцвела!

а ты ей двоечку в челдан. Не опускай руки, иначе пропустишь в бороду. хД

[Николай_Чернокульский]

не спросил, не стала ли у нее влажная пися, после того, как ты подошел?

Такой вопрос я могу задать ровеснице, но не бабёнке на 30 лет меня младше.