1587 ответов в этой теме

[Михалы4]

+8% к силовой выносливости.

 

Вдохновляющая методика подсчёта процентов )

 

Я вот так подумал: я поднимал некий вес на 1 повт. А второе повторение сделать не мог - не хватало силы буквально чуть-чуть, каплюшечку. И вот, на следующей тренировке поднял этот вес на 2. Это же прирост +100% к выносливости, верно?

 

Хотя мне не хватало 0.5% - и я, став сильнее на +0.75% - смог поднять второе повторение.

+0.75% выглядит менее энтузиастично, чем +100% )

 

Или по-другому.

Вес на 1 повт = 100% от 1ПМ, а на 2 повт = 95% от 1ПМ.

Значит, подняв предыдущий сингл на 2 - я вырос на 5%.

+5% тоже хуже, чем +100% )

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июля 2023 - 12:10)

[Arik]

Михалы4,чего ты доебался то до него ?)))

[Михалы4]

чего ты доебался то до него ?)))

 

Что значит "доебался"?

 

Идёт профессиональное обсуждение подготовки горнолыжника-любителя ))

[Skier]

Вдохновляющая методика подсчёта процентов )

 

Я вот так подумал: я поднимал некий вес на 1 повт. А второе повторение сделать не мог - не хватало силы буквально чуть-чуть, каплюшечку. И вот, на следующей тренировке поднял этот вес на 2. Это же прирост +100% к выносливости, верно?

 

Хотя мне не хватало 0.5% - и я, став сильнее на +0.75% - смог поднять второе повторение.

+0.75% выглядит менее энтузиастично, чем +100% )

 

Или по-другому.

Вес на 1 повт = 100% от 1ПМ, а на 2 повт = 95% от 1ПМ.

Значит, подняв предыдущий сингл на 2 - я вырос на 5%.

+5% тоже хуже, чем +100% )

Поднял ПМ1 со 100 до 110 кг - выросла сила на 10%.
Увеличил с 10 повтроений по 100 кг до 11 повторений на 100 кг - выросла силовая выносливость на 10%.
Ходил по городу со 100 кг штангой на плечах 100 минут, а стал ходить 110 минут - выросла общая выносливость на 10%.

Всё просто 

[Skier]

25.07

1. Становая тяга 1*5*50, 1*4*80, 1*2*110, 1*1*130, 1*1*140 кг. Рекорд. Есть резерв на 150-160 кг, вообще интересное упражнение, с нулевым уровнем слабый новичок может поднять полтора центнера.

Но так как уже на 140 кг техника корявой становится, тренер пока не рекомендовал поднимать больше. Буду работать с рабочим весом на 90-110 кг на ближайших тренировках на технику. 

 

2. Присед 1*20*20, 1*10*40, 1*8*55, 3*8*72 (+2 кг), 2*8*50 (последние 2 подхода в низкий сед) 

3. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 2*7*55 кг, 1*8*55 отказ
4. ПШНБ 2*8*28, 1*7*28 отказ. +1 кг к прошлой тренировке

22 подхода, 166 повторений, 7.5 тонны, средний вес повторения 45 кг, длительность 2 часа 5 минут

28.07 

 

1. Присед 1*20*20, 1*10*40, 1*8*55, 3*8*75 (+3 кг), 2*8*55 (последние 2 подхода в низкий сед) 

2. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 2*7*55, 1*8*55 кг
3. ПШНБ 3*8*28 кг, + 1 повторение в последнем подходе, +4% к силовой выносливости.

4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*97 кг
5. Подъемы на носках стоя в тренажере 3*10*112,5 кг
6. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
7. Разгибания ног в тренажере сидя 3*10*91 кг
8. Боковые подъемы туловища на римском стуле 4*12
 

32 подхода, 316 повторений, 19,9 тонн, средний вес повторения 63 кг, длительность 2 часа.

 

Впервые сделал 20 тонн за тренировку, при этом не особо устал. Видимо адаптировался к 2-часовой зальной тренировке.

[Виктор С]

....................

 

Идёт профессиональное обсуждение подготовки горнолыжника-любителя ))

Вроде бы логично. Но кто тут ещё горнолыжник?

 

А то можно потрындеть про всяко-разно с понтом профессионально: о боксе, не выходя на ринг, о плавании если не плавать или о футболе, если мяч гонял только в детстве.

[Skier]

Почему в блочных тренажерах вес растет быстро, в упражнениях с гантелями средним темпом, а в упражнениях со штангой медленно?

 

В сгибании ног в тренаже сидя я прибавил вес в 10 повторениях с 59 до 97 кг (+65%). 
В разведении рук стоя в 10 повторениях  с 7 кг до 10 кг (+42%)

В жиме лежа ничего не прибавил, в приседе на максимум не ходил 2 месяца, но судя по всему только +20% прибавка.

[Heavyfunk]

Впервые сделал 20 тонн за тренировку, при этом не особо устал.

Впервые сделал 20 тонн за тренировку, при этом не особо устал.

Добрый день. Подскажите, откуда взяли инфу о необходимости подсчета тоннажа и "средней штанги"?

[Виктор С]

Почему в блочных тренажерах вес растет быстро, 

Мелкий шаг прогрессии - один стек 400-500 г

 в упражнениях с гантелями средним темпом, а в упражнениях со штангой медленно?

Средний шаг прогрессии - 2,5 кг

 

Есть схемы, где прогрессия почти на каждой тренировке, но нужны блины 250 г.

https://forum.steelf...entry1056591830

Я прогрессировал.

[Сергеев]

Почему в блочных тренажерах вес растет быстро, в упражнениях с гантелями средним темпом, а в упражнениях со штангой медленно?

Мало того что шаг прогрессии, но блок еще  и работает как рычаг и уменьшает вес, поэтому ты тянешь на блоке 100 кг, а реально возможно тянешь с усилием 50 кг.

Сообщение изменено: Сергеев (28 июля 2023 - 07:38)

[oscid]

Почему в блочных тренажерах вес растет быстро, в упражнениях с гантелями средним темпом, а в упражнениях со штангой медленно?

В сгибании ног в тренаже сидя я прибавил вес в 10 повторениях с 59 до 97 кг (+65%).
В разведении рук стоя в 10 повторениях с 7 кг до 10 кг (+42%)
В жиме лежа ничего не прибавил, в приседе на максимум не ходил 2 месяца, но судя по всему только +20% прибавка.

Элементарно Ватсон. Чем сложнее паттерн движения тем дольше освоение. В тренажерах фиксированная траектория. На пианино еще дольше учиться

[Skier]

Добрый день. Подскажите, откуда взяли инфу о необходимости подсчета тоннажа и "средней штанги"?

Необходимости не вижу. Это просто приятная вишенка на торте + к тренировке, люблю цифры, люблю анализировать динамику. Делаю это не только в спорте, но и бизнесе, в личном планировании, в управлении временем детей.

[Skier]

Элементарно Ватсон. Чем сложнее паттерн движения тем дольше освоение. В тренажерах фиксированная траектория. На пианино еще дольше учиться

Вот это больше всего похоже на правду. Единственное упражнение со штангой, где у меня есть существенный прогресс - ПШНБ, с очень простой техникой по сравнению с приседом и жимом.

[oscid]

Вот это больше всего похоже на правду. Единственное упражнение со штангой, где у меня есть существенный прогресс - ПШНБ, с очень простой техникой по сравнению с приседом и жимом.

В пшнб еще зачитерить незаметно проще. В жиме хер зачитеришь.

[oscid]

Быстро очень прогрессирует жим ногами. Можно быстро в разы увеличить. Разгибания ног еще. Там вообще легко до конца стека добраться

Сгибания сложней. Особенно, если носки не сгибать.

Сообщение изменено: oscid (28 июля 2023 - 09:22)

[Skier]

В пшнб еще зачитерить незаметно проще. В жиме хер зачитеришь.

Как? Если прижаты пятки, жопа, спина, голова к стене?

Я делаю рабочие подходы так.

[oscid]

Как? Если прижаты пятки, жопа, спина, голова к стене?

Я делаю рабочие подходы так.

Можно волну пустить ) Импульс телом ). Как в жиме )

[Heavyfunk]

Необходимости не вижу. Это просто приятная вишенка на торте + к тренировке, люблю цифры, люблю анализировать динамику. Делаю это не только в спорте, но и бизнесе, в личном планировании, в управлении временем детей.

Задал вопрос, поскольку встречал два подхода к тоннажу - подход ВИГа, которого я и придерживаюсь, а также подход, практикуемый в Санкт-Петербурге и распространяемый в колледже Вейдера. Так вот, у ВИГа в тоннаж не засчитываются упражнения на голень и пресс, в "питерском" подходе не считается нагрузка на голень (пресс засчитывается).

У Вас, в свою очередь, считаются и голень, и пресс. Вот и хотел узнать, откуда инфа, может учебник какой-то, или статья и т.п.

[Skier]

Задал вопрос, поскольку встречал два подхода к тоннажу - подход ВИГа, которого я и придерживаюсь, а также подход, практикуемый в Санкт-Петербурге и распространяемый в колледже Вейдера. Так вот, у ВИГа в тоннаж не засчитываются упражнения на голень и пресс, в "питерском" подходе не считается нагрузка на голень (пресс засчитывается).

У Вас, в свою очередь, считаются и голень, и пресс. Вот и хотел узнать, откуда инфа, может учебник какой-то, или статья и т.п.

Хороший вопрос. Я уже сформировал свое мнение по поводу по подсчет тоннажа, только еще не дошел до конца в реализации системы подсчета.

Однозначно правильно считать поднятый вес во всех упражнениях с учетом высоты подъема снаряда. Важным явлется учет веса собственного тела, это такой же снаряд, как штанга или гантеля.
Вводные данные:
1. A=mg ⋅ h. Проделанная работа = масса на коэфф. ускорения на высоту подъема снаряда.
2. 

Массы частей тела определяли путем распила замороженных трупов, а также путем измерения объема частей тела и уравновешивания живых людей в различных позах. Средние данные, полученные этими различными методами, оказались близкими друг к другу. Так, если вес тела человека принять за 100%, то вес головы составит 7%; туловища - 43%; бедра - 12%; голени - 5%; стопы - 2%; плеча - 3%; предплечья - 2% и кисти 1%.

1. Приседания. Высота подъема тела = 0,5м. Вес за вычетом стоп и голеней, которые не поднимаются в упражнении = 79*0,86=68 кг. Штанга 75 кг. Итого поднимаемый вес = 68+75=143 кг

Работа в 3-х повторениях на 8 равна 3*8*143*0,5*10 (м)=17160 кДж

2. Подъемы на носках стоя в тренажере. Высота подъема тела = 0,2 м. Вес тела = 79 кг, вес отягощения 112,5 кг. Итого поднимаемый вес = 191,5 кг. 
Работа 3-х повторениях на 10 равна 3*10*191,5*0,2*10=11490 кДж

Для простоты восприятия выбрасываем константу g и получаем тоннаж 1716 кг в приседе и 1148 кг в подъемах на носках.

 

По аналогии считаем упражнения на пресс, руки и т.д.  С/в+вес отягощения+высота подъема центра масс.

 

Если посчитать честно по такой методике, тоннаж обычно будет чуть больше, чем без учета высоты и с/в. Особенно, если делаешь много приседа и становой тяги.

Сообщение изменено: Skier (29 июля 2023 - 10:27)

[Skier]

Вес 24.04 86,3 кг
Вес 29.07 79,2 кг

Минус 7 кг за 3 месяца.

[Виктор С]

Вес 24.04 86,3 кг
Вес 29.07 79,2 кг

Минус 7 кг за 3 месяца.

Хорошая и неторопливая динамика. Какая цель в цифрах?

На фоне похудения рост силовых сомнителен и неуместен.

[Skier]

Хорошая и неторопливая динамика. Какая цель в цифрах?

На фоне похудения рост силовых сомнителен и неуместен.

Хотелось бы 15% жира достичь. При этом не понижая вес ниже 75 кг.
Сейчас 19-20% жира по калиперу.

 

После достижения 75 кг, буду массонабор неспешный делать на +300 ккал профицита в день до 80 кг.

[Skier]

24.07

1. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 2*10*13 кг отказ, 1*11*13 кг отказ +1 повторение к прошлому отказу,  +3% к силовой выносливости. Левая 13 кг 9,9,9 отказ, +1 повторение к прошлому отказу, + 4% к силовой выносливости.
2. Отжимания спиной к скамье 3*14. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

29.07
1. Подъем тела из положения лежа с гантелью за головой 3*10*16 кг. Увеличил вес снаряда на 6 кг.

2. Концентрированные сгибания одной рукой с гантелью. Правая 3*11*13 кг отказ, +2 повторения к прошлому отказу,  +6% к силовой выносливости. Левая 13 кг 10,10,9 отказ, +2 повторения к прошлому отказу, + 6% к силовой выносливости.
3. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*11*16 кг. +1 повторение в каждом подходе,  +10% к силовой выносливости

 

9 подходов, 125 повторений, 3.3 тонны, средний вес повторения 26 кг, длительность 18 минут.

Сообщение изменено: Skier (29 июля 2023 - 11:46)

[Skier]

Спидскейтинг 65 минут. Эквивалент 10 тонн.

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*13(*(19+19) кг. 

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*13*25 кг каждой рукой. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +8% к силовой выносливости

3. Шраги с гантелями 3*19*(25+25) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +6% к силовой выносливости

4. Подъем тела из положения лежа 3*15*10 кг. +1 повторение в каждом подходе,  +7% к силовой выносливости
5. Жим гантелей лежа 2*12*19 кг, 1*14*19 кг +2 повторения к прошлому отказу в каждом подходе,  +19% к силовой выносливости

15 подходов, 211 повторений, 10.4 тонны, средний вес повторения 49 кг, длительность 40 минут

 

30.07.23

Спидскейтинг 95 минут, эквивалент 11 тонн.

Дельты+спина+грудь

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(10+10 ) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +9% к силовой выносливости.

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(10+10 )кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +9% к силовой выносливости.

3. Жим гантелей сидя 2*11*(14+14) кг, 1*9 (14+14) кг отказ. +1 повторение к прошлому отказу,  +3% к силовой выносливости.

4. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*14(*(19+19) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +8% к силовой выносливости.

5. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*14*25 кг каждой рукой. 

6. Шраги с гантелями 3*20*(25+25) кг. 

7. Жим гантелей лежа 3*13*(19+19) кг. +1 повторение  к прошлому отказу +3% к силовой выносливости.
 

24 подхода, 328 повторений, 10.5 тонны, средний вес повторения 32 кг, длительность 1 час 2 минуты.

[Skier]

Закончена 4-я неделя 2-го шестинедельного мезоцикла.

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 77,3 тонны. 9 часов 44 минуты тренировок.

Закончена 5-я неделя 2-го шестинедельного мезоцикла.

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 84,3 тонны. 9 часов 58 минут тренировок.

[Skier]

24.07

Отжимания спиной к скамье 3*14. +1 повторение в каждом подходе, +8% к силовой выносливости.

 

9 подходов, 100 повторений, 2.5 тонны, средний вес повторения 25 кг, длительность 11 минут.

 

 Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*7
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 4*5
5. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
6. Прыжки с места 11
7. Оверхэды и растяжки сидя в низком седе 17 минут

75 прыжков, 59 минут, эквивалент 9 тонн

31.07
 Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*12*16 кг. +1 повторение в каждом подходе, +9% к силовой выносливости.
3 подхода, 36 повторений, средний вес повторения 16 кг, длительность 5 минут

 

 Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 4*5
5. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
6. Прыжки с места 10
7. Растяжки сидя в низком седе 18 минут

76 прыжков, 59 минут, эквивалент 9 тонн

[Skier]

25.07

1. Становая тяга 1*5*50, 1*4*80, 1*2*110, 1*1*130, 1*1*140 кг. Рекорд. Есть резерв на 150-160 кг, вообще интересное упражнение, с нулевым уровнем слабый новичок может поднять полтора центнера.

Но так как уже на 140 кг техника корявой становится, тренер пока не рекомендовал поднимать больше. Буду работать с рабочим весом на 90-110 кг на ближайших тренировках на технику. 

 

2. Присед 1*20*20, 1*10*40, 1*8*55, 3*8*72 (+2 кг), 2*8*50 (последние 2 подхода в низкий сед) 

3. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 2*7*55 кг, 1*8*55 отказ
4. ПШНБ 2*8*28, 1*7*28 отказ. +1 кг к прошлой тренировке

22 подхода, 166 повторений, 7.5 тонны, средний вес повторения 45 кг, длительность 2 часа 5 минут

02.08.2023

1. Присед 1*20*20, 1*10*50, 1*8*60, 3*8*75, 2*8*60 (+5 кг) (последние 2 подхода в низкий сед) 

2. Становая тяга 1*5*50, 1*4*80, 3*5*100 кг

3. Жим лежа 1*20*20, 1*10*40, 3*8*55 кг, увеличил на 1 повторение в каждом подходе.
4. ПШНБ 2*8*29, 1*7*29 отказ. Увеличил на 1 кг вес снаряда.
5. Подъем тела из вертикального положения на римском стуле 2*15

23 подхода, 214 повторений, 11.3 тонны, средний вес повторения 53 кг, длительность 2 часа 2 минуты

[Skier]

30.07.23

Спидскейтинг 95 минут, эквивалент 11 тонн.

Дельты+спина+грудь

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(10+10 ) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +9% к силовой выносливости.

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(10+10 )кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +9% к силовой выносливости.

3. Жим гантелей сидя 2*11*(14+14) кг, 1*9 (14+14) кг отказ. +1 повторение к прошлому отказу,  +3% к силовой выносливости.

4. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*14(*(19+19) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +8% к силовой выносливости.

5. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*14*25 кг каждой рукой. 

6. Шраги с гантелями 3*20*(25+25) кг. 

7. Жим гантелей лежа 3*13*(19+19) кг. +1 повторение  к прошлому отказу +3% к силовой выносливости.
 

24 подхода, 328 повторений, 10.5 тонны, средний вес повторения 32 кг, длительность 1 час 2 минуты.

02.08
 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*13*(10+10 ) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +8% к силовой выносливости.

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*13*(10+10 ) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +8% к силовой выносливости.

3. Жим гантелей сидя 1*11*(15+15) кг, 1*10 (15+15) кг отказ, 1*7 (15+15) кг отказ. 

4. Подъем тела из положения лежа с гантелью 3*11*15 кг.

5. Подтягивания 2*6*80
 

14 подходов, 151 повторение, 4.5 тонны, средний вес повторения 36 кг, длительность 40 минут

Сообщение изменено: Skier (02 августа 2023 - 11:22)

[Skier]

30.07.23

Спидскейтинг 95 минут, эквивалент 11 тонн.

Дельты+спина+грудь

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(10+10 ) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +9% к силовой выносливости.

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(10+10 )кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +9% к силовой выносливости.

3. Жим гантелей сидя 2*11*(14+14) кг, 1*9 (14+14) кг отказ. +1 повторение к прошлому отказу,  +3% к силовой выносливости.

4. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*14(*(19+19) кг. +1 повторение к прошлому отказу в каждом подходе,  +8% к силовой выносливости.

5. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*14*25 кг каждой рукой. 

6. Шраги с гантелями 3*20*(25+25) кг. 

7. Жим гантелей лежа 3*13*(19+19) кг. +1 повторение  к прошлому отказу +3% к силовой выносливости.
 

24 подхода, 328 повторений, 10.5 тонны, средний вес повторения 32 кг, длительность 1 час 2 минуты.

03.08
 

1. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10(*(20+20) кг. +1 кг к весу снаряда.

2. Тяга гантели со скамьи одной рукой 3*10*32 кг каждой рукой. +7 кг к весу снаряда.

3. Шраги с гантелями 3*10*(32+32) кг. +7 кг к весу снаряда.

4. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 3*11*15 кг

15 подходов, 153 повторения, 5.5 тонны, средний вес повторения 36 кг, длительность 26 минут.
 

Прыжки на скорость

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5, 3*8
5. Прыжки с места 7
6. Растяжки сидя в низком седе 10 минут
 

77 прыжков, 40 минут, эквивалент 9 тонн

[Михалы4]

Прыжки на скорость

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*8
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5, 3*8
5. Прыжки с места 7
6. Растяжки сидя в низком седе 10 минут
 

77 прыжков, 40 минут, эквивалент 9 тонн

 

Я лежу на диване - у него длина два метра. А тут какой-то тип зачёсывает, что у него прыжок в сторону на два метра. Ага. Ври больше.

 

Я правильно понимаю: стоим на одной ноге - прыгаем вбок и приземляемся на другую. И расстояние такого прыжка два метра?

Сообщение изменено: Михалы4 (04 августа 2023 - 12:41)