4 голосов
Физкультурник-любитель
Хочу попробовать какую-то "жимовую" схему с мягкой процентовкой и не большим объемом и интенсивностью.
На ум приходят "Джеггернаут" Смитта и 5/3/1.
Что еще можно попробовать?
Лучший результат в этом году был 130 на 5 на обычных "физкультурных" тренировках.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 августа 2024 - 03:19)
Физкультурник-любитель
05.08.2024.
"Легкий верх"
Жим лежа 95кг 3*10
Жим гантелей сидя 2*20кг 3*10
Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл, 80пл, 70пл *10
Тяга к лицу 30пл 3*15
Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять 25пл 1*20
Молотки 2*16кг 1*12
Сгибание рук в кистях сидя 40кг 2*10
Бывалый
Хочу попробовать какую-то "жимовую" схему с мягкой процентовкой и не большим объемом и интенсивностью. На ум приходят "Джеггернаут" Смитта и 5/3/1. Что еще можно попробовать? Лучший результат в этом году был 130 на 5 на обычных "физкультурных" тренировках.
Я вот буду попробовать силовой жим 5х5 раз в 10 дней и между ними три массонаборных 4х12.
По своей системе я примерно знаю возможный результат, хочу попробовать что то новое и по легче.
Физкультурник-любитель
Я вот буду попробовать силовой жим 5х5 раз в 10 дней и между ними три массонаборных 4х12.
По своей системе я примерно знаю возможный результат, хочу попробовать что то новое и по легче.
А почему именно 10ти дневный цикл? К какому-то графику привязываешься?
Я пришел к выводу, что нужно тренироваться легче и реже, если не хочу чтоб по звизде суставно-связочный аппарат шел.
Пытаюсь себя сдерживать.
Вот жим 90 и потом 95кг прямо приятный, плечи от такого "кайфуют".
Вчера еще на массаж сходил, вообще бомба. Прямо как ТО сделал.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 августа 2024 - 08:21)
Бывалый
А почему именно 10ти дневный цикл? К какому-то графику привязываешься?
Если бы монотонно работал бы на 55-65% на 8-12 повторений и раз в 10 дней делал тяжелый жим все это время с перерасчетом процентов раз в 2-3 месяца уже жал бы 200...
Ярема шарит.
Заслуженный ветеран
Хочу попробовать какую-то "жимовую" схему с мягкой процентовкой и не большим объемом и интенсивностью.
На ум приходят "Джеггернаут" Смитта и 5/3/1.
Что еще можно попробовать?
Лучший результат в этом году был 130 на 5 на обычных "физкультурных" тренировках.
130 x 5 это неплохо. Когда у меня было 130 х 6, то 152.5 на раз вышло. Хотя, ну его нахуй, эти предельные веса
Физкультурник-любитель
Ярема шарит.
Я сейчас к 4х и 8ми дневке буду привызяваться. Потому спросил за график
130 x 5 это неплохо. Когда у меня было 130 х 6, то 152.5 на раз вышло. Хотя, ну его нахуй, эти предельные веса
Где-то так и прикидывал. Не факт, что на 1ПМ идти буду. Старый я уже для этого дерьма.
А вот пожать больше на 5ПМ "хули нет то"?
Я пока стопанулся, потому что почувствовал, что "суставно-связочный" перестаёт вывозить.
Можно было-бы еще недели 2 пожать 135 и 140, например, "на разы".
Но ИМХО лучше сохранить возможность жать дальше, чем наебнуть что-то.
Просто интересно или смогу переломить себя и жать "постепенно".
Посчитал веса по "Джаггернауту" и там они ппц маленькие.
Настолько маленькие, что я лоханулся (не думал, что они настолько мелкие и не глянул эксель) и пожал на 10кг больше.
Но там один хрен после пары микро-циклов ты выходишь уже на адекватные отягощения.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 августа 2024 - 09:30)
Новичок
Массонаборные 4х12. От 55-65%, если именно с этими весами планируется работать, то разве от этих весов будут расти мышцы? Вроде везде утверждают, что нужен отказ или около отказа.Я вот буду попробовать силовой жим 5х5 раз в 10 дней и между ними три массонаборных 4х12.
По своей системе я примерно знаю возможный результат, хочу попробовать что то новое и по легче.
Физкультурник-любитель
Массонаборные 4х12. От 55-65%, если именно с этими весами планируется работать, то разве от этих весов будут расти мышцы? Вроде везде утверждают, что нужен отказ или около отказа.
На 65% вполне себе будет в 3-м подходе "околоотказ".
Бывалый
Массонаборные 4х12. От 55-65%, если именно с этими весами планируется работать, то разве от этих весов будут расти мышцы? Вроде везде утверждают, что нужен отказ или около отказа.
Пох на процентовку, в четвертом подходе уже нужно подбираться близко к отказу, отдых будет три минуты.
Физкультурник-любитель
Злые языки говорят, что лучше в тяжелой базе в отказ не делать, а достигать отказа в изоляции после базы.
Ибо техника ломается, время восстановления увеличивается, на суставно-связочный и ЦНС больше нагрузки,. Мне такой вариант нравиться.
Пожать комфортно и технично, а до отказа дойти, например, в сведении в блочной рамке и трицепсе на блоке в 1-2 последних подходах.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (06 августа 2024 - 10:45)
Завсегдатай
Ярема шарит.
думаю не очень, это просто его упражнение, вот по этому он его и развивает, все так делают и потом пытаются других учить думая, что они такие не отразимые и неповторимые, так-же как у Олдбоя тяга, но Серёга не пытается кого-то учить
Бывалый
думаю не очень, это просто его упражнение, вот по этому он его и развивает, все так делают и потом пытаются других учить думая, что они такие не отразимые и неповторимые, так-же как у Олдбоя тяга, но Серёга не пытается кого-то учить
Да попробовать то можно, мне точно хуже не будет.
Завсегдатай
Злые языки говорят, что лучше в тяжелой базе в отказ не делать, а достигать отказа в изоляции после базы.
Ибо техника ломается, время восстановления увеличивается, на суставно-связочный и ЦНС больше нагрузки,. Мне такой вариант нравиться.
Пожать комфортно и технично, а до отказа дойти, например, в сведении в блочной рамке и трицепсе на блоке в 1-2 последних подходах.
это ошибочное мнение на мой взгляд, отказ в силовом сегменте показывает над каким элементом надо работать в дальнейшем, техника ломается в самом слабом месте, но это не значит, что отказ надо делать каждую тренировку или неделю
Физкультурник-любитель
думаю не очень, это просто его упражнение, вот по этому он его и развивает, все так делают и потом пытаются других учить думая, что они такие не отразимые и неповторимые, так-же как у Олдбоя тяга, но Серёга не пытается кого-то учить
Скажу по себе. Пришел к варианту тяжелая-средняя на более низких % от ПМ и потом тяжелая-средняя-средняя на более высоких.
Тяжелая по процентоной схеме или просто линейная прогрессия с выходом на тяжелые веса, а средняя что-то типа 2-3*10.
это ошибочное мнение на мой взгляд, отказ в силовом сегменте показывает над каким элементом надо работать в дальнейшем, техника ломается в самом слабом месте, но это не значит, что отказ надо делать каждую тренировку или неделю
Отказ/около отказ на повторах 8-10 или даже 5-6, это не отказ на 2-3 повторах.
Делал последний подход в около отказ на тяжелой тренировке.
Например, план "3 по 5", первые 2 подхода на 5, а последний отказ/около отказ.
У того же Смитта около отказной подход работает как индикатор выбора ТМ на следующую "волну".
Да и не только у него такая схема.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (06 августа 2024 - 10:57)
Завсегдатай
Скажу по себе. Пришел к варианту тяжелая-средняя на более низких % от ПМ и потом тяжелая-средняя-средняя на более высоких.Тяжелая по процентоной схеме или просто линейная прогрессия с выходом на тяжелые веса, а средняя что-то типа 2-3*10.
Отказ/около отказ на повторах 8-10 или даже 5-6, это не отказ на 2-3 повторах.Делал последний подход в около отказ на тяжелой тренировке.
Например, план "3 по 5", первые 2 подхода на 5, а последний отказ/около отказ.
У того же Смитта около отказной подход работает как индикатор выбора ТМ на следующую "волну".
Да и не только у него такая схема.
ну так это зависит от цели, и думаю должно быть понятно любому мало-мальски имеющему отношение к железу
Физкультурник-любитель
ну так это зависит от цели, и думаю должно быть понятно любому мало-мальски имеющему отношение к железу
Не только лишь каждый знает о разных типах "отказа", мало кто сможет их различить. (с.) по мотивам высказываний одного боксера.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Звучит странно... Типа гонщик терял время, так как до машины надо было дойти, вставить ключ, завести мотор, доехать до старта. Раз движения в гонке нет, то это все пустая трата времени? Так без этой траты времени не доберешся до начала движения в гонке.Т.е. первые 2 это пустая трата времени?
Физкультурник-любитель
Т.е. первые 2 это пустая трата времени?
А если, например, тренироваться 5 по 5 по линейной прогрессии и дойти до отказных только через месяц-полтора?
Это пустая трата или нет? Хотя пример неудачный, на тех весах почти все повторения "эффективные".
Злостный ПРОВОКАТОР!
Хотя пример неудачный, на тех весах почти все повторения "эффективные".
Это очень врядли... либо с первого же подхода все подходы будут в отказ, что тем более врядли...
Сообщение изменено: Kaчок (07 августа 2024 - 06:42)
Новичок
Вставить ключ это как прийти на тренировку, размяться, я о другом, про 65% веса для 4х10Типа гонщик терял время, так как до машины надо было дойти, вставить ключ, завести мотор,
Физкультурник-любитель
Это очень врядли... либо с первого же подхода все подходы будут в отказ, что тем более врядли...
Где-то читал, что с определенного % от 1ПМ рекрутируются сразу максимум волокон.
Не помню только где.
Бывалый
Например 90кг 4х10, два последних около отказа, а если взять 92.5 и сделать сразу 2х10 до около отказа? Т.е до 92.5 были разминочные веса, например последний разминочный 80х8.
По табличке, что Качок скинул, получается, что в 4х10 до отказа в последнем эффективных повторений - 14, а в трёх подходах до отказа со сбросом веса, например - 15.
Бывалый
Злостный ПРОВОКАТОР!
То будет эффект выше. Но надолго ли?Например 90кг 4х10, два последних около отказа, а если взять 92.5 и сделать сразу 2х10 до около отказа?
При более низких весах вы не можете обеспечить механический стресс, не получается метаболический, невозможна гипоксия, а отказ если и будет, то не из-за мышечной усталости. Тогда зачем он?Kaчок, а в чём сакральный смысл того, что вы при отказе на 80% от первого, во втором подходе, сокращаете до одного?
Почему нельзя? Можно!Почему нельзя еще сбрсывать вес?
Ну там замахатся хочешь... истощение мышечное и общее усилить, чтобы дольше восстанавливатся, чтобы хуже росло, чтобы была конкуренция за ресурсы в организме... Похудеть хочешь.
Новичок
истощение мышечное и общее усилить, чтобы дольше восстанавливатся, чтобы хуже росло, чтобы была конкуренция за ресурсы в организме... Похудеть хочешь.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
