1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Шестая

Присед 50х15 70х8 95 3х10 (85%) 70 2х12 (62.5%)
Жим стоя 20х15 30х10 47.5 3х10 (85%)

Тяга верх. блока 57 3х10
Жим лежа метабол. 62.5% 20х25 50х15 70 2х12 
Икры в смитте 60 4х20
Фр.жим лежа 20 3х15
Пресс

[Тосик]

пожалуй возьму что то от сюда на вооружение, может кому пригодиться

Сообщение изменено: Тосик (19 января 2021 - 12:01)

[Тосик]

Седьмая

Жим лежа 20х30 50х15 70х10 90х6 100 3х10 (90%) летит 70 2х12 (62.5%)
Становая тяга 50х10 70х8 90 3х10 (90%)
Жим стоя метабол. 60% 20х15 35 2х12
Тяга штанги в наклоне 30х10 50 3х12
Суперсет
Фр.жим лежа 20 3х15
Драги с штангой 20 3х15
Шраги с гантелями 15 1х20
 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-01-19_13-29-42.mp4    56,05Мб

[Олег К]

Становая тяга 50х10 70х8 90 3х10 (90%)

Не летит?

[Тосик]

Не летит?

По сравнению с жимом нет, а так нормально.

[Олег К]

По сравнению с жимом нет, а так нормально.

Ну вот смотри... В прошлый раз ты в жиме делал с 95 кг, а в становой с 85 кг.

Значит сейчас надо было пробовать 100 и 92.5, например. Потом- 105 и 100 и т.д. Т.е., как минимум подтаскивать становую к уровню приседа.

А в приседе, равном жиму у тебя сейчас (х/з почему) тоже вперёд прорываться надо.

У тебя вот уже было на 5-х, что присед ушел немного вперед над жимом. Так и закрепляй и увеличивай этот разрыв. Конечно, с оглядкой на самочувствие. Но перспективу- куда идёшь, надо видеть всегда.

[Тосик]

Ну вот смотри... В прошлый раз ты в жиме делал с 95 кг, а в становой с 85 кг.

Значит сейчас надо было пробовать 100 и 92.5, например. Потом- 105 и 100 и т.д. Т.е., как минимум подтаскивать становую к уровню приседа.

А в приседе, равном жиму у тебя сейчас (х/з почему) тоже вперёд прорываться надо.

У тебя вот уже было на 5-х, что присед ушел немного вперед над жимом. Так и закрепляй и увеличивай этот разрыв. Конечно, с оглядкой на самочувствие. Но перспективу- куда идёшь, надо видеть всегда.

Услышал. Следующая тяга будет сотка, присед так же. Силы есть.
Видяхи будут.

Сообщение изменено: Тосик (19 января 2021 - 01:42)

[Тосик]

Восьмая 

Тяга верх. блока 40х15 разминка Подтягивания с зеленой резинкой 4х10
Тяга штанги в наклоне 20х15 50 3х15
Присед метабол. 62.5% 50х15 70 2х12
Жим лежа легкий 20х20 50х12 70х8 90 3х10
Румынская тяга 50х15 70 2х12
Икры в гакке 60 5х20
Драги со штангой 20 3х15
Махи в наклоне 10 3х15

[Тосик]

Девятая

Присед 50х12 70х8 90х6 105 3х10 (95%) 70х12 (62.5%)
Жим стоя 20х15 30х10 40х8 50 3х10 (90%)
Тяга верх. блока 57 4х10
Жим лежа метабол. 62.5% 50х15 70 2х12
Икры в смитте 60 5х20
Фр. жим лежа 22.5 3х15

 

Сообщение изменено: Тосик (25 января 2021 - 01:09)

[Тосик]

Десятая

Жим лежа 20х20 50х12 70х8 90х6 105 3х10 (95%) 70 2х12 (62.5%) 

Становая тяга 50х10 70х8 90х6 100 3х10 (100%)  
Жим стоя метабол. 60% 20х15 35 2х12

Тяга штанги в наклоне 20х15 30х10 55 3х12  
Суперсет
Фр.жим лежа 22.5 3х15
Драги со штангой 22.5 3х15
Шраги с гантелями 15 2х20

Оцените технику тяги в наклоне, нормально?
 

[Олег К]

Становая тяга 50х10 70х8 90х6 100 3х10 (100%)

Как ощущения?

[yarema]

Кто там ахуевший ногой полез к штанге при выполнении? 

[Тосик]

Как ощущения?

Да хуй знает, тяжкая хуйня эта тяга, вроде тянется, но прям нехотя

[Тосик]

Кто там ахуевший ногой полез к штанге при выполнении? 

Воспитательная работа была проведена

[Avaks]

Десятая

Тяга штанги в наклоне 20х15 30х10 55 3х12  
Суперсет
Фр.жим лежа 22.5 3х15
Драги со штангой 22.5 3х15
Шраги с гантелями 15 2х20

Оцените технику тяги в наклоне, нормально?
 

 Идеальная тяга. 

Делаешь 50% амплитуды в низу со скоростью 1.5 секунды на повтор.

Скорость можно и увеличить.

Сообщение изменено: Avaks (27 января 2021 - 03:01)

[Тосик]

Одиннадцатая

Пару подходов вертикальной тяги разминка
Подтягивания с красной резинкой 4х10 
Тяга штанги в наклоне 20х12 30х10 55 3х15
Присед метабол. 62.5% 50х15 70 2х12
Жим лежа легкий 80% 20х20 50х12 70х8 90 3х10
Румынская тяга 20х15 50х10 70 2х12
Икры в гакке 60 2х20 3х15
Драги со штангой 22.5 3х15
Махи в наклоне 12.5 3х15
 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-01-31_14-11-17.mp4    31,66Мб

[Тосик]

Двенадцатая

Присед 50х10 70х8 90х6 110 3х10 (98%) 70 2х12 (62.5%)
Жим стоя 20х15 30х10 40х6 55 3х10 (96%)
Тяга верх. блока 60 4х10
Жим лежа метабол. 62.5% 20х20 50х15 70 2х12
Икры в смитте 60 2х20 3х15
Фр.жим лежа 22.5 3х15
Шраги с гант. 15 2х20

 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-02-02_14-08-27.mp4    31,08Мб
•  video_2021-02-02_14-08-32.mp4    57,7Мб

[Тосик]

Тринадцатая

Жим лежа 20х30 50х10 70х8 90х6 110 3х10 (98%) 70 2х12 (62.5%)
Становая тяга 50х10 70х8 90х6 110 1х10 2х8 (110%)

Жим стоя метабол 60% 20х15 35 2х12
Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 60 3х12
Суперсет
Фр. жим лежа 25 3х15
Драги со штангой 25 3х15
Шраги с гантелями 15 2х20
 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-02-06_13-44-12.mp4    35,57Мб

[sachados]

Жим лежа 20х30 50х10 70х8 90х6 110 3х10

[Тосик]

Четырнадцатая 

Пару подходов вертикальной тяги разминка
Подтягивания без резины 10 8 и 2 подхода с красной резиной на 10
Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 60 2х15 1х12
Присед метабол. 62.5% 50х15 70 2х12
Жим лежа легкий 80% 50х12 70х10 90 3х10
Румынка 50х15 70 2х12
Икры в гакке 60 5х20
Драги со штангой 25 3х15
Махи в наклоне 12.5 3х15

Вес утром 95.8 на креатине, на похудение в итоге был забит хуй.

Сообщение изменено: Тосик (10 февраля 2021 - 02:04)

[Тосик]

Пятнадцатая

Присед 60х10 80х8 100х5 115 3х10 (102%)  70 2х12 (62.5%)

Жим стоя 20х15 40х8 50х6 60х10 60х9 60х8 (105%)

Тяга верх. блока 60 4х10
Жим лежа метабол. 62.5% 20х20 50х15 70 2х12
Фр. жим лежа 25 3х15

Заебался чет сегодня

[Тосик]

Шестнадцатая

Жим лежа 60х10 80х8 100х6 117.5 3х10 (104.5%) 70 2х12

Становая тяга 50х10 70х8 90х6 115 1х10 2х8 (115%) https://youtu.be/h3rKHxienVw 

Жим стоя метабол. 60% 20х15 35 2х12
Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 60 2х15 1х12
Суперсет
Фр. жим лежа 25 3х15
Драги со штангой 25 3х15
 

[Олег К]

Становая тяга

Не нравится мне такая поясница горбатая.

[Grillmaster]

ИМХО от горбатой спины тачэндгоу помогает. При раздельном старте чем дальше подход, тем круглее спина становится.

[Fortnite]

ИМХО от горбатой спины тачэндгоу помогает. При раздельном старте чем дальше подход, тем круглее спина становится.

При таких длинных ногах в классике изгиба спины не избежать, а он еще ноги удлиняет, делая тягу в кроссовках .

Здесь бы сумо в самый раз была бы 

[Skobyelena]

При таких длинных ногах в классике изгиба спины не избежать, а он еще ноги удлиняет, делая тягу в кроссовках .

Здесь бы сумо в самый раз была бы 

Ты абсолютно прав, при его антропометрии, эту тягу с прямой спиной сделать проблематично.

[Олег К]

Ты абсолютно прав, при его антропометрии, эту тягу с прямой спиной сделать проблематично.

Тору не мешает, Бене не мешает, а вот Тосику вдруг антропометрия помешала? 

[Fortnite]

Тору не мешает, Бене не мешает, а вот Тосику вдруг антропометрия помешала? 

у всех троих одинаковая длина ног и рук ? 

[Олег К]

В свое время на одном из штангистких сайтов была отличная статья, в которой автор разбирает биомеханику становой в классике и сумо. Вывод, с конкретными цифрами- чем выше атлет, тем меньше ему даёт преимуществ сумо в плане сокращения амплитуды движения. Малышам сумо в этом плане выгодна, а людям с высоким ростом эти преимущества мизерны. 

[Олег К]

у всех троих одинаковая длина ног и рук ? 

Без понятия, но все стронги отлично тянут классикой. Никому ни рост, ни руки, ни музыка не мешает.