824 ответов в этой теме

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 115*11*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 65*11*4 (9рпе)
Пуловер в блоке 30*20*20 (10рпе)
Фейспул 31*14*14*13(9рпе)
Бицепс стоя в блоке 30*14*3(10рпе)
Бицепс в рычагах на скот 20*14*14(10рпе)

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 34*11*5 (9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 95*11*4 (8рпе)
Жим гантелей сидя 24*11*3 (9рпе)
Французский сидя из-за 1оловы 29*15*14*14 (9.5рпе)
Отведения в кроссовере 10*12*12*11*10 (9рпе)
Разгибания 1 рукой раком на лавке 9кг*14*11*9 (10рпе)

[Vits]

Низ метабол

Жим ногами 215*11*4 не считая коретки

Румынка 120*11*3 (9рпе)

Гак присед 37.5*11*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 31*14*14*13 (9рпе)
Икры на полусогнутых 65*18*3 (10рпе) +

Отведения гантелей лёжа 16*18*3 (9рпе)

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 116.5*5*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 87.5*5*5 (9рпе)
3) Тяга гантелей лёжа 42*6*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 63.5*5*4 (9.5рпе)
5) ПШНБ 55*6*4 (9.5рпе)
6) Брусья 119.5*6*4 (10рпе)

[Vits]

Низ
Присед 110*10*4 (6рпе)
Тяга 167.5*4*4 (8рпе)
Болгарские 36*8*3
Сгибания ног 83*6*3 (9рпе) в промежутках отдыха отведения на среднюю дельту с гантелями 20*12*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 129*8*4 (8рпе)

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 116*10*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 66*10*4 (9рпе)
Пуловер в блоке 31*20*16 (10рпе)
Фейспул 31*14*14*13(9рпе)
Бицепс стоя в блоке 30*15*14*14 (10рпе)
Бицепс в рычагах на скот 20*15*14(10рпе)

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 34.5*10*5 (9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 97.5*10*4 (8рпе)
Жим гантелей сидя 24.5*10*3 (9рпе)
Французский сидя из-за 1оловы 29*15*14*14 (9.5рпе)
Отведения в кроссовере 10*12*12*11*11 (9рпе)
Разгибания 1 рукой раком на лавке 9кг*14*11*10 (10рпе)

[Vits]

Низ метабол

Жим ногами 217.5*10*4 не считая коретки

Румынка 122.5*11*3 (9рпе)

Гак присед 40*10*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 31*14*3 (9рпе)
Икры на полусогнутых 65*18*3 (10рпе) +

Отведения гантелей лёжа 16*18*3 (9рпе)

[Vits]

Вот и закончился 29 февраля период набора.
Ну что сказать, мне он очень понравился! Силовые прям попёрли, не то, что на дефиците)) Да и в целом, даже лучше как-то сами движения идут, особенно ощущается в жимах. Да и форма понравилась, мясо приросло, а жира нет. Только, к сожалению, всё ещё болят связки надколенника ((
Вес на данный момент 81.7, калорийность была 3200, стартую с 2800, пока без рефидов.
В ближайших планах подсохнуть до 9% жира +-77кг и стараться на дефиците всё ещё по-тихоньку растить силовые.
Очень жду ваших комментариев!))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Vits (05 марта 2020 - 01:01)

[Михалы4]

В ближайших планах подсохнуть до 9% жира

 

А на кой такая сухость нужна? Ты вроде на фотке и так в норме. Расти дальше силушку.

[Vits]

Михалы4, да просто вот хотелка такая, хочу увидеть себя в сухой форме) А потом уже буду чередовать более длинные периоды набора с более короткими дефицита, чтоб набирать мяса и оставаться всегда в более менее сухой форме))

[Vits]

Первая треня (понедельник)
1) Подтягивания обр. хв. хз*7->5*5
+ (суперсет)
Жим шт в наклоне хз*7->5*5
2) Жим стоя хз*7->5*4

+

Тяга шт в наклоне хз*8->6*3
3) Приседания медленно с легкой паузой хз*8->6*4
4) Румынка хз*12->10*3

+

Отведения гантелей в наклоне на заднюю дельту хз*15-20*3

5) Подъем корпуса стоя на коленях в упоре хз*8*3
+

Разгибания 1 рукой на трицепс хз*12-15*3

[Vits]

Вторая треня ( среда)
1) Подтягивания широким хватом хз*12->10*4
+
Жим гантелей в наклоне хз*12->10*5
2) Становая хз*6->4*4
3) Болгарские хз*8*3
+
Отведения гантелей на сред дельты хз*10-15*4
4) Француз сидя хз*10-15*3
+
ПШНБ хз*8->6*4
5) Бицепс на скота хз*12-15*2

[Vits]

Третья треня (четверг)
1) Брусья хз*8->6*4
+
Тяга ган лежа хз*12->10*5
2) Разводка хз*12->10*4

+
Пуловер с резиной*15-30*2
3) Фронтальный присед хз*10->8*4
4) Сгибания ног лежа на полу с гантелью хз*12-15*3
+
Фейспул (или аналог) хз*12-15*3
5) Сгибания рук с гантелями на бицепс хз*12-15*3
+
sissy приседания хз*10-15*3

[Vits]

В общем, я 2 недели не тренил и не считал ккал, сейчас нашёл в себе силы и нашёл подпольно работающий зал, где есть только свободные веса, даже, если, его и закроют, то у меня есть штанга до 105 кг, турник, гантели и лавка для жима.
Эта программа на время карантина, пришлось всю прошлую прогу, весь объём раскидывать на 3 фулбади трени. Прогрессировать буду на сколько возможно, веса полюбому скину, так как много упражнений буду идти суперсетом, дабы сэкономить время (оно ограничено на нахождение в зале). Ккал буду есть в норму. Думаю, это около 2700 с учётом того, что не работаю, сижу в основном дома и всего 3 трени будет.
Прошу подсказать, если есть какой-то бред в программе.

[phaze]

Vits, красава, бро! Так держать. Про зал никому не говори. Такая роскошь сейчас доступна лишь избранным, воистину))

Не знаю, меня щас дико мотивирует упорство всех наших - фанатов железа, находить выход и качаться в любой ситуации. Хоть по маленечко, но постоянно что-то делать. Сейчас условий считай никаких, так что дальше только путь наверх. Прорвёмся!

[G1ob]

Vits, красава, бро! Так держать. Про зал никому не говори. Такая роскошь сейчас доступна лишь избранным, воистину))

Не знаю, меня щас дико мотивирует упорство всех наших - фанатов железа, находить выход и качаться в любой ситуации. Хоть по маленечко, но постоянно что-то делать. Сейчас условий считай никаких, так что дальше только путь наверх. Прорвёмся!

 

Очень пугаешь в последнее время, потому что в моём "табеле о рангах" максимально спортивные достижения при минимальной ебанутости и онанизме на своё отражение, ты занимал первое место... А вот теперь, такие ежедневные посты в стиле слажно пудизма.

 

Автору этой ветки лучи поддержки, потому что ему реально надо держать себя в форме любыми путями - это его хлеб.

[Letxhik91]

У меня тоже зал работает, подпольно. Считаю себя счастливчиком. Приходишь и один занимаешся)

[r0mjk3]

Vits, ну чо?(

[Vits]

Ну я вернулся) Вернулся к тренерской деятельности с марта месяца, а так же, к нормальным тренировкам. Посидел 2 месяца на лёгком профиците (хотел на мощном, но еда не лезла). С мая начал сохнуть. С 83 кг начал, сейчас 79.5, процент жира около 12, ещё месяца полтора и на реверс, буду плавно поднимать кажду неделю по 100ккал к свадьбе в конце августа. Сейчас у меня 2500ккл 180-190 б, 60-65ж, 300у. В день порядка 12-15к шагов. Треню 4 раза в неделю верх/низ, в дни верха суперсечу антагонисты, ну не совсем суперсет, там около минуты между упражнениями выходит.
В этот раз постараюсь не пропадать, сегодня выложу свои тренировки действующего цикла. Видосу полторы недели

https://youtube.com/...0?feature=share

[yarema]

Отличная видуха!

[Михалы4]

Что-то видос криво вставился. Там надо ссылку через кнопку "Поделиться" брать.

 

----------------- Репост сообщения --------------------

выложу свои тренировки действующего цикла. Видосу полторы недели

 

Сообщение изменено: Михалы4 (09 июня 2021 - 04:18)

[Олег К]

Ну я вернулся) Вернулся к тренерской деятельности с марта месяца, а так же, к нормальным тренировкам. Посидел 2 месяца на лёгком профиците (хотел на мощном, но еда не лезла). С мая начал сохнуть. С 83 кг начал, сейчас 79.5, процент жира около 12, ещё месяца полтора и на реверс, буду плавно поднимать кажду неделю по 100ккал к свадьбе в конце августа. Сейчас у меня 2500ккл 180-190 б, 60-65ж, 300у. В день порядка 12-15к шагов. Треню 4 раза в неделю верх/низ, в дни верха суперсечу антагонисты, ну не совсем суперсет, там около минуты между упражнениями выходит.
В этот раз постараюсь не пропадать, сегодня выложу свои тренировки действующего цикла. Видосу полторы недели

https://youtube.com/...0?feature=share

Виталя, привет. По прежнему тренинг строишь вокруг рекомендаций Хелмса?

[Vits]

Что-то видос криво вставился. Там надо ссылку через кнопку "Поделиться" брать.

----------------- Репост сообщения --------------------

https://youtube.com/...0?feature=share
Да так и сделал)

Сообщение изменено: Vits (09 июня 2021 - 05:38)

[Vits]

Виталя, привет. По прежнему тренинг строишь вокруг рекомендаций Хелмса?

Ну принцип тот же, 2 трени метабол, 2 натяг на каждую мг. 3 недели + вес, - повторение, четвертая неделя разгрузки, потом по новой с большим весом, либо с тем же, если чувствую, что не спрогрессирую

[Михалы4]

https://youtube.com/...0?feature=share
Да так и сделал)

 

На ютубе найдите кнопку "Поделиться" (стрелка вправо такая). Если на неё тыкнуть, то появится окошко со ссылкой (в центре) и кнопочкой "копировать". 

 

Ссылка должна иметь вид:

 

https://youtu.be/pB82VPCSbu0

 

Вот её и вставляете в сообщение.

[Vits]

На ютубе найдите кнопку "Поделиться" (стрелка вправо такая). Если на неё тыкнуть, то появится окошко со ссылкой (в центре) и кнопочкой "копировать". 
 
Ссылка должна иметь вид:
 

 
Вот её и вставляете в сообщение.

[Vits]

Лень писать первую неделю цикла, начну сразу с этой недели (вторая).
7.06. Пн
Верх силовая

Жим лёжа 87.5*5*4*3; 80*7 (да, в наклоне жал больше, жать лёжа начал только с апреля)
+ (в сэте с)
Подтягивая обратным хватом 118.5*6*4

Жим стоя 62.5*6*4
+
Тяга гантели одной рукой 42*6*3

ПШНБ 53*7*4
+
Брусья 110*7*4 (делаю меньше, чем раньше, так как начал делать более подконтрольно, глубже и больше на трицепс)

[Vits]

8.06 Вт
Силовая низ
Присед с лёгкой паузой максимально глубоко 105*5*4
Становая 167.5*5*4
Болгарские 48*7*3 (делаю на доставке теперь, для большей амплитуды)
Сгибания голени сидя 81*7*3
+
Отведения одной рукой в короссовере на ср.дельту 7.5*13*13*13*12
Икры в блочном жиме ногами 134*9*4

[Vits]

10.06 Чт (сегодня)
Верх метабол

Рычажная горизонтальная тяга 120*11*4
+
Жим в рычажном в наклоне 82.5*11*4

Рычажная вертикальная тяга 97.5*11*3
+
Жим сидя на дельты в рычажном 47.5*11*3

Сведения в кроссовере на грудные 12.5*16*15*15
+
Пуловер в блоке с косичками 31*20*2

Отведения на заданию дельту в кроссовере 2.5*20*3

Бицепс стоя в блоке 29*15*3
+
Французский в блоке лёжа 29*17*17*16

Бицепс в рычажном скотте 20*15*13
+
Жим гантели сидя из-за головы 28*15*13

Видео актуальной формы прилагаю

Прикрепленные файлы

•  VID_20210610_180459(0).mp4    76,99Мб