2990 ответов в этой теме

[aid]

тжимания на брусьях 10, 6, 7 отказ

 

А как так получилось, что в третьем подходе больше повторов, чем во втором удалось сделать?

[DimaSem]

А как так получилось, что в третьем подходе больше повторов, чем во втором удалось сделать?

облегчился между подходами.

[Kaчок]

облегчился между подходами.

Мы рады за тебя, но не обязательно об этом здесь отписываться...

А как так получилось, что в третьем подходе больше повторов, чем во втором удалось сделать?

Между первым и вторым пауза была урезана, а между вторым и третьим пауза затянулась, так как заняли тренажер..

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 43*12, 41*12, 39*10

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 52,5, 47,5, 42,5*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 52,5, 47,5, 42,5*15

Пуловер 60, 55, 50*15

Потягивания очень широким хватом 10, 8, 6 отказ

Разводка сидя в наклоне 12*20*3 были заняты меньшие гантели тремя арабами, поэтому сделал одним весом. Еле доделал даже с большими паузами.

Разводка стоя 10*20*3

Шикарно прочувствовал спину, как никогда до этого.

Ну и приятное событие. Взвесился до тренировки и получил юбилейную цифру +40кг от начала занятий в тренажерном зале. Горд и доволен. Идем дальше.

Тяга в наклоне гантели 44*12, 41*12, 38*12

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*15 Последние повторения в последнем подходе уже не дотягивал.

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 55, 50, 45*15 Последние повторения в последнем подходе уже не дотягивал.

Пуловер 62,5, 57,5, 52,5*15

Потягивания очень широким хватом 12, 8, 4 отказ

Разводка сидя в наклоне 13, 12, 11*20

Разводка стоя 11, 10, 9*20

 

Рекорд по весу улучшил еще на +150гр.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 60, 55, 50*15

Сгибания ног сидя 65, 60, 55*15.

Разгибания ног 70, 65*15

Приседания 100, 95*12

Мертвая тяга 120*15*2

Голень сидя 47,5, 42,5, 37,5*25

Сгибания ног лежа 62,5, 57,5, 52,5*15

Сгибания ног сидя 67,5, 62,5, 57,5*15.

Разгибания ног 72,5, 67,5*15

Приседания 105, 100*12

Мертвая тяга 125*15*2

Голень сидя 50, 45, 40*25

[Виктор С]

Рекорд по весу улучшил еще на +150гр.

Александр, не для критики, а для понимания:

На каких весах взвешиваешься?

Почему считаешь 150 г прогрессом, а не погрешностью?

[корнер]

Ну наверное одни и те же электронные весы.

[Виктор С]

Ну наверное одни и те же электронные весы.

У обычных электронных весов погрешность 100г.

[корнер]

А вот по поводу ног. На разгибатели 4подхода, а на сгибатели аж 8. Это специализация такая? Отстают?

[корнер]

У обычных электронных весов погрешность 100г.

 

Но на одних и тех же.

[Kaчок]

Александр, не для критики, а для понимания: На каких весах взвешиваешься?

В зале на вот таких https://nikator.in.u...-kolonnye.html

Очень чувствительные. Телефон в руку и сразу показывает разницу в реальном времени.

Взвешивание происходит приблизительно в одно и то же время в одной и той же одежде при стабильном режиме

Также иногда медицинские с делением 50гр.

И домашние какие-то немецкие.

Почему считаешь 150 г прогрессом, а не погрешностью?

У меня колебания веса крайне низки. Если на прошлой неделе было те же 150гр, на позапрошлой 100гр. Если в течении недели по изменению веса даже могу прогнозировать результат и это подтверждается начале следующей недели.

А учитывая приросты в абсолютных цифрах за год около 1-1,5кг, то каждые 100гр для меня прогресс.

На разгибатели 4подхода, а на сгибатели аж 8. Это специализация такая? Отстают?

У меня данные плохие по бицепсу бедра. Поэтому да, специализация. Плюс предварительная загрузка, чтобы оттянуть работу с бОльшими весами на позже.

[aid]

В зале на вот таких https://nikator.in.u...-kolonnye.html

 

А как на них 150 г отмеряешь, если 

цена деления: 100 г;

  

Учитываешь ли разную одежду или обувь при взвешивании?

[Kaчок]

А как на них 150 г отмеряешь

Элементарно проверяется допотягощением любого веса проверенного на кухонных весах(рецепшн имеет) где градация до 1 грамма. Далее элементарная математика.

Учитываешь ли разную одежду или обувь при взвешивании?

Взвешивание происходит приблизительно в одно и то же время в одной и той же одежде при стабильном режиме

[aid]

Элементарно проверяется допотягощением любого веса проверенного на кухонных весах(рецепшн имеет) где градация до 1 грамма. Далее элементарная математика.

 

Серьезный подход. А проверял стабильность показаний весов, становясь несколько раз подряд?

[Kaчок]

А проверял стабильность показаний весов, становясь несколько раз подряд?

Стабильность сохраняется... Обычно два-три раза становлюсь если контрольная точка.

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 23,75, 21,25, 18,75*15

Разводка на наклонной 28, 25, 22*15

Жим гантелями на наклонной 34*7, 31*8, 28*9

Жим наклонный 62,5, 57,5, 52,5*12

Отжимания на брусьях 10, 6, 7 отказ

Разводка на нижнем блоке 25, 22,5, 20*15

Разводка на наклонной 29, 26, 23*15 Появился дискомфорт в левой мышце на растяжении после прохождения параллели.

Видимо пора делать ротацию упражнений и явное снижение рабочих на разводке. Так как при изменении траектории или угла в локтях осюсения исчезают.

Жим гантелями на наклонной 34, 31, 28*10

Жим наклонный 65, 60, 55*12

Отжимания на брусьях 12, 14, 13 отказ

[Kaчок]

Французский жим лежа 39*15*3

Французский жим сидя 31*15*3

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Бицепс штангой стоя 36*12*3

Бицепс сидя гантелями 15*15*3

Молоток стоя 16*15*3

Подъем обратным хватом 33*15*3

Сгибание кистей стоя 35*25, 24, 22 отказ

Французский жим лежа 40*15*3

Французский жим сидя 32*15*3

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Бицепс штангой стоя 38*12*3

Бицепс сидя гантелями 16*15*3

Молоток стоя 17*15*3

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибание кистей стоя 37,5*25, 35*24, 32,5*11 отказ

[Star4e]

везде просматривается больший вес в первом подходе ... (тогда как чаще всего рекомендуют наоборот - повышать вес постепенно) ... сколько разминочных подходов? с каким весом?

[Kaчок]

везде просматривается больший вес в первом подходе ...

Подкололи!

(тогда как чаще всего рекомендуют наоборот - повышать вес постепенно) ...

У меня к сожалению нет столько свободных и ненужных здоровья, времени и сил... я не могу себе такое позволить.

сколько разминочных подходов?

Количество подходов зависит от величины рабочего веса и от сложности упражнения.

В данном конкретном случае, то есть в данной программе, веса рабочие очень скромные поэтому обычно 2 разминочных подхода на первое упражнение на мышечную группу.

с каким весом?

Разминочные выделены жирным шрифтом   :

Тяга в наклоне гантели        17*15, 27*6  44*12, 41*12, 38*12

Сгибания ног лежа              30*15, 45*8   62,5, 57,5, 52,5*15

Разводка на нижнем блоке   10*15, 17,5*8   25, 22,5, 20*15

Французский жим лежа       23*15, 33*10   40*15*3

Бицепс штангой стоя           23*12   38*12*3

Это все разминочные подходы которые выполняются за неделю тренировок.

Сообщение изменено: Kaчок (03 ноября 2017 - 04:00)

[Star4e]

а. интересно ,принцип обратной пирамиды существенно отличается от обычной? т.е. это совершенно разное воздействие?

[AnatolyR]

принцип обратной пирамиды существенно отличается от обычной? т.е. это совершенно разное воздействие?

теже яйца, вид сбоку

[jacktorsee]

теже яйца, вид сбоку

AnatolyR, так ведь рабочий вес будет больше в обратной (если сравнивать первый и последний подходы обратной и обычным методом пирамиды)? Это не эффективней разве? Я всегда почти делал от меньшего к большему, но думаю в последнем у меня (самый тяжёлый на 4-5 повторов) подходе вес рабочий меньше чем если начать с тяжёлого на такое же кол-во повторов.

[AnatolyR]

так ведь рабочий вес будет больше в обратной (если сравнивать первый и последний подходы обратной и обычным методом пирамиды)? Это не эффективней разве?

Эффективнее для чего?
Для развития силы эффективнее.
С точки зрения гипертрофии особой разницы нет.
Средний и малый вес работает не хуже при условии околоотказных сетов

[Dimik]

Средний и малый вес работает не хуже при условии околоотказных сетов

До тех пор пока исследователи снова это не опровергнут

[AnatolyR]

До тех пор пока исследователи снова это не опровергнут

существует достаточно большое количество исследований чтобы говорить о факте

[Dimik]

существует достаточно большое количество исследований чтобы говорить о факте

Значит сделают еще больше исследований, говорящих об обратном (когда больше исследовать нечего будет в накачке)

[jacktorsee]

Эффективнее для чего? Для развития силы эффективнее.

Да, силы и гипертрофии. Больше вес = больше мышц.

Сообщение изменено: jacktorsee (03 ноября 2017 - 01:43)

[Rus72]

Да, силы и в следствии для гипертрофии. Больше вес = больше мышц.

 

Мне в конце 80-х первый тренер говорил - в бодибилдинге сосредотачиваются не  поднятии веса, а на работе мышц. И посоветовал взять гантельки поменьше. И именно примерно в то же время я понял, что делая жим лежа, я занимался каким-то дрочевом, но не накачкой грудных мышц. 

[AnatolyR]

Да, силы и гипертрофии. Больше вес = больше мышц.

важен прогресс в рабочем весе

работаете ли вы в сете на 5,10,30 повторов это не важно

при условии которое я уже писал

[Gary]

примерно в то же время я понял, что делая жим лежа, я занимался каким-то дрочевом, но не накачкой грудных мышц. 

 

просто ты мало жал

 

130-150 в рабочем на 8-12 повторений взрывало грудь так, что не сравнить не с чем

к сожалению из-за травм эти веса мне противопоказаны теперь ....