7678 ответов в этой теме

[Domus]

Олег как ты насчет того чтобы поместить ее в АЗЫ отдельным постом?
Если согласен - то я его продублирую за твоим авторством

[Олег К]

Domus,

Я думаю, ссылки на пост, как один из вариантов программы для похудения, более чем достаточно.

В Азах и так много текстовой информации и по круговым тренировкам, и по питанию. 

[zeroq]

От кардио, кстати, я не заметил особого профита, Олег. Тупо выходит вода, которая потом все равно возвращается. А вот пешие прогулки в течении 1-2 часов хотя бы на выходных гарантировано с твоей программой приводят к снижению веса тела на 1-1,5 кг в неделю. На первых порах и все 2-3 кг будут уходить.

Уважаемые форумчане, лично скинул 30 кг по его методике, так что рекомендую. Главное запастись терпением, строго придерживаться написанному и не думать, что вы умнее

Сообщение изменено: zeroq (26 сентября 2015 - 01:41)

[zeroq]

Это я понял, но ты не согласен с моим мнением, что на тренинге такого типа ЧСС лучше не опускать до стартового уровня. а придерживать на несколько более высоком (130-140) чтобы исключить момент холостого хода(врабатывания) перед следующим кругом?

Если не опускать ЧСС до состояния покоя, гарантировано в глазках потемнеет на 3 круге на первых порах у неподготовленных людей и придется сидеть уже минут 10-15 восстанавливаться. Имел неосторожность выпендриться

Сообщение изменено: zeroq (26 сентября 2015 - 01:49)

[Виктор С]

Если не опускать ЧСС до состояния покоя, гарантировано в глазках потемнеет на 3 круге на первых порах у неподготовленных людей 

Ты невнимателен.

Речь шла о восстановлении ЧСС до определенного уровня:

Отдых между кругами около 1 минуты (тут и везде внутри кругов ориентир-восстановление до пульса 110-120 уд.)

Для справки, ЧСС покоя (утром лежа в постели):

- у простых людей 60-75,

- у физкультурников 50-60,

- у охуенных физкультурников 45-50,

- у марафонцев, велосипедистов, лыжников, гребцов 40-45

- у велосипедистов - профессионалов - уникумов 28.

- у качков...похеру, потому что у них такие банки, что все вышеперечисленные скрипят зубами,

- у лифтеров ...похеру они столько жмут, приседают, тянут, что все вышеперечисленные в ахуе.

 

 

 

 

 

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (26 сентября 2015 - 04:41)

[Олег К]

Виктор С,

Паша занимался без пульсометра. Посему установка была проще: отдышался-п!здуй на следующий круг. 1 мин. отдыха между кругами тоже, как ориентир. Если где-то будет 45 секунд, а где-то 70- Земля не рухнет)))

[Виктор С]

Олег, я понял.

zeroq не понял.

Сам пульсометром пользуюсь реже - только на новых схемах.

 

[zeroq]

Олег, я понял.

zeroq не понял.

Сам пульсометром пользуюсь реже - только на новых схемах.

а что, Виктор, Вам не ясно? Там не во что врабатываться

[Олег К]

Виктор С,

Паша всё понял, просто объяснил по колхозному 

[zeroq]

Виктор С,

Паша всё понял, просто объяснил по колхозному 

не всем быть стратегами и теоретиками)

[Олег К]

не всем быть стратегами и теоретиками)

А я вообще сейчас семки грызу-кардиа по маэстре делаю 

[zeroq]

А я вообще сейчас семки грызу-кардиа по маэстре делаю 

а я после околоотказной становой 3х10...все жду когда там этот ЧСС угомонится))

[zeroq]

Олег, ты бы в первый пост воткнул свой жиротоп. Глядишь нация постройнеет

[Виктор С]

а что, Виктор, Вам не ясно? Там не во что врабатываться

Мне почти всё ясно  с круговыми.

Врабатывание(холостой ход) имеет место  в диапазоне ЧСС 100>130>165

не всем быть стратегами и теоретиками)

Если про Олега, то он ещё и практик, а если про меня, то я ученик начальных классов.))

а я после околоотказной становой 3х10...все жду когда там этот ЧСС угомонится))

Это другое. 

У лифтеров на проходке иногда ЧСС за 190 уходит. Там без отдыха нельзя.

Олег, ты бы в первый пост воткнул свой жиротоп. Глядишь нация постройнеет

Лучше в "Азы.."

Сообщение изменено: Виктор С (26 сентября 2015 - 06:58)

[Олег К]

Олег, ты бы в первый пост воткнул свой жиротоп. Глядишь нация постройнеет

попрошу Железякина опять 

[zeroq]

Мне почти всё ясно  с круговыми.

Врабатывание(холостой ход) имеет место  в диапазоне ЧСС 100>130>165

Если про Олега, то он ещё и практик, а если про меня, то я ученик начальных классов.))

Это другое. 

У лифтеров на проходке иногда ЧСС за 190 уходит. Там без отдыха нельзя.

Лучше в "Азы.."

Да нет там холостого хода, задача просто создать дефицит. Похудение происходит по причине энергозатратности на восполнение запасов в мышцах. Либо я Вас не понимаю, что вероятнее всего

[Виктор С]

zeroq, у круговых много вариантов.

Вариант Олега более универсален, но есть варианты, где дойдя от ЧСС 110 до 165 нет смысла (если ССС позволяет) опять опускаться до 110. Легче и полезнее в данном случае остаться на 140 -150.

Если же опуститься до 110-120 и потом опять до 165 - миокарду может не понравится.

Но это всего лишь вариант.))

[Олег К]

Виктор С,

Тут комбисет почти полторы минуты под нагрузкой, 

если, как ты говоришь, не опускать пульс ниже 140-150 ударов перед ним, 

то остаётся 2 варианта:

-опускать сопротивление ниже 30-35% от 1ПМ

-либо достаточно долгое время находиться в субмаксимальной зоне

[Виктор С]

Олег К, ты всё четко расписал. 

Предоставляешь выбор в соответствии с возможностями пациентов.

[Олег К]

Виктор С,

Это Диска-рыготня, я этого не скрываю

[Виктор С]

Харе авторством мерится.))

Может ещё знаешь у кого патент на штангу?)))

 

У Александра рыготни нет, как и у тебя. Есть схемы, программы.

Засрали язык бляха муха...

 

[Олег К]

Может ещё знаешь у кого патент на штангу?)))

Ипполит Трио вроде 

Ось Аполлона)))

У Александра рыготни нет, как и у тебя. Есть схемы, программы. Засрали язык бляха муха...

Дядя Витя, ты просто старый, вредный перец 

[Виктор С]

...НЕстарый, НЕвредный перец 

 

[nrshadow6]

Уважаемые форумчане, лично скинул 30 кг по его методике, так что рекомендую. Главное запастись терпением, строго придерживаться написанному и не думать, что вы умнее

Я конечно не 30, но с 83 на 6-8 кг за два цикла скинул. Силовые правда упали, но там перерывы по болезни и Новый Год были. Паузы между кругами 1 минуту тупо по часам.

Сообщение изменено: nrshadow6 (28 сентября 2015 - 09:15)

[Drey]

Олег, вчера начал программу. Вопрос по прогрессии в подтягиваниях. Раньше подтягивался с доп.весом и параллельным хватом, но сейчас решил начать широким без отягощения и делать более чисто (раньше все-таки не до конца выпрямлял руки и растягивал спину). Первые три подхода по 10 раз довольно легко, особенно в первых двух, на 4-м чисто хватило только на 7 раз, до десятки добивал уже рывками. Нормально ли будет прогрессировать в данном упражнении количеством повторов в последнем сете и добавлять вес после чистого выполнения всех 4-х подходов? По ощущениям, в первых трех вес могу добавить, но 4-й тогда уже нормально не выполню. В гравитроне минимальный вес компенсации выставить не получается, тележка проваливается и получаются не подтягивания, а какая-то хрень.

[Олег К]

Вопрос по прогрессии в подтягиваниях. Раньше подтягивался с доп.весом и параллельным хватом, но сейчас решил начать широким без отягощения и делать более чисто (раньше все-таки не до конца выпрямлял руки и растягивал спину)

Я против "усиленных вариантов". Против в принципе

[Drey]

Т.е. я правильно понял, что прогрессирую в количестве повторов в последнем подходе? А потом добавлять по одному начиная с последнего? Например:

10-10-10-9

10-10-10-10

10-10-10-11

10-10-11-11 и тд.

На силу то все-равно придется вес добавлять. Не со своим же на 6 раз подтягиваться.

[Олег К]

Т.е. я правильно понял, что прогрессирую в количестве повторов в последнем подходе? А потом добавлять по одному начиная с последнего? Например: 10-10-10-9 10-10-10-10 10-10-10-11 10-10-11-11 и тд. На силу то все-равно придется вес добавлять. Не со своим же на 6 раз подтягиваться.

Совсем неправильно понял.

"Усиленные варианты" исполнения упражнений-это, например, широкие подтягивания с акцентом на широчайшую или протяжки узким хватом к подбородку.

Упражнения, где в погоне за мнимым усилением воздействия на какой-то один синергист, повышается риск травмировать суставы и связки.

Если легко подтягиваешься 4х10 в начале цикла, довешивай груз в качестве прогрессии нагрузки.

[Drey]

.

Сообщение изменено: Drey (30 сентября 2015 - 03:03)

[Drey]

Если легко подтягиваешься 4х10

3х10 легко. 4-й подход на 10 нормально не сделал.

Подтягиваюсь не широким (не совсем правильно выразился), а скорее средним, где-то на ладонь с каждой стороны шире плеч.

Т.е. в моем случае все равно подтягиваться с дополнительным весом, но чтобы не травмироваться руки до конца не выпрямлять (в разумных пределах)?