1742 ответов в этой теме

[overton]

Речь лёгкой тренировке. Допустимо 1 подход на легкой. А при сильном желании можно её вообще не делать.

[AnatolyR]

Samuel Wimes,

 

тут вроде на фите была тема Вишняка он там переработал типа по Селуянову

 

ссылка с другого форума

программа рассчитана на месяц, потом можно ее еще раз повторить.

 

Первую неделю работаем над БМВ в обычном режиме 8-12 повторов 3-4 подхода до отказа в последнем, отдых между подходами 2-3 минуты. Вес 75-80% от максимума. Тренировки не больше 4 раз в неделю. Сплит разбивается по усмотрению. Если стаж тренировок большой и силовые приличные то мышца прорабатывается раз в неделю, если средний то два раза.

 

Вторую неделю работаем над ММВ в статодинамическом режиме (помните что дядя Вова показывал в передаче на России 2?). Группы мышц разбиты на 3-4 части, примерно так: ноги отдельно, тяговые движения отдельно, жимовые отдельно. На каждую мышцу 1-2 упражнения, в идеале должно хватить одного. Круговая тренировка, упражнения выполняются одно за другим в супер-сериях, 4 супер-серии по 40 секунд, три круга. Отдых между кругами 10 минут. Упражнения выбираются по усмотрению. Вот цитата самого Александра по выполнению приседаний

Цитата:

Встал под штангу сделал примерно 6 приседов таких вот коротких в полуамплитуде(там в реальности см 25 вроде бы), шаг назад, 35 секунд отдохнул и сново под штангу(5 секунд примерно занимает у меня времени что бы встать и сново начать делать, если вы готовитесь по минуте,вам не сюда), сново 6 повторений,опять шаг назад и ещё 35 секунд отдых, сново под штангу и сново 6 повторений,шаг назад,отдых 35 секунд,и последние 6 повторений. Всё подход сделали,это ОДИН подход. Переходите к следующему упражнению.

 

 

Третью и четвертую неделю работаем в лифтерском режиме на 2-3 повтора 4-5 подходов, отдых между подходами 5-10 минут. Вес 90-95% от максимума. Вот сплит самого Александра:

 

ноги:

-приседания подходов 5 по 2-3 повторения

-становая тяга 3 подхода по 2-3 повтороения

 

следующий день:

грудь, плечи, трицепс

-жим лёжа 5*2-3

-жим штанги стоя 4*2-3

-жим лёжа узким хватом 4*2-3

 

последний день:

спина,бицепс

-тяга штанги в наклоне 5*2-3

-подтягивания с весом 3*3

-подтягивания с весом обратным хватом 3*3

 

Также он писал что если используется фармподдержка то силовые недели можно сократить до одной так как восстановление проходит быстрее.

[merQ]

Овертон, ты не отвечаешь на наш ответ, ты УКЛЕНАЕШЬСЯ от ответа

[Михалы4]

ты УКЛЕНАЕШЬСЯ от ответа

 

У него подснежник на аватаре.

[Гордый76]

overton,

Ты только присед делаешь?

Напиши не как вообще тренироваться, а как ты тренируешься??? По Селуянову!!!

[Samuel Wimes]

Так он ответил на вопрос, куда уж конкретнее?

[Михалы4]

Напиши не как вообще тренироваться, а как ты тренируешься???

Хорош уже троллить.

После заявлений о том, что в статике хуже расходуется креатинфосфат, а также постов про тренировку голени и прочее - всем совершенно ясно, что человек крайне слаб не только на практике, но и в теории.

В реале - там такой же дрищ, как и у тебя на аватарке. Ну кому может быть интересно, как такое оно занимается? Правильно, никому.

Интерес тут только один - троллить.

Дикое, злобное, тупое быдло. Успокойся. Тебя-то он не троллит. Чего к человеку прикопался?

Ну тренируется он, в меру своего понимания и способностей... Ну и дай бог ему здоровья.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 апреля 2014 - 10:38)

[ApploFag]

В реале - там такой же дрищ, как и у тебя на аватарке.

необыкновенно красивый реверанс!

Дикое, злобное, тупое быдло. Успокойся. Тебя-то он не троллит. Чего к человеку прикопался?

Как вам удается писать всегда по разному, множеством стилей и тысячей эмоциональных разворотов. У меня впечатление, что за ником Михалыч скрывается десяток разных людей...

[Михалы4]

Необыкновенно красивый реверанс!

 

Ничего необыкновенного и красивого. Обычный тупой троллинг. За исключением того, что в этот раз использовался принцип "The war to end all wars" – "Война за прекращение всех войн"; то есть троллинг за прекращение троллинга.
 
Просто за много лет пребывания на форуме поднадоело наблюдать такое отношение к людям и исповедуемым ими тренировочным идеям. Никто не задаёт вопрос: "Подскажите, как МНЕ тренироваться по Селуянову?" Вместо этого выбирается позиция: "Расскажи мне, как ТЫ тренируешься (по Селуянову, или по кому бы то ни было ещё) – а я расскажу тебе, какой ты _удак и как ты делаешь всё неправильно".

[Михалы4]

От этой ветки я всё-таки жду, когда весельчак и балагур Дарт Вейдер признает, что сумма всех частей целого составляет 100%. И отсюда должен проистекать некий вывод по поводу выкладывавшейся здесь таблицы якобы Коца.

 

Что касается тренинга "по Селуянову" – то лично мне совершенно очевидно, что НЕ понять Селуянова может только тот, кто И НЕ ХОЧЕТ его понять. И все эти стенания, дескать, дайте нам готовое руководство к действию, и тогда... – не более чем бормотание жиртреста, запихивающего в себя очередной бутерброд, о том, что он вроде бы ничего не ест, но всё равно ПОЧЕМУ-ТО толстеет.

 

Как ты НЕ занимался по Селуянову – так ты и НЕ БУДЕШЬ заниматься по нему, даже если такая программа и появится. Как ты НЕ хотел понять идеи Селуянова – так и дальше будешь "не понимать".

 

Так что по сабжу здесь ничего нового как не было, так и не будет. Кто хотел – тот уже давно тренируется по Селуянову. А кто не хотел – делают вид что "не поняли".

Сообщение изменено: Михалы4 (08 апреля 2014 - 12:32)

[overton]

Хорош уже троллить.

1) После заявлений о том, что в статике хуже расходуется креатинфосфат,

2) а также постов про тренировку голени и прочее - всем совершенно ясно, что человек крайне слаб не только на практике, но и в теории.

3) Ну тренируется он, в меру своего понимания и способностей... Ну и дай бог ему здоровья. В реале - там такой же дрищ, как и у тебя на аватарке. Ну кому может быть интересно, как такое оно занимается? Правильно, никому.

 

 

1) Это Селуянов так сказал, что при статике расходы ниже, поскольку АТФ и КрФ тратить меньше, мол энергия тратиться на расцепление, а на удержание статики меньше надо сцеплять и расцеплять. Он привел пример трупа, который держит "статику" бесконечно, пока не разложиться. По мне так главное что от статики растет давление, по этому она автоматически отпадает.

2) Голень я не тренирую, она меня устраивает. Методы тренировки ОМВ одинаковые для всех мышц.

3) Мне кажется тут и везде 80% читателей на олимпию не готовятся) Мне глубоко безразличен размер бицепса, для меня у Селуянова самое важное то, что он дает понятную модель воздействия на организм при помощи упражнений. Рост мышц косвенный признак правильного воздействия. А основная цель здоровье. Обновление стенок артерий, стимуляция имунной и эндокринной системы, возможность много кушать не набирая вес, делая ноги стимулируешь кровоток в тазу и там все ОК, делая пресс спину и растяжки убираешь боли в спине. Вот эти вещи самые важные у Селуянова.

[sandwolf77]

овертон, значица, ЛФК занимается.ну пусть хоть прогресс в ногах засветит, по Селуянову. Правда, если там лишь кровоток в тазу из целей,то как же эффективность проверять, даже боюсь предположить. 

[Dart Weider]

Мне глубоко безразличен размер бицепса

основная цель здоровье

 

Одно другому противоречит!?

Пистец... .

 

Тут ФОРУМ тех, кому как раз важен размер бицепса и тема про то, как его увеличить.

А на 28-ой странице выясняется, что это не входит в цели альфадемагога.

 

 Михалы4

Никто тут никому не хочет доказать, что он не правильно тренируется.

Тут просят рассказать как ты занимаешься по-Селуянову, для начала.

Выясняется, что таких нет, а те, кто есть, усиленно скрывают реальные цифры.

Чета в ОТ никто не ржет над теми, кто выкладывает свои планы и тренинг?

В СМТ - тоже, в других темах (за исключением Рихада).

 

Те, кто ХОЧЕТ - дано тренируются, причем, не факт, что по-Селуянову.

Пока в ветке, кроме общей пространной схемы мы так ничего не увидели.

Если есть практический результат в гипертрофии - явите его, наконец.

Если нет - дискуссию можно переносить в ветку Думай... .

 

Пусть там нам читают проповеди о "свободных водородах , бороздящих клетку!"

[Dart Weider]

Что касается тренинга "по Селуянову" – то лично мне совершенно очевидно, что НЕ понять Селуянова может только тот, кто И НЕ ХОЧЕТ его понять.

 

"Дык, как же тебы понять, коли ты ничего не говоришь!?" ©

 

Открываем рекомендации профессора:

"6-9 сетов в развивающем режиме с предельным весом в ОТКАЗ с отдыхом по 10 минут" (вольный перевод албанского).

 

Открываем ПРАКТИЧЕСКИЕ программы Грачева, Касата, Вишняка (по мотивам)...

И видим, что нет там соблюдения всех этих условий (окромя отдыха):

если есть отказ - 1-2 сета из 4-х.

если есть много сетов, то работа на 10-12 секунд.

ОТКАЗА жесткого - тоже нет

 6-9 сетов с одинаковым предельным весом вообще отсутствует как КЛАСС

Тренировка ММВ сильно перерабьотана (резина)

.

Но все тычут в них пальцем и орут - "ЭТО ТРЕНИРОВКА ПО-СЕЛУЯНОВУ!"

Ну и схерали!?

 

ну пусть хоть прогресс в ногах засветит, по Селуянову

Он их на 10 см за год увеличить хочет.

Т.е. там явно не 75 см в исходниках.

Сообщение изменено: Dart Weider (08 апреля 2014 - 08:24)

[overton]

Если правила разрешают могу намутить видео с тренировок, а то ссылки чет на статьи удаляют. Если есть интерес к попытке прибавить 10 на ноги.

[ApploFag]

Если правила разрешают могу намутить видео с тренировок, а то ссылки чет на статьи удаляют. Если есть интерес к попытке прибавить 10 на ноги.

мути, всем будет полезно.

[sandwolf77]

дневник тренировок, тогда уж.

[AnatolyR]

основная цель здоровье

есть интерес к попытке прибавить 10 на ноги.

лишние 10см в бедре прибавляют здоровья?

[AnatolyR]

И отсюда должен проистекать некий вывод по поводу выкладывавшейся здесь таблицы якобы Коца.

http://www.sportpitt...statia/0018.htm

http://zadocs.ru/spo...dex.html?page=5

Сообщение изменено: AnatolyR (08 апреля 2014 - 09:34)

[overton]

лишние 10см в бедре прибавляют здоровья?

 

Если они прирастут от ОМВ тренировок (малые и средние веса без отказа и натуживаний) то вреда не будет, или у тебя есть альтернативная информация?

[AnatolyR]

Если

[Dart Weider]

Если они прирастут от ОМВ тренировок

Ключевое слово "если".

[AnatolyR]

скажу точно, в выборе подходящих брюк 10см в бедре точно мешают

[overton]

скажу точно, в выборе подходящих брюк 10см в бедре точно мешают

 

треники не протираются, вот и весь выбор.

[sandwolf77]

точна, вот если бицуха на пару см прирастет, то хрен найдешь одежду. ну и здоровью кранты. а в трениках хоть куда такто сходить можно.

[overton]

Опытные форумные сидельцы, куда можно видео и отчёты выкладывать?

[AnatolyR]

куда можно видео и отчёты выкладывать?

http://forum.steelfa...hp?showforum=58

[merQ]

Это же второе пришествие Рихада на грешную землю, только, если в случае первого пришествия в ипостаси Рихада этот нечеловеческий разум проповедовал идеи британских первосвященников теоретического культуризма с именами фантастических героев: Хэнкок, Блэйд и Арагорн, то в данном случае, в связи с политической конъюнктурой, великий апостол проповедует идеи отечественного ученого человека, большого умницы и выдающейся личности - профессора Селуянова.

Время начинать обратный отсчет до момента возвращения Рихада, я хочу видеть это столкновение Вселенных на нашем форуме, это будет событие века.

[Gjkmpjdfntkm]

Я смотрю прогресс. Выяснилось шо адепт (с его слов) все-таки занимается, мало того занимается по Селуянову, мало того в зале!

Прогресса, я так понимаю, пока даже с учетом того шо он по всей видимости новичек и должен быть эффект новичка -  нетю.

Приведенные адептом методики на основе С. не совпадают с рекомендациями самого С. ни в чем кроме тренировок ММВ (то бишь по мотивам)

Идеи Адепта переписываемые самому С. (сделать несколько подходов в отказ и при этом с одним весом и одним количеством повторений) тянут максимум на ненаучную фантастику

Читаем дальше...

[Гордый76]

Как ты НЕ занимался по Селуянову – так ты и НЕ БУДЕШЬ заниматься по нему, даже если такая программа и появится.

С какого рожна, ты бородатое чудило на букву "М" мне приписываешь то, о чем я не писал! Я занимался по Селуянову (как я его понял/нашел) и писал об этом http://forum.steelfa...75&p=1056942525 Так что здесь ты никуя не попал!!!

Что касается тренинга "по Селуянову" – то лично мне совершенно очевидно, что НЕ понять Селуянова может только тот, кто И НЕ ХОЧЕТ его понять

А вот и куй там, максимум что можно сделать это работа по большой тройке и то не по всем волокнам!!!

Так шта зажми свою бороденку в кулачек и помалкивай. А еще лучше по тренируйся, что б было что на аватарку выложить, а не прятаться за мифическими героями.