30961 ответов в этой теме

[rihad]

как это возможно за 5 лет занятий?

Бицепс легко растить пережирая У меня с пережором был 38.2. Рос каждый цикл, как впрочем и талия. Запястье 16. Важно как все будет выглядеть на сухом теле, а растет уже как растет.

[milhouse]

выглядит очень спортивненько. так держать!

Сообщение изменено: milhouse (03 сентября 2013 - 03:14)

[Alan]

Спортивненько?

На фото человек который раз в неделю с утра 10кг гантельками махает, не более. Зато цитат на форуме западных диетологов и т.д. завались потом)

[milhouse]

Alan, ты просто завидуешь ему. и его обширным знаниям.

Сообщение изменено: milhouse (03 сентября 2013 - 06:31)

[Alan]

 

[puffi88]

Спортивненько?

На фото человек который раз в неделю с утра 10кг гантельками махает, не более. Зато цитат на форуме западных диетологов и т.д. завались потом)

Мне кажется , что для форума это нормальная ситуация.

[sandwolf77]

У меня с пережором был 38.2

Бицепс легко растить пережирая

а какой обмер на старте был?

[rihad]

а какой обмер на старте был?

Вообще до тренинга? Страничка была у меня, ее закрыли за неиспользование, но в архиве осталась.

А когда начинал было вот так:
Вес: 58
Присед: 20х8х4 (бедра 47/49)
Жим: 25х10х4 (грудь 89)
Становая: 20х10х4
Бицепс: 18х8 (обхват 30.5/??)
Разгибания ног: 10х10
Жим гантелей: 10х10

[rihad]

Сегодня утром 68.9кг (+2.1кг) и 82см (+2см) в пупке. Ура!

Все таки вчера были остатки еды в системе после понедельничного аэропортовского пережора (воппер меню, ептыть, у нас ведь бургеркинга нет ))). Сегодня чуток ближе к истине:

20130904 81.9cm 68.3
20130903 82.0cm 68.9 after 10 days SD and Istanbul binging
||||||||||||||||||||
20130824 80.0cm 66.8
20130823 80.0cm 66.8
20130822 80.1cm 66.6
...

Т.е. скорее прибавка веса была +1.5кг.

[Znatok Ne]

Т.е. скорее прибавка веса была +1.5кг.

 пилять я тут жру по 2700(без трен)/3800(трен) ккал, и за месяц еле 1 кг набираю (правда жир собако тоже липнет еле еле) ... а он 2 кг за 10 дней (хотя вот если кебабы с донерами поглощать начну ... хм ...    )

[Slv]

Ничего себе ты жрешь!))) я вот уже 4 месяца в среднем по 2500 хоть бы кг слетел!)))

[Znatok Ne]

Ничего себе ты жрешь!))) я вот уже 4 месяца в среднем по 2500 хоть бы кг слетел!)))

угу ... приходится наращивать калорийность (естественно постепенно) .. прогресс ведь должен быть .. а оно вишь как .. все топится в печи метаболизма .. ща вот придется поднимать угли еще, благо запас есть (ща 500 гр в день трень, 250-270 гр. в день без трень).
 

... Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals - 4 g/lb ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (04 сентября 2013 - 11:19)

[MikeKazakov]

. а он 2 кг за 10 дней (хотя вот если кебабы с донерами поглощать начну ... хм ..

[Slawax2]

я тут жру по 2700(без трен)/3800(трен) ккал, и за месяц еле 1 кг набираю

 

Лучше так,чем 5-6кг за месяц

[ilay888]

пилять я тут жру по 2700(без трен)/3800(трен) ккал, и за месяц еле 1 кг набираю

пилять, если б я стока жрал, 10кг за месяц набрал бы, правда в не нужных местах ))

[Znatok Ne]

пилять, если б я стока жрал, 10кг за месяц набрал бы, правда в не нужных местах ))

  "а я не поехал, я купил мотыля и пошел на рыбалку, я люблю рыбалку" (с)

ну все мы разные ... кого то только о мыслях о еде распирает, а в кого .. как говориться "не в коня корм". 

[ilay888]

Znatok Ne,я тогда чето не догоню, если у тебя такой бешеный метаболизм, нах ты тогда загоняешься по УДжж ? неужели на более простых и комфортных схемах не сохнешь?

[Игорек!]

На фото человек который раз в неделю с утра 10кг гантельками махает, не более.

С 10 кг ты погарячился.

В тяге на широчайшие 

я например завтра собираюсь начать с 5-7.5 кг х 10, чтобы прочувствовать форму.

 

Ну а чо? Часто можем увидеть видео профи, где они дрочат деццкими гантельками. И к форме вопросов нет.

Когда Рихад дойдет до весов в 10 кг, он будет выглядеть не хуже профи.

Я в этом убежден!

[Znatok Ne]

Znatok Ne,я тогда чето не догоню, если у тебя такой бешеный метаболизм, нах ты тогда загоняешься по УДжж ? неужели на более простых и комфортных схемах не сохнешь?

Так это он у меня ща такой .. мой метаболизм ... а до этого я был еще не в курсе и мой метаболизм тоже.

 

А сам УДжж мне понравилось своей замороченностью (о да да .. такой вот я извращенец), и хотелось максимально минимизировать потери имеющихся жалких зачатков поднабранных мышц. УД обещало это, не обмануло.

 

И я уже говорил, что больше года назад, я занялся собой не с целью стать Шварцем (я всегда был за работу головой и ногами, а не со штангой), а просто похудеть (т.к. жир зачем то налип за многие офисные годы и меня это уже основательно бесило), похудеть то я похудел, сбросив 12 кг (с 82-83 кг) за 3,5 мес (без УД .. просто на дефиците, скорректированном питании (убрал сладкое, мучное, жаренное, жирное и гастрономический мусор) и тонне кардио, и фулбади 3 раза в неделю, удивительно, что не сильно попалил ММ, наверное спасло, что ее особо и не было .. гыыы ..), но стал выглядеть откровенным задротом. Потом захотел поднабрать массы. Поднабрал (метаболизм еще был не особо "стремителен"), 4-5 кг ... но без особого понимания чего зачем и как, и поднабрал не только мяса. Потом решил что это не путь. И вот тогда то попался на глаза МакДональд с его УД ... ну и пошла пляска, начал юзать УД, попутно разбираться в остальных вопросах, начал понимать, разбираясь все дальше и дальше в проблематике, втянулся.

 

А мой метаболизм тем временем ждал своего звездного часа, гад.   

Сообщение изменено: Znatok Ne (04 сентября 2013 - 03:33)

[rihad]

Когда Рихад дойдет до весов в 10 кг, он будет выглядеть не хуже профи.

На 5кг не обращайте внимание, это начало линейной прогрессии ХСТ.

А че, там быстрое поднятие, секундное удержание, пару секунд на опускание. Ширу весь подход держу напряженной. Потом сравню что проще, 15-20 кг так или 30-35кг в привычном всем эго-подходе.

[MikeKazakov]

Потом сравню что проще, 15-20 кг так или 30-35кг в привычном всем эго-подходе.

30-35 кг это тоже дрочподход. Эгоподход, это 100+

[rihad]

30-35 кг это тоже дрочподход. Эгоподход, это 100+

Гантеля? Ну я свои веса приводил приблизительные, может у меня эго 45-50 при гребле 90х4. Я почти никогда не делал тягу одной рукой в наклоне, думаю первое время будет иметь место стандартный нейромышечный рост силы, посему начинаю с 5 кг и шаблонная форма.

Сообщение изменено: rihad (04 сентября 2013 - 03:47)

[MikeKazakov]

Гантеля?

Ессесно. Ты же про гантели говоришь.

[rihad]

Ессесно. Ты же про гантели говоришь.

Просто забавное совпадение: Вик в ролике говорил о трехзначных тяжелых весах имея ввиду фунты, а у реальных пацанов это килограммы

[MikeKazakov]

: Вик в ролике говорил о трехзначных тяжелых весах имея ввиду фунты

[rihad]

Доказано влияние микрофлоры на ожирение

 

Spoiler

Международная группа ученых экспериментально показала, что причиной ожирения может быть особая микрофлора кишечника, а влияние диеты на накопление жира проявляется опосредованно — через воздействие на стабильность микрофлоры. Работа опубликована в журнале Science, ее краткое содержание приводит NatureNews.

В ходе эксперимента ученые получили образцы микрофлоры кишечника у четырех пар генетически идентичных человеческих близнецов, которые значительно отличались по массе жировой ткани. Эти образцы вводили выращенным в стерильных условиях мышам и наблюдали за тем, как животные набирают массу.

Оказалось, что те мыши, которые получили микроорганизмы худых людей, спустя насколько недель сохраняли нормальную долю жира, а те, которым досталась кишечная микрофлора толстяков, начинали набирать вес. Когда мышей обеих групп после заражения помещали в одну клетку и они начинали обмениваться микрофлорой (мыши иногда поедают фекалии), то микрофлора худых «побеждала» микрофлору толстяков: обе группы мышей оставались худыми.

Получив эти результаты на животных, которых кормили обычным лабораторным кормом, ученые решили повторить эксперимент с более «человеческой» диетой. Часть мышей стали кормить в основном растительной пищей с пониженным количеством жира, в диете других было обратное сочетание продуктов (обе диеты по жиру и овощам соответствуют верхней и нижней трети в американской статистике для человека). Оказалось, что способствующие худобе микроорганизмы способны вытеснять менее полезных собратьев только в том случае, когда мышей кормили более здоровой растительной диетой.

Стоит отметить, что в работе не идет речь об обнаружении тех или иных отдельных штаммов бактерий, которые могут быть полезны или вредны сами по себе (хотя их существование тоже нельзя исключить). Эффект, наблюдаемый авторами, связан с общим разнообразием микробиологического сообщества и тем, как проходит в этом сообществе метаболизм.

Ранее связь ожирения с низким разнообразием кишечной микрофлоры уже была показана статистически. В новой работе удалось продемонстрировать не просто корреляцию двух явлений, но и причинно-следственную связь между ними.

http://lenta.ru/news.../fatmicrobiome/

 

Теперь в продажу поступят фекалии худосочных людей)))) Там будут на выбор даже вкусы, ну... что там с вечера поел хозяин оных))))))))))))))
 

[STATHAM.72]

Рихад!А как Ты отнесёшься к такому протоколу Приста 72?ИГ=12-13 часофф...Пропуск заффтрака...Далее кето режим-минималка инса,но максимум белка и полезных жирофф(2-3 приёма пищи)...После трени-микс быстрых и медленных углей в не большом кол-ве(ГН-нагрузка)...После-снова угли в  диапазоне ГН=12-15...Перед сном-творог и прот многосоставной...Нормуль???В дни без трени-дефицит...В дни трени-профит минимальный...Симбиоз Лингейнз,углеводной поддержки и биоритм-диеты Борге...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (08 сентября 2013 - 09:57)

[rihad]

, если дефицит присутствует - нормуль!

[Znatok Ne]

, если дефицит присутствует - нормуль!

Я могу ошибаться конечно, но помоему , хочет услышать мнение об эффективности данной схемы для неспешного набора ММ одновременно с жиросжигом ...

или я не прав?

[rihad]

Znatok Ne, тогда если нет лишнего профицита - нормуль Все очень просто.
Хотя с тестом конечно становишься суперчеловеком и порог профицита условно вырастает, партицирование нутриентов изменяется в пользу мышц и можно жрать чуть больше.

Сообщение изменено: rihad (09 сентября 2013 - 02:37)