569 ответов в этой теме

[Олег К]

keban:

Как у Брукса описанно в работе с синглами 3 месяца 5*5 и 6 месяцев 5-3-2-1 ( последний от пм 90 %)?

Брукса надо придать анафеме и сжечь!

А силовые циклы строятся вот так

http://hardgainer.ru...ew2.page22.html

[Gjkmpjdfntkm]

keban:

Подскажи как надо трениться ?

http://forum.steelfa...topic=22173&hl=

http://forum.steelfa...ic=30893&page=1

[Терзатель плоти]

Есть у меня такой знакомый перс - 48 лет, 174 см, 68 кг, стаж примерно лет 6-7.

Устроился он пару лет назад на работу с зарплатой нормальной, но 4 часа в день только дорога, жратва с пола и дети не мыты. В общем -  "хиляк, ипотека и рваные собаки".

 

Вес вниз пошел, жирок появился, рабочие веса не падают , но и не увеличиваются уже года два. По осени встетились, я посочувствовал(лицемерил на самом деле), но прогу накидал. Причем, чисто перло меня прямо - пиздел легко и непринужденно. Думаю - все равно нихуя у него не вырастет и насрать что давать.

 

Разошлись, я забыл, перса не контролил, но он почему то отбарабанил аж 5 месяцев.

 

Вкратце суть у Сергеева - редкая стресс-тренировка на поле фоновой нагрузки. Как,бля , выбрать эту фоновую нагрузку. Не стал париться оставил два упражнения - присед и жим + пресс для заминки. 

 

присед 8*8, жим  8*8 и 4 подхода  сгибания на пресс. Три раза в неделю

 

Ушло у него аж три месяца. Вначале снизил веса на 10 кг, оказалось много , потом еще снизил по 5 кг и потом еще с приседа 5 кг. Но, через три месяца стал жизнерадостен, тренировки не только перестали напрягать, но и дошел до стадии, что если даже не спал 2 суток, не ел и пиздец как устал тренровку выполнял спокойно. И если ночью разбудить, то встанет сделает и опять ляжет спать. На этом фоновая нагрузка сформировалась - приседание 70*8*8, жим лежа 65*8*8.

 

Еще 2 месяца собственно по системе. Переводящую проводил по понедельникам, один понедельник присед, следующий жим

раз в 2 недели на упражнение. Такая же тренировка , просто с повышенным весом, первый сет почти до отказа и дальше еще 7 с интервалом 3-5 минут. Потворы падали( аж до 2х), но оценка производилась по первому сету.

 

итого

присед 90*3*8 - >100*10 в первом сете

жим 80*3*8 - > 85*12 в первом сете

 

Вес примерно +0.5-0.7 кг и хуй его знает мясом или нет.

 

Не очень круто для почти полугодичной работы. Но написал потому во первых - хронический дрищ, во вторых все стояло пару лет.

 

Он вернулся на бросплит.

Такой уж тип людей - заниматься как нравится важнее получения результата.

[Gjkmpjdfntkm]

Терзатель плоти:

присед 8*8, жим 8*8 и 4 подхода сгибания на пресс. Три раза в неделю

Можно поподробней? Как часто переводящие? Сколько после переводящей до первой тренировки? Сколько тренировок между переводящими и какой период в днях между всеми? Как выглядит переводящая? Тоже 2 упражнения?

 

Терзатель плоти:

Как,бля , выбрать эту фоновую нагрузку

В теме написано 50% от переводящей по объему (не по весу)

 

Сам сейчас на БООСТе с 02.02.2016 уже 34 тренировки (4 месяца)

жим начал со 100% в протоколе 4х6 (на первой сделал 100кг 6,6,6,5. Жим всегда был проблемным), средняя 3х6, легкая 2х6 с одним и тем же весом

остальные отступил около 10ки, присед много отступил травма колена была

тяну 5 упров переводящая - 7дней - средняя - 3дня - легкая - 2дня - легкая - 2дня - средняя - 2дня - снова переводящая от переводящей до переводящей 21день

в жиме уже вышел на 112.5 4х6 (3 кг в месяц выходит)

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 июня 2016 - 07:06)

[Терзатель плоти]

Gjkmpjdfntkm:

Как часто переводящие?

Раз в две недели

 

Gjkmpjdfntkm:

Сколько после переводящей до первой тренировки?

1 день. Тренировки 3 раза в неделю.

 

Gjkmpjdfntkm:

Сколько тренировок между переводящими ?

5.

 

Gjkmpjdfntkm:

Как выглядит переводящая? Тоже 2 упражнения?

8 подходов . Первый рекордный. Остальные как получится,но уже не до отказа, а до сильной трудности. Если повторы упали до 2-3, то конец, тренировка заканчивается неважно на каком по счету подходе. Говорит всегда справлялся с восемью (прям селуянов).

 

По очереди -в этот понедельник переводящая жима, в следующий приседа и т.д.

 

 

Gjkmpjdfntkm:

В теме написано 50% от переводящей по объему (не по весу)

 

Не годится. Это не бег.  У нас интенсивность весовая, а  нужен подпороговый уровень, атлет должен спокойно переваривать фоновую нагрузку, как по цнс и метаболизму, так и просто тупо по самочуствию, не болеть там, спать крепко. Даже один тренировочный подход уже стресс, какой же это фон?

Сообщение изменено: Терзатель плоти (05 июня 2016 - 08:05)

[Gjkmpjdfntkm]

Терзатель плоти:

1 день. Тренировки 3 раза в неделю.

Это очень мало... Я по началу 3 дня дал после переводящей двух подходов даже не осилил, как до недели довел перерыв дело пошло

 

Терзатель плоти:

Не годится. Это не бег. У нас интенсивность весовая, а нужен подпороговый уровень, атлет должен спокойно переваривать фоновую нагрузку, как по цнс и метаболизму, так и просто тупо по самочуствию, не болеть там, спать крепко. Даже один тренировочный подход уже стресс, какой же это фон?

Я перевариваю (а думал сразу срежусь), среднюю после недельного перерыва не очень приятно делать, а легкую без проблем

Через день конечно не реально, но там вроде как положено отдыхать долго до восстановления и только потом поддерживающие начинаются

 

Терзатель плоти:

Первый рекордный

И после этого еще работать продолжать? Сильно...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 июня 2016 - 08:15)

[Терзатель плоти]

Gjkmpjdfntkm:

Я перевариваю

 

Ты перевариваешь полноценные тренировки с разным обьемом.  А мужик дрищ, да еще устал, загнался на бросплитах, куда ему?

 

В босст нет никаких легких и средних, есть адаптированная, подпороговая нагрузка и переводящая, стрессовая. Я так в свое время понял идею Сергеева.

[Gjkmpjdfntkm]

Терзатель плоти:

В босст нет никаких легких и средних

Да, мне Михалыч говорил))) Это я так называю... Пусть будет адаптированная и предпороговая

 

Терзатель плоти:

А мужик дрищ, да еще устал, загнался на бросплитах, куда ему?

Дело скорее просто в том что после переводящей нет перерыва на восстановление, а в статье он вроде как положен. Причем там его надо как-то подбирать. Я методом тыка подбирал. После переводящей неделю отдыхаю

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 июня 2016 - 08:20)

[d-rago-n]

Gjkmpjdfntkm:

Дело скорее просто в том что после переводящей нет перерыва на восстановление

По моим очучениям, лучше после тяжёлой (переводящей) трени через день-два взрочнуть тапками, чем ждать 3-4 дня =)

[Gjkmpjdfntkm]

d-rago-n:

По моим очучениям, лучше после тяжёлой (переводящей) трени через день-два взрочнуть тапками, чем ждать 3-4 дня =)

Я делаю тем же весом что и переводящую, но объем в 2 раза меньше, это не реально.

[d-rago-n]

Gjkmpjdfntkm:

это не реально

После тяжёлой трени объём с теми же весам аутоматиццки уменьшаеццо, поэтому тапки =)

[Dimik]

А где сама принципиальная схема БОССТ и пример построения цикла цикла можно глянуть, цитаните кто-то! Или ссылкните кто-то!

[Gjkmpjdfntkm]

Dimik:

сама принципиальная схема БОССТ

http://www.olympic-w....ru/sergeev.htm

http://forum.steelfa...entry1056728737

[Михалы4]

Терзатель плоти:

Через три месяца стал жизнерадостен, тренировки не только перестали напрягать, но и дошел до стадии, что если даже не спал 2 суток, не ел и пиздец как устал тренировку выполнял спокойно.

"Тренировку выполнял спокойно"....

Достаточно ли научен этот критерий, чтобы охарактеризовать фоновую нагрузку?

"Фоновую" срань - пожалуй...

Однако в БОССТ используется не "фоновый", а УДЕРЖИВАЮЩИЙ тренинг.

Ну а каким критерием оценивается удерживающий тренинг? Правильно, УДЕРЖАНИЕМ уже имеющегося результата.

При этом количество такого тренинга должно стремиться к минимуму, т.е. идеальный удерживающий тренинг - это когда результат удерживается без тренинга вовсе.

----------
Посему, система, основанная на некоей "фоновой" срани к БОССТ отношения не имеет.

[AnatolyR]

Михалы4:

идеальный удерживающий тренинг - это когда результат удерживается без тренинга вовсе.

Идеальный тренинг- отсутвие тренинга.
Все логично

[Михалы4]

AnatolyR писал 06 Июн 2016 - 11:51:

Идеальный тренинг- отсутвие тренинга.
Все логично

Ну и к чему был этот высер про "логику"?

Тренинг - это необходимое зло. Если бы была возможность стимулировать рост мышц без тренинга вовсе - то это был бы идеальный "тренинг".

----------
Взял в кавычки, специально для буквоеда.

[Терзатель плоти]

Михалы4:

Однако в БОССТ используется не "фоновый", а УДЕРЖИВАЮЩИЙ тренинг.

 

Конечно удерживающий. Или ты думаешь, что сниженный вес не удержит достигнутый уровень? Удержит, еще как, ибо он и есть настоящий достигнутый, адаптированный уровень, что атлет и показал спустя три месяца,  начав со старых тренировочных рабочих вестов. Но, этот тренинг должен быть еще и не стрессовым. То есть, по сути, не оказвать тренировочного эффекта. Так что устранение бессонницы, вялости на тренировках, остановившихся результатов до тех пор пока не появится пруха и жажда вьебошить как надо вполне научно. Такая нагрузка была подобрана эксперементально. Она хорошо переносится, атлет к ней адаптирован и роста от неё нет никакого. Максимальная из минимальной. Что не так?

 

Ты накатал целый пост, статью про БОССТ,  и тебе не нравится, что я посмел назвать удерживающий тренинг по своему?    А мне так нравится больше. Это лучше отражает суть легкой нагрузки. А слово «удерживающий» оно правильное, но в рамках качковского мышления не очень … Ты же знаешь как «качок» думает? Знаешь его атлетическую логику? Он считает, что вес, котрым он задает стрессовую нагрузку его и надо удерживать. Ну, прикинь сам то, ну хуйня же.

[Михалы4]

Терзатель плоти:

Ты накатал целый пост, статью про БОССТ

 

Та статья не про БОССТ. Там докуя ошибок, отсебятины. Я даже писал модерам, чтобы слово "БОССТ" из статьи убрали - но всем покуй.

 

Терзатель плоти:

Или ты думаешь, что сниженный вес не удержит достигнутый уровень?

 

Я не сомневаюсь в том, что лёгкий вес удержит достигнутый уровень. Удерживать результат нужно минимумом, в том числе и веса.

 

Я говорю о контроле.

 

Необходимо определить минимум нагрузки - которая ещё способна удерживать.

 

Ты же этого не делаешь.

 

Контроль по "переносимости" в данном случае неприемлем. "Переносить" можно многое. А можно (и нужно! по Сергееву) снизить нагрузку ещё более.

 

Чем дальше "в лес" (ближе к пределу возможностей) – тем этот вопрос принципиальней. Новичку, конечно, прощается многое. Как и загнанному, запаханному.

[Михалы4]

Терзатель плоти:

Максимальная из минимальной. Что не так?

 

ЭТО!!!

Сообщение изменено: Михалы4 (06 июня 2016 - 07:12)

[sdf]

Терзатель плоти:

Есть у меня такой знакомый перс - 48 лет, 174 см, 68 кг, стаж примерно лет 6-7....

какой процент был в подпороговых нагрузках по отношению к стрессовым при неизменном объеме?

[Терзатель плоти]

80% примерно

 

Но, я на самом деле не могу утверждать что эти тренировки подпороговые, может и меньше можно, Михалыч сделал дельное замечание. Возможно, если бы человек прозанимался бы еще месяц он бы упоролся и начал буксовать.

 

Еще надо учесть такой момент - было выкинуто из тренировки много мг, т.е. общая нагрузка сократилась. Еще момент - хотя, он и стал тренировать по 3 раза в неделю упражнение, но на бросплите он все равно раньше делал обьем за тренировку 22-25 сетов против 16. Пресс можно не считать

[Gjkmpjdfntkm]

Закончил программу http://forum.steelfa...62&p=1057672770

Впечатления не однозначные, но чуда по ходу дела не произошло

Все дороги ведут в Рим

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2016 - 12:30)

[sdf]

Gjkmpjdfntkm:

Закончил программу http://forum.steelfa...62&p=1057672770 Впечатления не однозначные, но чуда по ходу дела не произошло Все дороги ведут в Рим

Есть вопросы по эксперименту №74.

Как давно начались велосипедные прогулки?

Когда были первые признаки перетрена НС?

И Еще, если интересно, могу написать свой комментарий для размышлений касательно стратегии по проходке в приседе... а то вдруг чудо произойдет, но чуть позже))))

Сообщение изменено: sdf (02 июля 2016 - 05:20)

[Gjkmpjdfntkm]

sdf:

Как давно начались велосипедные прогулки?

Лет 8 назад, она была художницей, ее подруга давала нам второй велосипед...

[Gjkmpjdfntkm]

sdf:

Когда были первые признаки перетрена НС?

Мне кажется в школе еще, классе в 1м

sdf:

могу написать свой комментарий для размышлений касательно стратегии по проходке в приседе

У меня одна стратегия, сесть 210, потом по обстоятельствам))

[sdf]

Gjkmpjdfntkm:

У меня одна стратегия, сесть 210, потом по обстоятельствам))

этого не будет

[Gjkmpjdfntkm]

sdf:

этого не будет

Я отпишусь сразу после того как сделаю это

Потом наверное будет попытка на 215 чего наглеть...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2016 - 07:53)

[sdf]

Gjkmpjdfntkm:

Я отпишусь сразу после того как сделаю это Потом наверное будет попытка на 215 чего наглеть...

алексей, ты можешь витать в облаках сколь угодно долго, но есть законы и их никто не отменял, даже для тебя, прекрасного. просто когда ты здорово обломишься на проходке в приседе на той схеме что себе начеркал или/и уйдешь в окончательный перетрен (или хуже того, что не дай Бог), вспомнишь эти строки.

Сообщение изменено: sdf (02 июля 2016 - 08:22)

[Gjkmpjdfntkm]

sdf:

но есть законы и их никто не отменял

Не знаю что вы там себе напридумывали))

sdf:

ты здорово обломишься на проходке в приседе

Прям катадзян. Туманное предсказание, с надеждой на "он же говорил", со мной это не работает   

[sdf]

Gjkmpjdfntkm:

Прям катадзян. Туманное предсказание, с надеждой на "он же говорил", со мной это не работает   

нет конечно, куда уж мне. просто будем надеется и верить что кто-нибудь с авторитетом объяснит почему так лучше не делать, а также почему и что делать стоит. 

 

удачи.