103732 ответов в этой теме

[Винни Пухъ]

ИТМХО много всего... очень много.

Читать невозможно.

[MEGAblast]

Boom@
программа теле передач на неделю

[Boom@]

я понимаю что пошутить каждый из вас может , а я ведь попросил помощи!!!

[dip74]

Boom@

я понимаю что пошутить каждый из вас может , а я ведь попросил помощи!!!

Так тебе и написали-меняй программу...Что ещё ты хотел?

[Boom@]

dip74 а немогбы подкинуть прогу оптимальную минимум на 3 дня!

[dip74]

Приседания
Жим лёжа
Подтягивания
Тяга в наклоне
Жим стоя
Всё 4*10. Для начала будет нормально...Через пару месяцев, будешь думать, что дальше.

[Boom@]

А что можеш сказать по этой проге она была у меня до этой!!!
понедельник;
>1) присидания (до паралели) 5x5
>2)жим лёжа (хват 65 см) 5x5
>3)тяга блока к низу до груди, или подтягивания широким >хватом 5x5
>4)жим из за головы сидя 5x5
>5)голень стоя вес неизменный 2 по двадцать.
>6)скручивания 1x40-50

>среда.
>1)жим лёжа на наклоннои скамье или разводка гантелей 45 >градусов.5x5
>2)тяга гантелей однои рукои 5x5 для каждои руки.
>3)шраги со штангои 5x5
>4)скручивания 1x40-50
>5)наклоны в сторону 1x30-40 в каждую сторону
> пятница
>1)Присидания до паралели 5x5 жим лёжа узкий хват 40 см >можно меньше но если меньше локти оттапыриваются так что >по себе смотри и можно чередовать одну неделю лёжа узким >другую брусья.
>2)становая тяга на согнутых нагах 5x5
>4)Голень сидя 2x20 вес неизменный
>5)скручивания.

[Винни Пухъ]

Boom@
всё кроме жимов не меньше 8-10 по 4/3 сета. Скручивания нах.

понедельник;
>1) присидания (до паралели) 4*10
>2)жим из за головы сидя 4*6

>среда.
>1)тяга гантелей однои рукои 4*10 для каждои руки.
>2)становая тяга на согнутых нагах 4*10
>3)тяга блока к низу до груди, или подтягивания широким >хватом 4*10


> пятница
>1)Брусья 4* мах
>3)жим лёжа (хват 65 см) 4*6
>2)разводка гантелей 45 градусов (4*10)



+ какая-нить изоляция, упражнения три- четыре. к каждой треньке.
Бицепс, плечи ну и трицепс.



ЭТО МОЁ ИМХО

Сообщение изменено: Винни Пухъ (11 апреля 2007 - 06:48)

[dip74]

Все эти 5x5...
Здесь есть люди, любящие подобное...авось зайдут и подскажут...
Кстати, цель какая?

[Дядя Шура]

Согласен, программа ужастно навороченая и кто её расписал, явно без МАЛЕЙШЕГО понятия.
Когда читал день руки/спина я вобше плакал, уверен что и не я один.
Ето то что касается критики.
Теперь про помощь - здесь 3-х дневные программы были уже расписаны много раз, поищи.
Закрываю темы чтобы избежать продолжения белиберды по Едварда Нортона и тп.

[Вождь]

Ребята. Есть еще мнения по поводу частоты смены програм у кого нибудь, кроме DIV за что спасибо.
Говорите пожалуйста, или закройте тему нафиг, а то мучаюсь я менять-не менять, менять-не менять...............

[DIV]

ноги всегда слабые были

сложно сделать сильными ноги без приседаний со штангой...

а вот силы прибавил бы

у меня цели схожи.. для этого использую схему 5*5..

за что спасибо

да незачто

[Myplanet-S]

индеец

Тяга к животу сидя

это что за упражнениетакое?

к вопросу о частоте смены программ, я ориентирусь сугубо по самочувствию, а в среднем получаеться от 3 мес до 6.

ИМХО конечно, но тренироваться два раза в неделю, это катострофически мало! я тренируюсь пять раз!

[coldfire]

индеец
прогу можно вообще не менять есть все устраивает.

прога странная, только руки качаешь, по два упр. на дельты, бицепс, трицепс, одно упр. на спину и ноги.

если без нагрузки на позвоночник, то лучше что-нибудь типа такого:

пн.
жим ногами 4х8-10
жим лежа 4х6
тяга гор. блока 4х8-10
жим сидя 4х10
гиперэкстензии 4х12
голень

пт.
жим ногами 4х6
жим лежа (можно в наклоне 30 гр.) 4х8-10
тяга верт. блока 4х8-10
жим узким хватом 4х8
биц. со штангой 4х8
пресс

если хочешь больше силы, то можно через месяца полтора сменить режим подходов-повторов 4х8-10 заменить на 5х6, 4х8 -> 4x6, 4х6 -> 4x4

Я жму прямым (большим), между кистями 5см вес 60кг. Если шире буду брать, то соответственно вес больше будет, а вот на проработке именно триц. это вряд ли скажется, уйдет на грудь. ИМХО.

ни куда она не уйдет... если браться см. 30-40 так чтобы не выворачивать кисти и прижимать локти к туловищу, гриф опускать в район солнечного сплетения, так грудные вообще задействоваться не будут, делать будет гораздо удобнее и можно брать хорошие веса.

[DIV]

но тренироваться два раза в неделю, это катострофически мало! я тренируюсь пять раз!

смотря какие цели преследуешь, если тренироваться для себя, то вполне достаточно, я тоже 5 раз в неделю тренируюсь. из них 2 раза тренажерный зал

[Вождь]

Myplanet-S

это что за упражнениетакое?

Это " тяга блока к животу сидя". Такая скамья стоит, две ручки, и тягаю к животу блок.

к вопросу о частоте смены программ, я ориентирусь сугубо по самочувствию

Ну вот и аксиома, знакомая. Буду спрашивать организм.
coldfire

прога странная, только руки качаешь, по два упр. на дельты, бицепс, трицепс, одно упр. на спину и ноги.

Согласен
это у меня от прежних занятий, ну не могу меньше делать, люблю очень, а когда к подбородку штангу тяну, меня аж разрывает пополам от кайфа не знаю почему.
А то что ноги по проге на каждой тренировке это не много? Я вот если в понедельник жим от души сделаю, из меня как будто сила уходит, потом от груди потяжелее жать становится. Толи потому что ноги дохлые, толи энергии нет, но факт. Думал ноги к рукам переставить, а к груди, спину пару упражнений.

ни куда она не уйдет... если браться см. 30-40 так чтобы не выворачивать кисти и прижимать локти к туловищу, гриф опускать в район солнечного сплетения, так грудные вообще задействоваться не будут, делать будет гораздо удобнее и можно брать хорошие веса.

Жаль прочитал поздно, уже был в зале сегодня. Спасибо, попробую.
Сегодня подходил к парню в зале, к тренеру, говорю научи правильно становую делать, но когда про спину сказал ему, он говорит не надо тебе ни становую ни приседы со свободным весом делать. Жим в блоке ногами делай говорит. И не стал помогать мне. Прав он видимо.
Спасибо ребят за советы.

[MizantropSPb]

индеец

Сегодня подходил к парню в зале, к тренеру, говорю научи правильно становую делать, но когда про спину сказал ему, он говорит не надо тебе ни становую ни приседы со свободным весом делать. Жим в блоке ногами делай говорит. И не стал помогать мне. sad.gif Прав он видимо.

Возиться ему с тобой лень просто.

[Вождь]

MizantropSPb

Возиться ему с тобой лень просто.

Ну ни чего. Сами прорвемся

[DIV]

индеец
слушай свой организм. а не тренера..

[coldfire]

индеец

А то что ноги по проге на каждой тренировке это не много?

немного, при всего 2х тренировках в неделю и отсутствии тяжелых упражнений типа становой и приседа. Если не убиваться в каждом подходе, то все будет ОК, ставишь один вес на все подходы (исключая разминочные) такой, чтобы к последнему подходу было близко к отказу.

И не стал помогать мне. sad.gif Прав он видимо.

Тебя же никто не заставляет брать предельные веса сразу, постепенно можно технику изучать и закачивать спину. Но это лучше со спортивным врачом обсудить.

[antowa]

Будьте добры распишите скока подходов и повторений- тоже хочу воспользоваться вашей программой(рост 192,вес 82)

[Ruhl]

antowa
Делай 3-4 подхода, ИМХО в базе делай 4 ,а все остальное 3 подхода. Т.к. тебе сейчас необходимо работать на массу выполняй 8-10 повторений , 12 повторений можешь делатьв первых подходах. А вобщем то нет гарантии что эта прога тебе поможет , т.к. каждый человек индивидуален. одного прёт от одного, другого от другого. Успешный результат базируеться на пробах и ошибках.
Добавлено
Ernesto
как можно определить вес каждому когда последний ( т.е. каждый) индивидуален, у каждого вес ведь разный , сила разная, да в конце концов стаж разный. Так что тот кто за год в том же приседе дошёл до 150, то тот кто только начал заниматься 150 не то что не присядет , верней присядит - только один раз, и то вниз !

[DarkHost]

Винни Пухъ
Если ты сам умный, нафиг к тренеру обращался?

Кстати, на мой взгляд, тренер все правильно написал.

• Когда человек впервые приходит в зал, у него слабые связки и суставы, того и гляди повредит себе что-нибудь. Поэтому первые два месяца скажем категорическое "Нет!" свободным весам. Бывают люди, которым нельзя вообще никогда делать становую тягу или присед из-за слабой спины или позвоночника.
• Тренер не хочет брать на себя ответственность, советуя ему сразу свободные веса, чтобы потом, когда тот попытается свалить вину за надорванную спину или коленные суставы на тренера, тренер мог сказать: "А я не советовал ему это."

Так что тренер прав при любом раскладе. Важно помнить, что однажды надорванная спина и, как тут уже писали, ты сможешь заниматься физкультурой, но не спортом.

Сообщение изменено: DarkHost (27 апреля 2007 - 05:16)

[Винни Пухъ]

DarkHost
во-первых, там бесплатный инструктаж после записи.
во-вторых, я его не заставляю поднимать чудовищные веса. От приседа с грифом или его жима с массой 85 и ростом 185 наврятли можно пострадать.

antowa
Ernesto

1 день.

1)Жим сидя 3*7
2)Присед 3*10
3)Штанга к груди(плечи) 3*10
4)Становая 3*10
5)Махи гантелями 3*10
6)Что-нить на икры 3*15
7)Пресс 3*20

2 день

1)Подтягивания 3*10
2)Жим лёжа 3*7
3)Тяга в наклоне 3*10
4)Отжимания на брусьях 3*7
5)Подъём на бицепс 3*10
6)Французский жим 3*10
7)Пресс 3*20

в становой и приседе по 5кг добавлять после выполнения нормы
в остальных по 2,5

Сообщение изменено: Винни Пухъ (27 апреля 2007 - 09:19)

[DarkHost]

Винни Пухъ
Рисковать понапрасну-верх идиотизма. Дай бог, чтобы у него все было нормально. А вот если нет, ты ему до конца жизни содержание и лечение оплачивать будешь? На первых порах(первые два месяца), пока мышцы не привыкли к нагрузкам, тренировки со свободными весами не дадут преимущества перед тренажерами. Здоровье-дело такое, что потом даже за огромные деньги не восстановишь. Впрочем, дело ваше.

[Винни Пухъ]

А что в тренажере нельзя себе что-нить сорвать? Ещё как можно.
P.S. поздо уже , с марта с ним занимаемся.

[r00t]

Я бы первый месяц с собственным весом поработал. Никакого железа. Только подтягивания, отжимания и пресс. Благо видов подтягиваний и отжиманий - море. А потом поставил бы жёсткую базу на пол годика - жим присед становую.... с линейным увеличением веса. ну вобщем по стандартной схеме - пока рост не остановится..

это мое ИМХО..

[yMaHbI4]

Сдравствуйте Мне 22 года рост 190 вес 80.Я занимаюсь 4 месяца по 2 раза в неделю,но я хотел бы перейти на трёх дневный тренинг.Вот составил себе программу.Оцените пожалуйста.


Понедельник.
Грудь,Бицепс,Пресс

Скручивания 2Х30
Подъёмы согнутых ног на горизонтальной скамье (V) 2Х20
Жим на гаризонтальной скамье 4Х10-4
Жим на наклонной 4Х10-4
Сведение-разведение на наклонной 3Х10-8
Сгибание рук стоя со штангой 4Х10-4
Сгибание рук сидя с гантелями 3Х10-8


Среда
Спина,Трицепс,Пресс

Скручивания 2Х30
Подъёмы согнутых ног на горизонтальной скамье (V) 2Х20
Тяга на верзнем блоке за голову 4Х12-5
Тягя к животу на нижнем блоке 4Х12-5
Француский жим 4Х10-4
Жим вниз на блоке 4Х10-4


Пятница
Ноги,Дельты,Пресс

Скручивания 2Х30
Подъёмы согнутых ног на горизонтальной скамье (V) 2Х20
Приседания 5Х15-4
Становая на прямых ногах 4Х10-4
Жимы вертикальные 3Х10-8
Отведение рук на нижнем блоке 3Х10-8
Фронтальные подъёмы на нижнем блоке 3Х10-8
Разведение рук в наклоне на нижнем блоке 3Х10-8
Подъёмы на носки стоя 3Х20-10



Прошу оценить и если что-то не так подсказать.Заранее спасибо

[Myplanet-S]

yMaHbI4
я бы тебе посоветовал тренироваться не три раза а четыре, разделить ноги и плечи!!!!
На спину лучше базовые упражнения (подтягивания, тяга штанги в наклоне), тоже самое на плечи, какие нахрен блоки??? Штанга и гантели вот твои друзья на ближайшые пару лет.

[yMaHbI4]

Myplanet-S просто мне показалось удобнее на блоках.А какие упражнения посоветуете на плечи?

Добавлено
Myplanet-S и ещё хотелось бы больше времени уделять ногам ,так как они у меня плохо поддаются тренингу