1639 ответов в этой теме

[Михалы4]

Фельдфебель:

Я вижу 2 варианта отказа в сете:
1. Отказ, вызванный дефицитом энергии.
2. Отказ вследствие блокирования метаболитами нервного сигнала.

Ни первое, ни второе "знание" не дает нам НИЧЕГО для построения эффективной программы тренировок.

Действовать нужно от противного, то есть от практики - к теории. А не наоборот.

1. Процессы, приводящие к стимуляции роста мышц, нужно принять за "чёрный ящик".
2. Далее, чисто эмпирически, нужно попытаться найти хоть что-то, дающее положительный эффект.
3. Затем, последовательно отбрасывая или изменяя неэффективные элементы, строить максимально эффективную программу для себя.

-----------------------
К тренингу нужно относиться как к прослушиванию радио - вместо того, чтобы разбираться как устроены и работают транзисторы, не лучше ли сосредоточить своё внимание на ручке настройки? © Билл Сахли

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2009 - 01:00)

[roma2]

Михалы4:

нужно попытаться найти хоть что-то, дающее положительный эффект.

Сам уже долго ищешь.

Заложи Селуянова в "черный ящик" и дай прогресса! От сверхредкого тренинга у Ивана56 вся мотивация к занятиям ушла. И в этом твоя вина.

Фельдфебель:

2. Отказ вследствие отказа НС из-за закисления. Это если сет на 8-10 секунд 30-40 идет....
Ну и + АТФ подсаживается конечно....

Еще по ЦНС из-за снижения мощности нервного импулься,за счет включения защитных систем организма и возникновения вокруг возбужденного участка коры гол. мозга зоны торможения.

Сообщение изменено: Kaчок (18 апреля 2009 - 02:11)

[Фельдфебель]

roma2

roma2:

Еще по ЦНС из-за снижения мощности нервного импулься,за счет включения защитных систем организма и возникновения вокруг возбужденного участка коры гол. мозга зоны торможения.

не, ну это ясен-красен, но мы тут с Игорьком трем про биохим. отказ....

Игорек

А ты прикинь если сет на 8-10 сделать как Менцер пишет...
А как-то читал его описание тяг к груди обратн. хватом... прикуел..

4 сек. опускание, пауза вверху для смены вектора усилия, 2 сек. тяга и пауза у груди...
там повтор 7-8 сек. займет....

во где закись то будет, мама не горюй...
8 повторов минута - и все под нагрузкой...

Сообщение изменено: Фельдфебель (10 апреля 2009 - 08:30)

[roma2]

Фельдфебель:

во где закись то будет, мама не горюй...

Я на чистой статике в дроппах по 12-15 сек на общее время 1-1.5 мин. получал хороший памп и закис. На 15сек. можно наверное тоже.

[Изгой]

что то вы велосипед изобретаете ИМХО. все уже писано переписано, разжевано и выплюнуто - для роста размера мышца должна быть под нагрузкой 45-60 сек, для роста силы вес должен постоянно увеличиваться
Вот вам и ответ почему

Фельдфебель:

8 повторов минута - и все под нагрузкой...

[roma2]

Изгой:

что то вы велосипед изобретаете ИМХО. все уже писано переписано, разжевано и выплюнуто - для роста размера мышца должна быть под нагрузкой 45-60 сек, для роста силы вес должен постоянно увеличиваться

Не все так просто!

[Фельдфебель]

Изгой

Изгой:

что то вы велосипед изобретаете ИМХО. все уже писано переписано, разжевано и выплюнуто - для роста размера мышца должна быть под нагрузкой 45-60 сек, для роста силы вес должен постоянно увеличиваться
Вот вам и ответ почему

у нас тут нуачный кружлк, не мешай

мы не изобретаем, мы читаем, что другими изобретено и... не применяем

[roma2]

http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=17934 есть немного критики.

Сообщение изменено: roma2 (10 апреля 2009 - 11:20)

[Игорек!]

Изгой:

все уже писано переписано, разжевано и выплюнуто - для роста размера мышца должна быть под нагрузкой 45-60 сек,

В 95-99% тренировочных сессий столько под нагрузкой не пребывал. И выросло штота,цуко. Такшта пестить тут нинада

[AnatolyR]

Изгой:

для роста размера мышца должна быть под нагрузкой 45-60 сек

а доктор так не считает!

Сообщение изменено: AnatolyR (10 апреля 2009 - 11:41)

[Изгой]

Игорек:

В 95-99% тренировочных сессий столько под нагрузкой не пребывал. И выросло штота,цуко. Такшта пестить тут нинада

у меня тоже выросло, хотя нагрузка не дольше 25-30 сек в подходе, это коммент к посту о подходах которые описывает менцер

roma2:

http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=17934 есть немного критики.

я с этой критикой на все 100 согласен, у меня сильное отставание рук по сравнению с торсом (генетика-с), поэтому если я перейду только на базу у меня руки вообще потеряються по сравнению со спиной и грудью. Генетика - страшная баба!!!

AnatolyR:

а доктор так не считает!

доктора слушаться надо! но вот от чего у меня рост начинается могу лучше всех знать только я

Сообщение изменено: Изгой (10 апреля 2009 - 11:42)

[roma2]

http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=5501

[roma2]

Надеюсь с критикой Менцера закончили и начнем искать положительные вещи?

[vikk]

roma2:

и начнем искать положительные вещи?

*Многие бодибилдеры не знают, что правильно построенная программа - это методика увеличения силы.
Я своих клиентов фактически тренирую на силу , но знаю, что объем будет увеличиваться соответственно.*

М.Менцер.

[roma2]

Значит рывковая тяга всему голова!

[vikk]

roma2:

http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=5501

Автор: Александр Канунов, Юрий Бомбела

тут кто-то ссылался на Бомбелу..

roma2:

Значит рывковая тяга всему голова!

[roma2]

Да я чисто про силовой аспект тренировок.

[vikk]

roma2:

Да я чисто про силовой аспект тренировок.

скорее, скоростно-силовой.

[sushkoff]

http://hardgainer.ru...w4.page109.html
отрывок из статьи:
К 1998 году Майк внес в свою объединенную программу очередные изменения, в частности, число упражнений, выполняемых на каждой сессии, было сокращено до двух. Все упражнения охватывали основные мышечные группы и исключали их наложение друг на друга в графике тренировок.

Тренировка 1:
1) Мертвые тяги.
2) Отжимания на брусьях.

Тренировка 2:
1) Приседания (или жимы ногами).
2) Тяги вниз на высоком блоке.

Я по такой проге тренируюсь(1 раз в неделю), результатами доволен.
Выкладывайте дневники тренировок! Кто еще по Ментцеру занимается?

[Инка]

sushkoff:

Кто еще по Ментцеру занимается?

как кто? только Антон Кузьмин

[sushkoff]

почему только он?

[roma2]

Masterpiece:

как кто? только Антон Кузьмин

Да не слушай. Голдберг,ну и так,модернизированный Менцер у некоторых:Тошиба. Еще покапаться-народ собереться.

[Мнимый]

Вот, други, спешу поделиться...Полный видеосет одного Ментзеровского цикла...Очень хорошее видео (читай:"Что есть Супертреннинг?")...Меня очень мотивирует!

Смотрите здесь...http://www.youtube.com/view_play_list?p=3CF8F9880CFCFF85

З.Ы.: Это видео закончили снимать за день до его смерти. RIP Mike!

[pochemuchka]

Мнимый:

Вот, други, спешу поделиться...Полный видеосет одного Ментзеровского цикла...Очень хорошее видео (читай:"Что есть Супертреннинг?")...Меня очень мотивирует!

Старое видео. И что там такого впечатляющего? Парнишка очень неубедительно изображает "полный отказ". Как говорил Станиславский, "не верю". Над актерским мастерством парню работать и работать

[sushkoff]

ГОСПОДА! скажите у кого какой прогресс в процентах!
Вот например у меня в среднем 3% в месяц получается...зато полгода стабильно
хочется побольше... какие у кого успехи???

[colombo]

sushkoff ну сколько ти прибавил в масе ,до каких весов дошел на штанге?меня тоже заинтересовала сист менцера

[colombo]

ГОСПОДА! скажите у кого какой прогресс в процентах!
Вот например у меня в среднем 3% в месяц получается...зато полгода стабильно
хочется побольше... какие у кого успехи??
3 процента прибавки в чем?в масе,в силе?если в силе то ето не есть гуд

[sushkoff]

3% процента прибавляю в силе в массе покка 0!

[AnatolyR]

sushkoff:

3% процента прибавляю в силе в массе покка 0

озвучь свои результаты, пожалуста

[colombo]

3 % в силе -ета тоже ноль,если ти наприм жмеш 100кг,то через месяц 103кг,еще через месяц106кг,вопщем ничаво тебе не светит с таки прогресом