5009 ответов в этой теме

[pendel]

Rodastahm,

Неудобно конечно, слишком длинная, но что то можно делать: тягу, высокую тягу, махи и т.п.

От блинов ещё многое зависит, да и есть разборные гири другого формата, у них верхняя часть более приспособлена для такого рода наборных гирь.

Эту то я собрал посмотреть как примерно выглядит гиря в 90 кг весом, после того как увидел на ю-тубе ролик как грек толкает гирю 90 кг на 10 раз одной рукой.

[Rodastahm]

pendel,

Это который ученик Федоренко и Пантелея Филикидиса. Я что-то сомневаюсь что там было 90 кг.

Сообщение изменено: Rodastahm (04 июня 2013 - 08:29)

[pendel]

Rodastahm,

Тоже сомневаюсь

[Rodastahm]

pendel,

Вот стронг довольно крупный Ивашкин толкает на 4 раза 90 кг гирю (Дикуль перепутал и дал гирю 90 кг, а не 80), а там у Федоренко какой-то худенький хрупкий грек на 10 раз толкает:

 

Сообщение изменено: Rodastahm (05 июня 2013 - 09:14)

[ILL2]

Приветствую. Нашел в сайт с набором программ. Комплексы расположены в порядке увеличения сложности. Исключил упражнения с жонглированием - соседей жалко, и круговые движения туловищем с гирей за головой - за позвоночник опасаюсь. Оцените программы пожалуйства или посоветуйте более стоящие. Интересует тренинг с силовым уклоном, хочу  разнообразить занятия со штангой и гантелями. 

4-6 недель — гири;
8—12 недель — гантели и штанга.

Скрин сделал, т.к. просмотр на сайте только у зарегистрированных.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ILL2 (09 июня 2013 - 11:32)

[vikk]

Приветствую. Нашел в сайт с набором программ. Комплексы расположены в порядке увеличения сложности. Исключил упражнения с жонглированием - соседей жалко, и круговые движения туловищем с гирей за головой - за позвоночник опасаюсь. Оцените программы пожалуйства или посоветуйте более стоящие. Интересует тренинг с силовым уклоном, хочу  разнообразить занятия со штангой и гантелями. 

4-6 недель — гири;
8—12 недель — гантели и штанга.

Скрин сделал, т.к. просмотр на сайте только у зарегистрированных.

 

 

ответим на картинку картинкой

 

http://forum.badyuk....=118418#p118418

 

Сообщение изменено: vikk (10 июня 2013 - 04:54)

[макс74]

vikk

у Бадюка в сторону единоборств смещено и под вес 125+ при жиме 205х2(как он утверждает) + работу с макиварой

[Sany4]

[Sany4]

это более тяжелая гиря - на Красной площади, естественно, была обычная (84 кг) - и Дикуль, и его помощники сами путают свои гири! эта существенно тяжелее для фиксации! мы с ребятами хотели потренировать более легкую, но Дикуль заявил, что она у него  дома и он возобновил свои тренировки с нею...пришлось довольствоваться этой

 

[Yahont]

Всего два подъема на правую руку, без четкой фиксации и на предел сил - не тренировка.

Эта гиря тебе явно непригодна для тренинга, всеже 94кг весьма сурово. 
Надо выбрать такую гирю, которую ты сможешь подымать и левой рукой.

Вообще в одоноруком тренинге, рекомендую придерживаться правила №1 "За тренировку на левую и правую руки совершать одинаковое число подъемов и повторов одного и того же веса". Т.е. подбирать вес снаряда надо под слабую руку, в противном случае пойдет перекос сил в руках, и это плохо скажется даже на штанге.

Второе рекомендованное правило - банально объемить хотябы пять подходиков по два раза (а вообще поле широкое в нагрузках)

Сообщение изменено: Yahont (23 июня 2013 - 10:29)

[Sarmap]

Хорошая гиря,как раз становую такой можно делать

[Sany4]

так мы и приехали поднимать 84 кг...кто ж виноват, что Дикуль ее увез)) тем более я подходов 10 аналогичных сделал

[Элефант]

так мы и приехали поднимать 84 кг...кто ж виноват, что Дикуль ее увез)) тем более я подходов 10 аналогичных сделал

Засранцы вы-слово свое не держите

[Sany4]

я думал двое других засранцев до тебя доедут и скажут, что я разбит...) Кузьмич, не расстраивайся)

[Элефант]

я думал двое других засранцев до тебя доедут и скажут, что я разбит...) Кузьмич, не расстраивайся)

Каждый засранец спихивает на другого засранка,а в итоге рассчитывать ни на кого нельзя!

[Kashtan]

это более тяжелая гиря - на Красной площади, естественно, была обычная (84 кг) - и Дикуль, и его помощники сами путают свои гири! эта существенно тяжелее для фиксации! мы с ребятами хотели потренировать более легкую, но Дикуль заявил, что она у него  дома и он возобновил свои тренировки с нею...пришлось довольствоваться этой

 

94,2 кг - это лучший результат в упражнении " забрасывание гири одной рукой на плечо", из всех известных, которые с видеоподтверждением.Даже такие признанные на Западе мастера тяж.гирь как Лейн Снук и Роб Рассел, поднимали соответственно 85 и 90 кг. Халаджи делал с 96 кг гирей, но видео нет.Так что можно к этой гире прицепить на цепях и карабинах небольшой дополнительный вес, например чтобы дойти до центнера, и поднять ее до плеча. Запас силы есть, так что я уверен что эта попытка будет удачной.

[Rodastahm]

Второй мой опыт по изготовлению тяжелых гирь, хотел 2 по 48 кг, но получились 2 по 46 кг: http://fizkult-prive...3/07/16-48.html

[Элефант]

Второй мой опыт по изготовлению тяжелых гирь, хотел 2 по 48 кг, но получились 2 по 46 кг: http://fizkult-prive...3/07/16-48.html

Я в разборную гирю выточил вставку за 4000 рублей и получилось 16+45=61 кг правда она стала длинной,неправильной формы.

А к 32 кг при мотал скот чем два блина по 5 и получил 42

[Rodastahm]

Элефант, интересно было бы взглянуть на получившуюся гирю весом 61кг. Я всё же предпочитаю когда гиря правильной формы, поэтому решил заморочиться со свинцом.

[AlexC73]

Оживлю я тему

 

Народ, кто в теме, подскажите комплекс упражнений для новичка с гирей так, чтобы можно было все тело прокачать за одну тренировку (4-5 подходов). У меня сейчас пудовка, пока осваиваю махи, вращения, восьмерку (между ног), заброс на грудь, приседания, удержание на вытянутой руке. Рывок делать боязно - пока не уверен в технике и боюсь повредить плечо/локоть при исполнении.

 

Сама гиря очень нравится. После 20-30 минут с ней все тело просто горит, аж чувствуешь, как кровь бежит по мышцам под кожей. Нагрузка на сердце тоже щадящая.

 

Итак, прошу совета у опытных товарищей. Да и вопросов много. Вот например -

 

+ Как часто можно заниматься с гирей?

+ Можно ли заниматься с гирей в качестве утренней зарядки (минут 10-20) ежедневно?

+ Можно ли смешивать дни обычных силовых тренировок с днями упражнений с гирей?

+ Стоит ли принимать протеин/аминки до/после тренировки с гирей?

Сообщение изменено: AlexC73 (05 августа 2013 - 11:25)

[vikk]

1. через день минимум.

2. можно ( в этой теме есть комплекс "Пятиминутка с гирей", как раз)

3. зачем?? можно, но только одно будет как добавка/разгрузка к другому.

4. всё зависит от целей. противопоказаний нет.

 

_________________

 

хорош баловаться, приобретай вторую пудовку

 

Народ, кто в теме, подскажите комплекс упражнений для новичка с гирей так, чтобы можно было все тело прокачать за одну тренировку (4-5 подходов). У меня сейчас пудовка, пока осваиваю махи, вращения, восьмерку (между ног), заброс на грудь, приседания, удержание на вытянутой руке. Рывок делать боязно - пока не уверен в технике и боюсь повредить плечо/локоть при исполнении.

 

таких  комплексов полно, типа Man Maker. рывок, подъём на грудь и жим/толчок, приседания с гирей, тяга в наклоне, по желанию турецкий подъём, жим лёжа.

[AlexC73]

Спасибо

 

3. "Зачем" - как я уже успел убедиться, гиря отличный инструмент для анаэробной тренировки (кровь накачивает в мышцы я те здрасте!), а в зале я теперь тренируюсь размеренно, не в интенсивном темпе. Вот и думаю, возможно ли совмещать зал и гирю. И если да, то в каких пропорциях.

 

4. Ну раньше принималось для того, чтобы не предохранить мышцу. А здесь как? Вроде сколько уже успел почитать - гиря обладает анаболитическим действием, т.е. помогает растить мышцу. Значит вроде бы надо давать хорошее питание после тренировки для роста оной? Так?

 

хорош баловаться, приобретай вторую пудовку

 

Приобрету. Надо сперва технику хотя бы с одной освоить. Все боюсь на рывок заходить. Один раз попробовал, чуть локоть не вывернул.

[макс74]

Алекс, гири+ зал- почти обязательно травма, гири самодостаточны( 2х24 и выше, 2х40 в категории 100+)

[pendel]

Упражнения с гирей с толстой ручкой (60 мм) вверх дном отлично развивают хват:

Рывок

Жим

[AlexC73]

Я сейчас перешел на протокол (работаю исключительно по таймеру):

Каждый день с утра -

1. 10 минут разминки (гребной тренажер)
2. затем разминка плеч (крутим гирю на весу в руке торсионное вращение кистью),
3. потом комплекс (5 минут):

30 сек. мах левой рукой
30 сек. мах правой рукой
30 сек. подъем на грудь и жим левой
30 сек. подъем на грудь и жим правой
15 сек. приседания с гирей на груди (левая рука)
15 сек. приседания с гирей на груди (правая рука)
30 сек. забросы слева направо на грудь (Side Swing)
30 сек. забросы справа налево на грудь (Side Swing)
30 сек. врашение по часовой вокруг ног
30 сек. вращение против часовой вокруг ног

И через день по вечерам:
1. 10 минут разминки (гребной тренажер)

2. затем разминка плеч (крутим гирю на весу в руке торсионное вращение кистью),

 

Ну и пошла круговая - 

30 сек. врашение по часовой вокруг ног
30 сек. вращение против часовой вокруг ног
30 сек. махи (русский свинг)
30 сек. махи (американский свинг)
30 сек. подъем к подбородку (High Pulls)
30 сек. восьмерка вокруг ног по часовой
30 сек. восьмерка вокруг ног против часовой
30 сек. подъем на грудь и жим левой
30 сек. подъем на грудь и жим правой
30 сек. забросы слева направо на грудь (Side Swing)
30 сек. забросы справа налево на грудь (Side Swing)
30 сек. приседания с гирей на груди (левая рука)
30 сек. врашение по часовой вокруг ног
30 сек. вращение против часовой вокруг ног
30 сек. махи гирей со сменой рук (Swing Transfer)
30 сек. приседания с гирей на груди (правая рука)

(общее время комплекса - 8 минут)

Повторяю это три раза с перерывом на отдых в 3 минуты.

Вопросы:

1. Нет ли "перекосов" в выборе упражнений?
2. Нет ли перебора в нагрузке (в смысле - и с утра, и вечером)?

Сообщение изменено: AlexC73 (08 августа 2013 - 11:45)

[vikk]

Упражнения с гирей с толстой ручкой (60 мм) вверх дном отлично развивают хват:

 

интересная гиря откуда у тебя сей монстр? сам сделал?

[vikk]

1. Нет ли "перекосов" в выборе упражнений?
2. Нет ли перебора в нагрузке (в смысле - и с утра, и вечером)?

 

1, на мой взгляд, слишком много разных махов и вращений, слишком - и совершенно нет рывка.  замени все эти вращения и боковые извраты на рывок - тебе уже должно быть это по силам. или больше времени уделяй приседу и жиму гири, а не махам.

и пора переходить на две гири - приседать, жать обе или поочерёдно, тяга в упоре на гири или в наклоне, подъёмы на грудь, жим лёжа - плюс рывок. тренировка будет более интенсивной и полезной.

2. насчёт перебора - если чувствуешь себя хорошо, сон/питание всё в порядке, то делай дальше.

[pendel]

интересная гиря откуда у тебя сей монстр? сам сделал?

Сам. Приварил к диску ручку. Ручку сделал из обрезка трубы и двух отводов. Вставляю в блин шпильку и одеваю блины сколько необходимо, закрепляю гайками. Удобно и эффективно для тренировок. Сделал так ручки на 40, 50 и 60 мм.

[макс74]

алекс- полная лабуда программа!

Первая тренировка: свинг двумя руками 10 серий, отжимания от пола 10 серий-)

Вторая- рывок 10 серий, жим стоя одной рукой, держась второй за опору( с целью предотвращения травм и усложнения упражнения)

ну и голень - подъем на носок с гирей в руке

пресс по желанию и все

[AlexC73]

Уффф... нашел видео, подробно объясняющую технику рывка, буду завтра пробовать (сегодня день отдыха). Я делал ошибку, пытаясь поднять гирю просто по амплитуде, не подтягивая ее к телу.

 

Сообщение изменено: AlexC73 (09 августа 2013 - 07:28)