583 ответов в этой теме

[Sarmap]

'Sportius' писал 03 Нов 2011 - 19:29:

пока молодой и через 5 минут мышца готова и не раз

какой бред пздц.

[STATHAM.72]

Чушь,а не тема!
Вы никогда не сможете определить для себя тренировочный обьем и частоту тренинга,если не поймете,какую роль играет интенсивность-без интенсивности обьем и частота не существуют!Попробуйте выполнить сет(обьем) без усилия,а потом попробуйте продемонстрировать частоту без обьема!Каждый из этих элементов взаимодействует с другими и влияет на их значения!
-степень усилия(вес,техника и близость к отказу)
-вес(нагрузка в кг и %ПМ)
-время под нагрузкой(секунды сета)
-обьем(сеты и количество КПШ)
И тока учитывая всё это-частота!
Хотя учитывая пики синтеза белка и ресинтез гликогена,то 2-3 суток на МГ-оптимум!Если не изгаляться со сверхобьемом сессии,форсами и негативами!

[BACb]

Ща на химии тренируюсь примерно так - если мышца перестала болеть, то значит уже можно тренировать опять, в среднем проходит дней 4-5 между тренировками

[Турист]

'renepjd' писал 04 Мар 2011 - 18:00:

а лёгкая тренировка это обязательно с более лёгким весом или можно с тем же, но с меньшим количеством повторений?

легкая тренировка может быть и с БОЛЬШИМ весом, чем тяжелая
как-то Любер выкладывал такую схему на примере приседа

[Dubliner]

'Sarmap' писал 09 Нов 2011 - 12:47:

какой бред пздц.

Это он поди член с мыжцой перепутал... так то да, пока молодой и 5 минут на востановление хватает

[Святой Трицепс]

PRIEST.72:

Вы никогда не сможете определить для себя тренировочный обьем и частоту тренинга,если не поймете,какую роль играет интенсивность-без интенсивности обьем и частота не существуют!Попробуйте выполнить сет(обьем) без усилия,а потом попробуйте продемонстрировать частоту без обьема!Каждый из этих элементов взаимодействует с другими и влияет на их значения! -степень усилия(вес,техника и близость к отказу) -вес(нагрузка в кг и %ПМ) -время под нагрузкой(секунды сета) -обьем(сеты и количество КПШ) И тока учитывая всё это-частота!

поддерживаю мнение!
слишком много взаимозависимых факторов. помимо тренинга еще и питание, отдых, даже настроение - тьма их

[киборг]

еще забыли о временах года-тоже очень даже влияют.....

[HoBu4eK]

Всю тему не осилил..
Вопрос появился : Если заниматься с протеином, кретином, аминками!!! То восстановление проходит также ??? или быстрее???

[Отец Артемий]

HoBu4eK:

Если заниматься с протеином, кретином, аминками!!! То восстановление проходит также ??? или быстрее???

Медленнее конечно, мышцы же воздухом питаются, а ты их какой-то химией грузить собрался
Правильно PRIEST.72 писал - длительность восстановления зависит от интенсивности и объема тренировки. Сделайте 20 подходов на 8 негативных повторений на бицепс например, может восстановите за 2 недели тот фарш что останется от бицепса.

[Trenbolon]

'Отец Артемий' писал 26 Мар 2012 - 11:35:

Медленнее конечно, мышцы же воздухом питаются, а ты их какой-то химией грузить собрался
Правильно PRIEST.72 писал - длительность восстановления зависит от интенсивности и объема тренировки. Сделайте 20 подходов на 8 негативных повторений на бицепс например, может восстановите за 2 недели тот фарш что останется от бицепса.

+1 интенсивность нагрузки напрямую определяет скорость восстановления мышцы.

[Cogito ergo sum]

На сухую - руки два дня, ноги три дня.

[Хорёк]

Время востановления мышцы зависит ещё и от того, что вы под этим выражением понимаете.
В мышце может востанавливаться энергетический обмен (гликоген) это одно время.
В мышце может востанавливаться сами сократительные структуры (разрушенные клетки) (регинирация) это уже совсем другое время и оно будет в разы больше первого варианта
Так же нужно понимать что для востновления нервной проводимостит мышц тоже нужно время
Короче вопрос очень обширный, по тому то, тут так много (в других темах форума) его разбирают.

Истина где-то рядом. The "X" fiels.

[artem1538]

а если только сном(ночью), это не гуд?

[a-lloyd]

в среднем большие мышечные группы восстанавливаются неделю
малые - 3 дня.

[Sokk]

После тренировки к примеру груди(большой мышцы) пик суперкомпенсации приходит на 5-7 день. В начале восстанавливается энергетика,далее мышечные волокна и в последнюю очередь ЦНС.Малые мышцы восстанавливаются быстрее на 3-5 день по этому их можно тренировать 2 раза в нед.Но ещё многое зависит от стиля тренинга и восстановления.


Тут можно найти много статей по этой теме и не только.Хороший сайт и досконально расставлено всё по полочкам... http://www.invitemas...JFSI21348999573

[Sokk]

'BACb' писал 18 Нов 2011 - 20:15:

Ща на химии тренируюсь примерно так - если мышца перестала болеть, то значит уже можно тренировать опять, в среднем проходит дней 4-5 между тренировками

Если мышца перестала болеть это не означает ,что микротравмы или ЦНС восстановились. Просто ушла молочная кислота и снялось воспаление.К тому же нужно учитывать пик суперкомпенсации.Но при химии естественно восс проходит быстрее,несомненно...

[Koleson]

Почему в научных статьях пишут что мышца отдыхает за 48 часов , а многие тренируют 1 мышечную группу 1 раз в неделю . потому что если чаще то тогда придется много времени тратить на тренировку что вредно ?

[rjkley]

Мышца отдыхет столько, сколько ты даешь ей отдохнуть. Восстановление зависит от интенсивности, объёма тренировок, тренированности, а также питания, отдыха, стрессов и т. д. Например, если за тренировку выполнять на мышцу 15-20 рабочих подходов со средней (для каждого индивидуальная величина) интенсивностью при достаточной каллорийности питания и хорошем отдыхе, то тренировка группы 2 раза за 7-8 для большинства будет нормально. Успеет и восстановиться и тонус мышцы будет ощущаться. ИМХО.

[Savsw]

'Koleson' писал 04 Окт 2012 - 16:59:

Почему в научных статьях пишут что мышца отдыхает за 48 часов , а многие тренируют 1 мышечную группу 1 раз в неделю . потому что если чаще то тогда придется много времени тратить на тренировку что вредно ?

На то они и статьи чтобы что-то писать, они не то чтобы врут, но миллион факторов недоговаривают, выше описывались подробно факторы. Все прежде всего зависит от человека, от ЦНС: насколько интенсивно он может тренироваться, от обмена веществ, от питания, сна, уровня тренированности...

Я допустим раньше чем через неделю не могу повторить тренировку, люблю максимальную интенсивность, после трени на грудь и плечи болит даже спина и бицепс, ягодичные мышцы. Сегодня тренировка на спину и бицепс, наверное придется легкую делать, да в парилочке посидеть

[yarema]

честно,хрен его знает,но тягу в класике чаще чем в 10 дней не делаю...в сумо так же..
с мелкими МГ попроще,им отдых почти не нужен в моме случае
грудные могут до недели восстанавливатся,ноги до 10 дней,как и столбы(длинные мышцы спины),трицепс-до 3-4 дней,бицепс-2 дня,спина(широчайшие и трапеции)-до 5 дней,но чаще всего 4 дня...

[Lexxey]

3 раза в неделю тренеруюсь , но ноги иногда "мертвые" к следующей неделе

[SportMen01]

Мышца должна отдыхать 6-8 дней до стадии суперкомпенсации именно она и отвечает за рост мышц,так же я считаю что большим мышцам нужно помогать восстанавливаться проводя легкую тренировку. Я не согласен с теми кто говорит,что маленьким мышцам нужно меньше отдыха - по качайте тот же бицепс 2 раза в неделю на протяжение 2 - х недель и вы перетренируетесь. Это распростроняеться на натуральный тренинг.

[AnatolyR]

SportMen01 ,

вы уже выложили видео отжимания на брусьях 5x10 с 82кг?

[xmozg]

Интересная тема. Опишу свой опыт. Плечи у меня самая трудная мг. Как только не изголялся. Экспериментировал с отдыхом от 2 до 7 дней. Наконец то тренируя их раз в 7 дней добрался до 80кг в протяжке широким хватом с лямками, и 20 кг в махах с гантелями сидя. Всё на 10 повторов. Начался застой. Думал сдвинусь если стану качать их каждые 5 дней, а вот и нет, предыдущие веса осилил кое как на 2-3 повтора меньше. Возвращаюсь к старой 7 дневной схеме.

[deisik]

Полное восстановление повреждённых волокон - около двух недель, при этом индивидуальные особенности не играют особой роли, а все споры и разногласия - от непонимания или игнорирования других факторов, причём самые главные здесь не были упомянуты (я прочёл всю тему)

Сообщение изменено: deisik (06 апреля 2013 - 10:56)

[xmozg]

deisik писал 06 Апр 2013 - 07:56:

Полное восстановление повреждённых волокон - около двух недель, при этом индивидуальные особенности не играют особой роли, а все споры и разногласия - от непонимания или игнорирования других факторов, причём самые главные здесь не были упомянуты (я прочёл всю тему)

откуда информация?

[deisik]

xmozg:

откуда информация?

Из массы спортивных и медицинских источников, а также собственного опыта. Если вопрос был конкретно по срокам регенерации повреждённых волокон, то в течение 15 дней восстановление мышц будет равно ~90%, а полное восстановление занимает около трёх месяцев. Если есть какие-то сомнения на данный счёт, вот список литературы  

 

1. Березов Т.Т., Коровкин Б.Ф. "Биологическая химия" Изд. "Медицина" Москва 1998 г. 704 стр.

2. Волков Н.И., Нессен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. "Биохимия мышечной деятельности" Изд. "Олимпийская литература" Киев 2000 г. 503 стр.

3. Калинский М.И., Курский М.Д., Осипенко А.А. "Биохимические механизмы адаптации при мышечной деятельности" Киев. Изд. "Выща школа" 1986 г. 183 стр.

4. Мак-Комас А.Дж. "Скелетные мышцы" Изд. "Олимпийская литература" Киев 2001 г. 407 стр.

5. Меерсон Ф.З "Адаптационная медицина: концепция долговременной адаптации" Москва. Изд. "Дело" 1993 г. 138 стр.

6. Меерсон Ф.З. Пшенникова М.Г. "Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам" Москва. Изд. "Медицина" 1988 г. 253 стр.

7. Шубникова Е.А., Юрина Н.А., Гусев Н.Б., Балезина О.П., Большакова Г.Б. "Мышечные ткани" Москва "Медицина" 2001 г.  

 

Я думаю, этого хватит

Сообщение изменено: deisik (10 апреля 2013 - 02:03)

[Честер]

бодибилдерам не надо ждать полного восстановления...3 дня достаточно, чтоб опять мышцу прокачать (при среднеобъемных нагрузках)

[deisik]

Честер:

бодибилдерам не надо ждать полного восстановления...3 дня достаточно, чтоб опять мышцу прокачать (при среднеобъемных нагрузках)

 

Как быть с теми, кто, например, считает правильным приседать каждый день, и, с теми, кто считает, что приседать нужно раз в полторы-две недели - истина где-то рядом?

[Savsw]

deisik писал 06 Апр 2013 - 07:56:

Полное восстановление повреждённых волокон - около двух недель, при этом индивидуальные особенности не играют особой роли, а все споры и разногласия - от непонимания или игнорирования других факторов, причём самые главные здесь не были упомянуты (я прочёл всю тему)

 

Вроде сказал что-то, но опять же не сказал ничего, кроме "вы все тут пургу гоните, а истина в другом месте". Коли уж начал говорить растолкуй свою теорию, всем раз в 3 месяца тренироваться, или как применить эту информацию... И не так типа читайте ссылы, что я прислал...

Честер писал 10 Апр 2013 - 11:55:

бодибилдерам не надо ждать полного восстановления...3 дня достаточно, чтоб опять мышцу прокачать (при среднеобъемных нагрузках)

 

Если не доходить даже до компенсации, то о сверхкомпенсации речи вобще быть не может. Тобишь не растем, а усыхаем

Сообщение изменено: Savsw (01 ноября 2013 - 10:10)