Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Hypertrophy Specific Training

* * * * * 26 голосов
Автор темы: MikeKazakov , янв 08 2009 07:17

  • Please log in to reply
8874 ответов в этой теме

#541
AnatolyR
Отправлено 11 июня 2009 - 10:21

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений

Как факт ХСТ даёт силу, этого отрицать не буду, но вот с мясом беда какая то.
Я сам сейчас делаю новый макроцикл, но параллельно ищю темы по набору массы.

а собственный вес растет?

#542
Kirill G
Отправлено 11 июня 2009 - 02:57

Kirill G

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 179 сообщений
AnatolyR

Написал:) Как и обусловились.

#543
roma2
Отправлено 11 июня 2009 - 03:03

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Написал:) Как и обусловились.

пиши еще! smile.gif

#544
AnatolyR
Отправлено 11 июня 2009 - 03:10

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений

Написал:) Как и обусловились.

очень хорошо...
начнемс...
у тебя есть какие-то приоритетные мыш группы
или хочешь сначала попробовать фсе сразу?

#545
Kirill G
Отправлено 11 июня 2009 - 03:23

Kirill G

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 179 сообщений

у тебя есть какие-то приоритетные мыш группы
или хочешь сначала попробовать фсе сразу?


Приоритетные у меня руки:) Буду рад нарастить хоть сколько-нибудь ММ:)

#546
AnatolyR
Отправлено 11 июня 2009 - 03:27

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений

Приоритетные у меня руки

выбери по 2 упражнения на биц и трицепс
и по одному на грудь, спину, плечи и ноги

#547
AnatolyR
Отправлено 11 июня 2009 - 03:35

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений
можешь тренироватся 3 раза в неделю?

#548
Kirill G
Отправлено 11 июня 2009 - 03:36

Kirill G

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 179 сообщений
Выбрал. Их здесь написать:)?

Да, три раза могу гипотетически, но фактически организм не выдерживает такую нагрузку.

Сообщение изменено: Kirill G (11 июня 2009 - 03:37)

#549
AnatolyR
Отправлено 11 июня 2009 - 03:43

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений
можешь не писать...
выясни свои 15ПМ, 10ПМ и 5ПМ
в этих движениях.
можешь выяснить только 10пм
остальное вычислим по таблице



организм не выдерживает такую нагрузку

у тебя будет 5-6 упражнений и 10-12 подходов за тренировку не в отказ.
сдюжишь?

продолжим вечером

#550
Kirill G
Отправлено 11 июня 2009 - 03:51

Kirill G

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 179 сообщений
AnatolyR

При 10пм отказ должен наступать в десятом повторении? Так вычислять?

у тебя будет 5-6 упражнений и 10-12 подходов за тренировку не в отказ.
сдюжишь?


Если не в отказ, может быть справлюсь. Тут 50 на 50. Не могу прогнозировать, от многих факторов зависит. Если по парочке сэтов на одно упражнение, то сдюжу:)

Сообщение изменено: Kirill G (11 июня 2009 - 03:52)

#551
AnatolyR
Отправлено 11 июня 2009 - 04:39

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений

При 10пм отказ должен наступать в десятом повторении? Так вычислять?

не обязательно точно на 10-ом примерно
потом по таблицам подберем тебе вес...

Если по парочке сэтов на одно упражнение, то сдюжу:)

больше 2-ух не будет wink.gif

схема:
A
1)биц 2x...
2)триц 2x...
3)биц 2x...
4)триц 2x...
5)спина 1-2x...
6)грудь 1-2x...

B
1)биц 2x...
2)триц 2x...
3)биц 2x...
4)триц 2x...
5)ноги 1-2x...
6)плечи 1-2x...

можешь и 2 раза в неделю и 3

#552
Химический Али
Отправлено 11 июня 2009 - 04:57

Химический Али

    Watcher

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 652 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курляндия
Провёл уже 2 треньки,ощущения странные smile.gif но понравилось,ещё кстати резко возрос аппетит

#553
vazhko
Отправлено 11 июня 2009 - 05:04

vazhko

    Аксакакал

  • Участник форума
  • Pip
  • 586 сообщений

ещё кстати резко возрос аппетит

Метаболизм повысился, что характерно. У меня тоже самое было.

#554
AnatolyR
Отправлено 11 июня 2009 - 05:06

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений

можешь и 2 раза в неделю и 3

Kirill G
можешь в первую неделю 3, во вторую 2
тоже вариант...

Сообщение изменено: AnatolyR (11 июня 2009 - 05:07)

#555
санитар
Отправлено 11 июня 2009 - 05:16

санитар

    поющий мурзик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 883 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горький
Химический Али
vazhko
Везет вам! а "моя метабализьма" молчит...

#556
Kirill G
Отправлено 11 июня 2009 - 05:24

Kirill G

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 179 сообщений
AnatolyR

Спасибо большое:)! Как закончится период отдыха, начну цикл ХСТ. 2 раза в неделю будет в самый раз. Потом уже можно чередовать - 2, 3 раза, чтобы адаптация не накрыла.

#557
Kirill G
Отправлено 11 июня 2009 - 05:41

Kirill G

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 179 сообщений
Хотя мой предыдущий тренинг был почти ХСТ. Примерно то же самое. Проработка всего тела в двух сэтах на упражнение за тренировку. 2-3 раза в неделю. Переход от 15 повторов к 5 с увеличением весов на тренировках.

#558
vazhko
Отправлено 11 июня 2009 - 06:30

vazhko

    Аксакакал

  • Участник форума
  • Pip
  • 586 сообщений

Везет вам! а "моя метабализьма" молчит...


Возможно, до ХСТ либо тренился часто, либо начал без отдыха.

Сообщение изменено: vazhko (11 июня 2009 - 06:30)

#559
AnatolyR
Отправлено 11 июня 2009 - 08:55

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений

Потом уже можно чередовать - 2, 3 раза, чтобы адаптация не накрыла.

адаптация тут не причем
тут сможешь ли ты переварить нагрузку,
так как интенсивность в микроцикле растет.

предлагаю оптимум: 3 в первую неделю и 2 во вторую
жду от тебя пм pushkin.gif

#560
санитар
Отправлено 11 июня 2009 - 09:28

санитар

    поющий мурзик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 883 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горький
vazhko
наверное, да. не тдохнул ачал фигарить ХСТ. очень уж "подрасти" захотелось.

#561
Nope
Отправлено 12 июня 2009 - 11:27

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
AnatolyR

Анатолий, у Вас был опыт 2 занятий в неделю по ХСТ? Как оно?

Типа 2*15 - 3 недели по 2 раза, 2*10 - 2,5 недели по 2 раза и т.д.

#562
-=Arm=-
Отправлено 12 июня 2009 - 12:10

-=Arm=-

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 621 сообщений
Вот отработал по такой программе http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
Жим подрос неплохо.

#563
AnatolyR
Отправлено 12 июня 2009 - 12:21

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений

Анатолий, у Вас был опыт 2 занятий в неделю по ХСТ? Как оно?

фантастико, хомбре. biggrin.gif
так и тренировался.
4-5 тренировок в микроцикле

#564
MikeKazakov
Отправлено 12 июня 2009 - 02:16

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Закончил второй микроцикл по 9 повторов. Каторга. На следующей неделе начинаю 6-ти повтор. Вес тела остался прежним, обьёмы выросли (чисто визуально). Закончил микроцикл так.
Жим 130*9
Биц стоя 75*9
Становая 225*9
Брусья 70*9
Присед 165*9
Подтягивания 50*9
Жим стоя 70*9 (снял немного)
Жим узким 105*9

#565
Вождь
Отправлено 12 июня 2009 - 02:20

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
MihaSel

Брусья 70*9
Подтягивания 50*9

punk.gif

#566
AnatolyR
Отправлено 12 июня 2009 - 02:24

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений
да в общем всё: punk.gif

#567
Nope
Отправлено 12 июня 2009 - 03:09

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
AnatolyR

фантастико, хомбре.
так и тренировался.
4-5 тренировок в микроцикле


Идентично, с 3 раз в неделько сушит меня. А микроцикл 2*3 или 2*2 не делали? Есть такая мысля, хочу в след. раз попробывать, с негативами до кучи.

#568
AnatolyR
Отправлено 12 июня 2009 - 03:19

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 198 сообщений

А микроцикл 2*3 или 2*2 не делали

нет

Есть такая мысля, хочу в след. раз попробывать, с негативами до кучи.

ну если пара мексиканцев на подхвате то можно biggrin.gif

#569
MikeKazakov
Отправлено 12 июня 2009 - 03:22

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 214 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Vukiч
У меня четвёртый микроцикл запланирован 2*3.

#570
Вождь
Отправлено 12 июня 2009 - 03:33

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
MihaSel
Удивил жим узким.
Почему так мало, если жим лежа хороший.
Вернуться в УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых

  1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  2. → БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
  3. → УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК