825 ответов в этой теме

[oscar]

А рука (бицепс) за время таких тренировок у тебя выросла и на сколько?

[калыван]

Serge Sapr:

а профессионалы с весом от 120 вообще делают подтягивания?

Ruhling4ever:

а если ты их не успускал из вида,то хоть ты 100+ будь,все равно подтянешся,и не раз.

На прошлой неделе товарищ по залу при своем весе 117 с блином 20кг подтянулся 10 раз.

[seva1986]

oscar:

А рука (бицепс) за время таких тренировок у тебя выросла и на сколько?

мне тогда только 17 исполнилось, вернее даже чуть раньше, до курса бицепс был где-то 38,5 во время максимум доходил до 41,5 - 42 (большая часть благодаря креатину, ну и метану конечно) потом сдуло до 39,5 через где-то месяца полтора тоесть читсый прирост примерно 1см.

[калыван]

oscar:

если на одной руке подтягивался полтора раза, то должен был подтягиваться больше 40.

не стал бы проводить такие параллели: 26 лет и 12кг тому назад подтягивался 51 раз без веса и 19 раз с блином 20кг, а на одной руке - ни разу в полную амплитуду не мог! тут сила, а там выносливость...

[Mars1974]

У меня чего то плохо подтягивания идут.

Всего 6 раз в хорошую амплитуду.

[seva1986]

Mars1974:

У меня чего то плохо подтягивания идут. Всего 6 раз в хорошую амплитуду.

сделайте вместо 6 в отказ, 1х3,1х3,1хМакс, время отдыха между подходами минута, 3 треши в неделю, с каждой трешей сокрацате время отдыха между подходами на 15 секунд, тоесть 60-45-30, со следующей недели начните опять с 60,  с третьей недели добавте один или два повтора 1х4,1х4,1хМакс или 1х5,1х5,1хМакс (если в последнем подходе второй недели было 6 или больше то делайте 5 если именьше то 4) и начните опять с 60 секунд и опять две недели. после этого сможете делать спокойно раз 12-15 или начать рабоать с доп весом.

примерный план:

     пн                          ср                        пт

     60                          45                        30

1)  1х3,1х3,1Макс      1х3,1х3,1Макс     1х3,1х3,1Макс

2)  1х3,1х3,1Макс      1х3,1х3,1Макс     1х3,1х3,1Макс (получился 5 значит будет 4)

3)  1х4,1х4,1Макс      1х4,1х4,1Макс     1х4,1х4,1Макс

4)  1х4,1х4,1Макс      1х4,1х4,1Макс     1х4,1х4,1Макс

2)  1х3,1х3,1Макс      1х3,1х3,1Макс     1х3,1х3,1Макс (получился 6 значит будет 5)

3)  1х5,1х5,1Макс      1х5,1х5,1Макс     1х5,1х5,1Макс

4)  1х5,1х5,1Макс      1х5,1х5,1Макс     1х5,1х5,1Макс

Сообщение изменено: seva1986 (22 января 2013 - 02:34)

[Дмитрий Р]

oscar:

Что-то не сходится, если на одной руке подтягивался полтора раза, то должен был подтягиваться больше 40. Мой рекорд в молодости был 32 раза, у товарища было 36, но никто из нас не мог подтянуться на одной руке. Полгода назад смог 26 сделать (с тех пор на разы не пробовал), 1ПМ с допвесом 56 кг недавно был, но на одной руке естественно подтянуться не могу.

Загнули насчёт 40 раз....

[oscar]

Дмитрий Р:

Загнули насчёт 40 раз....

Это была моя интерполяция (оказавшейся не верной), т.к ни разу  вживую человека, подтягивающегося на одной руке не видел. А ты можешь?

[Тачёный]

oscar писал 23 Янв 2013 - 23:16:

Это была моя интерполяция (оказавшейся не верной), т.к ни разу  вживую человека, подтягивающегося на одной руке не видел. А ты можешь?

я видел!

[Дмитрий Р]

oscar:

Это была моя интерполяция (оказавшейся не верной), т.к ни разу  вживую человека, подтягивающегося на одной руке не видел. А ты можешь?

на обычной перекладине меня крутит сильно, а на косяке, к которому привык нормально-только там хоть башку и отклоняешь, но упираешься, но до уровня глаз спокойно выходит...просто мешает косяк выше тянуть...на правой так не один раз выйти должно...

немного руки усилю и попробую на обычном турнике делать...

[seva1986]

Дмитрий Р:

на обычной перекладине меня крутит сильно

Так в этом то весь кайф, тренировка стабилизаторов!

[Дмитрий Р]

seva1986:

Так в этом то весь кайф, тренировка стабилизаторов!

На косяке просто другие ощущения-на нём дикий хват нужен, а не крутит просто по привычке видно+на нём упор в ладонь чуток лучше...

[seva1986]

Дмитрий Р:

нём дикий хват нужен

Тоже хорошая вещь!

[oscar]

Подтянулся с доп.весом 58 кг, странно, а негатива  нормального не могу никак сделать (и провисеть на максимально согнутой руке тоже не получается, а в молодости мог). Недельку  отдохну и буду продолжать добавлять вес на поясе (делаю по 3 подхода по 4-6 повторов, хваты чередую на различных тренировках спины)

[deniska0105]

возник вопрос вот я вешу 82кг подтягиваюсь 13-14раз широким стал вешать груз 5кг стал подтягиватся 6-5-4-4-4 это нормально иль ещё вес добавить?

[Дмитрий Р]

deniska0105:

возник вопрос вот я вешу 82кг подтягиваюсь 13-14раз широким стал вешать груз 5кг стал подтягиватся 6-5-4-4-4 это нормально иль ещё вес добавить?

имхо сильно резкое падение повторов всего от +5кг...

[deniska0105]

и чё мне делать пока без грузов?

[merQ]

Дмитрий Р писал 24 Фев 2013 - 07:25:

имхо сильно резкое падение повторов всего от +5кг...

так 13-14 раз, наверное, в одном подходе!

[deniska0105]

да

[Дмитрий Р]

merQ:

так 13-14 раз, наверное, в одном подходе!

Ну и что?....

По мне низкие повторы сильно...

 

deniska0105:

и чё мне делать пока без грузов?

А ез груза в 5 подходах выйдет хотя бы: 10+2х8+2х6?

[deniska0105]

Дмитрий Р,не пойму эт как 10+2х8+2х6

а всё врубился да выйдет

[Дмитрий Р]

deniska0105:

а всё врубился да выйдет

Так и руби пока!

[deniska0105]

ок как за все подходы будут 10раз так и хватит я так понял а след как дальше уже с грузами?

Сообщение изменено: deniska0105 (24 февраля 2013 - 11:46)

[merQ]

да

[Дмитрий Р]

deniska0105:

ок как за все подходы будут 10раз так и хватит я так понял а след как дальше уже с грузами?

Там уже будем играться повторным)

Вообще я бы сказал как 5х12 будет или если стараться на максимум то типо 20+12+12х10+2х8-как перевалим то вно груз пора)можно ираньше если упрёмся в повторы)

[deniska0105]

вопрос ещё один какую передышку делать и через какой время заново начинать?

[Дмитрий Р]

deniska0105:

вопрос ещё один какую передышку делать и через какой время заново начинать?

У мня отдых минуты 1,5, раз у тебя повторы невысокие то минуты 2 нормлаьно пока)

[deniska0105]

не я имею ввиду скока давать мышцам на восстановление день два неделя?

[Дмитрий Р]

deniska0105:

не я имею ввиду скока давать мышцам на восстановление день два неделя?

От уровня тренированности..у меня спина ща чуь не каждый день))

[deniska0105]

чё то когда я потягиваюсь у меня в основном напрягается бицуха,грудь,предплечья шир.мышцы чё то вооще не набухают может из за того что турник в дверном проёме т.е когда я вишу на нём ноги поджаты влияет ли это на развитие широчайших?