6320 ответов в этой теме

[UmRuslan]

Занимаюсь 3 раза в неделю, базовые упражнения делаю по лифтёрской схеме, остальными подкачиваюсь. из спортивного питания протеин 100% Whey Gold Standart, креатин BSN NO-EXPLODE, ну и витамины Opti-men от Optimum Nutrition. если хреновое самочувствие принимаю гуарану или гакик.

[Neverload]

полезная тема.
кого ещё интересует сбрасывание веса методами сблансированного рациона питания и тренингов,вниманю предлагается сайт.На нём много полезной инфо.Советую всем.К примеру:
Питание http://zmix.ru/menyu/pitanie.html
Тренинги http://zmix.ru/menyu/trening.html

[NO_LIMITS]

не делай в один день грудь и трицепс

я так и делаю и счастлив неимоверно!

[pepsicola]

Здравствуйте я новичок, 173, 58кг начал качаться ( месяц ) хочу попробовать протеин.

Вопросы:

1)Подскажите что лучше для меня

а) перед тренировкой 75гр протеина ( 60грамм белка)+500мл молока (14грамм белка)+BCAA после тренировки 75 грамм (60грамм белка)+500мл молока (14грамм белка) + BCAA. В дни отдыха утром 75 грамм протеина+500мл молока+ BCAA и перед сном 75 грамм протеина+500мл молока+BCAA. (протеин 100% Whey Gold Standard ON) (1060калл)

б) перед тренировкой гейнер 100гр (34грамма белка)+500мл молока(14грамм белка)+BCAA, после тренировки
100грамм протеина(80грамм белка)+500мл молока+BCAA.В дни отдыха утром 100грамм протеина+500мл молок+BCAA и перед сном 100грамм протеина +500мл молока +ВСАА. Гейнер Prolab N-large2 и протеин 100% Whey Gold Standard ON.(1366 калл)

2) Может есть протеин лучше качеством за теже деньги что и ON? тот же вопрос по поводу гейнера.
3) будет ли мне хватать 2500 каллорий для роста?

[Любитель]

будет ли мне хватать 2500 каллорий для роста?

если каллории из качественных продуктов типа вареной гречки, куриных грудок, овощей.. то этого более чем достаточно

1)Подскажите что лучше для меня

гейнер и ВСАА после тренеровки и через часик-другой после завтрака и обеда каждый день, аминокислоты с каждым приемом пищи

Может есть протеин лучше качеством за теже деньги что и ON? тот же вопрос по поводу гейнера.

гейнер хороший, но экспериментировать тоже надо..

насчет добавок.. при твоем весе не стоит налегать на них.. до 20% каллорий общего рациона из добавок

[pepsicola]

зачем гейнер после тренировки???? Мне кажется гейнер нужно перед а протеин после, тогда будет набираться сухая масса.

[Любитель]

гейнер при твоем весе и перед сном не помешает. если нет проблем с пищеварением.
а употребляют его как раз после тренеровки потому что там есть и углеводы, в том числе быстрые, и протеин, все что нужно для быстрого восстановления.. перед тренеровкой лучше поесть овсянки с изюмом и протеин выпить

[pepsicola]

а зачем углеводы после тренировки? что они восстанавливают??? я думал они нужны для энергии перед тренировкой, а после восстанавливаемся с помощью протеина и аминокислот.
Скажите я посмотрел состав аминокислот whey gold (UN) там в состав входит ВСАА, тоесть если я буду принимать аминокислоты , то ВСАА мне не нужны?

[Дымок]

... зачем углеводы после тренировки?

А после тренировки "окно" открываеться.

[pepsicola]

да я в курсе, но мне кажется что они не особо нужны после тренировки. окно то открывается для белков) при чем тут углеводы?

[krukoff]

окно то открывается для белков) при чем тут углеводы?

Сразу после тренировки - "углеводное окно". http://forum.steelfa...p?showtopic=149

[Любитель]

если у тебя не больше 2ух тренеровок в неделю то смело кушай пару бананов и протеин сколько влезет))

[pepsicola]

у меня 3 тренировки в неделю, хочу набрать 10-15 кг ,но сухой массы, чисто мышц! может гейнер ненадо после тренировки? скажите все таки что лучше аминокислоты или ВСАА? денег на что то одно хватит(

[3 литра]

бери ВСАА .

[pepsicola]

хочу тратить 5000руб в месяц , я 173 58кг, подскажите что купить, а то я запутался))) если можно то поподробнее.

[-slava-]

хочу тратить 5000руб в месяц , я 173 58кг, подскажите что купить, а то я запутался))) если можно то поподробнее.

Деньги потратить легко. Пойми что питание нужно обычное ) спортпит лишь дополняет.
Начни плотно кушать 3 раза в день. плюс один перекус
например завтрак каша омлет чай бутер.
обед макароны курица сок печенье
перекус творожок банан
ужин рис мясо овощи
После тренировки пей молоко с мороженным )))
А деньги просто с собой носи и покупай еду твои 5 тысяч улетят даже незаметишь.
удачи

[Павел Николаевич]

...А деньги просто с собой носи и покупай еду твои 5 тысяч улетят даже незаметишь.
удачи

+тыща!

[pepsicola]

умеете вы Слава уговорить))) но просто не смогу есть по распорядку( можно допустим заменить обед гейнером или протеином?

Допустим:

завтрак: норм
обед-гейнер или протеин
перекус гейнер или протеин
ужин-норм

с завтрака 500кал+ с гейнеров 1300калл+ ужин 700кал = 2500калл
+ витаминки и ВСАА. (на человека какой массы расчитана дозировка витаминных комплексах?)

а в дни тренировки перед тренировкой протеин+ВСАА а после гейнер + ВСАА?

Сообщение изменено: pepsicola (24 февраля 2009 - 03:55)

[-slava-]

а в дни тренировки перед тренировкой протеин+ВСАА а после гейнер + ВСАА?

понял хочешь добавок ) ну тогда добавь таких покупок они тебе помогут
купи лучше амино 2500 перфоманс мне 2 банки на месяц хватает. Пей их к каждому приему пищи грамм по 10-20
ВCAA ничего тебе не дадут ) не тот уровень. Да и не делают они чудес ))
Вот по мне размешивать заменители пищи такой ломак постоянно мыть шейкер. Трестись с этим шейкером по офису как паралитик.
Уж лучше бутеров навернуть с мясом, яиц с овощами. Ну нахудой конец авсянного печенья с чаем ) делай упор на углеводы от них как раз и набирают вес.

на человека какой массы расчитана дозировка витаминных комплексах?

такая галиматья с дозировками, я пью русские витамины алфавит )) от Анимал пака моча как сироп становиться.
Ну если хочешь гейнер замени после тренировки на Dark MHP если финансы позволят
А приемы пищи конечно лучше заменить гейнером, а не протеином. Вот мне порошки надоели я лучше сьем большой сникерс.
А ещё если хочешь чтобы совет давали нужный тебе заполни анкету в профиле возраст Рост/Вес/Стаж занятий

Сообщение изменено: -slava- (24 февраля 2009 - 04:15)

[pepsicola]

рост 173, 60 кг, 20 лет,

Мне собственно нужно не много киллограм 15 примерно( года за 2). но хочу сухой массы! не будет ли с гейнера жирок накапливаться?

Сообщение изменено: pepsicola (24 февраля 2009 - 04:30)

[-slava-]

Мне собственно нужно не много киллограм 15 примерно( года за 2). но хочу сухой массы! не будет ли с гейнера жирок накапливаться?

набор веса без жира невозможен как и потеря жира без потери мяса.
а если все правельно начнешь рулить с пищей то 15 кг наберешь за пол года. Набрать вес до 75 кг не так сложно и доступен почти всем.
Говоришь хочешь сухой массы ) ну хоти что я могу тебе сказать ))) читай ironman.ru ironworld.ru читай фактор думай с ложкой в руках.
Может и выдейт что ты хочешь

[Изгой]

Набрать вес до 75 кг не так сложно и доступен почти всем

я вот между 85 и 90 застрял... и химия не доступна в данный момент времени...

[pepsicola]

Подумал и переписал программку))

Вот что получилось :

утро - гейнер (prolab) 75гр+ изолят ( ?) 25гр+ о.5 молока= 60гр белка
обед- тоже самое
перед сном- пачка творога= 40 грамм ( с медом)

или так

утро гейнер 75грамм+250мл молока
обед- 25-30грамм изолята+250мл молока
полдник- 25-30грамм изолята+250мл молока
вечер-гейнер 75 грамм+250мл молока
перед сном- пачка творога=40 грамм белка( с медом)

[ole]

Вот что получилось :

утро - гейнер (prolab) 75гр+ изолят ( ?) 25гр+ о.5 молока= 60гр белка
обед- тоже самое
перед сном- пачка творога= 40 грамм ( с медом)

или так

утро гейнер 75грамм+250мл молока
обед- 25-30грамм изолята+250мл молока
полдник- 25-30грамм изолята+250мл молока
вечер-гейнер 75 грамм+250мл молока
перед сном- пачка творога=40 грамм белка( с медом

это твой рачион?, или это дополнительно к нормальному питанию??

[pepsicola]

Конечно дополнение, просто мало белков содержится в обычном рационе.

[Изгой]

это твой рачион?, или это дополнительно к нормальному питанию??

Нет, это он все в жидком виде в виде инъекции вводит

[kUsA]

Здравствуйте!Занимаюсь 1 год рост 189 вес 73,18 лет.Сейчас пью только креатин до этого пил протеин IronMan но никакого эффекта не почувствовал Посоветуйте что мне лучше подойдет гейнер или протеин хочу набрать сухую массу.Заранее благодарен!

[Shogun]

IronMan но никакого эффекта не почувствовал

где-то я уже это слышал

Посоветуйте что мне лучше подойдет гейнер или протеин

неважно - ты просто кушать не забывай обычную еду....не надейся на модное слово - "гейнер".

хочу набрать сухую массу

а жирка не хочешь набрать??? ты ростом выше меня...тебе без жира по моему сухую массу доооооооолго набирать придется...

а вообще весь секрет в большом количестве обычной еды.....

[EL__Matador]

Мужики, вы как КАЗЕИН пьёте? Я пью на ночь, Optium Nutrion 100% Gold Standart с шоколадным вкусом.

Сколько я дряни в своей жизни выпил, но это нечто. Никого, после принятия казеина, тошнить не начинает?

[Gadget_]

Отдельно козеин не пил. Но самый мерзкий был 12 часовой Диматайз (хотя остальные ничего), вот от него реально тошнить начинало. Обычная мука. Пил с закрытым носом. Но так и не смог до конца допить банку.

Отдельно козеин не пил. Но самый мерзкий был 12 часовой Диматайз (хотя остальные ничего), вот от него реально тошнить начинало. Обычная мука. Пил с закрытым носом. Но так и не смог до конца допить банку.