6273 ответов в этой теме

[gift]

в воскресенье сдаю теорию

Вы ее легко, думаю, сдадите.

Удачи!

[commandos]

Вы ее легко, думаю, сдадите.
Удачи!

Спасибо! Тоже так думаю.

[commandos]

 -6548384629952754410.mp4    5.97Мб

турник гиря 16 кг*9 раз

[commandos]

Тяга становая 67,5; 77,5; 97,5

 8017186326279805370.mp4    12.17Мб

 7133453938737403833.mp4    11.74Мб

 1534955746786032588.mp4    6.36Мб

 -5523564235890209669.mp4    11.28Мб

 7018842525349735179.mp4    10Мб

[commandos]

 4376415589320650831.mp4    7.15Мб

жим из за головы 47,5*8

[commandos]

Жим лёжа узким хватом 70*8

 1340981076295689903.mp4    7.18Мб

[commandos]

 1146866671399070674.mp4    5.08Мб

жим гантелей лёжа 28*8

[commandos]

22.04.2026
Подтягивания на турнике
9; 7; 5; 6
Становая тяга
67,5*8; 77,5*10; 97,5*8; 8; 8
Жим штанги сидя из за головы
47,5*8; 6; 5
Жлух
70*8; 7; 6
Жим лёжа гантелями на горизонтальной скамье
28*8; 7; 6
Пресс скамья 30 раз

[commandos]

Голень в кровь ободрал на тяге, впервые до крови, значит правильно.

[Skobyelena]

Голень в кровь ободрал на тяге, впервые до крови, значит правильно.

прямо наоборот

[commandos]

прямо наоборот

да? А что ж говорят многие и в метод литературе (Фалеев , в частности)пишут, что мол на первых порах вы будете обдирать голень, но этого не стоит бояться?Вроде , если далеко , то много нагрузки на поясницу. Или я не так понимаю.

[Семён]

Не Стас, это косяк. Лёгкое касание - приемлемо. Обдирание - лишняя травма

[commandos]

Не Стас, это косяк. Лёгкое касание - приемлемо. Обдирание - лишняя травма

Ок, принимаем к сведению.

[commandos]

наконец-то доехал до меня пояс. Месяц ожидания. Нормально держит поясницу, жёстко.Пока ехал ко мне, видимо , курс доллара упал и подешевел более чем на 1,500₽.

Сообщение изменено: commandos (24 April 2026 - 04:29)

[Михалы4]

Голень в кровь ободрал на тяге, впервые до крови

 

Помню, читал, что карьера одного пауэрлифтера закончилась на том, что он где-то заразился гепатитом - и его потом перестали пускать на соревнования, так как он потенциально через гриф может заразить других участников.

 

Так что если чья-то капелька крови попала на гриф - то это повод не прикасаться к такому грифу "какое-то время" ) Вот только сколько вирус может прожить в таких условиях - никто не знает.

 

А чтоб голень не обдирать на тяге - продают даже специальные пластиковые щитки.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 April 2026 - 10:39)

[Котофей Котофеевич]

IMG_4764.jpegнаконец-то доехал до меня пояс. Месяц ожидания. Нормально держит поясницу, жёстко.Пока ехал ко мне, видимо , курс доллара упал и подешевел более чем на 1,500₽.

Так нужен пояс или нет? To be or not to be? Годами я приседал и тянул в поясе (кожаный, широкий, твердый). Однако после операции по поводу грыжи живота занимаюсь в основном на тренажерах. Недавно потихоньку снова стал приседать и тянуть, но с малюсенькими, символическими  весами. Уж не знаю, нужен ли пояс на этой стадии. Встречал утверждения, что пояс, дескать, не нужен вообще, даже с большими весами - без него пресс будто бы станет крепче. Не знаю, не знаю...

[commandos]

Так нужен пояс или нет? To be or not to be? Годами я приседал и тянул в поясе (кожаный, широкий, твердый). Однако после операции по поводу грыжи живота занимаюсь в основном на тренажерах. Недавно потихоньку снова стал приседать и тянуть, но с малюсенькими, символическими  весами. Уж не знаю, нужен ли пояс на этой стадии. Встречал утверждения, что пояс, дескать, не нужен вообще, даже с большими весами - без него пресс будто бы станет крепче. Не знаю, не знаю...

все тяговые и приседательные упражнения делаю только в поясе, тем более у меня и так куча проблем была со спиной.

[Skobyelena]

Не знаю, не знаю...

потренируешься лет 50 и возможно узнаешь, но это не точно

[Skobyelena]

все тяговые и приседательные упражнения делаю только в поясе,

в место того, что-б заняться тренингом (укреплением) мышц корпуса

[poltora]

Так нужен пояс или нет?

Да можно без пояса, но если кор и разгибатели слабые после какого-то веса можно доиграться. 

[medvedm61]

Да можно без пояса, но если кор и разгибатели слабые после какого-то веса можно доиграться. 

доиграться можно и с поясом .

[Skobyelena]

доиграться можно и с поясом .

при чём ещё быстрее

[commandos]

 14333246070659.mp4    26.47Мб

 14333242793859.mp4    9Мб

жим лёжа штанги на наклонной скамье 80; 70 кг

[commandos]

 14333968998275.mp4    14.08Мб

 14333972537219.mp4    4.93Мб

норм пояс

 14334110490499.mp4    14.06Мб

50; 60; 70

 14334322761603.mp4    8.96Мб

70

Сообщение изменено: commandos (25 April 2026 - 07:28)

[Семён]

С большими весами ремень необходим. 150×8. Тяга Ятса

Прикрепленные файлы

•  Spina2.mp4    523.28К

[commandos]

С большими весами ремень необходим. 150×8. Тяга Ятса

Безусловно!пока не очень большие , хочу с сотней поработать, пока 2х70

 14335141044099.mp4    12.88Мб

 14335143206787.mp4    13.4Мб

Сообщение изменено: commandos (25 April 2026 - 07:51)

[Котофей Котофеевич]

С большими весами ремень необходим. 150×8. Тяга Ятса

На Ваш взгляд, с какого момента ремень необходим - т.е. "большие веса" для каждого по-своему выглядят, может быть в каких-то процентах от веса своего тела или как?

[commandos]

25.04.2026
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 50*10; 70*10; 80*5; 70*6; 60*6
Фронтальные приседания
50*8; 60*8; 70*8; 70*5
Тяга штанги в наклоне
50*10; 60*8; 70*10; 9
Пшнб обратным хватом
32,5*8; 7; 5
Гиперэкстензия
10; 10; 14
Пресс 30 раз
Завтра экзамен.

Сообщение изменено: commandos (25 April 2026 - 08:22)

[Семён]

На Ваш взгляд, с какого момента ремень необходим - т.е. "большие веса" для каждого по-своему выглядят, может быть в каких-то процентах от веса своего тела или как?

Начиная от твоего разового пм, хотя он не нужен, и кончая весами с которыми ты можешь сделать только 8-10 раз

[poltora]

Фронтальные приседания

Присед явно лучше стал, но с коленями не решена проблема и мне кажется сама она не решится.

Имхо не надо так широко вставать, лучше встать уже и колени разводить.

хочу с сотней поработать

Сами по себе веса не решают ничего, вес это констатация. Луше желать широкую спину, тогда и веса будут в тяге в наклоне

Сообщение изменено: poltora (25 April 2026 - 09:42)