7723 ответов в этой теме

[beylbom]

Тоже сажусь на 2д фулбади. 4 раза врем

[Олег К]

Олег К, и ты ещё предъявляешь Майку за 15 мин по смт, на котором люди по 10-20кг прибавляли

10-20 кг чего? )))

[Олег К]

4 раза врем

всё пон 

[crossfitmen]

при стагнации результатов рабочим методом будет являться увеличение тренировочного объёма в развивающих тренировках

Т.е стремимся к 12 часам в неделю на группу мышц? (Смайл Сашо).

Тошиба бы повеселился, с его тренировками раз в две недели и 1-2 подходами

[crossfitmen]

10-20 кг чего? )))

Ferruma

[beylbom]

К раза времени нет ходить. За 3 часа можно успеть треню.но попробовал один раз.. За 2 не успел все...все по 10 с понижением в предел пампа... Вторая трения на 4 часа думаю

1д
Присед 5п жим ног 3п
Жим лёжа 5п жим накл 5п
Жим стоя 5п жим гантелей сидя 3п
Франц лёжа 5п франц стоя 3п
Бицепс ез 5п Смит 3п
Румвнка 3п разгиб ног 3п
Пресс 3п подъем ног 3п

2д
Присед 5п жим ног 3п
Жим лёжа 3п жим накл 3п разв 3п разв накл 3п
Жим стоя 3п жим гант сидя 3п махи в стоп 3п
Франц 3п франц стоя 3п разгиб блок 3п
Бицепс ез 3п молот 3п
Суперсет кроссовер верёвка биц триц 3п по 15
Тяга блока к груди 3п

===

Кто нить работал так? Щас я ходил 3 через 3. Грудь плечи, ноги, руки то есть.. И отдых 3 дня. Видуха отлично развивается... Но блин время...

[Олег К]

Т.е стремимся к 12 часам в неделю на группу мышц? (Смайл Сашо).

Тошиба бы повеселился, с его тренировками раз в две недели и 1-2 подходами

Тошиба- жырный химик-генетик, с нулевой формой в ББ. Да и силовые в нормальной технике там будут гавно. 

Пример так себе 

[beylbom]

Самый главный вопрос тут... Реально ли расти в мм при 2д..пн и чт.. А не просто поддерживать видуху...
Поддержка вечно 250 теста / нед

[jgun_ev]

jgun_ev, привет! В общем-то что сказать? Простые физкультурные программы не работают вечно. Давай попробуем трансформировать "антихардгейнер" под 2 дня в неделю.

Буду рад попробовать!
Легкая тренировка все же нужна перед новой программой?

[Олег К]

beylbom, эта тема про конкретные программы, а не про фуллбади вообще.

Касаемо, как уместить тренировку в 1.5 часа, под это подойдёт следующий общий формат- 8-10 упражнений по 3 рабочих подхода, в "базе" отдыхаешь чуть подольше, чем в мелких изолятах. Тренировка должна строится вокруг многосуставных упражнений, чтобы разом охватывать большое кол-во групп.

Сообщение изменено: Олег К (19 октября 2019 - 12:12)

[Олег К]

Самый главный вопрос тут... Реально ли расти в мм при 2д..пн и чт.. А не просто поддерживать видуху...
Поддержка вечно 250 теста / нед

Реально и без инжектов. Я так до силовых уровня 1го разряда набрал. Правда, всё равно упёрся, пришлось нагрузок добавлять, чтобы дальше прогрессировать.

[Олег К]

Буду рад попробовать!
Легкая тренировка все же нужна перед новой программой?

Да, можешь сделать. Только реально лёгкую, а не так, как обычно понимают некоторые- раз веса сбросил, значит на повторах упорюсь )))

[beylbom]

Понял... Плохо канеш... Для эктоморфа чтобы 10 упров по 3п рост давали 2 раза в нед.. Наверное надо серьёзный курс ас... Кто нить в росте мм прогрессирует по фулбади весь год например? Возможно например в объёме бица.

А где топик про фитнескачевый фулбади Олег? Там буду пейсать

[Олег К]

beylbom, вот пример на 2 тренировки в неделю. За 1 час такую тренировку легко уложишь

https://forum.steelf...23&p=1057610341

[Олег К]

Понял... Плохо канеш... Для эктоморфа чтобы 10 упров по 3п рост давали 2 раза в нед.. Наверное надо серьёзный курс ас...

Глупости это всё. Не верь макробертам всяким. 

Кто нить в росте мм прогрессирует по фулбади весь год например? Возможно например в объёме бица.

12 лет так тренируюсь. Килограмм 15 мяса в общей сложности набрал. Правда последние года 3 почти не прогрессирую. Но так и должно быть, генпредел всё-такие на свете есть.

А где топик про фитнескачевый фулбади Олег? Там буду пейсать

В разделе Тренинг в основном тематические ФБ- HST, например.

Был общий когда-то общий топик. Сейчас найду, подниму наверх.

[Олег К]

https://forum.steelf...entry1058667458

[crossfitmen]

Тошиба- жырный химик-генетик, с нулевой формой в ББ. Да и силовые в нормальной технике там будут гавно. 
Пример так себе 

Видимо ты не видел его фотки после пептидофф. Там вполне себе бб и без жира. И чё сразу генетик, если раз в 10-14 дней тренит и растёт?
А если не растёшь от 12 часов в неделю, то не легче не расти от одного часа в две недели?))

[jgun_ev]

Да, можешь сделать. Только реально лёгкую, а не так, как обычно понимают некоторые- раз веса сбросил, значит на повторах упорюсь )))

Понял. В базовых 2 подхода по 8 повторений, ну и по 2х10 в остальных процентах на 60-70 от 8ПМ (10ПМ). Нормально будет?

[phaze]

10-20 кг чего? )))

Представил себе два ведра говна, аппетит пропал. Нах такие прибавки. 10 минут дрочки в зале на фоне свинячего питания, лентяи ёбаные)))

[phaze]

Понял... Плохо канеш... Для эктоморфа чтобы 10 упров по 3п рост давали 2 раза в нед.. Наверное надо серьёзный курс ас... Кто нить в росте мм прогрессирует по фулбади весь год например? Возможно например в объёме бица.
А где топик про фитнескачевый фулбади Олег? Там буду пейсать

Это называется Тренированность. Если сопли наматывать на кулак, как многие в залах занимаются, то это понятно, утопия...хотя обычно средний посетитель зала на руки столько упражнений делает и никого это не пугает.

[Олег К]

Понял. В базовых 2 подхода по 8 повторений, ну и по 2х10 в остальных процентах на 60-70 от 8ПМ (10ПМ). Нормально будет?

Скинь веса %% на 20 от тех, что обычно делаешь в 8-ках.

[Олег К]

Видимо ты не видел его фотки после пептидофф. Там вполне себе бб и без жира. И чё сразу генетик, если раз в 10-14 дней тренит и растёт?
А если не растёшь от 12 часов в неделю, то не легче не расти от одного часа в две недели?))

Отчего реально вырос этот анонимный барыга, мы с тобой знать не можем. Да и не важно это. 99% тренирующихся его опыт не подойдёт вообще никак.

[MikeKazakov]

Кто нить в росте мм прогрессирует по фулбади весь год например?

Это единственный путь для натуралов. Прости Господи за откровенность. 

[Олег К]

Это единственный путь для натуралов. Прости Господи за откровенность. 

Судя по опыту самого Кирила, не единственный. Но и не самый худший 

[phaze]

Судя по опыту самого Кирила, не единственный. Но и не самый худший

Это походу форум заглючил)))

Неоспоримое преимущество фулбоди - это когда проработаешь все тело и кажется, будто съеденные калории уйдут напрямую в мышцы)))

Сообщение изменено: phaze (19 октября 2019 - 01:51)

[beylbom]

А по моему у него нет никаких преимуществ кроме экономии времени

[phaze]

beylbom, у фулбоди? Там нет никакой экономии и не будет.

[MikeKazakov]

А по моему у него нет никаких преимуществ кроме экономии времени

Андрей, формула ББ самая простая, чем больше тренируешся, тем больше ешь. Это без гормонов. Там жрать ещё больше нужно. 

То есть, чем больше объем тренировки, тем больше нужно кушать. 99,9% тренирующихся не способны достаточно есть. 

[duf]

Вопрос по Fullbody SuperKompound, версия 2. Базовый цикл для более опытных.

(Тренировочные веса в становой тяге можно привязать к весам в приседе. Например, вес в становой = 100-110% от веса в приседе.) - Если вместо становой делаю румынскую тягу, тренировочные веса румынки тоже можно привязать к весам приседа 100-110%? Или меньший процент от приседа брать и какой?

Перехожу к базовому цикл для более опытных после FSK-2.

Силовые основных упражнений на последней недели силового блока по FSK-2:
Присед 3х5 - 82 кг
Жим гантелей сидя - 22 кг
Подтягивания 4х6 - 7,5 кг
Жим лежа - 75 кг
Тяга т-грифа с упором в скамью 4х6 - 44 кг - блины
Жим ногами  - 120 кг
Румынская - 80 кг
Жим накл 30гр - 80 кг



 

[Олег К]

jgun_ev, комплекс будет типа того-

 

День1 

Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия

Жим лёжа лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Тяга верхнего блока 4х8-10 легко

Румынка с плинтов 2х8-10 (вес, как в становой день 2)

Жим сидя 3х8 легко, с запасом

Бицепс 3х8-10

Икры стоя 4-5х15-20

 

Пресс 2-3х15-20



День2 

Подтягивания тяжёлые 5х6 Прогрессия

Присед 3х8 (60-70% от лучшего 5х5)

Жим сидя 3х8 легко, с запасом

Становая тяга  2-3х8 (вес приседа этого дня)

Жим лёжа 3х8 (вес 60-70% от лучшего 5х5)

 

Бицепс 3х8-10

Махи в наклоне 3х8-10

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)



День3 

Жим лёжа тяжёлый 5х5 Прогрессия

Присед лёгкий 5х5 (80% от лучшего 5х5)

Подтягивания лёгкие 4х6 (80-85% от лучшего 5х6) 

Жим сидя 3х8  легко, с запасом

бицепс 3х8-10

 

Махи в наклоне 3х8-10

Икры стоя 4-5х15-20

Пресс 2-3х15-20 (упражнение, как в дне 1)

 

 

Делаешь по порядку день 1, день 2, день3 и т.д. Т.е. микроцикл будет получатся 1,5 недели.

Всего 6 микроциклов, как в оригинале. На 4м выходишь на лучшие веса, 5й и 6й- личные рекорды