50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

anaksanamun
да у ж) график капец) надеюсь твои усиля по работе этого стоят)

corp
Конечно стоят - приятно осознавать,что достаток в семье выше среднего; жена и наша дочка (2 годика) почти ни в чем не нуждаются(я один работаю),ну и есть возможность финансово маме помочь.
В таком режиме уже 8 лет живу,правда не тренировался раньше - сил, да и желания не было.А тут меня брательник (19 лет) в феврале подбил,мол давай качаться вместе-купили снаряды,инвентаря чуток и начали можно сказать с нуля.Через месяц братик забил на занятия,а я не привык бросать дело на полпути и продолжил один дома заниматься.Занимался 2 раза в неделю по силовым схемам,по времени часа 1.5 треня занимала.Сейчас кайфую - время затрат минимальное,результат виден + потенция вверх пошла(раньше задрючишься на работах и ниче не хотелось почти).

L.Norton спасибо; Майк,спасибо и сорри за флуд.


6 ТРЕНЯ 3 микроцикла 4*6-9

Прибавил по ошибке 5 кг в жиме узким(в торопях когда блины сбрасывал-надевал ошибся чутка) - сделал с большим запасом,присед как всегда тяжело пошел,
Также прибавил в подътягиваниях - в карманы по 1.25 засунул (+2.5кг) и вперед...последние повторы дались тяжко.А вот бицепс еле сделал - предплечья+бицепс распухли так,что сгибать ручки не было сил.
Время итоговое + 15секунд к прошлой трене.

На следующей трене буду веса увеличивать.

[MikeKazakov]

возник не большой вопрос по поводу метаболики: обязательно ли ее делать сразу или это только для СМТ-2?

Начни пока без, там увидишь.

[eviljoker]

Присядь 50 раз полностью. А потом присядь те же 50 раз но до параллели и не разгибая ноги до конца. Вопросы сразу отпадут

а это ты зря.. у человека вполне корректный вопрос.. попробуй сам присеть 50 раз ниже параллели не на мгновение не задерживаясь внизу и также не разгибая до конца колени вверху и вопросы у тебя появяться

[eviljoker]

краткая инфа по первому кругу смт лифт на 2 подхода
1 8 мин 7480 82п 91,2 ср вес 935кг/мин
2 10,25 мин 6654 84п 79,2 ср вес 649кг/мин
3 6,75 мин 5580 84п 66,42ср вес 826кг/мин
4 6,25 мин 5914 58п 102 ср вес 946,24кг/мин
5 8,15 мин 4884 60п 81,4 ср вес 599кг/мин
6 6,85 мин 4530 60п 75,5 ср вес 661кг/мин
первый круг пройден, дальше вроде проще должо быть на одном подходе в плане скорости, по весам непонятно. В тяги и приседе думаю справлюсь, а вот жим под сомнением. Пока справляюсь, тяга и присед норм, жим очень тяжело. В связи с чем вопрос: есть ли варианты с работой по отстающим местам? Отказ от химии и сброс общего веса сильно отразились на плечах. Такое ощущение что плечи "пустые", даже легкий вес проваливаеться в середине, и там же застревает. Для того чтобы пожать приходится отрывать таз, для разона и прохождения мертвой точки, хотя сам вес не кажеться тяжелым. И в целом плечи как бы "ноют" то есть легкая, не напрягающая боль присутствует всегда. То есть этот месяц в любом случае дорабатываю по таблице, а вот дальше хотелось бы переднюю дельту как-то подтянуть.

[afdas2295]

а это ты зря.. у человека вполне корректный вопрос..

Не совсем понял где я некорректно сказал.

попробуй сам присеть 50 раз ниже параллели не на мгновение не задерживаясь внизу и также не разгибая до конца колени вверху и вопросы у тебя появяться

До параллели. Я так метаболику делаю.

[DeepDiver]

Я хожу в зал с товарищами и возвращаемся мы всегда вместе,
приходится их ждать, еще около часа
Чем полезным можно себя занять в это время? или все будет лишним и кроме как листать журналы, лучше ничего не делать?

[Andreo-dok]

дайвер,употребляй пищу!

[afdas2295]

DeepDiver
А может друзей подсадить на СМТ?

[DeepDiver]

дайвер,употребляй пищу!

Из пищи разве что чай,кофе, соки, воды кафешка спартанская.

А может друзей подсадить на СМТ?

Нафиг-нафиг Они сами сильно "умные" да и зал не большой, очередь придется делать, в итоге все равно ждать кому-то нужно будет

Сообщение изменено: DeepDiver (03 декабря 2010 - 02:22)

[Хронохирург]

очередь придется делать

Кокурентов нада устранять.

[MikeKazakov]

И в целом плечи как бы "ноют" то есть легкая, не напрягающая боль присутствует всегда.

Поэтому БОЛЬШЕ их грузить нельзя, постепенно подтянутся.

лучше ничего не делать?

Отдыхай, с девчонками потрынди.

Кокурентов нада устранять.

Он просто решил их не создавать.

[Snake07]

Закончил СМТ-1. Очень доволен, огромное спасибо Майку за программу. Масса подросла, жир пожегся. Увеличилась выносливость. Передохну, проходочку сделаю, а там и на СМТ-2 хотелось бы. Майк, можно мне программу СМТ-2 с упором на бодибилдинг? На мыло fenzin (собака) tut.by

Сообщение изменено: Snake07 (03 декабря 2010 - 04:38)

[eviljoker]

Не совсем понял где я некорректно сказал.

ну из твоих предидущих постов я понял, что ты считаешь, что если приседать ниже параллели, то будет легче, о чем и был первоначальный вопрос, почему до параллели, а не ниже. Я тебе и высказал предложение попробывать самому, так как ниже все таки тяжелее.

Поэтому БОЛЬШЕ их грузить нельзя, постепенно подтянутся.

ну в целом о чем и вопрос. Потянуть можно разными способами, например реже тренить. Подождем результатов цикла.

[MikeKazakov]

Snake07
Отправил.

Подождем результатов цикла.

Масса подросла, жир пожегся.

Как по цифрам, конкретно?

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 декабря 2010 - 07:28)

[afdas2295]

ну из твоих предидущих постов я понял, что ты считаешь, что если приседать ниже параллели, то будет легче, о чем и был первоначальный вопрос, почему до параллели, а не ниже. Я тебе и высказал предложение попробывать самому, так как ниже все таки тяжелее.

Да не в параллели дело, главное до конца не вставать. От приседа ниже параллели жопа растет, по крайней мере у меня.

[Snake07]

По цифрам вес - вместо 3 кг жира получил 3 кг мяса.

[Хронохирург]

главное до конца не вставать

т.е. не включать колени.

[MikeKazakov]

т.е. не включать колени

Ясен красен, скока можно об одном и том же. Никаких включений суставов и остановок, вес держат только мышцы а не скелет.

вместо 3 кг жира получил 3 кг мяса

[corp]

Майк.. чудеса какие то.. последняя тренировка первых трех недель.. закончил за 11 минут!!

[MikeKazakov]

Майк.. чудеса какие то.. последняя тренировка первых трех недель.. закончил за 11 минут!!

Я вроде о чём то таком говорил?

[corp]

MikeKazakov
первый результат был 20 минут)) ууух)) Мне в начале показалось что грудь сдулась.. теперь вроде все ок) Буду продолжать!

[MikeKazakov]

первый результат был 20 минут

У меня сегодня ученик сделал за 9 минут тренировку из СМТ-4, которую первый раз прошёл за 24 минуты шесть недель назад и мощность с 770 тогда и 2004 сегодня.

[Cереra]

Провел 2 декабря пятую трень. Результаты 2,3, 4 и 5 -ой тренировок:
# - объем/время/моща
2 - 9712 / 14 / 693
3 - 9982 /14.5/ 688
4 -10252/ 15 / 683
5 - 10422/16 / 651
На 4й трене уверенно (т.е. 112.5 норм было бы) отработал в жиме лежа 110 на 4, на пятой трене с прибавкой в 2.5кг отдых-пауза, почему хз. Становая 127.5 на 4, стремно делать и чувствую спина не готова еще к такому весу в становой, на след трене выйду на 130 и больше поднимать не буду, иначе пистец спене будет чувствую. А вот присед буду дальше апать и после 130, пока идет в ровень со становой, но соответственно на 6й трене уже будет 132.5 а под конец 140 на 4. Частично заменил тягу штанги в наклоне на подтягивания, теперь делаю первые два подхода - это подтягивания, и потом 2 подхода тяга штанги, думаю норм вариант. По ощущениям после подтягиваний конечно ПШНБ идет намного сложнее чем после тяги штанги, так что если кто стоит перед выбором подтягивания или тяга, выбирайте подтягивания, но я еще с первых трень отказался от подтягиваний с противовесом, ибо у нас этот тренажер, да и вообще все перекладины находится на другом конце зала от свободных весов, да и сам тренажер-противовес очень хреново работает. Озадачен ростом времени тренировок, явная тенденция к росту времени, вызвано по всей видимости тем, что бегаю из одного конца зала в другой на подтягивания и пшнб, думаю реально добавляет минуту ко всему времени. Ну еще перед уходом из зала, после разбора всех снарядов, разок подтягиваюсь на 6 раз, думаю хуже не будет.
Теперь два дня отдыха, потом 4 тренировки и конец 4мкц.

[skaliar]

привет всем) сегодня будет 6-я тренировка 1-го мц, приду отпишусь) а так вопросец есть, стоит ли для большего эффекта жиросжигания л-карнитин подключить? кто-нибудь может пробовал при смт его употреблять? там вроде как для большей действенности надо много аэробной нагрузки...

[MikeKazakov]

стоит ли для большего эффекта жиросжигания л-карнитин подключить?

Амино кислоты не помешают по любому. Аргинин попробуй.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 декабря 2010 - 10:06)

[skaliar]

аргинин сам хотел попробовать... щас есть протеин, но он поидее как аминки - 100% гидролизат сывороточного белка, стоит ли к ниму ещё отдельно аминки добавлять? и как вы дядь Миш к ВСАА относитесь?) а то мне скоро полтора кг их из-за бугра придёт)
и ещё... читал тему про аргини, так там в дозах никак не смогли сойтесь, кто то 8гр пьёт в день, кто то 2 гр. может у вас воё мнение есть на этот счёт?)

Сообщение изменено: skaliar (04 декабря 2010 - 10:43)

[MikeKazakov]

ещё отдельно аминки добавлять?

Стоит.

как вы дядь Миш к ВСАА относитесь?)

Хорошо отношусь.

кто то 8гр пьёт в день, кто то 2 гр. может у вас воё мнение есть на этот счёт?)

Я пью в несколько раз больше рекомендованых доз.

[Александр71]

Майк,возник такой вопрос.По окончании 4мц 2-3недели делать из разных циклов,а можно в этих тренеровках жим на горизонтальной скамье заменить на жим головой вниз.Где то здесь было,что отжимания на брусьях не подходят,а хочется на низ грудных,особенно многоповторы.Я думаю делать1мц(10-15)лучше всего палился жир и3(6-9)тяжелее всего шло.С каких весов начать?

[skaliar]

спасибо большое за ответы))) но всё же, сколько по вашему мнению минимальная действенная доза аргина, а то финансы не позволят по 10грамм в день их лопать))

[MikeKazakov]

можно в этих тренеровках жим на горизонтальной скамье заменить на жим головой вниз

Можно.

С каких весов начать?

С тех, которыми закончил эти микроциклы или чуть меньше.

сколько по вашему мнению минимальная действенная доза аргина

Бери столько, сколько рекомендовано на упаковке.