55 голосов
Гедонист - экстремал
я
Три раза в неделю до отказа
Три недели и неделя перерыв
После недельного отдыха ВСЕГДА есть прибавки
И никаких травм
Ну, вы извините конечно, я профиль посмотрел. Жим 90х7 за 6 лет, при том, что не приседаете и не тянете... Это по сколько всегда прибавки? Или в профиле не верная информация?
Аксакал
так нельзя постоянно фигачить до отказатри года стажа - и чего я добился? А ничего. Ни в весе, ни в силе. Фактически в эти 3 года я страдал ерундой, хотя свято верил что занимаюсь правильно. Каждая тренировка до отказа, да, и еще до кучи разных изолирующих, по времени 1.5 часа как минимум.
Гедонист - экстремал
Евгений, на ком-то из шибко продвинутых это работает и Никанор так тренируется и некоторые другие продвинутые. Споры про нужность/ненужность отказа для продвинутых будут всегда.
Но здесь тема новичков. Ты предлагаешь и новичкам с первого дня отказничать?
Уж лучше новичкам. Ну и отказ отказу рознь. Бицепс можно и в отказ сделать. А базу по 3 раза в неделю... Такого я даже у самых "жестких" тренеров не встречал
Бывалый
так нельзя постоянно фигачить до отказа
Ятс, догг, мак говорят, что перерыв надо делать пару недель
Ты бы посмотрел мою форму когда я только начал заниматься и сейчас
Там огромная разница
И это при том, что начал в 35
Ну можешь линейную прогрессию использовать
Но там не так проценты как у тебя
Я читал макробертса, оттого и решил изменить подход к тренировкам. Это как раз убрать отказы и использовать прогрессию.
Аксакал
а толку смотреть на силовые?Ну, вы извините конечно, я профиль посмотрел. Жим 90х7 за 6 лет, при том, что не приседаете и не тянете... Это по сколько всегда прибавки? Или в профиле не верная информация?
Аксакал
мак - нормЯ читал макробертса, оттого и решил изменить подход к тренировкам. Это как раз убрать отказы и использовать прогрессию.
Гедонист - экстремал
а толку смотреть на силовые?
Олдбой или олегк лучше выглядят?
Нет
А жмут по 150+
Олдбоя не видел, ОлегК - конечно лучше. Так а в чем прибавки-то регулярные? Веса не растут. Что растет?
Бывалый
Евгений, на ком-то из шибко продвинутых это работает и Никанор так тренируется и некоторые другие продвинутые.
Евгений, на ком-то из шибко продвинутых это работает и Никанор так тренируется и некоторые другие продвинутые.
я всегда до упора работаю. Тренировка без отказа ,это потраченное впустую времяЕвгений, на ком-то из шибко продвинутых это работает и Никанор так тренируется и некоторые другие продвинутые.
Made in Gym
Нет не шучу абсолютноДим, ты шутишь?
Кинь фотки, где они лучше
Сообщение изменено: Domus (27 октября 2016 - 10:59)
Гедонист - экстремал
Я читал макробертса, оттого и решил изменить подход к тренировкам. Это как раз убрать отказы и использовать прогрессию.
Важна периодизация нагрузок, но в вашей программе она, в принципе, предусмотрена.
Гедонист - экстремал
я всегда до упора работаю. Тренировка без отказа ,это потраченное впустую время
Вы три раза в неделю делаете присед или жим до отказа?
Бывалый
По разу в неделю каждое движение.раньше раз в 5 дней. У меня очень специфический тренинг,если мерить его по классическим канонамВы три раза в неделю делаете присед или жим до отказа?
Гедонист - экстремал
По разу в неделю каждое движение.раньше раз в 5 дней. У меня очень специфический тренинг,если мерить его по классическим канонам
Действительно специфический при таких приличных силовых. Впрочем, раз в неделю одно движение до отказа тренировала моя жена. Дошла до уровня МС по лифту и МСМК по жиму. Потом стала намертво. Сделали тяжелые раз в 2-4 недели, в зависимости от движения, продвинулась до МСМК в лифте и Элиты в жиме, там и там с хорошим запасом.
Бывалый
Действительно специфический при таких приличных силовых. Впрочем, раз в неделю одно движение до отказа тренировала моя жена. Дошла до уровня МС по лифту и МСМК по жиму. Потом стала намертво. Сделали тяжелые раз в 2-4 недели, в зависимости от движения, продвинулась до МСМК в лифте и Элиты в жиме, там и там с хорошим запасом
Сейчас то у меня нету задачи силовые повышать,больше все ББ,а вообще,лучшие прибавки в жиме лежа были когда тренировка проводилась на 20 день после предыдущей.легких тренировок не было.может быть бы продвинулся дальше при грамотно
планировании)
Аксакал
с 16-17 брусьев добавил до 25Олдбоя не видел, ОлегК - конечно лучше. Так а в чем прибавки-то регулярные? Веса не растут. Что растет?
Гедонист - экстремал
Сейчас то у меня нету задачи силовые повышать,больше все ББ,а вообще,лучшие прибавки в жиме лежа были когда тренировка проводилась на 20 день после предыдущей.легких тренировок не было.может быть бы продвинулся дальше при грамотно
планировании)
Думаю, да, продвинулся бы. У меня всегда сердце болит, когда одаренные из лифта уходят, хотя, я понимаю - неблагодарный это труд.
Интересующийся
А я все "о бане": http://forum.steelfa...25&p=1057143064Потом стала намертво. Сделали тяжелые раз в 2-4 недели, в зависимости от движения, продвинулась до МСМК в лифте и Элиты в жиме
Бывалый
Ошибкой многих новичков,в том числе,в свое время и моей ,было то,что люди не знают чем они занимаются.хотят гармонично развитое тело ,тренируясь по методикам и схеме ПЛ.или желая увеличить силовые парятся какой то суходрочкой,вместо того что бы налечь на ,,Золотую Тройку,, плюс подсобка.придя в зал нужно иметь перед собой четко поставленную задачу и плюс минус примерный план ,как сие осуществить
Гедонист - экстремал
с 16-17 брусьев добавил до 25
В зале была гиря 24 рабочей
Сейчас 32
В жиме сильно наклонном в смитте стабильно прибавлял по 2.5 за цикл
Числа не помню, сменил сейчас на брусья
Я не понял, вы меня балаболом считаете?
Брусья 25 (кстати, что 25 - количество раз?) Гиря на 8 кг тяжелее... Извините, но вот это прогресс 6 месяцев тренировок, ну 1 года, если лежа.
Я считаю, что человек, не имеющий тренерского опыта или хотя бы собственного успешного, не должен давать советы новичкам.
Интересующийся
Я не понял, вы меня балаболом считаете?
Женя, это как в религии - каждый проповедует то, что исповедует сам. Разве можно объективно сказать, что одна вера правильнее другой? Главное, что на тебе работает!
Аксакал
Может вы и правыБрусья 25 (кстати, что 25 - количество раз?) Гиря на 8 кг тяжелее... Извините, но вот это прогресс 6 месяцев тренировок, ну 1 года, если лежа.
Я считаю, что человек, не имеющий тренерского опыта или хотя бы собственного успешного, не должен давать советы новичкам.
Интересующийся
как можно в три раза в неделю до отказа расти
Не три раза в неделю каждую мышцу, и не восемь подходов на мышцу!
Тут же дело индивидуальное и интуитивное. Тот парень, про которого я тебе рассказывал, работает по сменам и тренируется то 4 раза в неделю, то 2, то 3! Приблизительную схему я писал. Но, у каждого свое восстановление и своя ЦНС...
Сообщение изменено: калыван (27 октября 2016 - 11:40)
Гедонист - экстремал
А я все "о бане": http://forum.steelfa...25&p=1057143064
Интересная система. Если бы ее в свободном весе реализовать. Хотя все равно интересно.
Но почему мне адресовали? Или к моему посту привязали?
А, кажется я знаю, как к свободному весу приспособить)
Гедонист - экстремал
Может вы и правы
Постараюсь больше не лезть сюда с советами
Я не хотел вас обидеть. Просто есть определенная спортивная и тренерская этика. Если бы люди были осмотрительнее с советами, множество новичков не разочаровалось бы в спорте.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
