103732 ответов в этой теме

[puffi88]

последние пару лет популярна и обратная теория.

типа летом набираешь более качественное мясо, т.к. зимой организм склонен копить больше жира. + жарко, больше двигаешься и т.д.

а зимой диетишь, чтобы не наедать бока.

Как бы пузо зимой не видно под курткой и мотивации сушиться нет . А летом на пляже в я-на-массе уже вид плохой . 

[astrolog]

в я-на-массе

ну тут надо разделять "я на массе" когда пихаешь в себя все что можно пережевать

или же когда все грамотно.

[puffi88]

ну тут надо разделять "я на массе" когда пихаешь в себя все что можно пережевать

или же когда все грамотно.

Как не крутись , а задница сзади )) Все одно жир нарастает и вид портится 

[Игорь 66]

Anatolii, вы гдето выкладывали видео где Лина делает упражнение на пресс на лавке с подъемом ног. Не могу найти. Если не трудно повторите пожалуйста.

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей если честно с вами мне почему то не хочется общаться......

Понимаю. Людям больше нравится когда им льстят, говорят: "Ах какой у вас прогресс". Когда правду говорят никто не любит

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm,  ты излишне честный.   

[Горец67]

я врсегда адекватно принимаю критику. мне не нравится форма и тон в которой вы все приподносите. какая то червоточинка. присуствует в ваших ответах. 

[Anatolii]

Anatolii, вы гдето выкладывали видео где Лина делает упражнение на пресс на лавке с подъемом ног. Не могу найти. Если не трудно повторите пожалуйста.

[Горец67]

Понимаю. Людям больше нравится когда им льстят, говорят: "Ах какой у вас прогресс". Когда правду говорят никто не любит

 

Понимаю. Людям больше нравится когда им льстят, говорят: "Ах какой у вас прогресс". Когда правду говорят никто не любит

я врсегда адекватно принимаю критику. мне не нравится форма и тон в которой вы все приподносите. какая то червоточинка. присуствует в ваших ответах.

[Игорь 66]

Anatolii,спасибо

[Anatolii]

Anatolii,спасибо

Не за что. Но не переоценивайте его особо. Да, оно довольно сложное с непривычки, но мне банальное скручивание кажется более эффективным. Когда освоите будете еще гантель коленями зажимать)

[Игорь 66]

скручивание кажется более эффективным

сейчас скручивания делаю три раза в неделю, хочу разнообразить. Сегодня аот планку делал. В пятницу ваше упражнение попробую.

[esgard]

Доброе утро народ. Решил попробовать заниматься ФБ. Начал со вторника. Вот прога:
Фаза1
Приседания,1х6,6,3х6
Жим лежа,1х6,2х6,(прибавить 15-20кг)и сделать 1-2х1-2 помощью партнера
Разводка лежа,3х6
Подъем штанги на бицепс,4х6
Жим гантелей сидя,1х6,6,3х6
Тяга штанги в наклоне,1х6,3х6
Делать 3 раза в неделю.Если принять тренировку в Пн за 100%,то в среду нагрузка дожна быть 60% от Пн,а в Пт 80%.
При тех же повторах.

 

Т.к. до этого занимался только по сплит-программам, решил начать с небольших весов. Но все равно, после первого дня грудь и ноги хорошо так болят. Не, я конечно привык к болям и ничего в этом нет, ведь обычно когда болят ноги - ты делаешь спину и т.д., но получается что при неотошедших ногах опять надо присяды делать и на болящей груди опять штангу поднимать.

И мне все таки продолжать заниматься так дальше или заменить сегодня например присяды мертвой тягой?

[Serhio Ulinado]

сделать 1-2х1-2 помощью партнера

Многие на форуме не рекомендуют работать  "в отказ". На личном опыте этим рекомендациям верю. Веса какие?

[esgard]

Многие на форуме не рекомендуют работать  "в отказ". На личном опыте этим рекомендациям верю. Веса какие?

я и не делаю, просто скопировал сюда прогу, а стереть забыл. Веса смехотворные пока что. До отказа там раз по 40-50 повторений надо делать.

[Anatolii]

Доброе утро народ. Решил попробовать заниматься ФБ. Начал со вторника. Вот прога:
Фаза1
Приседания,1х6,6,3х6
Жим лежа,1х6,2х6,(прибавить 15-20кг)и сделать 1-2х1-2 помощью партнера
Разводка лежа,3х6
Подъем штанги на бицепс,4х6
Жим гантелей сидя,1х6,6,3х6
Тяга штанги в наклоне,1х6,3х6
Делать 3 раза в неделю.Если принять тренировку в Пн за 100%,то в среду нагрузка дожна быть 60% от Пн,а в Пт 80%.
При тех же повторах.

 

Т.к. до этого занимался только по сплит-программам, решил начать с небольших весов. Но все равно, после первого дня грудь и ноги хорошо так болят. Не, я конечно привык к болям и ничего в этом нет, ведь обычно когда болят ноги - ты делаешь спину и т.д., но получается что при неотошедших ногах опять надо присяды делать и на болящей груди опять штангу поднимать.

И мне все таки продолжать заниматься так дальше или заменить сегодня например присяды мертвой тягой?

Все слишком малоповторно. Интервал повторений 8-12. Жим с партнером вообще забудьте, как и работу в 1-2 повтора. 

[esgard]

Anatolii, по повторам понятно, а что по нагрузкам к еще болящим мышцам?

[Anatolii]

Anatolii, по повторам понятно, а что по нагрузкам к еще болящим мышцам?

Да, пропустите ноги на следующей тренировке, или вообще тренировку. Мир не перевернется) Неделя - две и адаптируетесь.

[AnatolyR]

Боли в мышцах не повод пропускать тренировку

[Anatolii]

Боли в мышцах не повод пропускать тренировку

Легкая боль не повод, сильная - повод. Никогда не понимал жертвенно-пафосного отношения к тренировкам. Лучше лишний день отдохнуть, чем растратиться на неэффективную тренировку. 

[Serhio Ulinado]

Легкая боль

Я это называю "мышечная радость" )

[Serhio Ulinado]

сильная - повод

Когда только начинал, после тренировки на голень (с "тренером зала") на следующий день на работу смог только после обеда приехать - еле ходил на полусогнутых.

[renepjd]

Доброе утро народ. Решил попробовать заниматься ФБ. Начал со вторника. Вот прога:
Фаза1
Приседания,1х6,6,3х6
Жим лежа,1х6,2х6,(прибавить 15-20кг)и сделать 1-2х1-2 помощью партнера
Разводка лежа,3х6
Подъем штанги на бицепс,4х6
Жим гантелей сидя,1х6,6,3х6
Тяга штанги в наклоне,1х6,3х6
Делать 3 раза в неделю.Если принять тренировку в Пн за 100%,то в среду нагрузка дожна быть 60% от Пн,а в Пт 80%.
При тех же повторах.
 
Т.к. до этого занимался только по сплит-программам, решил начать с небольших весов. Но все равно, после первого дня грудь и ноги хорошо так болят. Не, я конечно привык к болям и ничего в этом нет, ведь обычно когда болят ноги - ты делаешь спину и т.д., но получается что при неотошедших ногах опять надо присяды делать и на болящей груди опять штангу поднимать.
И мне все таки продолжать заниматься так дальше или заменить сегодня например присяды мертвой тягой?

зачем проценты менять в другие дни?

[Anatolii]

зачем проценты менять в другие дни?

Потому что все тело со 100% нагрузкой 3 раза в неделю - это тупик в прогрессе и травмы в перспективе.

[renepjd]

Потому что все тело со 100% нагрузкой 3 раза в неделю - это тупик в прогрессе и травмы в перспективе.

не, проценты надо менять, но не так
Чисто по линейной прогрессии
Кстати, три раза в неделю до отказа очень хорошо работает, если иногда делать разгрузочные недели

[Anatolii]

не, проценты надо менять, но не так
Чисто по линейной прогрессии
Кстати, три раза в неделю до отказа очень хорошо работает, если иногда делать разгрузочные недели

Да?) Моя тренерская практика утверждает обратное. И не только моя. Не видел ни одного спортсмена с результатами, который бы три раза в неделю работал до отказа даже если это трехдневный сплит.

[renepjd]

Да?) Моя тренерская практика утверждает обратное. И не только моя. Не видел ни одного спортсмена с результатами, который бы три раза в неделю работал до отказа даже если это трехдневный сплит.

я
Три раза в неделю до отказа
Три недели и неделя перерыв
После недельного отдыха ВСЕГДА есть прибавки
И никаких травм

[renepjd]

И калыван в возрастной теме писал про атлета, который так занимается и прогресс есть

[esgard]

я
Три раза в неделю до отказа
Три недели и неделя перерыв
После недельного отдыха ВСЕГДА есть прибавки
И никаких травм

три года стажа - и чего я добился? А ничего. Ни в весе, ни в силе. Фактически в эти 3 года я страдал ерундой, хотя свято верил что занимаюсь правильно. Каждая тренировка до отказа, да, и еще до кучи разных изолирующих, по времени 1.5 часа как минимум.

[Виктор С]

И калыван в возрастной теме писал про атлета, который так занимается и прогресс есть

Евгений, на ком-то из шибко продвинутых это работает и Никанор так тренируется и некоторые другие продвинутые. Споры про нужность/ненужность отказа для продвинутых будут всегда.

Но здесь тема новичков. Ты предлагаешь и новичкам с первого дня отказничать?

Сообщение изменено: Виктор С (27 октября 2016 - 10:11)