Вход
Регистрация
-3045049937022619608.mp4
15,26Мб
-4540008965228640194.mp4
12,14Мб
-5792433491343014510.mp4
17,59Мб
-2607888166235134521.mp4
9,89Мб
-5420883250335548786.mp4
9,8Мб
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Тренировочный дневник коммандоса
6 голосов
Автор темы:
commandos
, сен 18 2023 07:31
#5611
Отправлено 08 апреля 2026 - 07:09
commandos
-
- Участник форума
-
- 4 696 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Стас -
Пол: Мужчина -
Город: Санкт Петербург
-3045049937022619608.mp4
15,26Мб
-4540008965228640194.mp4
12,14Мб
-5792433491343014510.mp4
17,59Мб
-2607888166235134521.mp4
9,89Мб
-5420883250335548786.mp4
9,8Мб
Наверх
#5613
Отправлено 08 апреля 2026 - 07:14
commandos
-
- Участник форума
-
- 4 696 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Стас -
Пол: Мужчина -
Город: Санкт Петербург
8.04.2026
Подтягивания на турнике
10; 8; 6; 5
Становая тяга
65*10; 75*10; 85*10; 95*6,6
Жим из за головы сидя
45*8; 6
Жим гантелей лёжа
28*8; 8; 6
Жлух
70*5; 5; 5
Пресс 30 раз
Подтягивания на турнике
10; 8; 6; 5
Становая тяга
65*10; 75*10; 85*10; 95*6,6
Жим из за головы сидя
45*8; 6
Жим гантелей лёжа
28*8; 8; 6
Жлух
70*5; 5; 5
Пресс 30 раз
#5615
Отправлено 11 апреля 2026 - 11:42
commandos
-
- Участник форума
-
- 4 696 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Стас -
Пол: Мужчина -
Город: Санкт Петербург
9147605022266251595.mp4
6,18Мб
-184551097905871469.mp4
10,19Мб
-2236017963228487671.mp4
6,65Мб
Прикрепленные файлы
-
-1335496958960436410.mp4
3,99Мб
#5619
Отправлено 11 апреля 2026 - 12:30
commandos
-
- Участник форума
-
- 4 696 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Стас -
Пол: Мужчина -
Город: Санкт Петербург
11.04.2026
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 52,5*10; 72,5*10; 82,5*4; 72,5*4
Фронтальные приседания
50*8; 60*8; 70*7; 60*5
Тяга штанги к поясу в наклоне
50*10; 60*10; 70*10; 77,5*6
Пшнб верхним обратным хватом
30*9; 8; 5
Гиперэкстензия
15:13; 10
Пресс на скамье 30 раз.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 52,5*10; 72,5*10; 82,5*4; 72,5*4
Фронтальные приседания
50*8; 60*8; 70*7; 60*5
Тяга штанги к поясу в наклоне
50*10; 60*10; 70*10; 77,5*6
Пшнб верхним обратным хватом
30*9; 8; 5
Гиперэкстензия
15:13; 10
Пресс на скамье 30 раз.
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (2)
