6602 ответов в этой теме

[Виктор С]

Мне конечно повезло с бытовой активностью. Взял халтуру по монтажу системы отопления в частном доме (340м2),посему работал в 2 смены 2 мес. с редкими выходными....

В прошлом знакомый поработал курьером в интернет аптеке, нормально сточил за пару месяцев вообще без тренировок.

[SerjVK]

Да не, считать я научился за 3 мес и минус 20кг)

Цифры не важны, важно качество! При одинаковом дефиците, можно потерять разное количество веса, если идут потери мяса, то цифры потерянных кг гораздо выше, чем при потере жира, для потери жира требуется приложить гораздо больше усилий и больший дефицит!

И перед такими маневрами не лишним было бы изучить сначала АЗЫ.
- Необходим силовой тренинг по программе для удержания мяса.
- подсчёт БЖУ, с белком 2 грамма на кг веса.

[Злобный управдом]

КБЖУ я стараюсь соблюдать, белок 150 сейчас, к силовым приступил, со вторника добавлю 2 кардио в неделю ну и урежу КК до 1700 с 24.09. Будем посмотреть вообщем)

[Хабар]

9 неделя на гибкой, -6 кг, последние 3 дня появилась слабость, температура вечером 36, с утра 35.8. Вчера вечером температура была 37.2 состояние как-будто грипп, сегодня с утра опять 35.8, состояние гриппа осталось, слабость, болят колени и поясница, тяжко ходить даже, при этом даже не мерзну. Что посоветуете ?

[Grillmaster]

Ну ответ как бы сам собой напрашивается ;-)

[Хабар]

Ну ответ как бы сам собой напрашивается ;-)

Зажеров не было, булки не снятся. Что меня только на 2 месяца хватило ?) Или просто заболел мб ?)

Сообщение изменено: Хабар (20 сентября 2018 - 10:03)

[Grillmaster]

Зажеров не было, булки не снятся. Что меня только на 2 месяца хватило ?) Или просто заболел мб ?)

Я бы посидел пару недель на поддержке из которых одна неделя паузы в тренинге.

[Grillmaster]

....

Сообщение изменено: Grillmaster (20 сентября 2018 - 10:05)

[Злобный управдом]

Я бы посидел пару недель на поддержке из которых одна неделя паузы в тренинге.

Поддержу. Я б ещё жиров добавил.

[Виктор С]

9 неделя на гибкой, -6 кг, последние 3 дня появилась слабость, температура вечером 36, с утра 35.8. Вчера вечером температура была 37.2 состояние как-будто грипп, сегодня с утра опять 35.8, состояние гриппа осталось, слабость, болят колени и поясница, тяжко ходить даже, при этом даже не мерзну. Что посоветуете ?

Усталая ГС стучит ногой в дверь, а далее насморки суставы и пр субъекты))

Если что-то идет не так снова прочти инструкцию:

ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ПОЛНЫЙ КРАТКОСРОЧНЫЙ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТЕ.

Большинство людей сидит на диете слишком долго, и это вызывает больше проблем, чем решает. И "разбавление" диеты контролируемой стратегией с применением запланированных полных краткосрочных (не менее 14 дней) перерывов в диете, в соответствии с процентом жира в вашем теле, будет являться достаточно эффективным инструментом. А если что то, позволит вам более эффективно управлять диетой, и к тому же будет являться очередным кирпичиком, в основы и понимание принципов построения сбалансированного рациона, которого можно придерживаться всю жизнь и корректировать согласно вашим текущим целям (похудение, поддержание веса, набор мышечной массы), то почему бы этим инструментом и не воспользоваться(?).

Прежде всего, что стоит иметь ввиду в течение полного перерыва вес тела с большей долей вероятности увеличится на кило-полтора. Особенно если в диете присутствовало достаточно мало углеводов, и они стали (и должны) появляться во время перерыва. Хотя это может случиться и после умеренно углеводной или высокоуглеводной диеты. Но это не та проблема о которой стоит беспокоится, это всего-навсего гликоген (углеводы, запасенные в мышцах) и вода (углеводы хранятся в организме в мокром виде, связывая воду). Ну и возросшее количество еды тоже сколько-то весит, занимая место в организме в процессе переработки.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ(?)

Перерыв в диете нужен для достижения как психологических, так и физиологических целей.

Психологические цели: разделяя диету на много маленьких этапов, поддерживая при этом контроль питания в долгосрочной перспективе, меньше вероятность, что вы утратите контроль и забросите диету, т.е. вы повышаете свои шансы на долговременный успех.

Физиологических цели: даже при условии включения в диету свободных приемов пищи (читмилов) и структурированных рефидов, тело все равно адаптируется и наступает момент, когда снижение веса практически останавливается. Это происходит в результате взаимодействия таких факторов, как лептин и прочие гормоны (инсулин, гормоны щитовидной железы, и активность нервной системы и пр.), которые сигнализируют в мозг, что надо бы замедлить сжигание жира, воздействуют на щитовидную железу, активность нервной системы и так далее. И «перезагрузка» всех этих гормонов (в той или иной степени), по сути, является одной из ГЛАВНЫХ целей полного краткосрочного перерыва в диете, так как позволяет попытаться скорректировать сокращение потребности в калориях, вызванное адаптацией. Все это сделает вашу диету более эффективной после того, как вы снова сократите калорийность рациона.

Но, не забываем, что цель перерыва в том, чтобы наладить метаболизм и при этом не набрать все утраченное, а то и больше («пара» килограмм о которых говорилось выше, не в счет, к тому же, если это небольшое кол-во килограмм, позволить вам с большей скоростью сжигать жир после возвращения к диете).

КАК ЧАСТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ(?)

.........................

Подробнее:

http://forum.steelfa...entry1057578520

[Хабар]

Сейчас температура 36.6, легкая слабость, есть не хочется... Очень похоже на отравление, но без признаков его же)

Да, пожалуй посижу на поддержке 2 недели.

[phaze]

Хабар, обидно, да.
У меня у самого силовой цикл, а я заболел(

[Дмитрий Р]

Лайл о таких писал, мол есть люди с хорошей чувствительностью к инсу - их после приёма углей таращит от прилива сил, а есть те, кому хочется спать, подавленное состояние и сонливость.

В воскресенье на загрузке-валит в сон, вялое состояние, прилива сил нет, в целом более вялый чем до этого на всех 6 днях безуглеводки...а вот назавтра(в пн) энергия появляется, на тренировке уверенно работаю, часто увеличиваю рабочие/повторы, не скажу, что прям рвет на части, но нормальное рабочее состояние/настрой. Воскресной загрузки хватает дня на 2-3, дальше-не то что упадок сил дикий, энергия есть, но более медленная чтоли- пахать пашу, но более размереннно...

зы. локти не выделяются окрасом...о чем-то говорит это?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (20 сентября 2018 - 07:43)

[phaze]

Дмитрий Р, как раз говорит о том, что все нормально идет. Лайл в книжке УД писал, что на загрузке будет вялость и сонливость от огромного количества углей. И типа это норма. Ну и по идее так и должно быть, то что мы на загрузках едим, обычным питанием не назовешь.

[Хабар]

Сейчас температура 36.6, легкая слабость, есть не хочется... Очень похоже на отравление, но без признаков его же)

Да, пожалуй посижу на поддержке 2 недели.

Отбой) Это все таки отравление) Ночью были типичные признаки отравления с походом в туалет, извините за подробности) С утра все отлично, бодрый, полон сил, ничего не болит) Продолжаем курс похудения) Осталось 3.5 недели до 3 месяцев.

[Хабар]

После 3х месяцев гибкой, сколько дней нужно организму, на поддерживающем рационе, чтобы восстановить нормальный уровень гормонов и процессы, угнетенные в условиях диеты?

Вопрос к тому, можно ли, предположим, дней 5 поесть углеводов на поддержке, а потом перейти на кето рацион, тоже на уровень поддержки или чуть выше, без вреда для организма?

Восстановиться ли прежний уровень гормонов в таких условиях?

Или же нужно загруз углями на 2-3 дня, а потом уже на поддержку с кето рационом?

[Хабар]

Ну ладно, раз не хотите советовать, сделаю по-своему.

В недели на поддержке с углями, я посидел, теперь попробую на кето.

На период адаптации буду держать поддерживающую калорийность.

После адаптации начну новый этап диеты.

[phaze]

Просто нету ответа на твой вопрос

[Злобный управдом]

  Решил перейти от похудения к массонабору).  т.к. задолбался уже за 4 мес.) В итоге похудел ещё на 3кг) Питаюсь нормально, в смысле без треша, Всегда сытый, настроение хорошее. И самое главное для меня-растут силовые показатели, правда обьёмы на месте. И да , прекрасное чувство- просыпаться утром и ни чего не хрустит и не болит). Если чё-мне 49). Всем добра!

Сообщение изменено: Злобный управдом (28 октября 2018 - 12:28)

[Dimik]

Просто нету ответа на твой вопрос

Наоборот, ответ очевиден - чтобы понять чо с гормонами нужно их сдать сначала в привычном состоянии - а потом уже когда надо понять чо ухудшилось/улучшилось

[phaze]

Dimik, поэтому мы и не можем на него ответить, не имея данных анализов.

[Znatok Ne]

После 3х месяцев гибкой, сколько дней нужно организму, на поддерживающем рационе, чтобы восстановить нормальный уровень гормонов и процессы, угнетенные в условиях диеты?

От 14 дней

[Хабар]

От 14 дней

И обязательно углеводы должны присутствовать в достаточном количестве? Или можно на кето на поддержке восстановить гормоны ?

[Znatok Ne]

И обязательно углеводы должны присутствовать в достаточном количестве? Или можно на кето на поддержке восстановить гормоны ?

Углеводы и легкий профицит

[Saifer]

Здравствуйте.
Подскажите, идёт 6-я неделя сушки.
Рост 178, вес 84, процент жира 15-16. Пресс виден неплохо.
Поддержка точная не известна, но около 2900-3000 ккал. Кбжу на данный момент 2500/140/80/300.
Начинал с 2720/150/80/350. Вес довольно быстро пошёл вниз. За первые две недели минус 4 кг.
Кардио не делаю, тренировки фулбади 4 раза в неделю.
Делаю пешие прогулки по 10 +/- км в день.

Если я на данный момент особо проблем не имею на сушке в плане голода, потери сил, нужно ли делать рефид? Ещё не делал ниразу (боюсь что отодвинет меня назад в плане избавления от жира)
По тренировкам - потеря силовых нет, даже где-то немного прибавляю

Поможет ли рефид из-за влияния на лептин, ускорить процесс сушки? И нужно ли делать раз в 10-14 дней рефид. Планирую бжу на рефиде 140/50/700
Либо он нужен если постоянно имеется чувство голода, снижение силовых ?
Или не парится, добавить ещё кардио для ускорения процесса (ой как не хочется)))

Сообщение изменено: Saifer (29 ноября 2018 - 09:13)

[Znatok Ne]

Пока можно не париться, потом сам поймешь когда стоит сделать рефид.

[Saifer]

Пока можно не париться, потом сам поймешь когда стоит сделать рефид.

Благодарю за ответ.
Делать рефид один раз в 14 дней не даст особо преимуществ и «ускорения» процесса избавления от жира?
«Плоским» немного уже стал. Памп на тренировках присутствует.

[Znatok Ne]

Благодарю за ответ.
Делать рефид один раз в 14 дней не даст особо преимуществ и «ускорения» процесса избавления от жира?
«Плоским» немного уже стал. Памп на тренировках присутствует.

Суть рефида - не ускорении похудения, а в незамедлении

[Хабар]

Благодарю за ответ.
Делать рефид один раз в 14 дней не даст особо преимуществ и «ускорения» процесса избавления от жира?
«Плоским» немного уже стал. Памп на тренировках присутствует.

Вот когда вес перестанет снижаться, будет все в лом, сил не будет, плохое настроение, появятся мысли "А ну его нафиг!"... вот тогда и надо думать про рефид) Ну или про передышку от диеты

[phaze]

Вот когда вес перестанет снижаться, будет все в лом, сил не будет, плохое настроение, появятся мысли "А ну его нафиг!"... вот тогда и надо думать про рефид) Ну или про передышку от диеты

Тогда уже поздновато думать о рефиде)