8874 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

помоему хотелка у человека слабо прокачена)

Ну не всем же иметь бицуху 37.5 на митане, как у тебя но "хотелка" супер прокачана при этом.
СОБОЙ займитесь, флудерасты.

[rihad]

прибавить 10 кг(или сколько там? 7-8?) в жиме за год и быть счастливым

Счастье - оно безусловно, изнутри должно идти! Я всвязи с недавним переходом на более разумный для натуралов комплекс упров точкой отсчета в жиме на наклонной считал бы 75х4 (первый цикл с жимом на наклонной). Через 7 недель имеем 80х3, т.е. где-то 4 кг.

[STATHAM.72]

Счастье - оно безусловно, изнутри должно идти!

Рихад!Вот скажи чесно...У тебя это наследственная Спокуха или есть препараты(травы,чаи,настойки пустырника,Афобазол,кокс) какие то?Я-серьёзно спрашиваю!..

Сообщение изменено: PRIEST.72 (04 декабря 2012 - 10:36)

[DumbI4]

Ну не всем же иметь бицуху 37.5 на митане, как у тебя

а с чего ты взял, что на "митане" у меня она 37.5?

[STATHAM.72]

Рихаду нужно какой то орден давать чтоли типа "Наша Вера зовётся Верой"(аналог СС-овских пряжек на ремнях...Ну там децл по другому про Честь и Верность) или какой нить протеин,а лучше гейнер(Рихад любит) от Джабелова за единственную персону,тянущую Тему и поднимающую рейтинг ресурса!Хейкок твои фото не видел часом?А то мало ли что...Ты ж ему пишешь,а он вроде как бы-отвечает!И пусть пиндос-"отвечает"!Ибо некуй горячих азербайджанских хлопцев за испытуемых держать!...Мозги ебёт!Пусть в Баку лично приедет!И уяснит бля,что 2 сета на МГ-это на его форумах нормуль!И что наши "Маки" еще хуже,чем их!Ёпти...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (04 декабря 2012 - 11:04)

[MikeKazakov]

с чего ты взял, что на "митане" у меня она 37.5?

35

Ибо некуй горячих азербайджанских хлопцев за испытуемых держать!...Мозги ебёт!Пусть в Баку лично приедет!И уяснит бля,что 2 сета на МГ-это на его форумах нормуль!

Опять заблажил. ТЕБЕ откуда знать про то, чего у тебя НЕТ?

[Arik]

впечатляет только упорство Рихада ... такое б в нужное русло,уже б мужик в аватар не помещался =)

[oscar]

бате показал эффект хст из поледних фоток Рихада , фраза порвала ... "бляяя,по-моему,он вообще в спортзал не ходит"

Главное, что парень самоотверженно и увлеченно занимает своим телом, хочет стать лучше. А что получается - дело второе, удовольствие же от процесса получает.
Приводил уже пример двух сыновей погодок: начали занимать вместе у одного и того же тренера, по одной и той же программе, ели и отдыхали одинаково, а результаты как небо и земля после первого года. После пяти лет один Аполлон, а второй подкачанный дрищ (в конце концов бросил это безнадежное дело). Не каждому дано матушкой природой, к сожалению.

[rihad]

впечатляет только упорство Рихада ... такое б в нужное русло,уже б мужик в аватар не помещался =)

Нужное русло как раз с сушки (с лета) и началось, а с первым наборным циклом - с 3-го сентября.

Сообщение изменено: rihad (05 декабря 2012 - 07:53)

[Slaback]

А что получается - дело второе, удовольствие же от процесса получает.

Главное результат а не процесс. А его то и нет как раз судя по выложенным фото.

[RIKO]

Рихад,а почему бы просто не взять готовую программу.чисто с базой.либо Казакова либо Кононова.Которые опробываны многими.которые дадут результат.дело не в питании сейчас.отодвинь мясо на потом.Прибавь хорошо в силовых.потом качайся сколько влезет.непоторяй чужих ошибок.нетопчись на месте.

[rihad]

Рихад,а почему бы просто не взять готовую программу.чисто с базой.либо Казакова либо Кононова.Которые опробываны многими.которые дадут результат.дело не в питании сейчас.отодвинь мясо на потом.Прибавь хорошо в силовых.потом качайся сколько влезет.непоторяй чужих ошибок.нетопчись на месте.

Меня сейчас все полностью устраивает, после устранения своих же ошибок.
Чисто с базой, т.е. "как надо"? Первое время качался как все, не понравилось уже по этой причине. Качаться по советам когда человек сам не знает что говорит, почему что-то работает так или иначе, и не может ничего обосновать или обосновывает неверно - не шибко интересная перспектива. Потом попробовал силовой цикл Протасенко, заключащийся в ПЖТ 3 раза в неделю на 5,3, 2 повтора, может немного прибавил в силе. Затем перерыв лет на 7. Выложенные на форуме первый этап Казакова и прога Кононова и есть ХСТ.

[rihad]

Главное результат а не процесс. А его то и нет как раз судя по выложенным фото.

Зато здесь он есть. Без очков и до покраски волос.

Сообщение изменено: rihad (05 декабря 2012 - 10:48)

[RIKO]

Меня сейчас все полностью устраивает

это плохо...

[Gjkmpjdfntkm]

это плохо...

Оставьте человека, пусть занимается как хочет прогресс есть и хорошо. Ваша программа видимо не тоже не настолько хороша раз вы на АС сели

[RIKO]

Оставьте человека, пусть занимается как хочет прогресс есть и хорошо. Ваша программа видимо не тоже не настолько хороша раз вы на АС сели

я пока только присел

[roma2]

я пока только присел

Пойди отожмись и подтянись!

[Death Star]

Раньше обычный 3 разовый сплит был. Народный Дело не в тренинге, не тренинг же жир дает, дело в чрезмерном налегании на угли/жиры на 5-ти повторке

Есть 2 переменные- еда и объем тренировки. Если ты жрешь дофига и при этом делаешь 1 сет на 5 повторов, то тебя ожидает эффект ХСТ. Энергозатраты при таком тренинге не очень большие, а калорий ты получаешь еще больше чем сверхнорма. А при низкоповторке работает ЦНС+связки, на мышцы нифига практически не перепадает. Переходи на более объемные проги пока не поздно.

[roma2]

Как это:

объем тренировки.

равноценно этому?:

низкоповторке

[rihad]

Есть 2 переменные- еда и объем тренировки. Если ты жрешь дофига и при этом делаешь 1 сет на 5 повторов, то тебя ожидает эффект ХСТ лишний жир.

Да я это знаю. На 5-ти повторке рекомендуется сокращать угли в пользу белков когда есть тенденция заплыть жирком. Думал прохлять.

Энергозатраты при таком тренинге не очень большие, а калорий ты получаешь еще больше чем сверхнорма. А при низкоповторке работает ЦНС+связки, на мышцы нифига практически не перепадает.не поздно.

Энергия тратится еще и на рост. 5-ти повторка это не низкоповторка, для мяса оптимально 4-6. Высокоповторка (10-15) дает рост засчет метаболических процессов, но на одном этом застревать нехорошо.

Есть 2 переменные- еда и объем тренировки.

Есть и третья - интенсивность (вес). И четвертая - частота нагрузки МГ.

[AnatolyR]

для мяса оптимально 4-6

только не когда обьём тренировки 8 повторов за тренировку

[Death Star]

Как это: равноценно этому?:

не понимаю о чем ты, я не писал что равноценно. объем выполненной работы это совокупность количества повторений, сетов и упражнений. если ты выполнил 3 упражнения по 2 отказных сета по 5 повторений, это высокоинтенсивная низкообъемная работа.

Энергия тратится еще и на рост. 5-ти повторка это не низкоповторка, для мяса оптимально 4-6. Высокоповторка (10-15) дает рост засчет метаболических процессов, но на одном этом застревать нехорошо.

На рост тратится немного. Ты не можешь натурально наращивать каждый день по 100г мяса, например. Грамм 20-30 нарастет и то хорошо. А на это не надо много энергии.
Даже ученые доподлинно не знают от чего растет мясо. У всех людей по разному. Но я много раз видел людей, которые выполняли 4-6 повторений и нифига не росло кроме силовых. И то, только в этом же диапазоне. У меня тоже так, поэтому я придерживаюсь классического мнения: 8-12 повторений лучше растят мясо, но сила очень медленно растет. Естественно, что надо чередовать режимы. Для себя я уже построил определенную схему и придерживаюсь инстинктивного принципа.

[rihad]

только не когда обьём тренировки 8 повторов за тренировку

Чтобы поднять объем, возможно придется уменьшить одну из других двух переменных: вес или частоту. Я посмотрю сколько буду прогрессировать так как иду. Вон на офиц. форуме один с 10 летним опытом пишет как делает подтягивания кластерами на 20-25 повторений с весом 5ПМ отдыхая между мини-сетами по 3-минуты. На все уходит полчаса. Если еще и жим - час. Я уверен что в лучшем случае дважды в неделю...

8-12 повторений лучше растят мясо, но сила очень медленно растет. Естественно, что надо чередовать режимы. Для себя я уже построил определенную схему и придерживаюсь инстинктивного принципа.

Ну так и в ХСТ оно чередуется. Все встроено.

[MikeKazakov]

Вот пристали к парню! Нравится ему, пусть делает, что хочет. Ваши советы "как лучше" заканчиваются, "как всегда" - НИЧЕМ.

На рост тратится немного.

Тратиться МНОГО. РОСТ - это не только мышцы, реакции синтеза ПОСЛЕ тренировки требуют огромного количества энергии.

[rihad]

Вот пристали к парню! Нравится ему, пусть делает, что хочет. Ваши советы "как лучше" заканчиваются, "как всегда" - НИЧЕМ.

Основной конструктивный совет - надо увеличить объем сверх 2 подходов, и соответственно сократить частоту на МГ до 2 раз в неделю. То есть то, что рано или поздно приходится делать атлетам с большим стажем. Мне конечно лестно, что меня приравнивают к таковым , но это физически не так.

Сообщение изменено: rihad (05 декабря 2012 - 04:13)

[roma2]

Основной конструктивный совет - надо увеличить объем сверх 2 подходов

В периодизации идет период АККУМУЛЯЦИИ, затем ИНТЕНСИФИКАЦИИ и потом РЕАЛИЗАЦИИ. Так в РЕАЛИЗАЦИИ для одного вида стимула нужно много подходов, а для другого достаточно одного. Все зависит от выбора ведущего стимула.
В ХСТ 3х15 (аккумуляция), 2х10 (интенсификация), 1х5 (реализация) - один из рабочих вариантов (я опробовал).
Короче не слушай никого, а общайся на прямую с Хейнкоком, коль считаешь, что он твой тренер!
А то у одних мышца растет, а сила не очень или наоборот!

Сообщение изменено: roma2 (05 декабря 2012 - 04:34)

[rihad]

Помоему там в росте мышц не все так сложно Тупо линейная прогрессия весов.

[AnatolyR]

АККУМУЛЯЦИИ, затем ИНТЕНСИФИКАЦИИ и потом РЕАЛИЗАЦИИ

Рамиль выучил много новых, умных слов
теперь надо много раз их повторять чтобы запомнить

[roma2]

Рамиль выучил много новых, умных слов

Не не выучил. Только прочитал и переписал в блокнотик! Сам пока учу их, повторяя перед сном!
Тута:
#99

Сообщение изменено: roma2 (05 декабря 2012 - 04:40)

[rihad]

Томми Джефферс ("Sporto") очень просто и понятливо описал почему с опытом нужно больше объема.

The body doesn't care that you want to be big and lean. It wants to be small and fat LOL. So there is this constant battle physiologically going on the longer we train and try to improve our physique. Our body is literally fighting us every inch of the way. That's why the majority of one's growth comes in the earlier lifting. Once the body has adapted, it gets harder and harder to stimulate and grow because the body gets more and more efficient at adapting to what we throw at it.
It's not that you can't make continuous gains...it's just that they come at a slower and slower pace as we age. Essentially, that's the reason why genetics only allow for so much size (muscle wise) and why it seems like all the explosive growth comes in the newer part of training. As you may have already noticed, seasoned athletes don't grow very fast (including myself lol).

"Тело не интересует что ты хочешь стать большим и сухим. Оно хочет быть маленьким и толстым ЛОЛ. Вот и идет постоянная физиологическая борьба чем дольше мы тренируемся стараясь улучшить внешний вид. Наше тело буквально борется с нами каждый сантиметр пути. Вот почему бОльшую часть роста мы получаем на заре тренировок. Как только тело садаптируется, становется все трудней стимулировать его к росту, т.к. тело все лучше адаптируется к оказываемой нагрузке. Не то чтобы невозможно получить постоянный рост... просто растет все медленней и медленней. Это и есть причина по которой генетика позволяет нам достичь таких-то размеров мышц и почему нам кажется что весь быстрый рост происходит на начальном этапе тренировок. Как вы наверное заметили, опытные атлеты не очень быстро растут (включая меня ЛОООЛ)"