6318 ответов в этой теме

[Rus72]

Угли сложные в основном гречкой набираю. Грамм 200 ( гречка в сухом виде ) - полностью покрывает рацион углеводный.

Ежедневно съедать  500-600 грамм готовой гречки - уже через неделю настаибёт )

[Рубик]

При таком количестве рост за 2 месяца 4,5 кг., не думаю что это много.

4,5 кг чего?)) 

[feoktistoff2007]

4,5 кг чего?))

МясоЖира

[Рубик]

МясоЖира

0,5 кг мяса и 4 кг жира получается. 

[feoktistoff2007]

0,5 кг мяса и 4 кг жира получается

Как увеличить мясо и уменьшить жира тогда по Вашему? Что тогда не так делаю? 

[Рубик]

Как увеличить мясо и уменьшить жира тогда по Вашему? Что тогда не так делаю? 

Заполни профиль, для начала. 

[feoktistoff2007]

Заполни профиль

Есть

[Znatok Ne]

Как увеличить мясо и уменьшить жира тогда по Вашему?

- чтобы уменьшить жир (т.е. похудеть) нужно будет создать дефицит калорий;
- в дефиците калорий увеличить мясо, не каждый лишь способен;
- "витамин" Т/ГР, в дефиците калорий позволит скорее удержать мясо которое есть, чем нарастить новое в условиях дефицита калорий.

[feoktistoff2007]

чтобы уменьшить жир (т.е. похудеть) нужно будет создать дефицит калорий

Цель не похудеть, а набрать ММ

p/s что за витамин такой Т/ГР? 

Сообщение изменено: feoktistoff2007 (23 ноября 2017 - 02:03)

[Znatok Ne]

Цель не похудеть, а набрать ММ

тогда ответ на этот вот вопрос будет

Как увеличить мясо и уменьшить жира тогда по Вашему?

никак (за редким исключением, ссылку я давал чуть выше)

[feoktistoff2007]

тогда ответ на этот вот вопрос будетникак (за редким исключением, ссылку я давал чуть выше)

Быть может мы не поняли друг друга...за 2 месяца набрал 4,5 кг, Рубик говорит что 0,5 кг мяса и 4 кг жира ( по ощущениям может и не так критично конечно, но пузо подросло и при этом силовые выросли), так вот вопрос, как добиться хотя бы 2,5 кг мяса и 2 кг жира? Что не так делаю? 

Сообщение изменено: feoktistoff2007 (23 ноября 2017 - 02:30)

[Znatok Ne]

Быть может мы не поняли друг друга...за 2 месяца набрал 4,5 кг, Рубик говорит что 0,5 кг мяса и 4 кг жира ( по ощущениям может и не так критично конечно, но пузо подросло и при этом силовые выросли), так вот вопрос, как добиться хотя бы 2,5 кг мяса и 2 кг жира? Что не так делаю?

или скорректировать генетику (партиционирование калорий)
и/или добавить фарму
и/или дать себе больше времени на более качественный рост мяса с ЛУЧШИМ контролем калорийности 
 

Советую к прочтению:  Набор мышечной массы

[Mr.55]

Что не так делаю? 

Торопитесь.

[Рубик]

Цель не похудеть, а набрать ММ

Быть может мы не поняли друг друга...за 2 месяца набрал 4,5 кг, Рубик говорит что 0,5 кг мяса и 4 кг жира ( по ощущениям может и не так критично конечно, но пузо подросло и при этом силовые выросли), так вот вопрос, как добиться хотя бы 2,5 кг мяса и 2 кг жира? Что не так делаю?

Питайся и тренируйся так, чтобы росло мясо, а не живот. Масса будет набираться медленно, но качественная, в конце-концов будешь жалеть, что не просушился перед массонабором, так-как - набранное мясо, будет скрыто под слоем жира. 

[feoktistoff2007]

Еще подскажите такой момент, если каллораж оставляем как константу и играем только бжу, то допустим уменьшив жиры за счет увеличения углей как это будет сказываться на массе?

[AnatolyR]

допустим уменьшив жиры за счет увеличения углей как это будет сказываться на массе?

никак

[Валера лифтер]

Есть мнение, что сказывается

http://athlete.ru/books/aranson_pitanie_dlja_sportsmenov/part_6.htm

 

[sergkomisar]

Есть мнение

С первых фраз уже нет желания читать дальше.
"жировая калория" это что?

[Рубик]

Кто, что думает, по поводу хлебцев (ржаных, овсяных, гречневых, пшеничных), в качестве источника сложных углеводов? Какие лучше брать? 

[Валера лифтер]

С первых фраз уже нет желания читать дальше. "жировая калория" это что?

Кроме того, жиры обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма, причем более эффективно, нежели углеводы.

Я не спец в биохимии. Жиры медленнее "горят", соответственно более стабильный источник энергии для синтеза. Наверное.

[Sakhalinets]

Не каждый знает, что не всякая калория одинаково полезна...

[sergkomisar]

Жиры медленнее "горят", соответственно более стабильный источник энергии для синтеза. Наверное.

Не то.

Калория это единица измерения энергии, жировая калория это всё равно что мышиный градус Цельсия например.

жиры обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма, причем более эффективно, нежели углеводы.

А тут вообще не понятно что имеется ввиду.

Там по сути только заявления, без каких то доказательств.

[mvald]

Все эти нормы - хуйня. Мой вес в районе 80-ти при росте 190...

Худенький)

[Вереена]

Кто, что думает, по поводу хлебцев (ржаных, овсяных, гречневых, пшеничных), в качестве источника сложных углеводов? Какие лучше брать? 

хлебцы это быстрые углеводы 

[sergkomisar]

хлебцы это быстрые углеводы

А высокий ГИ не равно сложные углеводы?

[Znatok Ne]

хлебцы это быстрые углеводы

это имеет какое значение, если речь о питании в рамках целевого бжук?

[Рубик]

хлебцы это быстрые углеводы 

На сколько быстрые?) 

[sandwolf77]

усваиваются до приема пищи

На сколько быстрые?) 

[Alan]

На сколько быстрые?) 

усваиваются до приема пищи

Сверхбыстрые - усваиваются еще до того, как ты их съел.

[terminalX]

Сверхбыстрые - усваиваются еще до того, как ты их съел.

Уже усвоились, но это отложено по времени в будущее.