103732 ответов в этой теме

[BarondeFacto]

ну " база" это не только пауэрлифтинг, не загоняйте себя в рамки.  

фарм поддержка лишь  отчасти помогает , как один из компонентов. 

 

ну про 8 кг мышц , можете забыть, если вы не  изначально дистрофик ).   8 кг веса реальнее.  

 

Спасибо за советы! 8 кг веса в целом меня устроит.

[Dm!try]

Приветствую всех! Сразу извиняюсь за много букв и, возможно, глупый вопрос)

Сейчас тренируюсь 5 раз в неделю по 1 группе мышц в день (грудь,спина,плечи,ноги,руки)

Каждую тренировку стараюсь выкладываться по максимуму. Неделю через неделю практикую брать максимальный вес. Т.е. например этот понедельник жму лежа рабочие 100 по 5-6 подходов на 8-12 раз. А следующую неделю пробую 100 по 2 подхода и 105 по 3 подхода. После неделя снова 100 по 5-6 подходов. И через две недели только стараюсь выходить на больший рабочий вес.

Так вот, сейчас меня устраивает и усталости нет, каждый день тренироваться. Так занимаюсь уже 5-ю неделю.

Но, вот задумался, а что если выполнять программу так:

1 неделя

Тяжелая тренировка (ТТ) грудь

Легкая тренировка (ЛТ) спина

ТТ плечи

ЛТ ноги

ТТ руки

 

2 неделя

ЛТ грудь

ТТ спина

ЛТ плечи

ТТ ноги

ЛТ руки

 

легкая тренировка подразумевает собой использование веса в 50% от рабочего и 2-3 подхода.

будет ли от этого толк? либо уже добить так эту программу (тяжелые тренировки 5 раз в неделю на протяжении 10 недель), а через 5 недель попробовать с легкими тренировками?

Понимаю, что у каждого организм разный и разные восстановительные способности и все нужно пробовать) но все же, хочется узнать мнения авторитетных специалистов!)

 

Большое спасибо!

Сообщение изменено: Dm!try (04 октября 2016 - 05:08)

[AnatolyR]

Возьмите готовую программу и не изобретайте велосипед

[Железякин]

авторитетный специалист вам уже выше ответил. 

 

ну если уж придумали программу, то доведите ее до конца, хотя бы узнаете , работает она для вас или нет по итогу ).  

[Dm!try]

AnatolyR,Железякин,спасибо!)

да, программа работает. и веса растут и объемы. просто думаю стоит ли включать в будущем такой мини отдых или пока силы есть работать по максимуму.

занимаюсь всегда днем, вечером бы такую программу выполнить не смог)

[Saintly]

всем привет, ребята, первый день в понедельник пошел в зал... вобщем делал я все куда тренер посылал, все группы мышц, вобщем сегодня среда и я еле встал с постели, но и сегодня среда, надо идти в зал, что делать посоветуйте пожалуйста? идти или завтра идти? если я сейчас пойду что делать там с такими болями что руку повернуть не могу...

[Железякин]

Saintly, ну сходите. повторите путь ).  по паре подходов , и 30-40 мин в зале и домой , домой... 

 

тренеры они еще те садисты.   скажу вам , что теперь вы знаете что у вас мышцы есть .  

 

В Азах по моему мы что то про это писали ). 

в целом, уже теперь терпите, раз переусердствовали. Вам в помощь. разминка, массаж,  контрасный душ.   в общем гоняем кровь по организму, повышаем восстановительные процессы.    

[Saintly]

Saintly, ну сходите. повторите путь ).  по паре подходов , и 30-40 мин в зале и домой , домой... 

 

тренеры они еще те садисты.   скажу вам , что теперь вы знаете что у вас мышцы есть .  

 

В Азах по моему мы что то про это писали ). 

в целом, уже теперь терпите, раз переусердствовали. Вам в помощь. разминка, массаж,  контрасный душ.   в общем гоняем кровь по организму, повышаем восстановительные процессы.    

я так и думал, пойти в зал и сделать по лайцовей... у меня больше всего болят руки, трицепс и бицепс особенно... сегодня я их напрягать не буду, можно ноги, спину.. уж не думал что с кровати встать не смогу))

[пачварык]

Вчера наблюдал как парни ВСЮ тренировку ок 1.5 часа суперсетами долбили бицопс и трицопс...сетов по 40 сделали -не менше.
С весами больше чем я делаю.Внатураху тренятся.
Сказали;крепатура-не главное.Ее у них и нет ибо так херачить через день...вобщем и роста тоже нет..

[AnatolyR]

Так почему роста нет?
Потому что в натураху, каждый день, 40 сетов или из-за отсутствия крепатура?

[пачварык]

40 сетов через день крепатуры и не будет.
Там натуральные дилистые мышцы остаются только,как у шреддера))))

[Murrrena]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста.

 

Я очень худой, на животе слегка видны кубы пресса (см. фото). Решил их покачать для большей видимости. Мне посоветовали делать 2 упражнения (скручивания и подъем ног) по 15 раз каждое в 3 подхода с отдыхом в 30 секунд между парами.

 

В итоге получается так: 15+15 - отдых 30 сек. - 15+15 - отдых 30 секунд - 15+15.

 

Итого 90 упражнений в день каждый день.

 

Однако пресс не болит как обычно болят нетренированные мышцы после нагрузок. Вопрос: стоит ли увеличивать количество упражнений/подходов или в этом нет смысла?

 

Спасибо.

 

Spoiler

[AnatolyR]

Если хотите чтобы кубы выделялись тренируйтесь массу брюшного пресса. Скручивания с отягощениями к примеру. По 8-12 повторов, не больше. Если надо чтобы просто видели пресс то это диета

[Murrrena]

Спасибо за ответ.

 

Повторов - это в смысле самих скручиваний?

 

Взять гирю на грудь и скручиваться 12 раз в день каждый день?

[Ташир]

Можно какую-нибудь срань вроде ролика попробовать. Я во вторник 3*10 ролик сделал, до сих пор мышцы пресса болят. Хотя во время выполнения не чувствуешь их.

[AnatolyR]

Это статика, причем не самая безопасная

[AnatolyR]

скручиваться 12 раз в день каждый день?

Можно через день, несколько сетов по 8

[terminalX]

Можно какую-нибудь срань вроде ролика попробовать.

Никакая это не срань, одно из лучших упражнений. А на низ пресса считаю самым лучшим, имхо.

[Ташир]

Никакая это не срань, одно из лучших упражнений. А на низ пресса считаю самым лучшим, имхо.

Да я как узнал, что ты его лучшим считаешь, так сразу включил в программу. Сейчас еще думаю планку добавить. Что о ней скажешь?

[Murrrena]

Можно через день, несколько сетов по 8

 

Понял, попробую. Спасибо.

 

 

Можно какую-нибудь срань вроде ролика попробовать. Я во вторник 3*10 ролик сделал, до сих пор мышцы пресса болят. Хотя во время выполнения не чувствуешь их.

 

А ролик это что такое?

[sanchos]

Taшир

Планка это весч.Делаю два раза в неделю ,на локтях недавно держал 60-1минуту на руках как отжимание на полу чуть меньше,но на руках бонусом плечевые связки укрепляются.

 

Пробуй не пожалеешь,вообще увидел это всё у штангистов.

[пачварык]

Это статика, причем не самая безопасная

А скручивания с весом-это пипец как безопасное упражнение...ну-ну..
Онотолей,старческим маразмом не страдаешь случаем?

Сообщение изменено: пачварык (06 октября 2016 - 09:53)

[пачварык]

Вот великие гуру,скажите мне;я вчера пожал 4х5 с солидным для меня весом,даволе тяжело,но не усираясь.Тс с запасом.
Сегодня никаких ощущений,что тренил грудные нет.Те мог и сегодня пойти и снова трениться.Ощущение полного восстановления.
Так вот ,ввиду солидности веса,но хорошести ощущений,стоит-ли завтра,например,тренить снова грудные,ибо очень хочется,но наука говорит,что нельзя,и ранее такого ,что после тяжелого жима небыло?
Мот обманчивы ощущения и таки перестраховаться?

Сообщение изменено: пачварык (06 октября 2016 - 10:04)

[Железякин]

Ка великий гура, что утро вечера мудренее. Иди спать, ведь завтра ноги!!!)

[AnatolyR]

но наука говорит,что нельзя

кому она говорит?

[пачварык]

Ка великий гура, что утро вечера мудренее. Иди спать, ведь завтра ноги!!!)

Ноги я 3 дня назад обдолбал так,что и сегодня с трудом передвигаюсь.

[пачварык]

кому она говорит?

Страждущим.

[AnatolyR]

Ноги я 3 дня назад обдолбал так,что и сегодня с трудом передвигаюсь

заставь дурака богу молится...

[пачварык]

заставь дурака богу молится...

Вот ненадо тут инсинуаций

[Железякин]

Ноги я 3 дня назад обдолбал так,что и сегодня с трудом передвигаюсь.

наука говорит , что уже снова пора.  ибо завтра будет день боли грудных ))) 

 

хотя в лифт стиле крепатура совсем не обязательное явление, оне и без  этого работает ))))