60182 ответов в этой теме

[oscid]

Именно поэтому, считается, что оптимальный процент жира в организме для мужчин находится в районе 12-18% жира.
 

Золотые слова Юрий Венедиктович! (с) ))

[oscid]

Накину на вентилятор
 

Gonzalez-Badillo, J. J., Yanez-Garcia, J. M., Mora-Custodio, R., & Rodriguez-Rosell, D. (2017). "Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise." International Journal of Sports Medicine, 38(3), 217-225.

Ключевые моменты и выводы:

1. Исследование показало, что существует нелинейная зависимость между объемом тренировки и близостью к отказу.

2. Чем ближе к отказу выполняются подходы, тем меньший общий объем работы может быть выполнен.

3. Авторы предложили использовать потерю скорости выполнения упражнения как индикатор усталости и близости к отказу.

4. Была выявлена примерная формула зависимости:

   Объем = k * (1 - e^(-α * (1 - RPE/10)))

   где:

   • k - максимальный возможный объем
   • α - коэффициент, зависящий от индивидуальных особенностей и типа упражнения
   • RPE - рейтинг воспринимаемого усилия (шкала от 1 до 10)

5. Эта формула показывает, что при увеличении RPE (приближении к отказу) объем снижается экспоненциально.

6. Оптимальная зона тренировки, по мнению авторов, находится в диапазоне 20-40% потери скорости от начальной, что соответствует примерно RPE 7-9.

Важно отметить, что эта зависимость может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, типа упражнения и тренировочного опыта.

Дополнительные исследования в этой области:

1. Pareja-Blanco, F., et al. (2017). "Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations." Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(7), 724-735.

2. Sanchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). "Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training." Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725-1734.

Эти исследования также подтверждают нелинейную зависимость между объемом и близостью к отказу, и предлагают использовать потерю скорости как практический метод контроля тренировочного объема и интенсивности.

 

Каково а? ))

Сообщение изменено: oscid (04 июля 2024 - 10:02)

[sergei-777]

Чем ближе к отказу выполняются подходы, тем меньший общий объем работы может быть выполнен.

Не менее золотые слова...)

[Suriken]

предлагают использовать потерю скорости как практический метод

[Dlor]

Была выявлена примерная формула зависимости: Объем = k * (1 - e^(-α * (1 - RPE/10)))

Этот объем теперь тоже считать?

Итого:

- кпш

- интенсивность (абсолютная и относительная)

- объем ( v = i * n )

- плотность ( v / t )

- РПЕ

- скорость и динамика ее изменения в подходе

- объем с натуральным числом e

 

Что еще забыл?

 

Накуй так жить, никакой радости от тренировок - так, чтобы взять и еб*шить!

 

Лучше уж в лифтинг - научился считать до 5 и норм. А, нет, постойте! Там же тоже есть проценты, ОИ, зоны интенсивности.

 

Да бл*!!!!!!!11111

Сообщение изменено: Dlor (04 июля 2024 - 10:28)

[oscid]

Примерные значения α:

• Для многосуставных упражнений (приседания, жим лежа): 0.3 - 0.5
• Для изолирующих упражнений (сгибания рук на бицепс): 0.5 - 0.7
• Для высокоинтенсивных упражнений (прыжки, спринты): 0.7 - 1.0

•  

[oscid]

Этот объем теперь тоже считать?

Итого:

- кпш

- интенсивность (абсолютная и относительная)

- объем ( v = i * n )

- плотность ( v / t )

- РПЕ

- скорость и динамика ее изменения в подходе

- объем с натуральным числом e

 

Что еще забыл?

 

Накуй так жить, никакой радости от тренировок - так, чтобы взять и еб*шить!

 

Лучше уж в лифтинг - научился считать до 5 и норм. А, нет, постойте! Там же тоже есть проценты, ОИ, зоны интенсивности.

 

Да бл*!!!!!!!11111

Эта формула показывает насколько требуется больший объем для достижения тогоже результата при разных РПЕ. Ща

 

Для базы (коэфф = 0.5)

RPE 4.0: 3.62
RPE 4.5: 3.21
RPE 5.0: 2.85
RPE 5.5: 2.54
RPE 6.0: 2.27
RPE 6.5: 2.03
RPE 7.0: 1.82
RPE 7.5: 1.64
RPE 8.0: 1.48
RPE 8.5: 1.33
RPE 9.0: 1.21
RPE 9.5: 1.10
RPE 10.0: 1.00

 

Метод Сашо. 5+ повторов до отказа. 12 часов в неделю. 12/3,62 = 3.3 часа в неделю если в отказ ))

 

Для изоляции (коэффициент 0.7)

 

RPE 4.0: 4.70
RPE 4.5: 4.00
RPE 5.0: 3.42
RPE 5.5: 2.93
RPE 6.0: 2.52
RPE 6.5: 2.17
RPE 7.0: 1.88
RPE 7.5: 1.63
RPE 8.0: 1.42
RPE 8.5: 1.25
RPE 9.0: 1.12
RPE 9.5: 1.04
RPE 10.0: 1.00

Сообщение изменено: oscid (04 июля 2024 - 10:38)

[ROM256]

РЕЗУЛЬТАТЫ: ◾️Частота сердечных сокращений снизилась с 53 до 27 ударов в минуту во время подготовки и увеличилась до 46 ударов в минуту в течение 1 месяца после соревнований.

Знаю лично только одного спортсмена ЗМС сверхмарафон. У него пульс покоя 28 уд/мин.

У элиты сверх выносливости, лыжники, биатлонисты, велогоны, легкоатлеты ЧСС покоя от 28 до 35.

И тут же у бодибилдера любителя в среднем 27 уд/мин. Полнейшая чушь!

[Dlor]

Эта формула показывает насколько требуется больший объем для достижения тогоже

Да я понимаю. Это я шутю.
Помню, что-то подобное ты (Вы) пытался сделать на основе эффективных повторений и экспоненциальной функции.
Неужели и сейчас формулу расчитывающуюся забабахаешь?

[IDKFA]

Накину на вентилятор
 

 
Каково а? ))

при rpe=10 независимо от альфы объëм равен нулю.
Какаво а?

[Dlor]

при rpe=10 независимо от альфы объëм равен нулю.
Какаво а?

Ну хоть не в минус ушли ))

[AnatolyR]

И тут же у бодибилдера любителя в среднем 27 уд/мин. Полнейшая чушь!

1)он не любитель.
2)не от хорошей жизни

[Disco]

Каково а? ))

Они декомпилировали таблицы ВОТа! 

[sachados]

Т.е. " ... занимался по СОТ тогда, когда его еще не изобрели!"

Когда он формировался))

Правда в том виде, как Олег пишет, так как мне тоже кажется, что спецификации - это удел более продвинутых стадий.

[oscid]

Да я понимаю. Это я шутю.
Помню, что-то подобное ты (Вы) пытался сделать на основе эффективных повторений и экспоненциальной функции.
Неужели и сейчас формулу расчитывающуюся забабахаешь?

Я там кстати тож число Эйлера юзал )))   Да не это для иллюстрации почему требуется лопатить большие объемы, если не ебошишь с высокой интенсивностью ) 

Сообщение изменено: oscid (04 июля 2024 - 10:43)

[aid]

Знаю лично только одного спортсмена ЗМС сверхмарафон. У него пульс покоя 28 уд/мин.

У элиты сверх выносливости, лыжники, биатлонисты, велогоны, легкоатлеты ЧСС покоя от 28 до 35.

И тут же у бодибилдера любителя в среднем 27 уд/мин. Полнейшая чушь!

Тоже удивило. Может, объясняется критическим состоянием с 4.5 процентами жира? Правда при этом там и силовые более-менее оставались.

[gasch12]

Тоже удивило. Может, объясняется критическим состоянием с 4.5 процентами жира? Правда при этом там и силовые более-менее оставались.

Современная наука и должна удивлять, мы же не знаем какой научный метод использовался при исследованиях, возможно метод Менделеева, когда он увидел свою таблицу во сне.

[IDKFA]

Современная наука и должна удивлять

наука - это инструмент познания мира.
инструмент. как молоток.
у инструмента нет функции удивлять

[oscid]

наука - это инструмент познания мира.
инструмент. как молоток.
у инструмента нет функции удивлять

функции нет, а свойство имеется ))

[Михалы4]

у инструмента нет функции удивлять

Есть )

 

[MrCherdak]

Есть )

чердак привык оглядываться. Мало ли какой дедушка сзади подойдёт. Чтобы сразу убежать

[IDKFA]

функции нет, а свойство имеется ))

свойство удивлять есть даже у среднего пальца.
Это не свойство удивляющего, это свойство удивляемого

[oscid]

Кстати, если бы наш коллега Артем почитал внимательно посты, особенно прения по ЛТ в теме Гончарова, то там бы он увидел, как ВИГ довольно подробно описывал, почему он выбрал именно такой способ управления нагрузкой по объему и ушел от процентовок и относительной интенсивности. Оно же там не от балды появилось. Моно поиском поискать, но мне лень )

 

ВИГ тогда писал развернуто и в охотку.

[Олег К]

наука - это инструмент познания мира.
инструмент. как молоток.
у инструмента нет функции удивлять

Когда молоток случайно надает с крыши на голову, удивляешься ещё как )))

[Олег К]

Кстати, если бы наш коллега Артем почитал внимательно посты, особенно прения по ЛТ в теме Гончарова, то там бы он увидел, как ВИГ довольно подробно описывал, почему он выбрал именно такой способ управления нагрузкой по объему и ушел от процентовок и относительной интенсивности. Оно же там не от балды появилось. Моно поиском поискать, но мне лень )

 

ВИГ тогда писал развернуто и в охотку.

Потому что процентовки для ББ придумал пауэрлифтер с лошадинной фамилией? )))

[gasch12]

наука - это инструмент познания мира.
инструмент. как молоток.
у инструмента нет функции удивлять

Это статья из западного источника, а там сейчас эта ваша устаревшая наука, которая инструмент) считается устаревшей, а Истинная Наука это не молоток.

[IDKFA]

сейчас эта ваша устаревшая наука

чья наша?

считается устаревшей

на западе много чего считается

[Михалы4]

ВИГ тогда писал развернуто и в охотку.

 

Дык хуле. Писать – это ж не тренироваться. (По этой самой объёмной з..лупе).

 

Есть подозрение, что Дмитрий Р подорвал здоровье на объёмке. И в итоге тоже, как и большинство пробовавших, включая самого автора этой херни – бросил объёмку. Но пришлось уйти с форума, чтобы не позориться.

[terminalX]

Наука конечно не обязана удивлять, но, думаю, удивление неизбежно сопутствует результатам её применения. В нейропсихологии удивление определяется как отрицательный натуральный логарифм вероятности наблюдаемого события (именно с т.з. наблюдающей системы, а не вообще). Выходит, оно сопутствует новому знанию. Если удивление при наблюдении события равно нулю, значит, система с ним уже сталкивалась когда-то ранее, а значит, это уже не открытие.

[oscid]

Наука конечно не обязана удивлять, но, думаю, удивление неизбежно сопутствует результатам её применения. В нейропсихологии удивление определяется как отрицательный натуральный логарифм вероятности наблюдаемого события (именно с т.з. наблюдающей системы, а не вообще). Выходит, оно сопутствует новому знанию. Если удивление при наблюдении события равно нулю, значит, система с ним уже сталкивалась когда-то ранее, а значит, это уже не открытие.

Выходит дело на любое наше Вау, мы запоминаем некую информацию.  Поэтому опасны агрегаторы картинок новости и прочее гавно. Чем оно более вау тем оно крепче заседает в мозгу.

Особенно опасны всякие фрики и говноеды, удивляющие своей эпатажностью. Их мы запомним с гарантией ))