50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

потом какнить обьясню, почему по синусоиде прибавки идут.

[MikeKazakov]

Блин, как же всё таки интересно что там, в этих СМТ-2,3,4.

Ничего особнного, но ооочень не хочется делать.
L.Norton
Всему своё время.

[BcK]

да СМТ2 оч нравится, жаль придется пропустить пару трень подряд..

говорят что можно оптимизировать работу организма так что ему будет хватать часа 4

ну нах, лучше 8 поспать) и фсе дела

[MikeKazakov]

ну нах, лучше 8 поспать) и фсе дела

Точно в дырочку!

[skaliar]

здавствуйте) с огромным интресом читаю тему, пока остановился на 126-ой странице. сегодня была 4-я тренировка 1-го микроцикла. занимаюсь в 2-ём с другом и на удивление по мощности мы пока идём почти на равных, хотя оба выкладываемся по полной)
вообщем ощущения от тренировок исключительно положительные и каждую тренировку жду с нетерпением..
вот собстно итоги первых 4-х тренировок
1-я (пристрелочная) мощность 296. время 25мин.
2-я мощность 517. время 16мин.
3-я мощность 510. время 17мин. (самая тяжёлая по ощущениям тренировка)
4-я мощность 502. время 19мин.
теперь веса зафиксирую, буду только уменьшать время до 15 минут))
не занимался 2 года, да ещё и курил в это время, до того как начал СМТ провёл буквально 3 свои обычные тренировки. в итоге набрал 4 кг(думаю мышц) так как довольно много жира, но при это наборе талия даже чутка уменьшилась, руки стали визуально объёмнее)
дядь Миш, к вам есть вопрос - имеет ли смысл мне сейчас добавить становую, как в таблицах в екселе?))
заранее спасибо за ответ))

[MikeKazakov]

имеет ли смысл мне сейчас добавить становую, как в таблицах в екселе?))

Пока не стоит, закончишь первый цикл, можешь взять со становой - это один с половоной.

[skaliar]

можно уточнить... после первого цикла(12 недель) или первого микроцикла?))

[MikeKazakov]

после первого цикла(12 недель)

После первого цикла 12 недель.

[skaliar]

спасибо)) будем фигачить дальше

[DeepDiver]

MikeKazakov ,
Я вот смотрю на свое питание и вижу что оно нифига не регулярное и возможности нормально питаться нет и не предвидеться, в связи с чем назревает вопрос.
Стоит ли после НГ когда буду начинать СМТ2 купить хороший протеин?

т.к. не всегда ведь на сушке буду, а белков по подсчетам явно мало, и как сделать больше вариантов не вижу.
Сейчас вес 68кг, при росте 172, когда пошел в зал 01.09 было 77 кг. к новому году закончу 4й мц + 2-3 недели чередование мц, а там думаю
худеть уже не нужно, итак близкие уже ругают

Сообщение изменено: DeepDiver (30 ноября 2010 - 09:26)

[MikeKazakov]

Стоит ли после НГ когда буду начинать СМТ2 купить хороший протеин?

Стоит.

[^SIRIUS^]

Стоит ли после НГ когда буду начинать СМТ2 купить хороший протеин

Лично я себе купил 5 кг 100% Whey Gold Standart protein.

[DeepDiver]

L.Norton
Я себе вот такой в закладки закинул: http://www.ironsport...ci67-pi689.html
это он?

[^SIRIUS^]

DeepDiver
Он

[anaksanamun]

anaksanamun
и как ночью идет вообще?)) а жрать то когда?

corp Да нормально идет,я уже привык.
просто я по ночам не сплю вообще - либо работаю на второй работе,либо беру ночь отдыха(если тяжко становится),а днем на основной работаю - тут иногда днем получается вздремнуть...правда дробно,от 30 минут и до 2-3 часов.Вот по такому режиму и живу.Основная работа с 6 до 22-23 часов,вторая - с 00 до 04 часов обычно,иногда с 02-05 часов.Сейчас на основной иногда удается на обе заскочить домой - иногда тренируюсь в это время,но потом работать очень тяжело,а обычно треня у меня с 23 до 02 часов - в этом промежутке.То есть как бы смещено все в графике - ем в основном ночью и до обеда,ну иногда до 18-19 часов.

(anaksanamun @ 30.11.2010, 12:27) *
Было очень тяжко,особенно в приседе

Это перед подьёмом, потом какнить обьясню, почему по синусоиде прибавки идут.

MikeKazakov
Я чувствовал что не просто так спад идет - как бы затишье перед бурей.
Даже бывает,что если состояние перед треней разбитое,то сама тренировка идет даже лучше чем обычно.

Сообщение изменено: anaksanamun (01 декабря 2010 - 01:32)

[spartaks.s.s]

В теме всё есть, хочешь знать - читай, хочешь пофлудить - никто тебя здесь не поддержит.

При чем здесь флуд?Об амплитуде я ничего не нашел.

[^SIRIUS^]

Об амплитуде я ничего не нашел.

Тебе уже ответили

это рабочая амплитуда, суть - непрерывная нагрузка на МГ, без локаутов и перепуков, как грицца

Или опять не нашёл ?

[BcK]

Об амплитуде я ничего не нашел.

за два года не научился пользоваться поиском? твои проблемы...

[corp]

anaksanamun
да у ж) график капец) надеюсь твои усиля по работе этого стоят)

у меня после последней треньки даже крепатура малость есть) странно, перестарался наверное))

Сообщение изменено: corp (01 декабря 2010 - 09:51)

[MikeKazakov]

Вот по такому режиму и живу.Основная работа с 6 до 22-23 часов,вторая - с 00 до 04 часов обычно,иногда с 02-05 часов.

Железный человек, при этом ещё и трнироваться успеваешь, снимаю шляпу. Пусть теперь кто нибудь скажет, что ему из-за учёбы или каких то там курсов нет времени тренироваться.

у меня после последней треньки даже крепатура малость есть) странно, перестарался наверное))

Наоборот, это нормально, значит организм не привыкает к такой нагрузке, о чём я всегда и говорил.

[MikeKazakov]

Об амплитуде я ничего не нашел.

Поиск рулез.
...

[DeepDiver]

1я тренировка, 4МЦ (4*4-6)
Время: 8:30
Мощность: 640

Тяжело, но уже не потею

Веса оставил те с которыми закончил 3мц. на следющей планирую почти везде накинуть по 2.5кг
На какое время нужно ориентироваться сейчас? чтобы знать когда вес через "не могу", накидывать.

[MikeKazakov]

На какое время нужно ориентироваться сейчас? чтобы знать когда вес через "не могу", накидывать.

А какое отличие от других микроциклов?

[MikeKazakov]

чтобы знать когда вес через "не могу", накидывать.

Через "не могу" не нужно, через "трудно" нужно.

[Хронохирург]

Дяд Миш, такой вопрос. Как уже говорил, вчера закончил CМТ-1, в субботу буду проходку делать. Основная цель была снижение жира (низкоуглеводное питание), ну а пототм и все остальное Ну так вот, какой комплекс упражнений можно сделать в четверг, а то пропускать не хочеться.

[MikeKazakov]

какой комплекс упражнений можно сделать в четверг, а то пропускать не хочеться

Сделай тренировку из первого МкЦ.

[Хронохирург]

Понял.

[^SIRIUS^]

В конце тренировки думал, что в жизни больше не буду это делать, сейчас уже прикидываю где вес добавить

Знакомое чувстсво.

По поводу прибавок по синусоиде: на позапрошлой трене приседал 76 кг 4 по 6 тяжело, на прошлой 83 кг 4 по 6 - ЛЕГКО! . 2 месяца назад мог только 80 на 8 раз. Радуюсь

anaksanamun Уважуха, 2 работы + тренировки, просто молодец.

[MikeKazakov]

на позапрошлой трене приседал 76 кг 4 по 6 тяжело, на прошлой 83 кг 4 по 6 - ЛЕГКО

Ап чём и речь.

[Старскрим]

Прошла неделя(как появилась боль)с последней тренировки,покрутил рукой вроде все нормально.Завтра в зал,плечи делать не буду и скину везде веса.