103732 ответов в этой теме

[Железякин]

я должна была перешагнуть свой потолок

вот это не факт.  тут помимо линейки еще ряд факторов может играть роль. 

 

в целом конечно надо видеть " дневник" .  иначе гадание на коф. гуще будет. 

ну и мотивация тоже не маловажный фактор .   

[43agofas]

вот это не факт.  тут помимо линейки еще ряд факторов может играть роль. 

 

в целом конечно надо видеть " дневник" .  иначе гадание на коф. гуще будет. 

ну и мотивация тоже не маловажный фактор .   

Расписать мои тренировки ? 

[Железякин]

 ну если не сложно.   все таки линейка это не только шаг назад. 

 

лучше с весами.   какой был исходный. сколько отступили , где и как растили веса .  общий объем  .

возможно потом встанет вопрос техники упражнений.   иногда не удачно выбранная техника стопорит всесь прогресс. но это позже. давайте хотябы с упражнениями и  реализацией прогресси попробуем разобраться.   

[Cyrus28]

Помогите плиз с упражнением тяга штанги к подбородку, в общем начал делать это упражнение, куча тематических видео перед этим пересмотрел, одни говорят делать узким хватом до подобородка, другие наоборот широким, при этом амплитуда не должна быть слишком большой, то есть в верхней точке останавливаешься на уровне груди, мол, так намного качественнее прорабатываются задние дельты, но вот в чем проблема, попрбовал я что таким хватом, что другим, а задние дельты не чувствую, средние да, передние да, хотя, вроде как, они не должны быть сильно задействованы в этом упражнении или я не прав? Делал с весом 25 кг, плечи нагружались очень прилично, кроме задних дельт, просто не понимаю что я делаю не так? 

[puffi88]

Помогите плиз с упражнением тяга штанги к подбородку, в общем начал делать это упражнение, куча тематических видео перед этим пересмотрел, одни говорят делать узким хватом до подобородка, другие наоборот широким, при этом амплитуда не должна быть слишком большой, то есть в верхней точке останавливаешься на уровне груди, мол, так намного качественнее прорабатываются задние дельты, но вот в чем проблема, попрбовал я что таким хватом, что другим, а задние дельты не чувствую, средние да, передние да, хотя, вроде как, они не должны быть сильно задействованы в этом упражнении или я не прав? Делал с весом 25 кг, плечи нагружались очень прилично, кроме задних дельт, просто не понимаю что я делаю не так? 

Задняя дельта и не должна работать в этом упражнении.

[Вжик]

"Если бы у бабушки .......... дедушка"(С) "одни перлы только в перловой каше" (С).

Остроумно!

[Cyrus28]

Задняя дельта и не должна работать в этом упражнении.

Серьезно? Видимо я что то не так понял, но разные видео смотрел, говорят жим стоя задействует передний пучок дельты, а, мол, тяга лучше всего для средней, задней, вот это видео смотрел   
Или вот цитата - Тяга штанги к подбородку стоя – это базовое упражнение направленное на проработку дельтовидных мышц (главным образом средней и задней головки), <= обратите на это внимание, во всех жимах работает именно передняя часть головки (передняя дельта), а в этом упражнение работает именно средний и задний пучок дельтовидных.

[Вжик]

Cyrus28,
Тяга штанги к подбородку относится к числу базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, и в частности, передних и средних пучков.
Основные рабочие мышцы

- Главные: дельтовидные (передний и средний пучок), трапеции.

- Вспомогательные: бицепсы, грудь, мышцы верха спины.
http://www.iron-heal...nika-video.html

[Domus]

Посмотрите анатомическую функцию задней дельты. Скорей всего речь шла о тяга Хейни

[Cyrus28]

Посмотрите анатомическую функцию задней дельты. Скорей всего речь шла о тяга Хейни

Нет не про неё, но не суть, кажется я понял, спасибо всем за пояснения, а то я думал, что что то не так делаю) 

[43agofas]

ну если не сложно. все таки линейка это не только шаг назад.

лучше с весами. какой был исходный. сколько отступили , где и как растили веса . общий объем .
возможно потом встанет вопрос техники упражнений. иногда не удачно выбранная техника стопорит всесь прогресс. но это позже. давайте хотябы с упражнениями и реализацией прогресси попробуем разобраться.

[Олег К]

Cyrus28,

Пока разучиваешь упражнение, ты и не должен в нём особо чувствовать целевые мышцы. Так что это норм.

Касаемо варианта исполнения, так я за широкий хват с подрывом до груди. Это по последним данным науки, если хочешь сохранить здоровье плечевого сустава.

[Железякин]

43agofas,хороший копипаст ) 

[43agofas]

8 недельный цикл начала с 6 июля 2016 г.по 14 сентября 1 тренировка: Присяд 3п по 10 повторений (вес с 35 дошла до 45). Подтягивание в гравитроне 3 по 10 дошла до 93 / сама могу подтянутся широким хватом 2-3 раза Тяга одной рукой 3 по 10 вес к сожелению гантелей не помню, ув. веса через 2 тренировки Упражнение на трицепс на выбор / Французский жим ( вес увеличить не смогла делаю 3 п 10-12 повторений)или тяга косичек в блоке вес плиток 3 п по 10(от 12 дошла до 17,5 ) или отжимание узким хватом 1 поход строго 10 , 2 и 3 сколько могу строго, потом от колен Тренажёр бабочка 3 по 10 (вес плитки незнаю дошла с 20 до 30 ). Армейский жим 3подхода со штангой (12-16кг) 1 п -20 повторений , 2 п- 15 повторений , 3 п-10 повторений Икры стоя в тренажере 3 подхода до отказа 2 тренировка. Жим лёжа на горизонтальной скамье 3 подхода10 повторений ( вес с 20 кг до 28 кг)взять больше ещё смогу но не на 10 повторений !!пока не пробывала. Жим лёжа в тренажере (ноги)3 п по 10 повторений (вес с 40 дошла до 50)больше смогу но не на 10 повторений Тяга узким хватом 3 п по 10 повторений ( веса плитки с 50до 60) больше вес делаю но тогда не на 10 повторений так как сразу тяну всем подряд но только не спиной ! Упражнение на биц молоток 3 п по 10 повторений Выпады в Смити 3 подхода по 10 повторений веса не большие не меняю Упражнение плечи махи или протяжка 3 п по 10 -20 раз. До отказа Пресс 3 подхода до отказа 3 тренировка. Румынская тяга 3 -4 подхода по 10 раз ( вес с 37-45 кг).больше взять на 10 повторений не могу Изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра 3 п по 10 повторений. Брусья 3 подхода (свой вес 1 повтор 10 раз , 2 и 3 по 7-8. ) Упражнение на биц подъем штанги 3 подхода по 10 повторений ( вес ув не могу). Отжимание 3 п по 20 раз , Упражнение в тренажере на заднюю дельту 3 п по 10 повторений Икры сидя 3 п по 10 повторений до отказа. Тренируюсь обычно вторник , четверг, пятница или понедельник , все остальные дни отдыхаю кардио не делаю! Тренировка длится 1 час 10-20 минут На самом деле расписав сейчас тренировку поняла что линейной прогресси здесь мало))). Не совсем понятно как наблюдать прогресс у малых групп мышц биц плечи трицепс икры - на них нужно многоповторка?

[43agofas]

8 недельный цикл начала с 6 июля 2016 г.по 14 сентября 1 тренировка: Присяд 3п по 10 повторений (вес с 35 дошла до 45). Подтягивание в гравитроне 3 по 10 дошла до 93 / сама могу подтянутся широким хватом 2-3 раза Тяга одной рукой 3 по 10 вес к сожелению гантелей не помню, ув. веса через 2 тренировки Упражнение на трицепс на выбор / Французский жим ( вес увеличить не смогла делаю 3 п 10-12 повторений)или тяга косичек в блоке вес плиток 3 п по 10(от 12 дошла до 17,5 ) или отжимание узким хватом 1 поход строго 10 , 2 и 3 сколько могу строго, потом от колен Тренажёр бабочка 3 по 10 (вес плитки незнаю дошла с 20 до 30 ). Армейский жим 3подхода со штангой (12-16кг) 1 п -20 повторений , 2 п- 15 повторений , 3 п-10 повторений Икры стоя в тренажере 3 подхода до отказа 2 тренировка. Жим лёжа на горизонтальной скамье 3 подхода10 повторений ( вес с 20 кг до 28 кг)взять больше ещё смогу но не на 10 повторений !!пока не пробывала. Жим лёжа в тренажере (ноги)3 п по 10 повторений (вес с 40 дошла до 50)больше смогу но не на 10 повторений Тяга узким хватом 3 п по 10 повторений ( веса плитки с 50до 60) больше вес делаю но тогда не на 10 повторений так как сразу тяну всем подряд но только не спиной ! Упражнение на биц молоток 3 п по 10 повторений Выпады в Смити 3 подхода по 10 повторений веса не большие не меняю Упражнение плечи махи или протяжка 3 п по 10 -20 раз. До отказа Пресс 3 подхода до отказа 3 тренировка. Румынская тяга 3 -4 подхода по 10 раз ( вес с 37-45 кг).больше взять на 10 повторений не могу Изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра 3 п по 10 повторений. Брусья 3 подхода (свой вес 1 повтор 10 раз , 2 и 3 по 7-8. ) Упражнение на биц подъем штанги 3 подхода по 10 повторений ( вес ув не могу). Отжимание 3 п по 20 раз , Упражнение в тренажере на заднюю дельту 3 п по 10 повторений Икры сидя 3 п по 10 повторений до отказа. Тренируюсь обычно вторник , четверг, пятница или понедельник , все остальные дни отдыхаю кардио не делаю! Тренировка длится 1 час 10-20 минут На самом деле расписав сейчас тренировку поняла что линейной прогресси здесь мало))). Не совсем понятно как наблюдать прогресс у малых групп мышц биц плечи трицепс икры - на них нужно многоповторка?

[Железякин]

,

в Азах есть пост мой про прогрессию и  внизу есть таблица.   скачайте , поможет.

там увидите  что  если у вас  вас прогресс 10 %  то на   50 кг штанге это будет прибавка в 5 кг.  а на  5 кг. гантеле  500 гр.   .  а если прогресс 2 %  ? ))) .  выловите  ? 

я поподробнее завтра посмотрю, но что то не все мне ясно это точно.    

брусьями удивили , честно.  да и подтягивания  тоже.  очень не плохой результат.  

расстановка упражений не совсем понятна. 

как рассчитывали прогрессию тоже .    ( взяли вес как исходную точку и .... ) 

[Железякин]

Кстати , думаю Вам также будет интересна тема  http://forum.steelfa...51193      профильная.  

[Вжик]

Кстати , думаю Вам также будет интересна тема  http://forum.steelfa...51193      профильная.  

Почему всех женщин посылают к Владимиру Ивановичу?

[Олег К]

Как в свое время здесь сказал покинувший нас Доктор Сталинград, книга "Секреты качалки" достаточно проста. Доктор Любер не дает детальных определений таким терминам как "отказ", Просто потому что во времена публикации того статейного цикла в "Качай Мускулах" в качалках не было толкователей слова "отказ". Всем все было понятно.

 

Отказом считался вовсе не момент невозможности делать упражнение правильно. Отказом считалось в жиме лёжа, например, невозможность сдвинуть штангу хотя бы ещё на сантиметр вверх. Не в смысле с груди снять, а в смысле застревание на "мертвой точке". И то, в этот момент подключался товарищ и ты делал ещё 1-2 заотказных повтора, как правило.

Понятно, что  до отказа никто не делал присед или становую. Но какой-нибудь жим сидя, подъём на бицепс. Да легко и непринуждённо!

А к чему приводит эта гонка за весами?

Хорошо, если парень молодой-выносливый, да ещё с серьёзным заделом на другом виде спорта. Да ещё есть башка для анализа, где можно, а где нельзя отказить.

А если нет? Чем заканчивается? Травмы по глупости буквально на первом-втором году тренинга.И всё из-за императива про отказ.

п.с. Кто знает, где сейчас Зумик? И что с его спиной? А то он частенько зависал в теме "Боли в спине"  от становой быстро отрёкся

[Виктор С]

Откровенно говоря, почти никто не считает.

Погорячился.

С одним "но". 

Те кто поумнее, в свое время считали и сейчас уже просто знают ценность своего набора продуктов "на глазок". А те кто совсем "прошаренный", периодически устраивают  "тайперинг" заново: занудно фиксируют свой рацион в течение недели.

Так точнее.

Для "научиться почти не считать" нужно время. Некоторым туповатым понадобилось 5-6 лет..))

[Bulok]

Возможно ли с помощью гормона роста увеличить член? Где можно почитать об этом? Если колоть ГР и использовать экстендер (прибор для увеличения члена), есть ли в этом смысл? Есть у кого инфа на этот счёт?

[Gjkmpjdfntkm]

Возможно ли с помощью гормона роста увеличить член?

Прямыми инъекциями

Тока этого мало надо его еще тянуть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 сентября 2016 - 07:13)

[Anatolii]

Возможно ли с помощью гормона роста увеличить член? Где можно почитать об этом? Если колоть ГР и использовать экстендер (прибор для увеличения члена), есть ли в этом смысл? Есть у кого инфа на этот счёт?

К доктору с ножиком и большим карманом)

[Ikar]

надо использовать принцип прогрессивной перегрузки Вейдера - начинайте поднимать членом чайник заполненный на 10% емкости водой в 3 подходах по 10 раз - как выйдете на полный чайник воды до краев залитый 3х10 + 60 сек статика в верхней точке отметите стабильный прирост.

Сообщение изменено: Ikar (24 сентября 2016 - 08:08)

[Bulok]

Зачем тролить то? Я серьёзно спрашиваю. По идеи ведь ГР как то должен сказаться на росте члена. Он ведь растит ВСЕ органы и ткани.

[AnatolyR]

Сначала вырастет нос
Потом уши
Потом пальцы на руках и на ногах.
Вы уверены что к вам потом какая нибудь осоьа женского пола прибежит за большим членом?

[Bulok]

Сначала вырастет нос
Потом уши
Потом пальцы на руках и на ногах.
Вы уверены что к вам потом какая нибудь осоьа женского пола прибежит за большим членом?

У меня маленький нос и короткие пальцы и я буду только за, если они у меня вырастут.

[пачварык]

Возможно ли с помощью гормона роста увеличить член? Где можно почитать об этом? Если колоть ГР и использовать экстендер (прибор для увеличения члена), есть ли в этом смысл? Есть у кого инфа на этот счёт?

Нельзя.

[Anatolii]

Зачем тролить то? Я серьёзно спрашиваю. По идеи ведь ГР как то должен сказаться на росте члена. Он ведь растит ВСЕ органы и ткани.

Если серьезно, то читайте выше. И это еще не все перечислено) Акромегалию погуглите

[пачварык]

Зачем тролить то? Я серьёзно спрашиваю. По идеи ведь ГР как то должен сказаться на росте члена. Он ведь растит ВСЕ органы и ткани.

А зачем тебе растить член?