103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Lexxx,

И тут же возникает следующий вопрос-

надо ли заставлять новичка упираться?

[Lexxx]

Знаешь, сейчас пошли такие "новички", что да, уже надо.

16-летние дятлы со смартфонами, которым  инструктор-персональщик (девочка) собирает и разбирает оборудование.

 

"Во что превратилась религия Адонаи на островах Меланезии" (с) А Хули

Сообщение изменено: Lexxx (15 сентября 2016 - 09:53)

[Олег К]

Lexxx,

Ну это уж совсем про каких-то...

[Lexxx]

Ну это уж совсем про каких-то...

Меня сейчас закидают камнями до смерти, но я "Секреты качалки" сейчас рассматриваю не только как систему телостроительства, но и как пошаговое воспитание. Пахаря, отчасти даже стоика. Сейчас так мало кто тренируется. Помнишь, как он писал в древнем "Железном Мире" 12-летней давности? Нужны "рабочие лошадки", а не "танцующие мальчики".

[Пуня]

Как по мне, так наивно.

Ну почему.

На свежака, с "нетронутой" цнс упражнение пойдёт веселее, чем когда оно стояло в конце.

Логика своя есть, ящитаю

[Олег К]

Lexxx,

Я 12 лет назад Железного мира не читал, к сожалению.

Но дело не в этом. Считаю, что у новичков энтузиазм даже излишний. Из-за этого и перегорают быстро. Главная задача первых 1-2 года -просто научиться регулярно ходить в качалку и выполнять план, а не "ебашь или умри".

[Олег К]

Ну почему.

На свежака, с "нетронутой" цнс упражнение пойдёт веселее, чем когда оно стояло в конце.

Логика своя есть, ящитаю

Наивно то, что переставив упражнение в конец, выполнишь его точно также, как на предыдущей тренировке, где оно стояло в начале.

[Пуня]

Lexxx,

Ну это уж совсем про каких-то...

Реально существующих однако ))

 

Главная задача первых 1-2 года -просто научиться регулярно ходить в качалку и выполнять план,

Согласен. И даже не для первых лет, а вообще - ходить и выполнять план.

[Пуня]

Наивно то, что переставив упражнение в конец, выполнишь его точно также, как на предыдущей тренировке, где оно стояло в начале.

У новичков может прокатить. Есть он, новичок, не рвал жопу, а работал именно по плану.

[Олег К]

У новичков может прокатить. Есть он, новичок, не рвал жопу, а работал именно по плану.

По Люберу, новичку надо на каждой тренировке в отказ, в том-то и дело.

Нельзя эти рекомендации буквально воспринимать. Муде

[Пуня]

По Люберу, новичку надо на каждой тренировке в отказ, в том-то и дело.

Даладна 

То, что рекомендации Любера надо не слепо копировать - это он сам в той же книге и писАл, но отказ... А не пи.. преувеличиваешь ли ты часом?)

Сообщение изменено: Пуня (15 сентября 2016 - 10:27)

[Domus]

Ну вообще то да
Или в предисловии или в первой главе что то типа: Стремитесь работать до отказа в каждом подходе каждого упражнения.

Я хорошо запомнил потому что меня это сразу смутило. Другой вопрос что у Любера было вложено в контекст термина "отказ"

[Пуня]

Или в предисловии или в первой главе что то типа: Стремитесь работать до отказа в каждом подходе каждого упражнения.

[Ikar]

Не подавись листиком.

[Lexxx]

Другой вопрос что у Любера было вложено в контекст термина "отказ"

Если момент, когда в упражнении нельзя выполнить ещё одно повторение, не нарушив при этом правильную технику, то ничего страшного он не посоветовал.

 

Да и потом, сами "схемы" типа 4 х 8, 3 х 8-10 и т. д. как бы предполагают, что чем ближе подопытный подбирается к моменту "закрытия" старого рабочего веса, тем менее "отказными" становятся его первые два-три рабочих подхода. Наверное, не надо объяснять почему?

[Domus]

Вот в том то и собака порылась Алексей, что вот это "если" я в книге и не нашёл )

[Lexxx]

Как в свое время здесь сказал покинувший нас Доктор Сталинград, книга "Секреты качалки" достаточно проста. Доктор Любер не дает детальных определений таким терминам как "отказ", Просто потому что во времена публикации того статейного цикла в "Качай Мускулах" в качалках не было толкователей слова "отказ". Всем все было понятно.

 

Отказом считался вовсе не момент невозможности делать упражнение правильно. Отказом считалось в жиме лёжа, например, невозможность сдвинуть штангу хотя бы ещё на сантиметр вверх. Не в смысле с груди снять, а в смысле застревание на "мертвой точке". И то, в этот момент подключался товарищ и ты делал ещё 1-2 заотказных повтора, как правило.

Понятно, что  до отказа никто не делал присед или становую. Но какой-нибудь жим сидя, подъём на бицепс. Да легко и непринуждённо!

Сообщение изменено: Lexxx (15 сентября 2016 - 11:39)

[43agofas]

Добрый день!

Уважаемые спортсмены нужен ваш совет , долго конечно не решалась я написать .... но Спасибо Виктору С.  посоветовал данный форум)))

 

Я пришла в зал 1,5 год назад с весом 50 кг при росте 169 , до этого много бегала))) цель нарастить массу увеличить силовые показатели  дойти до 55 кг. для начала)))

Инструктор зала составил мне тренировку трехдневный сплит , пирамида.

По составленной программе  занималась я долго,  не меняла.....

конечно вес набрала 53 кг и вижу маленькие свои изменения  , но  я уперлась в весах (жим присяд тяги) С июня этого года начала заниматься по системе линейной прогрессий, 3-х дневные тренировки фулбоди ,  по весам я откатилась назад  (присяд, жим, тяги)  занималась я  8 недель ( как оказалось это много))) я должна была перешагнуть свой потолок . но нет опять уперлась в те же веса !

 

 

По питанию , я не считаю сколько съедаю, все на глаз ,хотя все говорят , что хочешь результат все считай  , может действительно проблема в том что я все таки не доедаю свое...

 

сейчас не занимаюсь неделю )), так как в голове каша , из за того,что мало информации и понимания ,что делать дальше(

 

 

цель  дойти до массы тела 55 кг и перешагнуть веса в базовых упражнениях 

 

 

строго прошу не судить , заранее спасибо!

[Gjkmpjdfntkm]

но нет опять уперлась в те же веса !

Женщины часто не дорабатывают. Так что их "уперлась" обычно значит, могла сделать больше, но не стала

[Serhio Ulinado]

цель дойти до массы тела 55 кг

Если не считаете БЖУКи, то контролируйте охват талии, ежели не хотите больше жира, чем мяса нарастить. Имхо.

[Lexxx]

Какая цель поста?

Получить от завсегдатаев пожелание считать калории и БЖУ?

 

Получить программу, где не контролируя питание, можно будет набрать и не пополнеть?

[Serhio Ulinado]

пожелание считать калории и БЖУ

Некоторые вполне авторитетные форумчане не считают БЖУК.

[43agofas]

Какая цель поста?

Получить от завсегдатаев пожелание считать калории и БЖУ?

 

Получить программу, где не контролируя питание, можно будет набрать и не пополнеть?

цель поста - узнать как  перешагнуть предел , считать БЖУ совсем не хочется

пополнеть не страшно мне это не грозит))) 

[Вжик]

цель поста - узнать как  перешагнуть предел , считать БЖУ совсем не хочется
пополнеть не страшно мне это не грозит))) 

Пока не посчитаете не поймете, как плохо Вы питаетесь)

[Serhio Ulinado]

пополнеть не страшно мне это не грозит)))

Так очень многие думают. Кто-то (и я в том числе) считали, что +5 в талии - ерунда, как пришло, так и уйдёт. Не ерунда, еле согнал....

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (16 сентября 2016 - 01:33)

[калыван]

По Люберу, новичку надо на каждой тренировке в отказ, в том-то и дело. Нельзя эти рекомендации буквально воспринимать.

Потому, что новичок еще не может работать в настоящий отказ. Зачастую новички после тренировки спрашивают "А что еще поделать?" При этом, общий объем тренировки был не маленький! 

[43agofas]

Так очень многие думают. Кто-то (и я в том числе) считали, что +5 в талии - ерунда, как пришло, так и уйдёт. Не ерунда, еле согнал....

вот и мне многие так говорят))) что это ты пока молодая ))) все горит как в топке, а погоди  потом все пойдет в жировое депо)))

[Вжик]

Так очень многие думают. Кто-то (и я в том числе) считали, что +5 в талии - ерунда, как пришло, так и уйдёт. Не ерунда, еле согнал....

А вот если бы сразу посчитал то эти +5 появились бы в каком-нибудь другом, нужном тебе месте...

[Serhio Ulinado]

если бы

"Если бы у бабушки .......... дедушка"(С) Согласен, что считать лучше, но "одни перлы только в перловой каше" (С).

[Lexxx]

Некоторые вполне авторитетные форумчане не считают БЖУК

Откровенно говоря, почти никто не считает.

 

С одним "но". 

Те кто поумнее, в свое время считали и сейчас уже просто знают ценность своего набора продуктов "на глазок". А те кто совсем "прошаренный", периодически устраивают  "тайперинг" заново: занудно фиксируют свой рацион в течение недели.

Сообщение изменено: Lexxx (16 сентября 2016 - 02:42)