103732 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

После кил 180 проходит)

Для меня (2 веса) это ок. 150 кг, не мало!

[Anatolii]

Для меня (2 веса) это ок. 150 кг, не мало!

Ты собираешься завязать с тренингом через пару месяцев? Да не мало, но далеко не предел. Очень далеко)

[Serhio Ulinado]

Serhio Ulinado,в бб они не к чему и про них вобле не стоит даж думать

У меня сейчас одна из целей - становая 170 (ну уж заруба такая получилась), "доброе утро" для этого. Никогда еще биц бедра так не болел!

[Anatolii]

У меня сейчас одна из целей - становая 170 (ну уж заруба такая получилась), "доброе утро" для этого. Никогда еще биц бедра так не болел!

Более для приседа)

[Serhio Ulinado]

через пару месяцев?

А что, 150 уже через пару мес планируешь?

[ММихаил]

Не против. Тянуть нужно всегда с разминкой, с 40-50 кг. Работай сразу в полную амплитуду, чтобы изначально формировался навык полноценного движения, нет ничего хуже, чем переучиваться. Потратишь время на освоение фрагмента движения, потом еще столько же, если не больше, на трансформацию его в полное. Лучше с весом не торопиться, чем рвать движение. Если уж хочется облегчить начальную фазу (если травм нет, вообще незачем) лучше используй резину или цепи, это же касается и жима, мое ИМХО жимы с проставок для б/э не нужны. В любом случае разбивка движения на составляющие совершенно не нужна на начальном уровне.

классика это скорее моя хотелка. было бы неправильным в конце цикла начать тянуть с пола. да и спешить особо некуда. на данный момент в приоритете 1ПМ в жиме лежа + работа над техникой в других базовых упражнениях (тот же самый досед в приседе). сложно это все. но ведь никто не обещал, что будет легко и просто)

[Anatolii]

А что, 150 уже через пару мес планируешь?

Да. 

[Serhio Ulinado]

На аве Ваши квады? Хороши!

[Gjkmpjdfntkm]

На аве Ваши квады? Хороши!

Нет, это его знакомого билдера))

[Роман Русов]

Сейчас столько информации по интернету, как не запутаться во всем этом? я конечно общался с толковым тренером, а так же наткнулся на блог Дениса Борисова, думаю знаете о нем. Толково рассказывает и пишет книжки, меня вот заинтересовали некоторые, может у кого был опыт уже, стоит оно своих денег? Ведь чтобы был результат нужно конечно что-то вложить, чтобы его получить, но надо с умом подойти

[Domus]

Сейчас столько информации по интернету, как не запутаться во всем этом? я конечно общался с толковым тренером, а так же наткнулся на блог Дениса Борисова, думаю знаете о нем. Толково рассказывает и пишет книжки, меня вот заинтересовали некоторые, может у кого был опыт уже, стоит оно своих денег? Ведь чтобы был результат нужно конечно что-то вложить, чтобы его получить, но надо с умом подойти

Я бы не тратил деньги, а прочитал бы АЗЫ, взял бы программу для начального уровня и потихоньку методично тренировался

[ММихаил]

Сейчас столько информации по интернету, как не запутаться во всем этом? я конечно общался с толковым тренером, а так же наткнулся на блог Дениса Борисова, думаю знаете о нем. Толково рассказывает и пишет книжки, меня вот заинтересовали некоторые, может у кого был опыт уже, стоит оно своих денег? Ведь чтобы был результат нужно конечно что-то вложить, чтобы его получить, но надо с умом подойти

пост на правах рекламы.

[Domus]

Ну ещё один такой пост и наш начинающий рекламщик покинет сей форум )

[Cyrus28]

Хотел спросить по поводу веса, вот уже 3 месяца тренировок мой вес встал, колеблется между 78-79 +/-, влияет ли это на рост мышц? То есть, вот веса увеличиваются, а вес стоит на месте - это нормально? И как пробить это плато, еще больше есть? Сейчас ем в районе 3000кл, где то 40-50% углеводов( гречка, рис, макароны, каши, овощи, фрукты), 30-40% белков( курица, мясо, рыба, яйца), ну и где то 10-20% жиров плюс около 2 литров воды в день. Ем 5-7 раз в день, стараюсь питаться чисто, есть поминимому полуфабрикаты и еже с ними. Честно, 3000кл реально впритык влезают.

[Железякин]

ну главное что бы хоть что то росло ))) .  вес, веса,  размеры  ( желательно не пуза ) .   если ни один из известных вам параметров у вас не меняться, то в консерватории что то не так. 

В общем в Вашем случае должен быть рост силовых ( в кг или повторном ряде ) .

[Anatolii]

Хотел спросить по поводу веса, вот уже 3 месяца тренировок мой вес встал, колеблется между 78-79 +/-, влияет ли это на рост мышц? То есть, вот веса увеличиваются, а вес стоит на месте - это нормально? И как пробить это плато, еще больше есть? Сейчас ем в районе 3000кл, где то 40-50% углеводов( гречка, рис, макароны, каши, овощи, фрукты), 30-40% белков( курица, мясо, рыба, яйца), ну и где то 10-20% жиров плюс около 2 литров воды в день. Ем 5-7 раз в день, стараюсь питаться чисто, есть поминимому полуфабрикаты и еже с ними. Честно, 3000кл реально впритык влезают.

Да, это нормально - вы учитесь эффективно использовать тот потенциал, который обеспечен вашей актуальной ММ. Что касается набора, тут нужно учитывать множество факторов, питание только один из них.

[Олег К]

Cyrus28,

правильнее планировать не в процентах, а в абсолютных цифрах.

1)Обычно на быстрый набор рекомендуют- калорийность поддержки+500 ккал в сутки. По моему мнению, это немного перебор. Но это только моё ИМХО. 

2) белки планируются в вилке 1.5-2 гр/кг

3)жиры в вилке 0.8-1.2 (до 1.5) гр/кг

4) Остальное углеводы

Высчитывание %% одного к другому не имеет смысла.

[Ikar]

надо курить реальный мясной бодибилдинг и рекомпоз

 

а если серьезно часто растет скачками - 1-2 кило в плюс и полгода запиливания до новой прибавки.Ну и вообще - мясо быстро не растет.

[Cyrus28]

ну главное что бы хоть что то росло ))) .  вес, веса,  размеры  ( желательно не пуза ) .   если ни один из известных вам параметров у вас не меняться, то в консерватории что то не так. 

Ок, понял, пузо мне не страшно) Согнать его изи, при желании) 

Да, это нормально - вы учитесь эффективно использовать тот потенциал, который обеспечен вашей актуальной ММ. Что касается набора, тут нужно учитывать множество факторов, питание только один из них.

Спасибо за ответ, а какие еще факторы могут быть? Вообще мой пик веса, в свое время, был 83 кг, но был такой период, когда я вообще ничего не делал и ничем не занимался, потом, с дуру, захотел согнать лишний жирок, в итоге за 2,5 месяца согнал 12 кг и в миг тогда стал дрищом 71 кг, всего лишь начал бегать 2 раза в неделю и есть меньше, думал сбросить кило 4-5, а в итоге вот как получилось    

[fitnesuperman]

Для меня (2 веса) это ок. 150 кг, не мало!

Нахрин те клас присед? Попу ростить???????
Делай фронты одни и гаки.
И подучи как мертвую делать для зад ноги!!!
Вот и все перед и зад ног!

+ жим само соьой для подубийства тож разнооьразь класика и на кресле кататься выжимая ногами.
ну и сгиба разгиб сидя лежа под себя-наубой. Все подразнообразить надо. И по упрам и по выполнению. Все по разному нагруз ложится. Не ленись последним изпампивать ягодические выталкиванием ноги назад в тренажоре (в блоке нижнем херь-для телок) Поикспериментируй там мож и в коленце подвыпрямлять. Будет орешиком. ТОЛКО НЕ КОМ СЛУЧАЕ НЕ ДЕЛАЙ МАЛО ПОВТРОВ! 30-50 там вобще плитки рядом висят - можно с ними играться туда сюда.

Выкинь тетрадку! Все надо по чувствам делать а не как написал и подзапланировал!
И не в ко-ем случае не стесняйся колненцы бентовать даж на не тяж фронте. В гаги и жимах так обязательно! Они твои и одни (точнее две)

Пс. не слушай пл они теья обезобразят внешне и искалечут! Им то чт(
Тут есть один кабан не знает чо теперь с соьой сделать и как избавится от такого теперь туловища- а до силовуху выглядел норм атлетично
Горе прям луковое ((

Сообщение изменено: fitnesuperman (07 сентября 2016 - 09:36)

[Олег К]

Чем тянуть 2 веса, лучше ставить 2 грамма. Для здоровья подполезнее)))

Верно, Анлимо?

[fitnesuperman]

Чем тянуть 2 веса, лучше ставить 2 грамма. Для здоровья подполезнее)))
Верно, Анлимо?

Я бы бросил-если бы надо было бы. Точно!
Я бы не смог! Зачем изнурять и в тягость ходить.
Нипогимаю

Мне вобще даж смотреть страшно как люди под силовуху - на раз два приседают.
Безумие!

[Ржавый]

Ржавый писал 07 Сент 2016 - 02:13: Доброго времени суток! 1. Мне тренер посоветовал первые полгода делать только пампинг (20-30 повторений, по 5-6 подходов в упражнении). А популярные программы советуют новичкам работать в 8 повторениях. Почему он мне пампинг назначил? А комплекс можно ?

Он комплекс не дал, но сказал что штангу можно вообще пока не трогать — налегать на гантели, подтягивания и т. д. Сказал что за полгода 20 кг таким макаром наберу, а потом посмотрим.

Я обрадовался и пошёл набирать. Вес стал через месяца 2-3 (прозанимался 4). Набрал 7 кг. Правда я из белковых продуктов ел только кур. грудки, молоко, яйца, творог. Мясо не ел вообще. И витаминов не принимал.

[zinid]

Мне вобще даж смотреть страшно как люди под силовуху - на раз два приседают.
Безумие!

+1. Я уже ниже 10 повторов не опускаюсь ни в одном упре, ибо связкам и суставам ппц. А тут - на раз. Я рассыплюсь наверное сразу.

[Олег К]

Он комплекс не дал, но сказал что штангу можно вообще пока не трогать — налегать на гантели, подтягивания и т. д. Сказал что за полгода 20 кг таким макаром наберу, а потом посмотрим.

Я обрадовался и пошёл набирать. Вес стал через месяца 2-3 (прозанимался 4). Набрал 7 кг. Правда я из белковых продуктов ел только кур. грудки, молоко, яйца, творог. Мясо не ел вообще. И витаминов не принимал.

Это у тебя типа подготовительный комплекс к железу. Подтянуть ОФП перед началом серьёзных тренировок.

Некоторые тренера используют такое, дооо...

[Anatolii]

Нахрин те клас присед? Попу ростить???????
Делай фронты одни и гаки.
И подучи как мертвую делать для зад ноги!!!
Вот и все перед и зад ног!

+ жим само соьой для подубийства тож разнооьразь класика и на кресле кататься выжимая ногами.
ну и сгиба разгиб сидя лежа под себя-наубой. Все подразнообразить надо. И по упрам и по выполнению. Все по разному нагруз ложится. Не ленись последним изпампивать ягодические выталкиванием ноги назад в тренажоре (в блоке нижнем херь-для телок) Поикспериментируй там мож и в коленце подвыпрямлять. Будет орешиком. ТОЛКО НЕ КОМ СЛУЧАЕ НЕ ДЕЛАЙ МАЛО ПОВТРОВ! 30-50 там вобще плитки рядом висят - можно с ними играться туда сюда.

Выкинь тетрадку! Все надо по чувствам делать а не как написал и подзапланировал!
И не в ко-ем случае не стесняйся колненцы бентовать даж на не тяж фронте. В гаги и жимах так обязательно! Они твои и одни (точнее две)

Пс. не слушай пл они теья обезобразят внешне и искалечут! Им то чт(
Тут есть один кабан не знает чо теперь с соьой сделать и как избавится от такого теперь туловища- а до силовуху выглядел норм атлетично
Горе прям луковое ((

)))))))

[puffi88]

Он комплекс не дал, но сказал что штангу можно вообще пока не трогать — налегать на гантели, подтягивания и т. д. Сказал что за полгода 20 кг таким макаром наберу, а потом посмотрим.

Я обрадовался и пошёл набирать. Вес стал через месяца 2-3 (прозанимался 4). Набрал 7 кг. Правда я из белковых продуктов ел только кур. грудки, молоко, яйца, творог. Мясо не ел вообще. И витаминов не принимал.

А сколько подтягиваний выходит ?

[Anatolii]

+1. Я уже ниже 10 повторов не опускаюсь ни в одном упре, ибо связкам и суставам ппц. А тут - на раз. Я рассыплюсь наверное сразу.

И как лифтеры живы?)

[zinid]

И как лифтеры живы?)

Без понятия. Связки небось стальные

[Ржавый]

puffi88, в гравитроне с противовесом в 50 lb 12 раз выходит. Это широким прямым хватом. А без противовеса я и не делаю (если и подтянусь, то мало повторений выйдет).