5606 ответов в этой теме

[commandos]

medvedm61,гнуться вроде меньше стала.

[commandos]

 21754169354818053.mp4    6,58Мб

гиперэкстензия

[commandos]

23.03.26
Становая тяга
65*8; 75*9; 85*8;95*8; 95*8
Турник гиря 16 кг*8; 8;6;4
Гиперэкстензия 10; 9,9
Пресс 25 раз

[*КОРНЕР*]

21754169354818053.mp4гиперэкстензия

Сбоку бы надо снимать. А то не видно как и где спина гнëтся.

[medvedm61]

medvedm61,гнуться вроде меньше стала.

Стас , она вообще не должна гнуться .

[commandos]

medvedm61,я понимаю. Пока веса небольшие , нарабатываю.(пока до 150-200 не дошло)

Сообщение изменено: commandos (23 марта 2026 - 06:50)

[medvedm61]

medvedm61,я понимаю. Пока веса небольшие , нарабатываю.(пока до 150-200 не дошло)

Стас , надо учиться вставлять спину , а не нарабатывать неправильный навык .Честно говоря , папа в данном случае тебе не помощник .

[commandos]

medvedm61,я вот посмотрел первый подход, правильное положение занял, а движение ногами сделал лишнее. Но потихоньку начинает доходить как правильно делать.

[poltora]

я вот посмотрел первый подход, правильное положение занял, а движение ногами сделал лишнее. Но потихоньку начинает доходить как правильно делать.

Вы не так изначально положение принимаете, мешаете себе сосредоточится на важном, не надо таз поднимать. Вставляете спину и потом садитесь со вставленной спиной уже с тем углом  с спине в котором тянуть будете. Посмотрите в вашем видео как руками к штанге все лифтеры тянутся. Они угол в спине сделали и ногами садятся

Сообщение изменено: poltora (23 марта 2026 - 10:28)

[commandos]

Вы не так изначально положение принимаете, мешаете себе сосредоточится на важном, не надо таз поднимать. Вставляете спину и потом садитесь со вставленной спиной уже с тем углом  с спине в котором тянуть будете. Посмотрите в вашем видео как руками к штанге все лифтеры тянутся. Они угол в спине сделали и ногами садятся

вот именно этот момент я и не могу уловить, самое сложное.То есть, я вижу , что они садятся и натягиваются с прямой спиной, но , когда я с натянутыми выпрямленными ногами пытаюсь сесть, у меня всё ломается.

[commandos]

Вы не так изначально положение принимаете, мешаете себе сосредоточится на важном, не надо таз поднимать. Вставляете спину и потом садитесь со вставленной спиной уже с тем углом с спине в котором тянуть будете. Посмотрите в вашем видео как руками к штанге все лифтеры тянутся. Они угол в спине сделали и ногами садятся

Всё, я понял , о чём вы говорите. Это движение ногами , которое я делаю , оно лишнее и только мешает и портит все углы и положение корпуса. Вы правы абсолютно.Через неделю пробую заново.Надо сразу выставить правильно положение в позвоночнике и коленях.

Сообщение изменено: commandos (24 марта 2026 - 10:25)

[commandos]

 -4048452814844195007.mp4    7,3Мб

 -6232060857913206637.mp4    12,89Мб

грудь 70; 72,5

Сообщение изменено: commandos (25 марта 2026 - 07:51)

[commandos]

Спина

 228368222341223722.mp4    7,05Мб

 -4208230518891320465.mp4    7,26Мб

 -2177710851263876861.mp4    6,65Мб

спина 70; 70; 80

[commandos]

Del

Сообщение изменено: commandos (25 марта 2026 - 08:07)

[commandos]

Del

Сообщение изменено: commandos (25 марта 2026 - 08:03)

[commandos]

25.03.2026
Жим лёжа на наклонной скамье
20*20; 52,5*10; 72,5*4; 8; 52,5*10; 70*9
Тяга штанги к поясу
50*10; 60*10; 70*8; 10; 80*5
Фронтальные приседания
47,5*8; 57,5*8; 67,5*6; 5; 4
Гиперэкстензия
10; 9; 9
Пресс 30 раз

[commandos]

 2020897388737760278.mp4    9,85Мб

 -6299884932567868187.mp4    11,68Мб

 -5350734628765678173.mp4    2,71Мб

 6225492633005818349.mp4    2,39Мб

 -2136427297905909084.mp4    3,41Мб

ноги

[commandos]

Жим 72,5 *4. Неправильно выставил лавку , пришлось штангу снимать с лица)

[gift]

пришлось штангу снимать с лица

Миниатюры

• 

[commandos]

пришлось штангу снимать с лица

да всякое бывает)

[commandos]

28.03.2026
Жим штанги сидя из-за головы
45*7;7;4
Пшнб обратным хватом
30*8;7
Пгнб молот
16*7;7
Жим гантелей лёжа
28*9;7;6
Тяга блока к животу сидя
31,7*12;36,2*10;36,2*10
Пресс на скамье 30 раз
Легко потренил;в понедельник как обычно тяжело будет)

Сообщение изменено: commandos (28 марта 2026 - 06:42)

[commandos]

Что там, двое умственно отсталых всё спорят , кого надо забанить?)) ну ну, успехов им. Съездил к массажисту сегодня, пожаловался на поясницу. Оказалось, перенапряжена трапеция и от трапеции отдаёт в поясницу. Промассировал , воткнул несколько игл. Отпустило. Завтра день тяги.

[commandos]

Михаил, вы сейчас читаете тему , постараюсь учесть ваши рекомендации завтра.

[Vovan74]

Что там, двое умственно отсталых всё спорят , кого надо забанить?)) ну ну, успехов им. . 

Съездил к массажисту сегодня, пожаловался на поясницу

Оказалось, перенапряжена трапеция и от трапеции отдаёт в поясницу. Промассировал , воткнул несколько игл. Отпустило. Завтра день тяги.

Квадратную мышцу поясницы пусть не забудет промять.)

 

От трапеции в поясницу)))))) хехе

Сообщение изменено: Vovan74 (29 марта 2026 - 07:40)

[commandos]

Квадратную мышцу поясницы пусть не забудет промять.)

да, он в этом месте мял мне.трапеция реально как каменная, в прошлый раз он с трудом мне туда иглу воткнул.

Сообщение изменено: commandos (29 марта 2026 - 07:41)

[Vovan74]

И завтро день тяги лучше бы сдвинуть на неделю а то и две)

[commandos]

И завтро день тяги лучше бы сдвинуть на неделю а то и две)

эх... ((причём трапецию мял мне и прямо очень больно было.

Сообщение изменено: commandos (29 марта 2026 - 07:44)

[Vovan74]

эх... ((причём трапецию мял мне и прямо очень больно было.

Накопительное)

[Vovan74]

эх... ((причём трапецию мял мне и прямо очень больно было.

ОЧЕНЬ БОЛЬНО?

 

Мне в пятницу мяли предплечья -  я пищал и орал, изошёлся потом и матом...

[commandos]

ОЧЕНЬ БОЛЬНО?

Мне в пятницу мяли предплечья - я пищал и орал, изошёлся потом и матом...

ну не орал, терпел , но очень больно.Так то в повседневной жизни не ощущается, а вот на стол лёг...главное, не грыжа, а просто трапеция. Стучусь об дерево))

Сообщение изменено: commandos (29 марта 2026 - 07:49)