5674 ответов в этой теме

[Мастадонт]

да я прикалываюсь, ты чего?
Это как на пьянке когда кто-то не пьет, все пытаются его подпоить
Традиция

Ибо нефиг выделяться! Пришел бухать - бухай как все!

[swistl]

называть человека жирным на форуме по фитнесу можно

пнх

[Sasho]

пнх

зачем эти эмоции. Это правда

[terminalX]

называть человека жирным на форуме по фитнесу можно

Можно, но не вежливо.

[Andrew1113]

Ребята, всем привет. Можете назвать свои 2 любимых упражнения на заднюю дельту? Юмор приветствую, но хотелось бы по существу. Озадачился вот. Может неправильно делаю, но разводка в наклоне эффект не очень, разводка в тренажёре тоже самое. Пока делаю, как тягу 1 гантели в наклоне с опром на наклонную скамью, локоть под 45 градусов к телу. Ещё попробовал в Смите за спиной тягу, но пока не понял... Заранее благодарен.

[Very Fat Boy]

но разводка в наклоне эффект не очень,.

Как так то?
Экспериментируй со степенью сгибания локтя и с положением кисти в пространстве. Там надо поймать момент. Но он хорошо чувствуется. Если поймал, то не ошибешься
А так… в кроссовере можно попробовать. Хватаешь перед собой крест-накрест (т.е. правой рукой левую рукоятку, а левой рукой правую) и вперед - приводить руки в одну плоскость с телом!)

[aid]

Ещё попробовал в Смите за спиной тягу, но пока не понял...

 

Удобней с гантелями или в идеале с тренажером типа тачки, наверное.

[Andrew1113]

Удобней с гантелями или в идеале с тренажером типа тачки, наверное.

это который на трапеции, сидя?

[aid]

это который на трапеции, сидя?

Да. Хотя сам не пробовал на таком. Делал с гантелями. Решил штангой попробовать - неудобно.

[Семён]

Всегда базовое упражнение на зд, было разводка в наклоне с тяжёлыми гантелями
На хрена изобретать велосипед. Научиться только нужно делать правильно

[Heavyfunk]

Ребята, всем привет. Можете назвать свои 2 любимых упражнения на заднюю дельту? Юмор приветствую, но хотелось бы по существу. Озадачился вот. Может неправильно делаю, но разводка в наклоне эффект не очень, разводка в тренажёре тоже самое. Пока делаю, как тягу 1 гантели в наклоне с опром на наклонную скамью, локоть под 45 градусов к телу. Ещё попробовал в Смите за спиной тягу, но пока не понял... Заранее благодарен.

Добрый вечер, попробуйте связку:
1. Тяга штанги в наклоне на задние дельты, 5 по 8-10, на веса похер, начните с грифа.
Локти идут вверх, между подходами надо делать упражнение с пустыми руками на те же 8-10 повторов. Паузы между подходами до 60 секунд. Отслеживаете технику, задние дельты почувствуете на 3-5 тренировке.

2. Разводка гантелей в наклоне, 5 по 8-10 - движение то же самое, по сути, в верхней точке локти смотрят вверх. Также в перерывах махаете пустыми руками, также на 3-5 тренировке въедете в движение.

Смысл связки - научиться разводкам через тягу штанги на задние дельты, а также хорошо "упасть" нагрузкой на эти мышцы.

[OldBoy]

Ребята, всем привет. Можете назвать свои 2 любимых упражнения на заднюю дельту? Юмор приветствую, но хотелось бы по существу. Озадачился вот. Может неправильно делаю, но разводка в наклоне эффект не очень, разводка в тренажёре тоже самое. Пока делаю, как тягу 1 гантели в наклоне с опром на наклонную скамью, локоть под 45 градусов к телу. Ещё попробовал в Смите за спиной тягу, но пока не понял... Заранее благодарен.

Поскольку вопрос был про любимые упражнения, а не эффективные, то отвечу ) Отведение в кроссовере - одной или двумя руками. Двумя веселее, но каждый раз чувствую себя гнидой когда занимаю весь кроссовер И обратная бабочка - там можно работать и в силовом стиле, и в "технично-чувствомышечном" без особого напряга.

[Alex6]

Поскольку вопрос был про любимые упражнения, а не эффективные, то отвечу ) Отведение в кроссовере - одной или двумя руками. Двумя веселее, но каждый раз чувствую себя гнидой когда занимаю весь кроссовер И обратная бабочка - там можно работать и в силовом стиле, и в "технично-чувствомышечном" без особого напряга.

 

 

Это, кстати да. Очередь собирается знатная! Мало кто хочет со свободными весами поработать, всех на кроссовер тянет

[rihad]

Ребята, всем привет. Можете назвать свои 2 любимых упражнения на заднюю дельту?

Я сейчас заразился идеей растянутых частичек, поэтому попробовал бы это на тренажёре бабочек/ЗД с максимально возможным весом. Одна беда: задние дельты не в приоритете. Я их в зеркале не вижу. Пока получают статичную нагрузку от становой и кое-какую динамичную от тяги гантели в наклоне.

[IDKFA]

сегодня как раз махал гантелями на заднюю дельту. Дошёл до 27.5*10.

внутренний мазозист остался недоволен, ничего не прожгло.

потом попробовал обратную бабочку какой-то смешной вес и еле осилил пару повторов. 

[Grillmaster]

Каю лёгких гантелей и штанги хватает.

https://youtube.com/...omgT6StPWuutu0F

Сообщение изменено: Grillmaster (14 октября 2023 - 08:22)

[aid]

потом попробовал обратную бабочку какой-то смешной вес и еле осилил пару повторов

 

Почему так?

[IDKFA]

Почему так?

Да убились мышцы. В отказ работал пирамидой. 

Ничего не жгло, не "чувствомышелось", просто устали задние дельты и не тянут

[Heavyfunk]

Каю лёгких гантелей и штанги хватает.

https://youtube.com/...omgT6StPWuutu0F

Вот как раз видно, что очень похожее движение. Многие, когда разучивают разводки, не понимают, куда должны идти гантели - то ближе к телу ведут, то куда-то вперед. А вот в связке с тягой на ЗД эта проблема м.б. решена. Гриф сам ставит траекторию. За видео спасибо.

[IDKFA]

Многие, когда разучивают разводки, не понимают, куда должны идти гантели - то ближе к телу ведут

И правильно делают.

Как Кай Грин крестом, не всем пойдёт. У меня плечам так больно, даже с грифом. 

[Andrew1113]

сегодня как раз махал гантелями на заднюю дельту. Дошёл до 27.5*10.
внутренний мазозист остался недоволен, ничего не прожгло.
потом попробовал обратную бабочку какой-то смешной вес и еле осилил пару повторов. 

я сегодня попробовал, но сидя на скамейке и поднимал только локти наверх при этом старался задерживать немного наверху. 10-12-14-16-18... начинает получаться, но суть выше и трапеция включается, а чуть руку не так поставишь...спина... А на обратной бабочке вы разводить до параллели с телом?

[IDKFA]

да и пусть включается. трапеция не крепится к руке, не может в принципе поднимать руку. пусть хоть обвключается там. 

Я делаю стоя, чтобы под конец читинговать.

и удержать наверху я ничего не могу, они слишком тяжёлые для удержания.

Залетело наверх и сразу пошло назад.

 

Мне как раз нравится, что такие махи лупят от плеча до плеча без разбора, по перекладине буквы "Т" на спине.

А у дельт нагрузку никто не сворует. Вместо них это движение подъёма руки никто там делать не умеет. 

[Семён]

Каю лёгких гантелей и штанги хватает.

конечно хватает, когда уже горы мышц наворочены

[Grillmaster]

конечно хватает, когда уже горы мышц наворочены

Ну можно взять гантели и штангу потяжелее)

[Семён]

Я такой вариант предлагал

Прикрепленные файлы

•  MOV00021 (online-video-cutter.com).mp4    3,86Мб

[Andrew1113]

Всем привет, в данный момент пробую горизонтальныю тягу на блоке к груди широким хватом. Слушайте , а мне кажется или это упражнение влияет на осанку, а точнее как бы плечевой пояс распрямляет, т.е. плечи расправляются?

Сообщение изменено: Andrew1113 (18 октября 2023 - 08:29)

[Алексей Юрьевич]

Каю лёгких гантелей и штанги хватает. https://youtube.com/...omgT6StPWuutu0F

Никогда не понимал, почему все эти билдеры тренируются в балахонах с ног до головы. Стесняются показать нечемпионские кондиции?)

В них же как минимум жарко и неудобно. Там еще и несколько одежек слоями часто бывает. Некоторые еще любят полтренировки пампиться, а потом снять верхнюю одежду и в майке красоваться. То есть человек уже без пампа боится на людях показаться) 

[oscid]

Никогда не понимал, почему все эти билдеры тренируются в балахонах с ног до головы. Стесняются показать нечемпионские кондиции?)

В них же как минимум жарко и неудобно. Там еще и несколько одежек слоями часто бывает. Некоторые еще любят полтренировки пампиться, а потом снять верхнюю одежду и в майке красоваться. То есть человек уже без пампа боится на людях показаться) 

Пуфик говорил, чтобы не лез никто и не отвлекаться. Капушон усиливает туннельный эффект зрения. Периферийка отключается. Еще какой-то тип говорил, длинные рукава - чтобы не остывали связки и мышцы.

[Grillmaster]

Никогда не понимал, почему все эти билдеры тренируются в балахонах с ног до головы. Стесняются показать нечемпионские кондиции?)

Наверняка (смайл сашо)

[Grillmaster]

Еще какой-то тип говорил, длинные рукава - чтобы не остывали связки и мышцы.

Наверное я.