7723 ответов в этой теме

[Maxim.94]

А у меня небольшие проблемы. Вынужден был уехать .Всю неделю тренировался в режиме поддержки(нет залов в пределах 100км), хотел в дальнейшем продлить силовой блок . Завтра возвращаюсь. Но узнал что зал ,где тренировался ,закрыли. Поэтому Блок 2 остался незавершённым. По крайней мере на неопределённый срок.

[Олег К]

А у меня небольшие проблемы. Вынужден был уехать .Всю неделю тренировался в режиме поддержки(нет залов в пределах 100км), хотел в дальнейшем продлить силовой блок . Завтра возвращаюсь. Но узнал что зал ,где тренировался ,закрыли. Поэтому Блок 2 остался незавершённым. По крайней мере на неопределённый срок.

Начни его снова

[Олег К]

Maxim.94, что-то типа такого я хотел тебе дать после силового блока.

Но сейчас уж начинай сначала. Нечего на пик выводить....

Прикрепленные файлы

•  Пиковый ПЛ-2017.zip    22,28К   158 Количество загрузок

[Maxim.94]

Maxim.94, что-то типа такого я хотел тебе дать после силового блока.
Но сейчас уж начинай сначала. Нечего на пик выводить....

Спасибо. Но теперь это на будущее. Как только определюсь с залом. В это время буду хоть что-то поддерживать т.к. есть кг 100 железа

[Maxim.94]

Maxim.94, что-то типа такого я хотел тебе дать после силового блока.
Но сейчас уж начинай сначала. Нечего на пик выводить....

Спасибо. Но теперь это на будущее. Как только определюсь с залом. В это время буду хоть что-то поддерживать т.к. есть кг 100 железа

[jgun_ev]

Можно взять и старые (лучшие результаты), если не будешь находиться в дефиците калорий.

Понятно. Попробую.

Это много. Повторюсь. Должно быть ДО 2-х часов.

У меня это время вместе с легкой разминкой (хотя она занимает от силы 5минут). Буду стараться сократить.

Здесь для тебя, как человека, уже показавшего серьезное отношение к тренировкам, могу сделать и исключение- подогнать 5х5 под 2 дня в неделю.

Заранее спасибо! Думаю выйти на свои результаты до отпуска и становую все же освоить, а затем 5х5.

[Gothmog]

Добрый день.

С какой программы из вариантов SuperKompound лучше начать? 

Вводные: м, 42, рост 175, вес 73, жира примерно 18% (калипер по точке на животе). Пару лет хожу в зал, боролся с лишним весом и общей немощностью тела. Особых ограничений нет, в наличии старая травма колена, поэтому плохо с выпадами, разгибанием ног в тренажере. С приседаниями, жимом ногами проблем нет. 

Хочу подтянуть силовые в первую очередь (обидно, когда твоим рабочим разминаются, да...). На данный момент: присед 75 3х10, жим 50 4х10, жим ногами 140 3х10 - все с запасом на 1-2, брусья 3х10 без веса, подтягивания средним 3х10-8. становую давно не делал - сильно забивается низ спины, было что-то типа 115 3х5.

Тренировки три раза в неделю. 

Также читал тему по Антихардгейнер, т.к. автор один, надеюсь он подскажет, с чего лучше начать.

Буду благодарен за любые советы. 

[Олег К]

Gothmog, если  перерыва большого в тренинге не было, то с Антихардгейнера и начинай.

[Gothmog]

Gothmog, если  перерыва большого в тренинге не было, то с Антихардгейнера и начинай.

 

перерыва нет, хожу регулярно.  Сейчас в основном многоповторка, 10-12 повторений. Стоит неделю отдохнуть, для перезагрузки? вопросы по программе, так понимаю, в соотв. тему нужно писать...

[Олег К]

Стоит неделю отдохнуть, для перезагрузки?

Если утомления не чувствуешь, то можно и не отдыхать. Все равно цикл 5х5 начинается с заниженных весов.

вопросы по программе, так понимаю, в соотв. тему нужно писать...

Да, лучше там

[Олег К]

Отстрелялся! 

https://oleg1975k.li...l.com/9567.html

Миниатюры

• 

[amoritari]

Предыдущий раз не отписывался, поэтому отпишусь за два раза.
Последний цикл FSK по жиму лёжа окончил с такими результатами (было-стало):
3х10 (4х10)
Жим лёжа 62,5-65 (+2,5 кг)
Становая 87,5-90 (+2,5 кг)
Подтягивания (-45). Было новым упражнением
Присед 82,5-85 (+2,5 кг)

Жим стоя 35-37,5 (+2,5 кг)

3х5 (4х6)

Жим лёжа 72,5-75 (+2,5 кг)
Становая 105-107,5 (+2,5 кг)
Подтягивания (-35)-(-30) (+5 кг)
Приседания 100-105 (+5 кг)
Жим стоя повторил лучшие 42,5

Результат по первому циклу на жим стоя
3х10 (4х10)
Жим стоя 37,5-40(10/10/8). Буду снова повторять
Становая повторил лучшие 90 кг
Подтягивания (-45)-(-40) (+5 кг)

Приседания 85-87,5 (+2,5 кг)
Жим лёжа повторил лучшие 65 кг

3х5 (4х6)
Жим стоя

42,5-45. На 47,5 еле сделал 3 повторения на первом подходе (+2,5 кг)
Становая 107,5-110 (+2,5 кг). Не выдерживает хват. Может стоит его поменять или начать использовать лямки?
Подтягивания (-30)-(-25) (+5 кг)
Приседания 105-110 (+5 кг)
Жим лёжа повторил лучшие 75 кг. Очень тяжело идёт жим после приседаний.

[Олег К]

Не выдерживает хват. Может стоит его поменять или начать использовать лямки?

Магнезией пользуешься?

[amoritari]

Магнезией пользуешься?

Нет, в зале нет. Стоит приобрести?

[Олег К]

Нет, в зале нет. Стоит приобрести?

Очень стоит. Это частично решит проблему с хватом.

[amoritari]

Очень стоит. Это частично решит проблему с хватом.

Приобрету в ближайшее время. На блоке гипертрофия и испробую, так как и там в конце сета киски уже не выдерживают

Сообщение изменено: amoritari (09 сентября 2019 - 08:05)

[Тосик]

Модераторы ,будьте добры, обновить основной файл в теме.

[Demidus]

Олег, Здравствуйте!

До начала лета сидел на программе https://forum.steelf...23&p=1058459632 чередовал гипертрофия/сила

далее после отпуска с июля по август на программе https://forum.steelf...23&p=1057610341

сейчас  вернулся на https://forum.steelf...23&p=1058459632

С учетом того, что занимаюсь по FSK год и тренировки только 2 раза в неделю правильное ли это решение? Силовые прогрессируют, поэтому и решил вернуться на эту программу. Единственное, я жим узким хватом заменил на жим лежа обычный (70% от жима) так веса прогрессируют в жиме лучше.

Силовые в профиле..

[Олег К]

Demidus, если тебя устраивает прогресс на данной 2-х дневной программе при отсутствии травм, значит делаешь всё правильно.

[Demidus]

Demidus, если тебя устраивает прогресс на данной 2-х дневной программе при отсутствии травм, значит делаешь всё правильно.

Прогресс такое дело, что на 100% устраивать не может)) но, хорошо, что он есть.

[kot123]

Привет!

Нифига не понял программу из первого поста.....где смотреть, как правильно эти упражнения делать?

С какого веса начинать? Как его прибавлять в эти первые 4-6 недель?

Какой наборник покупать есть?

 

Чем заменить становую тягу? Не могу из-за протрузии её делать и не нравится она.

[Maxim.94]

Привет!

Нифига не понял программу из первого поста.....где смотреть, как правильно эти упражнения делать?

С какого веса начинать? Как его прибавлять в эти первые 4-6 недель?

Какой наборник покупать есть?

 

Чем заменить становую тягу? Не могу из-за протрузии её делать и не нравится она.

Судя по профилю,вам нужно начинать не с этой программы. Скачайте с первой страницы,первого поста данной темы "Суперкомпаунд единый файл". Там подробно расписано с чего начать. Правильное исполнение упражнений искать в литературе и проверенных  источниках на ютубе. Становую можно попробовать заменить румынской тягой

[kot123]

Спасибо Макс, начну прям первые 2 недели по книге делать. Программа А. (длительность 2 недели)

Но там указанно: 3 раза в неделю, двойная прогрессия (вес, повторы)

 

Что это значит?

И судя по повторам, прога займёт минут 40...это нормально? И всё это делать три раза в неделю? Одно и тоже?

А потом переходить к Программа Б?

[Олег К]

kot123, привет!

Ты прочитай из файла всё, что относится к программам для новичков (вплоть до программы FSK. Версия 1) и поймёшь, как организовать двойную прогрессию по весам и повторам в упражнениях.

Если ты не тренируешься сейчас вообще никак, тогда начни с программы А. Если уже как-то тренируешься-  с программы Б и далее по тексту.

[WaterGod]

Добрый день!
С сентября начал заниматься по последовательности программ FSK уровень 0.
Завершил программу А (особых изменений, конечно, не заметил), на этой неделе перешёл на программу Б.

Занимаюсь 3 раза в неделю, в программе А все упражнения делал с пустым грифом (20 кг), на блоке с весом в 27 кг.
На этой неделе с новой программой немного увеличил вес:
Присед и жим лёжа - добавил 10 кг веса, на блоке поставил 31 кг.

Но понимаю, что больше накинуть - не смогу, будет тяжело.
Отсюда вопрос - как часто увеличивать вес в двойной прогрессии?

Чисто по своим ощущениям?
Не хочу гнаться за весами во вред здоровью, да и тренер, в принципе, схожего мнения.
А вот последовательно увеличивать количество повторений, думаю, получится.
Спасибо.

[Maxim.94]

Но понимаю, что больше накинуть - не смогу, будет тяжело.
Отсюда вопрос - как часто увеличивать вес в двойной прогрессии?
Чисто по своим ощущениям?
Не хочу гнаться за весами во вред здоровью, да и тренер, в принципе, схожего мнения.
А вот последовательно увеличивать количество повторений, думаю, получится.
Спасибо.

Ну так и следуйте рекомендациям написанным в едином файле. Там и пример прогрессии есть.

[BadMadBoy]

Добрый день! 

Сейчас на середине программы В. Но травмировался - приседать,  жим стоя и румынку ближайшую неделю точно не смогу делать. И еще в отпуск уеду недели на полторы-две - не знаю получится там заниматься или нет.

Вопрос,  по возвращению начинать с места где закончил или как?

Спасибо.

[Maxim.94]

Добрый день! 
Сейчас на середине программы В. Но травмировался - приседать,  жим стоя и румынку ближайшую неделю точно не смогу делать. И еще в отпуск уеду недели на полторы-две - не знаю получится там заниматься или нет.
Вопрос,  по возвращению начинать с места где закончил или как?
Спасибо.

Какая травма? Может стоит её как раз залечить во время отпуска и после начать программу заново.

[BadMadBoy]

Какая травма? Может стоит её как раз залечить во время отпуска и после начать программу заново.

На пробежке подвернул ногу - темнота и неустойчивая поверхность. В итоге второй день все опухшее и нога ровно на пол не ставится. Первый день вообще ходить невозможно было.

Завтра посмотрим,  что скажет врач.

[kot123]

Народ, 3 раза в неделю, двойная прогрессия (вес, повторы)

 

Как это делать!?

Сходил 3 раза в неделю в зал, к примеру по программе Б у тебя присед 40 кг рабочий и делаешь 3пх8-10 раз.....ты приседаешь в понедельник/в среду/в пятницу.....а потом как накидывать??