9788 ответов в этой теме

[AP80]

Непрерывный жим гантелей лежа на полу, т.е. неполная амплитуда. ЧистА конкретно ОМВ:

1 день 9,5х312 (12 минут).

2 день 9,5х283 (15 минут)

Второй вариант дороже из-за времени под нагрузкой, несмотря на более низкий темп.

Штангу жать удобнее - гриф толще.

Для трицепсов и грудных вооще ни о чём.  Лимитирующий фактор - ладони, после 10 минут жима  нарушается тактильная чувствительность и возникает неуверенность в хвате.

Пока снижения тренированности не замечаю.

 

Бегаю 5 раз в неделю 1,4 км за 7.35 - 7.40, гантели 6 раз в неделю.

Чсс покоя без изменений 51-54, но из-за снижения внетренировочной активности (НИкардио) давление увеличилось до 123/72. После карантина вернусь к привычным 115/65. 

Я пятку на ладони под обратный хват отрастил. А еще можно использовать такую методу: вместо непрерывного жима 15мин, сделать 5х4мин с минутными отдыхами (у меня в дневниках такие есть). С точки зрения развития выносливости - тот же эффект, а вот кисть успевает отойти за минуту.

[Виктор С]

В рамках ограниченных возможностей жим гантелей лежа на полу (т.е. сокращенная амплитуда и снижение скорости из-за контроля локти-пол) без отдыхов 9,5х325 за 15 минут.

Хотя гриф гантелей 25 мм, но разница 3 мм ощутима - штангу жать легче.

Всё равно доволен. Год назад это было бы нереально.

[crossfitmen]

жим гантелей лежа на полу

Отдыхал на верху или локти на полу?

[Виктор С]

Только наверху. Трицепсы и грудные ни о чем, хотя ладони отключаются после 300.

Но я молодец. 

Саша, но и ты тоже - ничего себе.   

[Skobyelena]

В рамках ограниченных возможностей жим гантелей лежа на полу (т.е. сокращенная амплитуда и снижение скорости из-за контроля локти-пол) без отдыхов 9,5х325 за 15 минут.

Хотя гриф гантелей 25 мм, но разница 3 мм ощутима - штангу жать легче.

Всё равно доволен. Год назад это было бы нереально.

Ты настоящий монстр.

[Виктор С]

Ты настоящий монстр.

Гена, спасибо. Ты не умеешь лукавить. Твой лайк стоит десяти.

Я в феврале уже поверил, что я действительно охуенный. Дохлый, но выносливый и с большим потенциалом.

Хотя потенциал при людях показывать неудобно.)))

[Виктор С]

Рост функционала  - это хорошо. И бегать стал быстрее 1400 за 7,29.

Но пора и о силе подумать. На промежуточном отрезке жим лежа с пола гантелей 20,25х25... еле - еле.

А ведь зимой жим лежа штанги 45х50 был вполне спокойно.

 

Понимаю, что гантели тяжелее штанги и при жиме штанги 100х3 не пожать гантели 50х3.

Но сейчас хотя бы 20,25х40....

Сообщение изменено: Виктор С (06 мая 2020 - 03:20)

[sergei-777]

Рост функционала  - это хорошо. И бегать стал быстрее 1400 за 7,29.
Но пора и о силе подумать. На промежуточном отрезке жим лежа с пола гантелей 20,25х25... еле - еле.
А ведь зимой жим лежа штанги 45х50 был вполне спокойно.

Отжимания на одной руке осваивайте... самое время на карантине.)

[Виктор С]

Отжимания на одной руке осваивайте... самое время на карантине.)

Уже..

При прошлом максимуме на двух руках 60-63 сейчас на одной руке еле-еле 7 раз. И на двух с трудом 50-52.

[sergei-777]

Уже..
При прошлом максимуме на двух руках 60-63 сейчас на одной руке еле-еле 7 раз. И на двух с трудом 50-52.

Ну тогда осталось только на бровях научиться отжиматься, но не уверен, что в РЖ это даст какой-то профит.)))

[Виктор С]

Включил в ежедневную схему, т.к. показатели в этих упражнениях аховые:

.. сейчас на одной руке еле-еле 7 раз. 

Отжимания на одной руке 2х9. Чумовой прогресс.)

Отжимания с отрывом ладоней от пола 2х15 ( с хлопками опасаюсь - как бы портрет не повредить).

[Виктор С]

Развлекухи ради разбил на типа карантинные недельные микроциклы:

04.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

05.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

06.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

07.05.20 Утро- гантели

08.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

09.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

---------------------------------------------

11.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

12.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

13.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

14.05.20. Утро -бег.

15.05.20. Утро - бег. Вечер - гантели

16.05.20. Утро -бег.

17.05.20. Утро -бег.

Функциональные показатели стабильны и нагрузка пока съедобна, но добавил японских витаминов «Юнимат». Мне хорошо, но пусть будет не хуже.))

Без жима ногами грустно. И глютеусы опали, хотя квадры пока сохраняются. Но плоская жопа плохо смотрится и у мужчин – мне жена сказала. Поэтому без приседов для здоровых или телеги для дефективных не обойтись.

 

[crossfitmen]

Без жима ногами грустно. И глютеусы опали

Но плоская жопа плохо смотрится

Делай болгарские приседы, ну или зашагивания на стул/лавку. Для жопы самое то, жена спасибо скажет)) На кройняк воздушные приседания без веса, массу поддержать

[Виктор С]

 или зашагивания на стул/лавку. 

На стадионе зашагиваю на лавку 30-40 раз. Для массы маловато. А допгруз спиздить неоткуда.

Человечка бы какого на спину, но спят лентяи трех домов.

[crossfitmen]

На стадионе зашагиваю на лавку 30-40 раз

Тогда болгарские с бутыкой 5-ти литровой. Для

глютеусов

идеально

[sergei-777]

На стадионе зашагиваю на лавку 30-40 раз. Для массы маловато. А допгруз спиздить неоткуда.

Человечка бы какого на спину, но спят лентяи трех домов.

Если стенка шведская есть, то вот этот вариант можно:

[Виктор С]

Приходится корректировать тренинг:

В мае был вынужден сократить беговые тренировки до 3 раз в неделю - возникли противоречия с железом.

Почти вышел на стабильный уровень непрерывного аэробного жима 15 минут (гантели 9,5х325), но в беговые дни этот уровень снижается до 10-12 минут. Жим мне важнее бега.

Жму на чсс 120-130. ЧСС покоя стабилен (49-52)

https://forum.steelf...entry1058827032

[Виктор С]

Утром подобие КФ, но для целей РЖ:

Бег 280 м +10 подтягиваний + бег + 30 отжиманий + бег +10 подъемов ног до перекладины

Бег 280 м +10 подтягиваний + бег + 30 отжиманий + бег +10 подъемов ног до перекладины

Бег 280 м +10 подтягиваний + бег + 30 отжиманий + бег +10 подъемов ног до перекладины

Бег 280 м +10 подтягиваний + бег + 30 отжиманий + бег +10 подъемов ног до перекладины

Время 29.55 , средняя чсс 155.

На пятый круг не пошел, т.к. не понравился пульс 175 после спринта на четвертом круге (захотел уложиться в 30 минут).

Хотя показатель эффективности восстановления до 100 хороший – менее 3 минут.

 

Вечером карантинный, т.е. неполноценный прогресс пока сохраняется: жим гантелей лежа на полу 20,25х40.32.31.24 через 1 мин. отдыха.

Понимаю, что гантели тяжелее штанги и при жиме штанги 100х3 не пожать гантели 50х3.

Но сейчас хотя бы 20,25х40....

 

 

 

[Виктор С]

28.05.20 

Бег 280  м + отжимания 30, бег + подтягивания 10, бег + ноги на турнике 10. 

Бег 280  м + отжимания 30, бег + подтягивания 10, бег + ноги на турнике 10

Бег 280  м + отжимания 30, бег + подтягивания 10, бег + ноги на турнике 10

Бег 280  м + отжимания 30, бег + подтягивания 10, бег + ноги на турнике 10

Общее время 28.47.  По сравнению с 24 мая минус 1.08.

Молодец.)

Сообщение изменено: Виктор С (28 мая 2020 - 09:41)

[crossfitmen]

Виктор С, в КФ подался?))

[Виктор С]

Виктор С, в КФ подался?))

Факультативно. ))

[ROM256]

Общее время 28.47.  По сравнению с 24 мая минус 1.08.

Силён! 

[Виктор С]

Силён! 

Непривычный протокол, считай, что новичок. У новичков прёт.))

[sergei-777]

На пятый круг не пошел, т.к. не понравился пульс 175 после спринта на четвертом круге

Вот это и есть один из вариантов индивидуального дозирования нагрузки! Организм будет благодарен, вместе с тренированностью и здоровья прибавит (ну или как минимум не убавит).

Хотя показатель эффективности восстановления до 100 хороший – менее 3 минут.

И мониторинг адекватности выполненной нагрузки.

[medvedm61]

На стадионе зашагиваю на лавку 30-40 раз. Для массы маловато. А допгруз спиздить неоткуда.
Человечка бы какого на спину, но спят лентяи трех домов.

Мой легкий ногожопный день , сейчас основной , в отсутствие приседаний со штангой
1. Прыжки вверх по лестнице ( в подъезде , через три или четыре ступени ) 1х40
2. Выпрыгивании вверх из глубокого приседа ( внизу руками касаться пола между стопами ) 1х40
3. Попеременные выпады вперёд , так же в нижней точке касаясь руками пола или земли , или асфальта . Делаем выпад вперёд , касаемся руками пола , отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходную позицию , повторяем тоже самое другой ногой . 1х2х80 , то есть 80 выпадов каждой ногой .
4. Просто ходьба вперёд выпадами , также касаясь земли руками на каждом шаге , то же количество 1х2х80
5. Ягодичный мостик на одной ноге 1х2х40
6. Гиперэкстензия обратная +прямая 1х2х50 ( делаю в парке на скамейке )
.

[Виктор С]

3. Попеременные выпады вперёд , так же в нижней точке касаясь руками пола или земли , или асфальта . Делаем выпад вперёд , касаемся руками пола , отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходную позицию , повторяем тоже самое другой ногой . 1х2х80 , то есть 80 выпадов каждой ногой .

5. Ягодичный мостик на одной ноге 1х2х40.

Что-то я про это забыл, спасибо за напоминание. Это то, что нужно. Бега и зашагиваний для ног маловато.

[medvedm61]

Что-то я про это забыл, спасибо за напоминание. Это то, что нужно. Бега и зашагиваний для ног маловато.

Зашагивания вообще ниочем , я вместо них по лестнице хожу , просто шагаю через две ступени .

[Виктор С]

Нахально, но «концептуально».)

При идеальных условиях ( полное безделье) и среднем уровне тренированности напросился вывод о возможности тренироваться почти каждый день почти два раза в день  в режиме силовой физкультуры для пациента уровня тренированности чуть выше среднего. Возраст в таком режиме вооще не при делах.

 

Протокол: утром бег 1400 м -1960 м, вечером гантели (узкая многоповторная жимовая специализация). Многоповторный прогресс с гантелями имеется, но со штангой неизвестно и тревожно.

Мониторинг элементарного функционала показал, что время адаптации находится в диапазоне 4-5 недель. Если на пике карантина (апрель) среднее AD/ЧСС в покое утром было 129/76/57, то после неизбежной адаптации в мае вернулось к привычным 117/70/51.

 

Учитывая строго индивидуальные значения обозначенных параметров, их нельзя рассматривать как ориентиры для кого-нибудь, но пусть останутся здесь как ориентир для самого докладчика.

 

[crossfitmen]

Виктор С,
Витя, тебе давно пора авторскую тему в тренинге открыть. Или тут привычнее стало за много лет?

[Виктор С]

 Или тут привычнее стало за много лет?

Саша, спасибо за твою  нашу тему. Мне здесь хорошо. 

 

"Вернись, я всё прощу!"(с)

Или вали на соревнования по КФ или чахлый физкультурник.)