12515 ответов в этой теме

[Andrew Koenigsberg]

Кому не лезут каши, то пробуйте заменить фруктовыми мюслями. Я сейчас на них перешел, намного легче и есть и готовить.

[Silovichok]

Кому не лезут каши, то пробуйте заменить фруктовыми мюслями. Я сейчас на них перешел, намного легче и есть и готовить.

При усвоении мюсли тратится энергии больше чем находится в самом мюсли ...

[SGF]

Кому не лезут каши, то пробуйте заменить фруктовыми мюслями. Я сейчас на них перешел, намного легче и есть и готовить.

А вместо куриных грудок шаурмой заправляться 

Andrew Koenigsberg, это не ты здесь, не так давно, про сыр вместо творога писал?))

[-лось-]

astrolog,

Я бы не стал, т.к. каши все-таки содержат жидкость и легче усваиваются желудком, а пихать сухой хлеб - грохать желудок. Как добавка (к супу) - покатит.                

   

Сообщение изменено: -лось- (13 января 2013 - 03:23)

[DenisShashkov]

Сорь не туда написал

Сообщение изменено: DenisShashkov (14 января 2013 - 02:10)

[Silovichok]

[BlackJack89]

Кому не лезут каши, то пробуйте заменить фруктовыми мюслями. Я сейчас на них перешел, намного легче и есть и готовить.

да там сахара дохрена...

[кусто]

BlackJack89, лучше искать надо, в магазинах большое количество мюслей и без сахара можно найти при желании)

[Silovichok]

Рацион начинающего атлета. 

Вы всерьез решили стать "архитектором" собственного тела? Значит, необходимо действовать по плану. Процесс формирования телосложения базируется на трех китах: питание, тренировки и образ жизни. Начнем с питания. Точнее, поговорим о режиме питания. Запомните главный принцип: быть последовательным, постепенным и настойчивым. Обойдемся без революционных перестроек, они здесь не нужны,- и даже вредны. 

* В первые 5-6 недель регулярных тренировок откажитесь постепенно от: кондитерских изделий, животных жиров, хлеба и булок из белой муки, колы. Постарайтесь исключить из своего рациона колбасы и копчености, консервы и полуфабрикаты. Выбирайте продукты, которые позволяют вам избавиться от чувства голода, хорошо себя чувствовать и работать. Белок получайте в виде постного мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, птицы, молока и нежирных молочных продуктов, бобовых. 

* Первые 3 месяца регулярных силовых тренировок старайтесь получать из натуральных продуктов примерно 1,5 г белка на 1 кг веса вашего тела в сутки. Углеводы можно получить из таких натуральных продуктов, как: крупы (кроме манки и шлифованного риса - в них мало пользы, а "вредных" углеводов хоть отбавляй), макаронные изделия из муки темных сортов, мюсли, картофель (лучше печеный), овощи и фрукты. Осторожнее с соками - в них очень много сахара. Полезен и хлеб, бездрожжевой, зерновой или с отрубями. Не забывайте и о "хороших жирах: это нерафинированные растительные масла (оливковое, подсолнечное), жирные сорта рыбы, орехи, и даже немножко сливочного масла и (!) свиного сала. Всего жирам следует отводить 20-22% от суточного числа калорий. 

* Привыкайте к дробному питанию в рамках калорийности своего рациона. Если вы придерживаетесь 3-разового питания, то между завтраком и обедом устройте себе второй завтрак. Через пару недель добавьте еще один прием пищи за час до сна, - это может быть 100 г нежирного творога с орехами. Не обращайте внимания на лозунги типа: "Не есть после 6 часов вечера". Давно известно, что это безграмотный архаизм, это вредно как для мышц, так и для сжигания жира! 

* Вот что рассказывает Михаил Клестов, главный врач Сборной Москвы и Московской области по бодибилдингу и фитнесу: "Отвечая на вопросы в Интернете, я очень часто встречаю такие заявления, как, например: “Я решил заняться бодибилдингом и купил такой-то протеин…” или “какие пищевые добавки мне принимать - я решил пойти в тренажерный зал...” Первые 2-3 месяца тренировок - никаких пищевых добавок, только хороший витаминно-минеральный комплекс! Прежде всего, вам нужно настроить свой организм на обычное питание для его безупречного функционирования и создать рациональный режим дня. Через 2-3 месяца регулярных занятий организуйте для себя режим питания перед и после тренировок. Отталкивайтесь от своих целей. Например, если Вы стремитесь набрать мышечную массу, то за 30-45 минут до тренировки можно принять 15-25 г сывороточного протеина, а после тренировки - порцию гейнера. Если же Вы работаете на жиросжигание, то можно порекомендовать перед тренировкой 1-3 грамма L-карнитина, а также 5-8 таблеток ВСАА и/или 1-2 чайных ложки глютамина. Кстати, в целях набора массы можете эти добавки объединить. Еще через 3-4 недели можете начать принимать по утрам порцию сывороточного протеина, а ещё через месяц - порцию протеина комплексного состава перед сном. Таким образом, общая суточная доза белка достигнет от 2-х до 3-х г на 1 кг веса, в зависимости от ваших целей. 

Сумма калорий, получаемых из пищевых добавок, не должна превышать 20-25% от общей суточной калорийности. Спустя 6 месяцев после начала регулярных тренировок вы уже можете экспериментировать с различными видами пищевых добавок, в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой. Принцип постепенности в формировании оптимального рациона питания очень важен. Резкое изменение привычек питания не только не эффективно, но и потенциально опасно для здоровья.

[comatone]

BlackJack89, лучше искать надо, в магазинах большое количество мюслей и без сахара можно найти при желании)

Мюсли для тех, кто ест для вкуса.  К примеру  я ем 150 гр  овсянки ( в сухом веществе ) каждое утро.. тяжело представить скольо надо мне сожрать этих мУслей чтобы получить эти же угли и белки.. имхо

Сообщение изменено: comatone (16 января 2013 - 10:33)

[SGF]

Сколько углеводов в одной чайной ложке сахарного песка?

[Gerox]

После того как перестала лезть овсянка, стал мешать ее в блендере с молоком.

Идет на ура уже 3-ий месяц
Взмешал и выпил, делов на минуту.

[davlett]

Оцените рацион, мусчины.

 Food.rar    167,36К   2326 Количество загрузок

[Silovichok]

Диетические премудрости для набора МЫШЕЧНОЙ массы:

1- Ешьте больше чеснока

Сколько бы вы не съедали протеина, конечный рост мышц зависит от анаболических гормонов.
Именно они превращают пищевой белок в мышечную массу. Недавние научные изыскания выявили удивительный факт: если употреблять чеснок с большим количеством натурального протеина (мясо, рыба, яйца и т.д.)/ у культуриста существенно повышается уровень естественной секреции тестостерона, а кортизол наоборот идет на убыль. Рост мышц, в итоге, становится стабильным.

2- Не бойтесь соли

Соль является источником натрия, а он помогает накоплению гликогена в мышцах. Дефицит натрия лишает мускулатуру плотности. Мышцы теряют объем и форму. Кроме того, соль помогает аминокислотам и креатину попадать внутрь мышечных клеток. Вот почему дефицит соли влечет за собой падение силы и выносливости. Но пересаливать каждое блюдо нет нужды. Все полезно в меру. А что касается призывов есть как можно меньше соли, то они подходят только для тех, кто не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни.
Кроме того, существует устоявшееся заблуждение, что якобы излишки соли откладываются в организме. Да, отложение солей серьезная проблема, но поваренная соль не имеет к этому недугу никакого отношения. Соли кальция - да, но никак не поваренная соль, которая растворяется в воде и не может откладываться в организме.

3- Акцентируйтесь на употреблении говядины

Помимо того, что говядина содержит отличный белок, в ней много витаминов и микроэлементов, которые являются ключевыми для мышечного роста. Среди них витамины группы В, креатин, железо и цинк. Говядина является лучшим «допингом» для мышечного роста. Если вы всерьез решили нарастить горы сухой мышечной массы. вам следует есть говядину высшего сорта ежедневно. Или хотя бы через день. А то, я боюсь, что она очень скоро вам приестся.

7- Чаще ешьте рыбу
Употребляйте в пищу рыбу не реже двух раз в неделю. Ведь помимо хорошо усвояемого белка, рыба содержит жир семейства омега-3. Эти жиры активно борются с воспалением суставов, понижают секрецию вредного кортизола и даже ускоряют восстановление, помогая растить мышцы. Помимо всего прочего, омега-3 жиры помогают в борьбе с жировыми отложениями. Они провоцируют организм на расходование в качестве источника энергии жировую прослойку, отодвигая углеводы на второй план

4- Кушайте сразу после тренинга

Основополагающим фактором роста мышц является насыщение мышечной ткани «быстрым» белком. Но в тяжелых, базовых упражнениях теряется много энергии, которая вам так необходима для полноценного обмена веществ и восстановления. Поэтому, как и белок, вам нужны быстрые углеводы (это, как мы уже говорили, сладости и различные соки). А самым лучшим видом белкового подкрепления являются аминокислоты ВСАА. Они широко представлены в виде спортивных пищевых добавок и продаются в любом магазине спортивного питания. Могу сказать из личного опыта, что ВСАА - это прекрасная добавка. Но если у вас нет лишних денег на покупку комплекса аминокислот ВСАА, вы можете сразу после тренинга выпить пару кружек молока или скушать йогурт. А так же не забывайте о лучшем друге культуриста - куриных яйцах.

5 – Всюду добавляйте яйца

( P.S: если нет проблем с поджелудочной!!! )

Делайте яичницу, готовьте омлеты, добавляйте яйца в супы и другие блюда. Не бойтесь холестерина. Недавно наука признала яичный желтой ценнейшим питательным продуктом. Он содержит витамины В и D, а также особые соединения, полезные для глаз и мозга. Практические исследования показали, что прием всего Зх яиц за завтраком вдвое ускоряет рост массы у бодибилдеров. Так что старайтесь добавлять яйца куда только можно и ваши мышцы скажут вам спасибо! При условии, конечно, что вы будете правильно тренироваться, не придумывая ничего своего и достаточно отдыхать. Все это не сложно, но почему-то люди склонны все усложнять.
В одном целом яйце: 76 калорий, 6-8 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.
В одном яичном белке: 16 калорий, 4 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.

[SGF]

Ешьте больше чеснока

 silovichok, ты читаешь мои мысли - как раз зашёл на форум, чтобы спросить по поводу чеснока, а здесь уже твой пост))
Не мог бы побольше рассказать о том в каких продуктах содержится сывороточный и казеиновый протеин, буду крайне признателен?

[:-)))]

в каких продуктах содержится сывороточный и казеиновый протеин

в молочных и больше никаких.

[SGF]

в молочных и больше никаких.

В каких сывороточный, а в каких казеиновый?

[:-)))]

В каких сывороточный, а в каких казеиновый?

в сыворотке сывороточный 0,846 г на 100 г

а в остальных молочных продуктах, та же сыворотка и казеин. )

[Зойдберг]

в каких продуктах содержится сывороточный и казеиновый протеин

И снова серия "вопросы капитану очевидности"!

Копетан намекает, что сыроваточный протеин содержится в сыроватке (так же, как яичный в яйце и соевый в сое), а казеин - тут:

http://g.zeos.in/?q=...?q=казеин

[:-)))]

Копетан намекает

Эт чё я копетан? С каких енто пор? Обоснуйте  8)

[Зойдберг]

Эт чё я копетан? С каких енто пор? Обоснуйте

это я просто долго пост писал

работа отвлекает))

[wollsdorf]

После того как перестала лезть овсянка, стал мешать ее в блендере с молоком.

в каком виде и какое кол-во , и не проще ли сварить ее на молоке и все.

можно добавить ложку меда , курагу изюм, ванилин, бананчика туда намутить зачем есть химию типа

фруктовыми мюслями. Я сейчас на них перешел, намного легче и есть и готовить.

вы же не для дяди на YouTube кушаете .

Сообщение изменено: wollsdorf (17 января 2013 - 01:19)

[Gerox]

в каком виде и какое кол-во

В сухом виде 125-150гр заливаю молоком.
Насчет молока, точно сказать в мл не могу - заливаю что-бы покрыло овсянку. (около 300-400 мл выходит).

и не проще ли сварить ее на молоке и все.

Чем ?

[BlackJack89]

BlackJack89, лучше искать надо, в магазинах большое количество мюслей и без сахара можно найти при желании)

возможно, но я видел только с сахаром...надо посмотреть, а может подскажешь. как называется?

Сколько углеводов в одной чайной ложке сахарного песка?

ну примерно 5 г

[BlackJack89]

Рацион начинающего атлета. 

Вы всерьез решили стать "архитектором" собственного тела? Значит, необходимо действовать по плану. Процесс формирования телосложения базируется на трех китах: питание, тренировки и образ жизни. Начнем с питания. Точнее, поговорим о режиме питания. Запомните главный принцип: быть последовательным, постепенным и настойчивым. Обойдемся без революционных перестроек, они здесь не нужны,- и даже вредны. 

* В первые 5-6 недель регулярных тренировок откажитесь постепенно от: кондитерских изделий, животных жиров, хлеба и булок из белой муки, колы. Постарайтесь исключить из своего рациона колбасы и копчености, консервы и полуфабрикаты. Выбирайте продукты, которые позволяют вам избавиться от чувства голода, хорошо себя чувствовать и работать. Белок получайте в виде постного мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, птицы, молока и нежирных молочных продуктов, бобовых. 

* Первые 3 месяца регулярных силовых тренировок старайтесь получать из натуральных продуктов примерно 1,5 г белка на 1 кг веса вашего тела в сутки. Углеводы можно получить из таких натуральных продуктов, как: крупы (кроме манки и шлифованного риса - в них мало пользы, а "вредных" углеводов хоть отбавляй), макаронные изделия из муки темных сортов, мюсли, картофель (лучше печеный), овощи и фрукты. Осторожнее с соками - в них очень много сахара. Полезен и хлеб, бездрожжевой, зерновой или с отрубями. Не забывайте и о "хороших жирах: это нерафинированные растительные масла (оливковое, подсолнечное), жирные сорта рыбы, орехи, и даже немножко сливочного масла и (!) свиного сала. Всего жирам следует отводить 20-22% от суточного числа калорий. 

* Привыкайте к дробному питанию в рамках калорийности своего рациона. Если вы придерживаетесь 3-разового питания, то между завтраком и обедом устройте себе второй завтрак. Через пару недель добавьте еще один прием пищи за час до сна, - это может быть 100 г нежирного творога с орехами. Не обращайте внимания на лозунги типа: "Не есть после 6 часов вечера". Давно известно, что это безграмотный архаизм, это вредно как для мышц, так и для сжигания жира! 

* Вот что рассказывает Михаил Клестов, главный врач Сборной Москвы и Московской области по бодибилдингу и фитнесу: "Отвечая на вопросы в Интернете, я очень часто встречаю такие заявления, как, например: “Я решил заняться бодибилдингом и купил такой-то протеин…” или “какие пищевые добавки мне принимать - я решил пойти в тренажерный зал...” Первые 2-3 месяца тренировок - никаких пищевых добавок, только хороший витаминно-минеральный комплекс! Прежде всего, вам нужно настроить свой организм на обычное питание для его безупречного функционирования и создать рациональный режим дня. Через 2-3 месяца регулярных занятий организуйте для себя режим питания перед и после тренировок. Отталкивайтесь от своих целей. Например, если Вы стремитесь набрать мышечную массу, то за 30-45 минут до тренировки можно принять 15-25 г сывороточного протеина, а после тренировки - порцию гейнера. Если же Вы работаете на жиросжигание, то можно порекомендовать перед тренировкой 1-3 грамма L-карнитина, а также 5-8 таблеток ВСАА и/или 1-2 чайных ложки глютамина. Кстати, в целях набора массы можете эти добавки объединить. Еще через 3-4 недели можете начать принимать по утрам порцию сывороточного протеина, а ещё через месяц - порцию протеина комплексного состава перед сном. Таким образом, общая суточная доза белка достигнет от 2-х до 3-х г на 1 кг веса, в зависимости от ваших целей. 

Сумма калорий, получаемых из пищевых добавок, не должна превышать 20-25% от общей суточной калорийности. Спустя 6 месяцев после начала регулярных тренировок вы уже можете экспериментировать с различными видами пищевых добавок, в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой. Принцип постепенности в формировании оптимального рациона питания очень важен. Резкое изменение привычек питания не только не эффективно, но и потенциально опасно для здоровья.

согласен со всем, только как для новичка, то мне, кажется, что лучше в первые неделю или две все таки постараться выработать режим питания и тренировок...очень трудно неподготовленому отказаться от всякой херни, какую он ел годами... срыв гарантирован...по себе сужу...а так в первую неделю, допустим от алкоголя, во вторую от сладкого, в третью от мучного...ну мне так кажется...

[BlackJack89]

В сухом виде 125-150гр заливаю молоком.
Насчет молока, точно сказать в мл не могу - заливаю что-бы покрыло овсянку. (около 300-400 мл выходит).

Чем ?

это типо запариваешь её?

[Silovichok]

Выбор протеина

Spoiler

Выбор протеина.

Протеин (англ. Protein) — белок, органическое вещество, которое состоит из связанных в цепочку аминокислот. Является главным строительным материалом ваших мышц. В больших количествах белок содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах. Но я хочу подробнее рассказать о протеине для роста мышц со стороны спортивного питания. Протеин является самой популярной спортивной добавкой. По сути является концентратом белка. В своей массе протеиновые порошки содержат от 70 до 95 процентов чистого белка (зависит от самого протеина).

На всякий случай стоит напомнить, что ваши мышцы — это белок. И без «подпитки» белком — мышцы расти не будут. Как бы вы усердно ни занимались в тренажерном зале — без питания результата не будет. Принято считать оптимальным соотношением полученного белка — 50% из продуктов, 50% из спортивного питания. Если вы ограничены в средствах — лучше потратить деньги не на спортивную добавку, а на нормальное питание, если же есть достаточные средства для покупки протеинового порошка — воспользуйтесь этой возможностью.

Вопреки ставшему в последнее время популярному мнению, что протеин вредит вашему здоровью, хочу заявить — это полная чушь. Спортивное питание является результатом концентрирования и обработки обычных продуктов (молоко, яйца, соя и т.п.), и если протеин является вредным — то с таким же успехом можно назвать абсолютно все продукты, содержащие белок — вредными. Так же вам стоит рассчитать суточное потребление белка для себя. Диапазон 2-4 г белка на 1 кг вашего веса. Однако не стоит наедаться белком за раз. На многих сайтах написано, что больше 30 грамм белка за разовый прием пищи — не усваивается. Это не совсем так. Употребление более 30 грамм белка за раз заметно ухудшает усвоение, что никак не скажется на росте ваших мышц с положительной стороны. Главный принцип вашего питания — меньше, но чаще. Лучше поесть 6 раз в день маленькими порциями, чем наедаться в обед и вечером. То же касается и белка. Так же стоит упомянуть, что белок из пищи будет заметно дольше усваиваться, чем белок из протеинового порошка. Дело в том, что добавки сделаны для людей, ведущих активный образ жизни, потому на их усвоение организм тратит меньше времени и меньше калорий.

Различные виды белка имеют разную скорость усвоения. Так, например, казеин (содержащийся в большом количестве в твороге) является «медленным», и его лучше употреблять перед сном, либо утром. Потребности организма в белке ночью и в течение дня будут удовлетворяться употребленным казеином. Сывороточный протеин в свою очередь является «быстрым». Его концентраты и изоляты усваиваются за очень короткий промежуток времени, потому употребление его оптимально после тренировок. Кроме того, сывороточный протеин положительно сказывается на укреплении иммунитета, что является очень важным моментом. Так же стоит отметить «комплексные» протеины. Наиболее лучшим комплексом будет — содержание как сывороточного протеина, так и казеина. Такой протеин можно употреблять между основными приемами пищи.

Кроме того различный белок может находиться в разной «форме». Именно концентраты, изоляты и гидролизаты. О плюсах и минусах:

Концентрат имеет самую низкую стоимость и довольно низкую степень очистки, то есть в его составе около 25% жиры и лактоза, однако этот протеин подойдет людям, набирающим мышечную массу. Усвоение такого протеина идет на 85-90% за 3-4 часа из кишечника, а биологическая ценность составляет 140. Для сравнения белок молочной сыворотки из продуктов питания имеет биологическую ценность равную 104.

Изолят имеет высокую степень очистки, таким образом 92-97% порошка изолята — чистый белок. Биологическая ценность выше, чем у концентрата (150) и усвоение идет на 90-95%.

Гидролизат — самая дорогая форма белка. По сути является разрушенным ферментами белком с целью ускорения всасывания. Однако исследования показали, что особого влияния на мышечный рост у изолята и гидролизата нету, таким образом я считаю покупку их — лишней тратой денег.

Отдельно хочу выделить еще 2 вида белка: яичный и соевый. Яичный белок долгое время являлся самым лучшим выбором для культуриста, до появления соевого протеина. Биологическая ценность яичного белка равна 100, (сывороточный, напомню, 104, казеин 77), а степень перевариваемости 100% (против 98% у сыворотки, однако разница эта крайне мала. У казеина же степень перевариваемости 86%). Яичный белок остается прекрасным выбором для людей с плохой переносимостью лактозы. В целом коэффициент эффективности яичного белка составляет 3, 9 (противно 3,5 у сыворотки и 2,5 у казеина). Однако помните, что белковые концентраты имеют более высокие цифры биологической активности и усвояемости.

Соевый белок является прекрасным по набору в своем составе аминокислот, и на 100 грамм соевого протеина приходится 85 грамм чистого белка. Однако перевариваемость его около 80%, коэффициент эффективности 2,3. Плюс ко всему он имеет один огромный недостаток для мужчин-культуристов. Употребление в течение продолжительного периода времени соевого белка приводит к понижению уровня тестостерона. Таким образом, за месяц его уровень  понижается на 10%, а за 2 месяца уровень женских гормонов превышает уровень мужских. Это все из-за содержания в сое изофлавона. Но его наличие так же имеет плюс. Употребление в небольших количествах уменьшает риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Так какой же выбор является оптимальным?

Спортсмен должен употреблять как растительные, так и животные белки (из-за различного их аминокислотного состава). Каши (овсянка, рис) и бобовые 3-4 раза в день обеспечат вас растительным белком. Мясо и рыба в обед и на ужин — животным белком. Казеин (творог, либо протеин — решать вам) перед сном. Сыворотка после тренировки. В течение дня между приемами пищи было бы неплохо употреблять комплексный протеин, содержащий в себе либо сыворотка+казеин, либо яичный белок+казеин, либо сыворотка+яичный белок+казеин. Соевый же протеин отлично подойдет для девушек, занимающихся спортом.

[Silovichok]

Полезно знать каждому!

Сколько граммов воды, крупы, сахара или соли вмещается в чайной или столовой ложке — как отмерить нужный вес продуктов не взвешивая

1 чайная ложка
(наполнена ″без горки″/″c горкой″, при нормальной влажности) содержит гр.: 

воды - 5/- г (грамм) 
молока - 5/- г 
растительного масла - 5/- г 
сахара, сорбита, ксилита - 5/7 г 
соли, пищевой соды - 7/10 г 
муки, какао, кофе - 4/5 г 
риса - 5/8 г 
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы). 

1 столовая ложка, наполненная ″без верха″/″с верхом″, вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра): 

воды - 18/- г 
молока - 20/- г 
растительного масла - 17/- 
сахара - 20/25 г 
соли - 25/30 гр. 
муки, какао, кофе - 10/15 г 
риса - 15/20 г 
молотых орехов - 10/15 гр. 
сухой травы - 5/10 г 
свежей травы - 10/15 г 

Вместимость для меньшей по размеру (пятисантиметровой длины) столовой ложки: 

воды - 12/- г 
молока - 12/- г 
сахара - 10/15 г 
соли - 14/20 г 
муки - 7/12 г 
риса - 12/17 г 
молотых орехов - 8/12 г 
сухой травы - 4/6 г 
сырой травы - 8/10 г 

Примечание: как правило, если говорится ″одна столовая (чайная) ложка″, речь, скорее всего, о полной ложке - ″с горкой″ 

1 стакан (″до риски″/″до края″, при обычной влажности воздуха в помещении) содержит продуктов в граммах:

воды - 200/250 г (максимальный вес в 250 грамм (= 250 миллилитров) - стакан полный, наполнен до верха)
сахара - 200/250 г 
соли - 290/320 г 
муки - 140/150 гр. 
риса - 210/230 г 
манки - 200/220 г 
толчёных орехов - 140/150 г 

1 стакан (″с горкой″) вмещает:

11 столовых ложек крупы 
10 столовых ложек сахара или соли

[Silovichok]

Самые полезные продукты в зимнее время года. 

Зимой наша иммунная система крайне уязвима. Мы меньше едим зелени, овощей и фруктов, кругом летают всякие вирусы и норовят попасть в наш организм. Как укрепить свое здоровье? 

Следите за своим питанием. Основные продукты, которые необходимо употреблять в холодное время года: 

1. Квашенная капуста. Она даже полезнее чем свежая - богата витаминами группы В, витамином С и кисломолочными бактериями.

2. Шиповник. Именно шиповник содержит в себе самое большое количество витамина С и многие другие витамины.Также в нем есть фосфор, железо, калий, магний, медь. 

3. Варенье, желе или просто замороженная черная смородина. С ее помощью вы обогатите организм витаминами B, C, E, D, P, K. Она отлично повышает иммуннитет, помогает организму бороться с различными вирусами и стимулирует кроветворение.

4. Цитрусовые (лимоны, апельсины и грейпфруты). Содержат большое количество аскорбиновой кислоты, витамины А, В, РР, магний, калий, железо, фосфор, натрий, кальций.

5. Щавель и шпинат. Даже в замороженном виде крайне полезны. Кроме всех вышеперечисленных витаминов, они содержат медь, цинк и марганец.

6. Болгарский перец. Укрепляет кровеносные сосуды, нормализует мозговое кровообращение, предупреждает развитие атеросклероза.

7. Зеленый лук. Считается самым полезным иммуномодулятором среди продуктов зимой.

[Gerox]

это типо запариваешь её?

Не, не.
Тупо засыпаю в стакан для блендера овсянку, заливаю это дело молоком и мешаю самим блендером. Затем выпиваю.

Сообщение изменено: Gerox (17 января 2013 - 07:57)