72 голосов
Интересующийся
Ну вот мы и нашли грааль
Берёшь исследования на котором никто не вырос за два месяца и ебашишь по этой программе
Отчасти это так.
Для тренировок в натурашку прогресс измеряется годами, после первых полугода-года занятий новичковой "прухи". И на таких больших отрезках времени важнее всего психологический комфорт и систематичность тренировок, первое – чтоб не бросить и не облениться, а второе – именно что для прогресса, мидодики голубей, мышей, болбастеров не работают на людях.
Новичок
Смысл-то в таких чередованиях? ....
есть одно 9-месячное исследование, проведенное Крамером и его коллегами (2003).
Исследователи поделили 30 теннисисток на три группы: ежедневная волнообразная периодизация, тренировка с постоянной нагрузкой и контрольная группа. Группы DUP и CSLD выполняли силовые тренировки на все тело 3 дня в неделю в течение 36 недель, в общей сложности 108 занятий, в то время как контрольная группа не тренировалась. При одинаковом объеме (подходы Х повторы) группа DUP проходила три зоны нагрузки (4-6, 8-10, 12-15 повторов), а группа CSLD выполняла силовые упражнения в одной и той же зоне нагрузки 8-10 повторов. Следует отметить, что в обеих экспериментальных группах, когда участник был способен выполнять необходимое количество повторов в течение трех последовательных подходов определенного упражнения, тренировочная нагрузка увеличивалась с шагом около 2-13 килограммов.
По сравнению с участниками из контрольной группы, две тренирующиеся группы значительно увеличили мышечную массу (т.е. массу без жира) (DUP = +7,1%; CSLD = +3,5%) и уменьшили жировые отложения (DUP = -16.6%; CSLD = -8,9%). Более положительные результаты были достигнуты в группе DUP, хотя не было статистической разницы между DUP и CSLD. Для обеспечения долгосрочной (например, 9-12 месяцев) мышечной адаптации персональным тренерам рекомендуется составить периодизацию с чередованием умеренной и тяжелой нагрузки (см. рисунок 5) в планах тренировок для женщин, так как программа DUP в этом исследовании отчетливо показала впечатляющие результаты по многим физиологических параметрам. DUP может также способствовать восстановлению в период между тренировками, целенаправленно использовать некоторые энергетические системы и предотвратить психологическое выгорание, связанное с выполнением одних и тех же действий каждый день.
Гибридный Тренинг
Полно исследований, где по росту именно мышечной массы dup уступает работе без периодизации.
наоборот было много исследований, где DUP=не переодизированному тренингу по гипертрофии, но DUP далеко впереди по приросту силы.
body_by_mma
Полно краткосрочных исследований, где по росту именно мышечной массы dup уступает работе без периодизации.
Поправил.
На короткосроке – да, некий агрессивный моно-стимул даст лучшее продвижение. Но дальше-то что с ним делать?
Этот как вон наш форумчанин Осцид делал атаку на бицепс (24 подхода в неделю --> 48 подходов в неделю, блок длиною 6 недель). Да, прибавку +1 см к бицу он родил ) И ЕСЛИ считать на этом эксперимент законченным – то найден Граааль гипертрофии )
Но эксперимент-то НЕ ЗАКОНЧЕН.
И после 6 недель пришлось от того протокола отказаться – так как приближался пиндец сухожилию бицепса. И сейчас тренинг бицепса уже идёт в саавсем другом протоколе.
И так далее.
И посмотрим, КАК В ИТОГЕ – через ГОД – будет выглядеть эксперимент и какой по нему будет результат.
-------------
Понятное дело, что таких длительных экспериментов "учёные" не делают. У них мозгов пока не хватает на это.
Редкие соображающие люди вроде Крамера делают эксперименты по 6 месяцев и более. <-- И там ВЕЗДЕ периодизация показывает лучше результат.
Сообщение изменено: Михалы4 (01 июля 2024 - 12:56)
IgG к SARS-CoV-2
Поправил.
На короткосроке – да, некий агрессивный моно-стимул даст лучшее продвижение. Но дальше-то что с ним делать?
Этот как вон наш форумчанин Осцид делал атаку на бицепс (24 подхода в неделю --> 48 подходов в неделю, блок длиною 6 недель). Да, прибавку +1 см к бицу он родил ) И ЕСЛИ считать на этом эксперимент законченным – то найден Граааль гипертрофии )
Но эксперимент-то НЕ ЗАКОНЧЕН.
И после 6 недель пришлось от того протокола отказаться – так как приближался пиндец сухожилию бицепса. И сейчас тренинг бицепса уже идёт в саавсем другом протоколе.
И так далее.
И посмотрим, КАК В ИТОГЕ – через ГОД – будет выглядеть эксперимент и какой по нему будет результат.
-------------
Понятное дело, что таких длительных экспериментов "учёные" не делают. У них мозгов пока не хватает на это.
Редкие соображающие люди вроде Крамера делают эксперименты по 6 месяцев и более. <-- И там ВЕЗДЕ периодизация показывает лучше результат.
Бывалый
Поэтому и Ташерер отказался придумывать систему накачки
Что ты зацепился за эти слова? Прикрути к его системе качковский повторный ряд и стандартный биилдерский объём работы на МГ, увидишь, что работает всё отлично. А поворотный блок силовой делай...
Сообщение изменено: sachados (01 июля 2024 - 01:52)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Шикарный пример!есть одно 9-месячное исследование, проведенное Крамером и его коллегами (2003)
Для подтверждения данного результата всего лишь нужно стать женщиной, всю жизнь отдать тенису и до купы еще и запихнуть себя в силовые тренировки когда уже начал выгорать.
Согласен!
Такие тренировки нужны.
Правда у меня есть опыт работы с теннисистками. Без таких тренировок спокойно обойтись можно, главное изменить основные тренировки из=за которых и просходит выгорание.
А теперь вопрос.
Как это поможет человеку у которого нет опыта тенниса, он не женщина, а силоаые тренировки были и раньше? Правильно! Никак...
Завсегдатай
По силе и сомнения не было.наоборот было много исследований, где DUP=не переодизированному тренингу по гипертрофии, но DUP далеко впереди по приросту силы.
IgG к SARS-CoV-2
Что ты зацепился за эти слова? Прикрути к его системе качковский повторный ряд и стандартный биилдерский объём работы на МГ, увидишь, что работает всё отлично. А поворотный блок силовой делай...
А он по сути один сказал что-то вменяемое. )) Хочешь накачаться - идешь и качаешься. Или накачаешься или нет. Процесс очень длительный во времени и им невозможно управлять, так как отсутствуют доступные объективные способы контроля. Даже ученые какую то шляпу измеряли всю жизнь. Опухоли какие-то. Вот силу можно измерять и управлять нагрузкой для ее роста. Гипертрофия - неть. Просто жри спи и ебашь и молись. )
Гибридный Тренинг
А вот по массе... Либо буквально весь бодибилдинг сговорился и СКРЫВАЕТ ТАЙНУ, либо все билдеры дураки, либо что гораздо реальнее, микроциклирование на массу не даëт ничего, потому его никто и не делает
с другой стороны, если неновичку приспичило акцентированно делать МГ 2-4 раза в неделю, то DUP - явно хороший вариант.
Завсегдатай
Как сказать. Если это серьëзная работа просто в разных повторах, то многовато.с другой стороны, если неновичку приспичило акцентированно делать МГ 2-4 раза в неделю, то DUP - явно хороший вариант.
Аксакал
body_by_mma
ежедневная волновая периодизация
Тут один эксперт, некто Рихад, называл линейную периодизацию – волновой, исключительно на той основе, что "ну когда-то же она поворачивает".
Типа, если делаешь линейку повторов 25-20-15-10-8-6-4 – то это волновая периодизация, просто вот такая одна волна.
Вся жизнь волна )
П.С. С тех пор я к "волнам" из уст методистов отношусь настороженно ) Это может быть что угодно. Хоть прямая линия )
Сообщение изменено: Михалы4 (01 июля 2024 - 04:01)
IgG к SARS-CoV-2
Тут один эксперт, некто Рихад, называл линейную периодизацию – волновой, исключительно на той основе, что "ну когда-то же она поворачивает".
Типа, если делаешь линейку повторов 25-20-15-10-8-6-4 – то это волновая периодизация, просто вот такая одна волна.
Вся жизнь волна )
П.С. С тех пор я к "волнам" из уст методистов отношусь настороженно ) Это может быть что угодно. Хоть прямая линия )
Ну вообще круг бесконечного диаметра будет как ни странно прямой линией или типа того )))
body_by_mma
Ну вообще круг бесконечного диаметра будет как ни странно прямой линией или типа того )))
Ну да.
Мудрость Мастера (с)
"Вся жизнь волна!"
например горизонтальные и вертикальные тяги: оба на каждой трене или по очереди по тренировкам? Тоже типа евп получается второй варик
Ладно. С буквой "в" разобрались ) Её вычёркиваем.
В сухом остатке вопрос – "Постоянка или чередуха?"
Ясен пень, чередуха лучше ) И для психики, и для разнообразия.
Но чел требует исследований )
"Задача тренера – озвучить бред из кукухи клиента за деньги".
Задача учёного – озвучить бред поклонника исследований ) Ищем исследование )
Сообщение изменено: Михалы4 (01 июля 2024 - 04:18)
Завсегдатай
для массы - на одной.Интересно, как лучше делать, если есть два упра на мг, например горизонтальные и вертикальные тяги: оба на каждой трене или по очереди по тренировкам?
body_by_mma
для массы - на одной.
для силы - на разных, а лучше для силы вообще оставить одно.
Вопрос был про исследования, а не про чьё-то частное говномнение )
Ну так, к слову )
Злостный ПРОВОКАТОР!
Если для для психики и разнообразия то по очереди, а если для мышц, то вместе, а если для роста то мало, а если делать большой объем, то для похудения...Интересно, как лучше делать, если есть два упра на мг, например горизонтальные и вертикальные тяги: оба на каждой трене или по очереди по тренировкам?
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
