60167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Источник?

Михалыч,
Будет источник утверждения что гиперплазия создаёт основу увеличения объемов у бб и лифтеров?

[AnatolyR]

Вдруг схема реально рабочая?

Вдруг схема мышца раз в 2 недели работает лучше чем 2-3 раза в неделю? Такого не случится

[Sasho]

AnatolyR, какая цель твоего перебывания в этой теме?  все твои посты сводятся к "источник есть? а есле найду?"

[Михалы4]

AnatolyR, какая цель твоего перебывания в этой теме?  все твои посты сводятся к "источник есть? а есле найду?"

 

Вот именно. Я поэтому его тупые выпады игнорю. Когда я на предыдущей странице выложил цитату из источника о гиперплазии волокон у пауэрлифтеров и бодибилдеров - он промолчал. Но стоило на следующей странице сказать то же самое своими словами - вдруг стал требовать источник. Память как у рыбки? Да нет, конечно. Просто тролль. Троллинг тупостью и забывчивостью )

[sachados]

хочется подкачаться
Вдруг схема реально рабочая?

МГ дважды за 7-8 дней, 5-8 около или отказных подходов на МГ за тренировку в диапазоне 12-6 повторений, отдых, питание. Для нашего с тобой уровня мышечного развития 100% рабочая схема. Можешь дальше не искать.

[Wal72]

МГ дважды за 7-8 дней, 5-8 около или отказных подходов на МГ за тренировку в диапазоне 12-6 повторений, отдых, питание. Для нашего с тобой уровня мышечного развития 100% рабочая схема. Можешь дальше не искать.

периодизация?

[IDKFA]

периодизация?

Время от времени устраивать фестиваль розовых гантелек

[Wal72]

Время от времени устраивать фестиваль розовых гантелек

интересно, если подходы снизить, но вес оставить нормальный? И потом увеличивать рабочие подходы. Мне психологически тяжело дается тренинг с легким весом.

[IDKFA]

интересно, если подходы снизить, но вес оставить нормальный? И потом увеличивать рабочие подходы. Мне психологически тяжело дается тренинг с легким весом.

Пампиться в изоляции я имел ввиду.
Я и раньше иногда делал, без оглядки на веса, дëргал все тренажëрчики подряд.
И отдохнул головой, и размялся, и некая профилактика травм, наверное.
Ну а классическая вариативность нагрузки работает, конечно, но это всë же про силу скорее.

[aid]

Когда я на предыдущей странице выложил цитату из источника о гиперплазии волокон у пауэрлифтеров и бодибилдеров

 

Это про большее количество волокон в опорной ноге?

[AnatolyR]

From the present results one cannot say whether the suggested muscle fibre hyperplasia had any major influence on the muscle hypertrophyper se, since all BB possesed large muscle volumes.

Хорошо что михалычу все понятно, самим исследователям это непонятно

[Wal72]

... точно по разному!

Индивидуальная мышечная гипертрофия и силовые реакции на высокую и низкую частоту тренировок с отягощениями - PubMed (nih.gov)

[sachados]

периодизация?

Я просто меняю два режима: 12-6 одним весом полтора-два месяца и полтора-два месяца 10-8 со сбросом веса, чтоб тоже до или близко к отказу.

[oscid]

Индивидуальная мышечная гипертрофия и силовые реакции на высокую и низкую частоту тренировок с отягощениями - PubMed (nih.gov)

Ну о чем я и говорил

 

В этом коротком сообщении подчеркивается, что у некоторых людей наблюдался больший прирост мышечной массы и силы после HF (31,6 и 26,3% людей соответственно), у других был больший прирост при LF (36,8 и 15,8% людей соответственно)

[aid]

Я просто меняю два режима: 12-6 одним весом 

Это что - повторы с одним весом падают с 12 до 6?

[sachados]

Это что - повторы с одним весом падают с 12 до 6?

Это диапазон, в котором работаю. Допустим, сегодня сделал 12-10-8 повторений, на следующей повысил вес и получилось 10-8-6, дальше увеличиваю только после того, как в первом на 12 смог.

В итоге повторность в цикле 12-6.

[Kaчок]

Индивидуальная мышечная гипертрофия и силовые реакции на высокую и низкую частоту тренировок с отягощениями - PubMed (nih.gov)

Наконец, индивидуальная реакция на разные частоты и полученное в результате TTV не обязательно согласуются между гипертрофией мышц и увеличением силы.

Пять автомобилей жигули шестой модели выехали со своих точек старта и должны проехать 450км пути за 5 часов.

Первый автомобиль стартовал в лесу и не смог завершить гонку по причине леса который проехать он не смог. Пройденное расстояние 25км.

Второй автомобиль стартовал на бездорожье и не смог проехать больше 250км так как застрял.

Третий автомобиль стартовал на трассе, проехал 450км за 5 часов

Четвертый автомобиль стартовал городе и проехал за 5 часов лишь 350км.

Пятый автомбиль стартовал на грунтовой дороге и проехал за 5 часов 400км.

 

Почему же результаты так отличались? Ну очевидно же, что это из-за того, что автомобили все разные и у них все по разному работает! Хотя и водитель был тот самый и ПДД были те же и программа мероприятия была та же. Ну очевидно же!

[renepjd]

МГ дважды за 7-8 дней, 5-8 около или отказных подходов на МГ за тренировку в диапазоне 12-6 повторений, отдых, питание. Для нашего с тобой уровня мышечного развития 100% рабочая схема. Можешь дальше не искать.

я год назад так делал, чет толку ноль за месяц
В брусьях тока повторений побольше
Даже руки в отдельный день, правда раз в неделю

[AnatolyR]

За месяц изменения можно увидеть лишь под микроскопом

[Kaчок]

я год назад так делал, чет толку ноль за месяц

Надеюсь сие действо было в тренажерном зале?

А то окажется, что не в зале, и не в отказ, и не 5-8 подходов и не в том диапазоне и не тренировка...

[Kaчок]

За месяц изменения можно увидеть лишь под микроскопом

У новичков сантиметровая лента показывает более, чем внушительные цифры.

Разница в см, а не в микроскопе.

[renepjd]

Надеюсь сие действо было в тренажерном зале?
А то окажется, что не в зале, и не в отказ, и не 5-8 подходов и не в том диапазоне и не тренировка...

не в зале
Но подтягивания и так 12-13 макс так что в диапазоне
С брусьями ток перебор
На биц триц тоже в диапазоне
По подходам и в отказ тоже совпадало
Кажись по 6 делал на грудь спину

[Dlor]

я год назад так делал, чет толку ноль за месяц В брусьях тока повторений побольше Даже руки в отдельный день, правда раз в неделю

Так ведь на повышенный объем надо постепенно выходить.

Как и постепенно "вкатываться" в случае изменения других переменных тренинга. Чем контрастнее с предшествующим опытом - том замороченнее и аккуратнее надо. Иногда только вкатывание может несколько недель занять, а профит придет еще позже.

А то начитаются исследований и прыгнут сразу с 3-4 подходов в неделю на 2 р/нед по 5-8 подходов, а потом жалуются.  

[AnatolyR]

новичков

Он не новичок

[IDKFA]

За месяц изменения можно увидеть лишь под микроскопом

мой опыт этому противоречит.

[sachados]

я год назад так делал, чет толку ноль за месяц

У меня, если не идёт в таком режиме, значит всегда находится причина в питании или отдыхе

[Kaчок]

не в зале

На этом далее можно уже было и не продолжать. 

Но подтягивания и так 12-13 макс так что в диапазоне

Абсурд. То что твой максимум случайно попал в диапазон говорит лишь о том, что ты не готов к тренировкам в таком режиме.

С брусьями ток перебор

На биц триц тоже в диапазоне По подходам и в отказ тоже совпадало

Точне все было не так и не то и почему-то как-то где-то совпадало. 

Кажись по 6 делал на грудь спину

Надеюсь на спину и грудь кроме подтягиваний и отжиманий еще были упражнения?

[renepjd]

На этом далее можно уже было и не продолжать. 

а какая разница, сделать 12 до отказа на турничках на площадке, или потянуть верхний блок в зале?

С весом до 30 пм гипертрофия такая же, как и с весом на 6-12. Так что норм

Надеюсь на спину и грудь кроме подтягиваний и отжиманий еще были упражнения?

вроде нет, ну и что?

Брусья вообще лучшее упражнение для грудных. Да и посмотри на стритлифтеров - накачанные чуваки, может не по всем пучкам, но в целом

[Мастадонт]

а какая разница, сделать 12 до отказа на турничках на площадке, или потянуть верхний блок в зале?

Приличная. Учите мат часть

[IDKFA]

а какая разница, сделать 12 до отказа на турничках на площадке, или потянуть верхний блок в зале?

Если есть, что на себя вешать с адекватным шагом, то никакой