5606 ответов в этой теме

[commandos]

причины, по идее, 2:
мобильность ТБС
степень растянутости мышц передней поверхности бедра

у тебя ж, вроде, поясница больная...

ну , были там грыжи, сейчас над поясницей , как видишь , работаю активно.От болей пока избавился, тьфу-тьфу, не беспокоит.

Сообщение изменено: commandos (18 марта 2026 - 10:19)

[commandos]

Может, и грыж уже нету.

[medvedm61]

3837349540475345390.mp4 2878266936482431924.mp4гиперэкстензия

Если делать та вариант , то надо еще вперед выдвигаться , опираться на бедра , а сгибаться строго в тазобедренном .

[commandos]

medvedm61, то есть как Владимир Иванович и говорил.Хорошо.Добавлю во 2 или 3 день.Я вчера поделал с грифом и задержкой,там спину будто разрывало от напряжения.Как то Гриль употребил выражение «грудные взвыли»,у меня спина взвыла от такой статики))

Сообщение изменено: commandos (19 марта 2026 - 09:55)

[Heavyfunk]

3837349540475345390.mp4 2878266936482431924.mp4гиперэкстензия

 

Привет.

Попробуй сделать упражнение без веса:

1. Займи стартовое положение так, чтобы срез кубика упирался тебе в верхнюю часть бедра, может даже почти в середину бедра (т.е. ниже, чем на видео);

2. Сведи лопатки и вытянутые руки заведи за спину;

3. Сделай прогиб в пояснице, живот как бы направлен вперед, поясница как «лодочка»;

4. Опускайся вниз, стараясь как бы уводить (подавать) таз назад, это поможет тебе сохранять «лодочку»; при таком движении осью вращения будет тазобедренный сустав, что нам и нужно; голову направляй вперед, это поможет сохранять правильное положение спины;

5. Пусть отец посмотрит со стороны, чтобы «лодочка» была сохранена на всей амплитуде. Возможно, при опускании до какого-то предела спина будет становиться ровной, переставая быть прогнутой. Тебе нужно понять и запомнить, до какого уровня сейчас ты можешь опускаться. Со временем амплитуда увеличится.

Сейчас ты, к сожалению, сгибаешь/разгибаешь поясницу, что в твоей ситуации не нужно.

 

На фотках - начальное и конечное положение в ТА-стиле.

Миниатюры

• 
• 

[medvedm61]

1. Займи стартовое положение так, чтобы срез кубика упирался тебе в верхнюю часть бедра, может даже почти в середину бедра (т.е. ниже, чем на видео)

Как шутил мой тренер-яйца должны свободно свисать , а не сплющиваться

[sandwolf77]

Как шутил мой тренер-яйца должны свободно свисать , а не сплющиваться

я бы это даже не шуткой назвал, а вполне оправданной рекомендацией ))

[commandos]

Heavyfunk,спасибо,будем пробовать.

[RTR150]

Как шутил мой тренер-яйца должны свободно свисать , а не сплющиваться

Я всегда на гиперэкстензии (когда делал раньше) выдвигался далеко, так и делать тяжелее и пояница хорошо забивается, только вот плюсов для спины не ощущалось никаких.

А вот присед без пояса для низа спины прям то что надо, ну для меня во всяком случае.

[medvedm61]

Я всегда на гиперэкстензии (когда делал раньше) выдвигался далеко, так и делать тяжелее и пояница хорошо забивается, только вот плюсов для спины не ощущалось никаких.

А вот присед без пояса для низа спины прям то что надо, ну для меня во всяком случае.

Я бы посмотрел , как ты делаешь и то и другое , но если судить по тому , что ты написал , с точки зрения та-тренинга, то оба упражнения  ты делал неправильно.   

[RTR150]

Я бы посмотрел , как ты делаешь и то и другое , но если судить по тому , что ты написал , с точки зрения та-тренинга, то оба упражнения ты делал неправильно.

А я уже в любом случае менять ничего не буду.

У меня есть набор упражнений и программа по которой я не травмируюсь, так что буду заниматься так до самой смерти.

[medvedm61]

А я уже в любом случае менять ничего не буду.
У меня есть набор упражнений и программа по которой я не травмируюсь, так что буду заниматься так до самой смерти.

Так я тебя и не уговариваю что-то менять , хотя -никогда не поздно новый путь начинать . (С) Александр Барыкин .

[commandos]

Пояс всё таки заказал новый, пауэрлифтерский. Ждать долго, месяц. Переделали мы программу с уважаемым форумчанином, тоже на 3 дня, типа FB, но вроде больше на жим)думаю, может, маечку подобрать тогда уж)

[Виктор С]

... так что буду заниматься так до самой смерти.

Не горячись - есть ещё время для исследований.

Выступающие билдеры становятся марафонцами. Триатлонисты, бегуны, лыжники и пловцы уходят в РЖ. Лифтеры за сезон нарезают по 1000+ км на лисапедах. А уж вне сезона катают там, где пешеходы не пройдут.

Нет предела вариантам мужских развлечений.

[renepjd]

Не горячись - есть ещё время для исследований.
Выступающие билдеры становятся марафонцами. Триатлонисты, бегуны, лыжники и пловцы уходят в РЖ. Лифтеры за сезон нарезают по 1000+ км на лисапедах. А уж вне сезона катают там, где пешеходы не пройдут.
Нет предела вариантам мужских развлечений.

главное в шахматы не уйти

[commandos]

renepjd,чтобы сраку и диабет не отрастить? Я шахматы закачал в телефон, ещё полкниги по шахматам осилил, учебник В. Кострова, сначала норм было, дальше тёмный лес.

Сообщение изменено: commandos (20 марта 2026 - 09:14)

[*КОРНЕР*]

главное в шахматы не уйти

Да, очень опасное увлечение. Гроссмейстер же только недавно приводил пример, как одного шахматиста еле спасли от смерти.

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (20 марта 2026 - 09:16)

[commandos]

21.03.2026
Жим штанги из за головы сидя
45*7; 7; 5
Пшнб обр хватом
30*9; 8
Молоток
14*10; 8
Жим гантелей лёжа
30*9; 28*8; 8
Тяга блока к животу сидя (широкая рукоятка)
32кг*12; 13; 10 раз
Пресс 30 раз P. s.лучше чем Сергеев выгляжу)

Сообщение изменено: commandos (21 марта 2026 - 02:29)

[renepjd]

P. s.лучше чем Сергеев выгляжу)

ну такое
Сначала надо до 70 лет дожить, а потом уже можно будет сравниваться

[commandos]

ну такое
Сначала надо до 70 лет дожить, а потом уже можно будет сравниваться

нормальное. Он же любит выёбываться.

[Hamsterson]

Жим штанги из за головы сидя 45*7; 7; 5 Пшнб обр хватом 30*9; 8 Молоток 14*10; 8 Жим гантелей лёжа 30*9; 28*8; 8 Тяга блока к животу сидя (широкая рукоятка) 32кг*12; 13; 10 раз

 

Это уже новая программа? Вроде не встречал у тебя тяги блока. Моё самое либимое упражнение на спину тяга блока к поясу узким хватом. Сейчас недоступно, так как дома трени. 

[Hamsterson]

Сделай при возможности фотку двойной бицепс. Интресно что у тебя двумя упрами натренировалось. Где хорошо, где плохо. Я считаю, что для полноценного развития спины двух упражнений маловато. Я делаю 4 и результат неплохой, но далёк до идеала.

[IDKFA]

Кострова, сначала норм было, дальше тёмный лес.

Скачет галопом по европам.
4 книжки, а Цукерторта, например, вообще нет

главное в шахматы не уйти

как будто что-то плохое

[IDKFA]

Я считаю, что для полноценного развития спины двух упражнений маловато.

Для полноценного на уровне большого качка любителя достаточно одного.
Для выступающего билдера - наверное, надо много

[Hamsterson]

Для полноценного на уровне большого качка любителя достаточно одного.

 

Это типа делай тяжелые приседы и будет тебе банка полтос?

[Семён]

Для полноценного на уровне большого качка любителя достаточно одного.

нет

[sergei-777]

Для полноценного на уровне большого качка любителя достаточно одного.

нет

Много?))

[commandos]

 -2110830741849291304.mp4    15,73Мб

 -152941053055241967.mp4    14,08Мб

 394383850065119078.mp4    13,76Мб

 -8342760924123573227.mp4    11,66Мб

потянул немножко, вроде норм. 65,75,85,95

[commandos]

 -2025176804516786245.mp4    5,38Мб

турник 16 кг*8

[medvedm61]

потянул немножко, вроде норм. 65,75,85,95

Смотрел только 95 , спину по-прежнему не вставляешь