6121 ответов в этой теме

[RTR150]

Жим 155 под комманды

Отдельно впечатляет, что ты это делаешь фактически без подводки.

[yarema]

Отдельно впечатляет, что ты это делаешь фактически без подводки.

Я начал щас жать по циклу, сам расписал, простая линейка, одна тренировка лёгкая одна тяжёлая,сингловая. После сингловой ещё подкачка типа кроссовера и хаммера

[beylbom]

Отдельно впечатляет, что ты это делаешь фактически без подводки.

 

А что это?

[RTR150]

А что это?

Это когда не просто качаешься, а проходишь нормальный силовой цикл для выхода на пик.

[beylbom]

Это когда не просто качаешься, а проходишь нормальный силовой цикл для выхода на пик.

 

Так у каждого своя сила. Есть сила просто лечь и пожать 155 - ну жмешь. Нет - не жмешь. Кто-то так может сделать 100, кто-то 120, кто-то 150, кто-то 170. 
Ярема вот может 155. У тебя тоже есть такой вес, лично твой. Это к вопросу о "впечатляет", удивляет и тд

[renepjd]

А что это?

без под водки
Не пьет, в смысле

[yarema]

Примерно вот так я тренирую ноги. Класический билдерский сплит

1)Гакк присед 40х15 80х12 120х8

2)жим ногами 120х15 180х15 240х15 300х15

3)сгибания лёжа на ББ 40 кг 3х12

4)сведения ног на аддукторы 65кг 2х12

5)икры стоя 50кг 2х15

 VID_282500404_150517_382.mp4    5,29Мб

 VID_282500403_070102_799.mp4    7,42Мб

 VID_282500401_232848_684.mp4    14,13Мб

 VID_282500331_114009_101.mp4    12,05Мб

Сообщение изменено: yarema (22 июня 2024 - 07:46)

[yarema]

Жим лежа с паузой 160 кг

Махи 26+26 кг 12 раз

 VID_302680815_004757_877.mp4    11,01Мб

 VID_302700430_215140_773.mp4    13,88Мб

[yarema]

Гакк присед  полная амплитуда 160 кг 8 повторений

 VID_20240626_204147.mp4    30,69Мб

и

[yarema]

Photo dump from June

[yarema]

Набор веса идет сложно, при том что я ем около 500 углей в день, 250 белка, жир держу в рамке скромных 50-65 грамм.

Зато большое количество гликогена позволяет комфортно вывозить тяжелые тренировки с высоким тренировочным обьемом.

Сейчас я вешу 97,5 утром и 99,5 вечером.
В планах 102 кг до конца лета при 22-23% жира и мини сушка до 15% жира  (6-8 недель, 1% жира в неделю) чтобы восстановить чувствительность к инсулину а дальше, буду ориентироватся по решению тренера.

Сообщение изменено: yarema (27 июня 2024 - 10:50)

[sachados]

22-23% жира

А сейчас сколько?

[yarema]

А сейчас сколько?

Честер писал про то что мол пресс мощно заплыл = это полный бред. Меня залило водой сильно от углеводов и креатина но у меня все так же очерченные косые и вены внизу живота как и были. Сейчас у меня процентов 16 жира. Нужно будет сделать фото натощак утром абы развеять заялвения про "мощно заплывшый пресс" так как там видно и косые и вены вполне отчетливо. Хоть и не так как при 89-88,5кг

Сообщение изменено: yarema (27 июня 2024 - 10:58)

[sachados]

Сейчас у меня процентов 16 жира

Ну, то есть считай сейчас начало набора от 16 до 23%?

Нужно будет сделать фото натощак утром абы развеять заялвения про "мощно заплывшый пресс" так как там видно и косые и вены вполне отчетливо.

Да нахрен это надо, пофиг кто что пишет, интереснее поставленные цели и то, как к ним идёшь, это больше описывай, что меняешь и почему, что сработало, что нет, и т.д. Какая разница залило пресс или нет, если задача сейчас другая.

[yarema]

Ну, то есть считай сейчас начало набора от 16 до 23%?

 

Да нахрен это надо, пофиг кто что пишет, интереснее поставленные цели и то, как к ним идёшь, это больше описывай, что меняешь и почему, что сработало, что нет, и т.д. Какая разница залило пресс или нет, если задача сейчас другая.

выше 23% становлюсь слишком жирным. Хотелось бы конечно быть 105+ при 23% но посмотрим. Если я смогу за эти 8 недель набрать хотя бы 0,5кг мышечной массы , будет хорошо(с)

[renepjd]

Сейчас у меня процентов 16 жира

ну терь Рихад точно суше

[MrCherdak]

Рихад точно суше

и сильнее по аллометрику

[yarema]

и сильнее по аллометрику

Мне главное что в одном моем полужопии  мышц больше чем в двух Рихадах или одном Сашо 

Сообщение изменено: yarema (27 июня 2024 - 09:11)

[MrCherdak]

одном моем полужопии  мышц больше чем в двух Рихадах или одном Сашо 

для мастера это не важно. Теперь у него новый комплекс параметров для определения лучшей видухи. С помощью розовых ремней он определяет выступание сисек и другие важнейшие параметры.

[Алексей Батькович]

А что такое аллометрик?

[oscid]

А что такое аллометрик?

Соотношение между поднятым весом и весом собственного тела. Самый сильный - муравей. Самый салобон - слон

[Алексей Батькович]

Соотношение между поднятым весом и весом собственного тела. Самый сильный - муравей. Самый салобон - слон

То это древняя хуйня. Я думал новая формула какая типа Вилкса.

[yarema]

99 кг

В среднем пью 6 литров жидкости в день потому вес резко вырос 

Ракурс снизу потому ноги кажутся меньше чем на самом деле. Замерял бедро, 68 см.

Сообщение изменено: yarema (01 июля 2024 - 12:06)

[yarema]

Пожал 165 с паузой , почти впритык. Возможно после ударной дозы кофеина и стиаулянтов, и после отдыха  мне и покорится 170 с паузой, но это предел. Пора что то менять в тренировках , возможно, поработать на гипертрофию трицепсов, груди и дельт. Пока руки слишком тонкие чтобы жать больше чем 170.

[yarema]

Начал цикл на увеличение работоспособности в жиме

сегодня пожал 130Х8 в топ сете. Буду выходить на 150Х8 и тогда выходить на разовый.

[Алексей Батькович]

Начал цикл на увеличение работоспособности в жиме

сегодня пожал 130Х8 в топ сете. Буду выходить на 150Х8 и тогда выходить на разовый.

130 на 8 в-принципе коррелирует с твоим разовым 165, но 150 на 8 это уже ориентировочно 185-190.

Ты веришь в быстрый прогресс в 20кг при своем стаже тренировок?

Или планируется набор веса?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 июля 2024 - 08:17)

[yarema]

130 на 8 в-принципе коррелирует с твоим разовым 165, но 150 на 8 это уже ориентировочно 185-190.

Ты веришь в быстрый прогресс в 20кг при своем стаже тренировок?

Или планируется набор веса?

Планируется набор веса и это за много времени

130 на 8 я жал когда разовый был 150. У меня чуть по другому корелируется вес.

150х8=175 на раз. То есть у меня в планах прибавить 5-7,5кг к жиму за 3-6 месяцев

Сообщение изменено: yarema (05 июля 2024 - 09:22)

[yarema]

100 кг тут. Работаю над икрами каждый день.

 

Сообщение изменено: yarema (07 июля 2024 - 05:31)

[yarema]

Начал цикл на увеличение работоспособности в жиме

сегодня пожал 130Х8 в топ сете. Буду выходить на 150Х8 и тогда выходить на разовый.

Сегодня было 132,5 на 8 и 92,5 на 8 с паузами в каждом повторе на наклоне.

Дошлифовал все это дело пшнб и французским и был таков

Б:250

У:500

Ж:50-75

Питьевой режим: 5 литров жидкости.

[Quartus]

Питьевой режим: 5 литров жидкости.

А с какой целью так много?