5 голосов
Аксакал
Это и есть технично. Техника нормальная, грязной ее никак нельзя назвать.
Тут другое - амплитуда в конце уменьшается. И если бы старался дотягивать выше, то был бы отказ. Но тут как у Катлера - нет работы в состоянии, когда штанга уже очень медленно идет, наверно, это правильно. Именно такой отказ не нужен.
Дебилдер
Тут другое - амплитуда в конце уменьшается. И если бы старался дотягивать выше, то был бы отказ. Но тут как у Катлера - нет работы в состоянии, когда штанга уже очень медленно идет, наверно, это правильно. Именно такой отказ не нужен.
Новичок
Вроде нормальная фигура. У меня долгое время были проблемы с плечами и спиной. Разное пробовал, в итоге "ключик" нашел. В моем случае, за весами не стал гнаться, а именно на технике стал больше концентрировать внимание. Ну и приемы различные, опять же здесь на форуме прочитал...типа обратной пирамиды на плечи. Удачи в тренировках.
Интересующийся
У кого короткий бицепс, полная амплитуда вообще не нужна.
Почему? Наоборот же научнеги пишут, что при работе мышцы в эксцентрическом режиме с хорошим растяжением, в областях крепления волокон к сухожилию образуются новые саркомеры — то бишь удлиняется мышца.
И наоборот, если стараться максимально мышцы сокращать и сдавливать, то длина волокон сокращается.
Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (15 октября 2016 - 05:07)
Дебилдер
Недосед сантиметров 25-40.
250-400
Я в пол не приседаю никогда, писал же. Максимум- когда верхняя поверхность бедра параллельна полу. На видео амплитуда такая, при которой таз не кивает. Меня такие приседания устраивают.
И вообще, я не приседаю))) Это так, мимолетное увлечение.
Дебилдер
На видео нет даже этого "максимума".
Ну да, я и не отрицаю. В который раз повторяю- на видео безопасная для меня глубина приседа, при котором таз не скругляется.
Приседания до параллели (когда верхняя часть бедра параллельна полу) будет кило 120-125. Когда то так присел 120х15, бедро все равно больше не стало. Хоть в 1/3 приседай, хоть в пол жопой.
Параллель отметил красной линией.
Невыступающий неспортсмен
Стандартная высота скамейки-42 см, помницца.
Я бы всё-таки на твоём месте поучился приседать поглубже см на 10. Для чего? Лучше поднакач надколенной части будет
Дебилдер
Стандартная высота скамейки-42 см, помницца.
Я бы всё-таки на твоём месте поучился приседать поглубже см на 10. Для чего? Лучше поднакач надколенной части будет
Спасибо, но все в порядке. Спасибо недоприседам)))
Фазовый Доминатор
Приседания до касания задницей скамьи одно время (конкретно в 98-м году) были очень модны в качалке, где я тренировался в молодости.
Причиной послужила статья Леонида Алексеевича Остапенко в "Качай Мускулах". Цикл на силу, множество приседаний в пол-амплитуды , 2/3 амплитуды и полную амплитуду. "Регулятором" выступала скамья. Парни балдели, ворочая ранее неподъемные веса, а потом все резко "чёт приуныли".
Скорее всего из-за проблем с поясницей. Дело в том, что хотя автор и предупреждал, что задницей надо скамейку едва задевать, некоторые нет да и "присаживались" на неё по ходу выполнения сета. А любой ортопед вам скажет, что как ни странно, в положении сидя поясница испытывает колоссальную нагрузку. Лично я завязал с этими экспериментами, присев и не встав на последнем подходе со штангулькой весом то ли 140, то ли все 150 кг. Было утро, в самом зале никого, тренер у себя в тренерской. Сейчас бы я тупо сбросил штангу назад, устроив адский грохот и порчу имущества. А тогда, как дурачок, чего-то ещё сидел ждал, потом всё-таки уже с тренером аккуратно скинули. Кстати, без последствий для спины. Важная ремарка - тогда без последствий..
К чему весь разговор? Если так уж хочется делать полуприседы, лучше их делать в силовой раме с ограничителями.
Дебилдер
Так нету такой рамы. Я сажусь же не полностью, а чуток касаюсь. А когда аж прям садишься, то да, чувствуется нагрузка на поясницу.
Короче лучше жать ногами и выпады делать, целее будешь.
Невыступающий неспортсмен
Спасибо, но все в порядке. Спасибо недоприседам)))
Типа видно дохрена.
А не в порядке, потому что деревянный. Ты ж молодой парень, не уж то растянуться не можешь, как старая перда?
Дебилдер
Типа видно дохрена.
А не в порядке, потому что деревянный. Ты ж молодой парень, не уж то растянуться не можешь, как старая перда?
Пробовал, не помогает. Раз так заложено природой, то значит надо.
The Experience Machine
Короче лучше жать ногами и выпады делать, целее будешь.
Я в первый год тренировок только в тренажере жал, несколько раз придавливало. Повезло, что рядом оказывались здоровые дядьки, которые меня спасали.
Кроме того, когда я после этого наконец начал приседать, то на штангу пришлось вешать кошачий вес, хотя в тренажере жал очень много.
Аксакал
Лично я завязал с этими экспериментами, присев и не встав на последнем подходе со штангулькой весом то ли 140, то ли все 150 кг. Было утро, в самом зале никого, тренер у себя в тренерской. Сейчас бы я тупо сбросил штангу назад, устроив адский грохот и порчу имущества.
У нас в такой ситуации, помнится, скинули вперед.
Дебилдер
Я в первый год тренировок только в тренажере жал, несколько раз придавливало. Повезло, что рядом оказывались здоровые дядьки, которые меня спасали.
Кроме того, когда я после этого наконец начал приседать, то на штангу пришлось вешать кошачий вес, хотя в тренажере жал очень много.
У меня присед равен жиму ногами, деленный на 2.5. Это если вместе с кареткой считать.
Не приседаешь, руки не качаешь. А ты вообще качаешься?
Приседаю периодами. Пару-тройку месяцев поприседаю и заменяю на жим ногами потому что шейный остеохондроз дает о себе знать, а штанга кладется на спину. Мне вообще осевые нагрузки запрещены)))
Сейчас вот увлекся становой тягой. А она одновременно с приседами будет сильно грузить организм. Поэтому сейчас ногами жму. И разнообразные выпады нравятся. В понедельник попробовал сведения ног в тренажере- приводящие жутко болели через 48 часов. Я вообще хочу внутреннюю часть раскачать, так и обхват бедер увеличить можно))) Только не увеличивается нихрена.
А бицепсы и трицепсы реально почти не трогаю. Бывает месяцок покачаю и снова на пол года забью.
Сообщение изменено: Death Star (15 октября 2016 - 08:06)
Дебилдер
Как по мне, то при проблеме с гибкостью поясницы жим ногами опаснее приседа.
Это если глубоко каретку опускать. Я опускаю, пока не начнет отрываться таз.
Вообще безопаснее всего выпады, мне они больше всего нравятся.
Невыступающий неспортсмен
В понедельник попробовал сведения ног в тренажере- приводящие жутко болели через 48 часов. Я вообще хочу внутреннюю часть раскачать, так и обхват бедер увеличить можно))) Только не увеличивается нихрена.
Вот эта проблема, оже связанная с деревянностью.
Научишься жать ногами "от ушей" и приседать глубоко в средне-широкой постановке, проблема про то, что надо грузить приводы как-то ещё, отвалится сама собой
Дебилдер
Вот эта проблема, оже связанная с деревянностью.
Научишься жать ногами "от ушей" и приседать глубоко в средне-широкой постановке, проблема про то, что надо грузить приводы как-то ещё, отвалится сама собой
И сколько времени на это надо, год?
У меня почему то после всех этих растяжек поясница еще больше болит, когда не трогаю- норм.
The Experience Machine
Вообще безопаснее всего выпады, мне они больше всего нравятся.
Только вот от них жопа быстрее ног растёт. Проверено опытным путём и большим тренировочным стажем.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
