5979 ответов в этой теме

[oscid]

Как я понял, очередное исследование с разным объёмом. Одна группа делала по 3 подхода в каждом упражнении, другая - по шесть. С этим Лайл ещё как-то мирился.

 

Но когда учёные заявили, что у них была ещё и третья группа, выполнявшая везде по 9 подходов — взбунтовался ))

Надо ему ЛТ ВИГа скинуть. Димарь сможет косарик выиграть

[Олег К]

После прочитанного выше в голове само запело:
 
Ничто не может быть чудесней
Волшебной песни этой, что звучит,
Когда два сердца бьются вместе,
Вместе и навсегда.

Подергивать на Юльку Началову все- таки правильней будет в другой теме и даже разделе. А здесь все- таки спортивный тренинг обсуждают.

[AnatolyR]

сможет

Мог бы.
Поезд ушел

[Сергеев]

70х20%=14 100-14=86 Что-то не сходится)

90\100 = 0,9 или 90% достаточно пожать 3-5 раз и 100 кг в кармане. Мне хватает 3. Не знаю почему у тебя не сходится. А вот 80% вес достаточно жать 5-8 раз, мне хватает 5, skier -у потребовалось 8, но это реально-возможное сочетание..

Сообщение изменено: Сергеев (02 ноября 2023 - 08:33)

[oscid]

60 кг это 80% от 70 кг, еще как то понять можно. А вот 90 кг от 100 кг это 90% - невозможное сочетание!

Ты не в ту сторону считаешь. Чтобы все соответствовало прилепинской табличке ты должен уметь работать с весами 90+%ПМ.    Не зря в лифтерских прогах выход на пик запланирован.

Если никогда не брать в руки 90%+ПМ, то фактический ПМ будет ниже.  Если всю жисть жать 10-15, то так и будет

[Алексей Юрьевич]

Если никогда не брать в руки 90%+ПМ, то фактический ПМ будет ниже

Хочешь сказать, цнс без практики не сможет напрячь все необходимые мышечные волокна для 1 пм?

[Алексей Юрьевич]

Ну не будет же такого, что ты жмешь 90 на 10 и 92 на 1) 

Мне кажется, там скорее страх сыграет. Непривычные ощущения. На 10 пм ты привык, что штанга взлетает взрывно с ускорением. А на 1 пм надо упираться, пока штанга медленно ползет наверх. С непривычки человек может испугаться, что не осилит, и врубить заднюю)

[oscid]

Хочешь сказать, цнс без практики не сможет напрячь все необходимые мышечные волокна для 1 пм?

Ага. Фактический ПМ будет ниже расчетного. Нет устойчивого двигательного паттерна в коре головного мозга для этого веса или близкого к нему ))

Сообщение изменено: oscid (02 ноября 2023 - 09:46)

[oscid]

Ну не будет же такого, что ты жмешь 90 на 10 и 92 на 1) 

Мне кажется, там скорее страх сыграет. Непривычные ощущения. На 10 пм ты привык, что штанга взлетает взрывно с ускорением. А на 1 пм надо упираться, пока штанга медленно ползет наверх. С непривычки человек может испугаться, что не осилит, и врубить заднюю)

Ну 90х10 и 92х1 такого конеш не будет. НО может наверное такое. 90х10 92х7 95х4 97х1 100х0 )) 

[Сергеев]

Ну 90х10 и 92х1 такого конеш не будет. НО может наверное такое. 90х10 92х7 95х4 97х1 100х0 )) 

Очень маловероятно, получается что 90% вес на 10 и потом 100% ни разу Х.З. Вес равный 90% и 95% как раз и готовит к тому чтобы поднять 100%

[Grillmaster]

Ну 90х10 и 92х1 такого конеш не будет. НО может наверное такое. 90х10 92х7 95х4 97х1 100х0 ))

Я когда приседал 130х10, разовый был 150х1 пердячим паром

[AnatolyR]

Новое видео Лайла , обсуждение объема тренировки.

[AnatolyR]

Что лучше? Прибавлять повторы или вес?
Это как всегда зависит

[renepjd]

Судя по краткому пересказу от Яндекса больше объем не факт что лучше
Походу, Лайл скоро начнет топить за один подход

А по повторам-весам не понял
Если кто осилит - маякните, пожалуйста

[Wal72]

да понятно, что веса лучше...зы. пока не смотрел

Сообщение изменено: Wal72 (24 мая 2024 - 01:34)

[Dlor]

Судя по краткому пересказу от Яндекса больше объем не факт что лучше Походу, Лайл скоро начнет топить за один подход

Он и раньше топил за оптимальный-умеренный объем, критикуя околонаучную движуху больше-лучше.

Некоторое время назад лупил статьи и видосы на эту тему как из пулемета.

[AnatolyR]

Использование различных видов прогрессии:
1)вес
2)вес и повторы
3)вес, повторы и сеты

[Dlor]

Использование различных видов прогрессии: 1)вес 2)вес и повторы 3)вес, повторы и сеты

Эх, когда же Лайл себе камеру нормальную купит. Или, хотя бы, микрофон.

[Dlor]

 Новый видос от Лайла о том, как выстраивать прогрессию.

 

Одинарная, двойная и тройная прогрессии: варианты применения для одного и нескольких подходов

 

 

Кривой машинный пересказ:

Spoiler

Как использовать Одинарную, двойную и тройную прогрессию: Применение и несколько наборов

 

00:51 Одиночная прогрессия

 

• В одиночной прогрессии используется фиксированное количество повторений и вес штанги увеличивается в зависимости от изменения количества повторений.

• Подходит для людей, которые не любят или не могут добавлять повторения.

• Используется для сложных движений, где добавление повторений может ухудшить технику и привести к травме.

 

06:11 Центральная прогрессия

 

• Центральная прогрессия применяется к нескольким клеткам, где вес сохраняется одинаковым до тех пор, пока финальный подход не станет легче.

• Подходит для тренировок с меньшим количеством повторений, где вес увеличивается, когда финальный подход становится легче.

• Важно освоить вес перед увеличением, чтобы избежать травм и сохранить технику.

 

10:25 Двойная прогрессия

 

• В этом методе используются две переменные: количество повторений и вес штанги.

• Диапазон повторений обычно составляет от трех до пяти.

• Примеры: от пяти до восьми, от восьми до десяти, от восьми до 12-12, от 15-15-20.

• Если вы можете выполнить до двенадцати повторений, это признак того, что пришло время прибавить в весе.

 

18:27 Тройная прогрессия

 

• В этом методе используются три переменные: количество повторений, вес штанги и количество подходов.

• Диапазон повторений обычно составляет от пяти до восьми.

• Примеры: жим лежа, комплексная работа с грудной клеткой, комплексная работа со спиной, жим над головой.

• Тройная прогрессия может быть полезна для пауэрлифтеров, но не рекомендуется для приседаний и становой тяги.

 

19:18 Двойная прогрессия

 

• Автор обсуждает двойную прогрессию, которая может быть плохой идеей для большинства людей.

• Он предлагает использовать приложение для определения диапазона повторений и корректировки веса.

• Это помогает стажерам научиться генерировать интенсивность и двигаться вперед.

 

22:22 Примеры двойной прогрессии

 

• Автор приводит примеры двойной прогрессии в нескольких сетах, где вес увеличивается после достижения определенного количества повторений.

• Он подчеркивает, что это может быть сложным и запутанным подходом, и что выбор упражнения зависит от многих факторов.

 

27:47 Динамическая двойная прогрессия

 

• Автор упоминает динамическую двойную прогрессию, где вес и повторения корректируются в зависимости от запаса повторений в каждом отдельном подходе.

• Он предлагает найти ссылку на это в Google, так как не смог описать этот подход в видео.

 

29:13 Применение двойной прогрессии

 

• Автор обсуждает использование двойной прогрессии для увеличения объема и гипертрофии.

• Он предпочитает первый метод, но признает, что в некоторых случаях может потребоваться корректировка.

 

30:06 Тройная прогрессия

 

• Автор обсуждает тройную прогрессию, где манипулируют весом, количеством повторений и подходами.

• Он не использует тройную прогрессию в своей практике, так как считает, что это не оптимально.

 

37:50 Возвращение к процентному соотношению

 

• Автор обсуждает, как вернуться к процентному соотношению и использовать его для корректировки подходов во время тренировки.

• В следующем видео он планирует рассказать о том, как использовать процентное соотношение для корректировки подходов.

 

39:09 Комментарии и ответы

 

• Автор отвечает на комментарии и отвечает на вопросы, если они интересны.

• Если комментарии не нравятся, автор их не удаляет.

 

40:09 Соломон Нельсон и Майк Израэль

 

• Автор рекомендует посмотреть видео Соломона Нельсона, разоблачающее Майка Израэля.

• Утверждение о том, что сон действует сильнее, чем анаболические стероиды, подвергается критике.

 

[Kaчок]

18:27 Тройная прогрессия

• В этом методе используются три переменные: количество повторений, вес штанги и количество подходов.

• Диапазон повторений обычно составляет от пяти до восьми.

• Примеры: жим лежа, комплексная работа с грудной клеткой, комплексная работа со спиной, жим над головой.

• Тройная прогрессия может быть полезна для пауэрлифтеров, но не рекомендуется для приседаний и становой тяги.

А у меня еще и время между подходами, значит у меня четверная прогрессия.

• Он не использует тройную прогрессию в своей практике, так как считает, что это не оптимально.

Это априори неверно! Чем больше переменных, тем точнее и оптимальнее может быть прогрессия.

Другое дело, что это сложнее организовать и более муторно в реализации в реальных залах.

Третье дело, что он рассматривает только тупой вариант "только вперед", но количество сетов, повторений, вес можно ведь и уменьшать, а не только увеличивать и держать как указано в его примере.

[Dlor]

Лайл вышел на тропу войны и пилит видосы как не в себя

 

Как прогрессировать в "мелких" упражнениях, когда шаги в прибавке веса слишком велики

 

 

Краткий машинный пересказ:

Spoiler

Как выполнять Небольшие упражнения, Когда Прыжки с отягощением слишком велики

 

00:00 Проблемы с прогрессом в тренажерном зале

 

• Автор обсуждает трудности в выполнении небольших движений, таких как гантели, из-за больших шагов в весе.

• В большинстве тренажерных залов в Америке используются фиксированные штанги с большими шагами веса, что затрудняет прогресс.

 

05:41 Решения для прогресса в тренажерном зале

 

• Автор предлагает использовать микропланшеты для небольших движений, таких как сгибание штанги.

• В коммерческих тренажерных залах могут быть проблемы с разницей в весах, поэтому рекомендуется взвешивать свои тарелки и использовать те же самые.

• В домашнем тренажерном зале можно использовать функциональные тренажеры или подставки для гантелей для добавления небольших количеств веса.

 

10:02 Проблемы с гантелями

 

• Гантели слишком дорогие и часто отваливаются во время упражнений.

• Утяжелители для запястья с мешками с песком позволяют постепенно увеличивать вес.

 

13:38 Увеличение количества упражнений

 

• Использование гантелей, утяжелителей для запястья и стопок тарелок для увеличения веса.

• Использование гантелей для постепенного увеличения веса.

 

16:37 Увеличение количества повторений

 

• Увеличение количества повторений до 15 для прогресса в упражнении.

• Использование дроп-сетов для увеличения количества повторений.

 

19:30 Прогрессия в тренировках

 

• Автор объясняет, как прогрессировать в тренировках, используя вес и количество повторений.

• Если вы можете выполнить 1-й сет с 30 повторениями и 10-12 повторениями, то вы можете выполнить 2-й сет с весом 30 фунтов.

• Если вы не можете выполнить 10 повторений, то вы можете остановиться или вернуться к весу 25 фунтов.

 

20:23 Примеры тренировок

 

• Автор приводит пример тренировки, где человек начинает с 25 фунтов на 3 подхода по 12 повторений, затем переходит к 30 фунтам на 5 подходов по 12 повторений, и затем к 30 фунтам на 7 подходов по 12 повторений.

• В итоге, человек выполняет 30 фунтов на 12 повторений в 6 подходах.

 

22:17 Микропластинки и медленная прогрессия

 

• Автор обсуждает использование микропластинок, накладок на пластины, зажимов и утяжелителей для запястья для увеличения веса.

• Он также упоминает о возможности использования медленной прогрессии, когда в конце концов вы просто поднимаете вес в 1-м подходе и наращиваете его с течением времени.

 

Несколько заключительных моментов о соотношении повторений и процентов (ФИНАЛ ВАС ШОКИРУЕТ?! НЕТ.) 

 

 

Краткий машинный пересказ:

Spoiler

Куча заключительных тем о повторении и процентных соотношениях (КОНЕЦ ВАС ШОКИРУЕТ?!? НЕТ.)

 

00:00 Увеличение веса и повторения

 

• Автор обсуждает, как увеличение веса и количества повторений может быть сложным и зависит от упражнения и индивидуальных особенностей.

• Он предлагает использовать микронагрузку для увеличения веса и предлагает примеры.

 

01:40 Микронагрузка и увеличение веса

 

• Автор обсуждает использование микронагрузки для увеличения веса и предлагает использовать тренажеры для укладки пластин.

• Он также обсуждает, как это может быть полезно для людей, которые хотят сбросить вес.

 

06:19 Увеличение веса и повторения в процентах

 

• Автор обсуждает, что теоретически, если у вас есть достаточно маленькие приращения веса и точные веса, вы можете прибавлять в весе почти еженедельно.

• Он также обсуждает, что в некоторых упражнениях, даже если вы ждете несколько недель для адаптации, вам все равно может потребоваться вынимать микропластинки.

• Он также обсуждает, что программы обучения, основанные на процентах, могут быть неэффективными из-за индивидуальных различий.

 

10:01 Проблема с процентными соотношениями

 

• В старых программах тренировок использовались процентные соотношения для определения количества повторений и интенсивности.

• Это может быть идеальным для одного человека, но не для другого.

 

13:36 Решение проблемы

 

• Вместо использования процентных соотношений, предлагается тестировать максимум каждого человека и использовать это число для определения нагрузки.

• Это позволяет создать одинаковые нагрузки для всех участников, независимо от их индивидуальных особенностей.

 

19:30 Двойная прогрессия

 

• В этом разделе автор обсуждает двойную прогрессию, которая является более простым примером прогрессии.

• Он рекомендует использовать интервал от 8 до 12 повторений, но может быть использован и другой интервал.

• Автор также обсуждает, как регулировать нагрузку на штанге для следующей тренировки, добавляя от 3 до 5% веса.

 

27:41 Обратная пирамида

 

• Автор объясняет, как использовать соотношение количества повторений к процентам для регулирования веса на штанге.

• Он приводит пример, где после 2-го сета, 3-й и 4-й сеты могут опуститься ниже целевого диапазона в 8 повторений.

• Чтобы исправить это, автор предлагает активно уменьшать вес на штанге, умножая количество повторений, которые вы хотите получить, на 2-3%.

• Это позволяет вам динамически изменять вес на штанге, либо когда вы опускаетесь ниже диапазона повторений, либо проактивно.

 

29:58 Регулирование нагрузки во время тренировки

 

• Автор обсуждает, как регулировать нагрузку во время тренировки, используя соотношение в процентах повторений.

• Он объясняет, что это соотношение применимо к любым наборам повторений с отягощениями, а также к повторениям с запасом или интенсивностью.

 

35:01 Изменение целевого диапазона повторений

 

• Автор обсуждает, как использовать соотношение в процентах повторений для изменения целевого диапазона повторений в упражнении.

• Он подчеркивает, что это соотношение можно использовать для динамичного регулирования нагрузки или для поддержания тренировки на определенном уровне.

 

36:03 Переход от высоких повторений к низким

 

• Автор обсуждает, что переход от высоких повторений к низким может быть сложным и требует технической точности.

• Он рекомендует использовать соотношение в процентах повторений для постепенного увеличения нагрузки и адаптации к более низким повторениям.

[oscid]

Пусть бицепс покажет, умник

[AnatolyR]

Это его подопечная, если непонятно

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Это его подопечная, если непонятно

 

Это подопечная Гедеона Рихтера.

 

Лайл-то тут при чём?

[Dlor]

Пусть бицепс покажет, умник

Да ладно тебе быдлить.

Лайл нормальные идеи продвигает. Иногда чрезмерно враждебно и агрессивно, но многое по делу.

[oscid]

Да ладно тебе быдлить.
Лайл нормальные идеи продвигает. Иногда чрезмерно враждебно и агрессивно, но многое по делу.

Лайл сам еще тот быдлан ))

[Dlor]

Лайл сам еще тот быдлан ))

У него справка есть по этому поводу. Из дурки.

[oscid]

У него справка есть по этому поводу. Из дурки.

Он еще эфедрин любит кушать. Для похудения конеш

[Dlor]

Он еще эфедрин любит кушать. Для похудения конеш

 

 

[AnatolyR]

Лайл сам еще тот быдлан

Ему за идею обидно