50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

АНДРОГЕН

Суперсет - это несколько различных упражнений подряд без перерыва. И что значит "в обычном режиме" ?

[АНДРОГЕН]

"в обычном режиме" ?

не супер сетом.

[MikeKazakov]

не супер сетом.

Присед-жим стоя делается суперсетом.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 ноября 2010 - 07:36)

[MikeKazakov]

Меня тут напугали страшилками что мол если неправильно дышать во время упражнений то у меня будет какое-то "апнэ" и ваще проблемы с сердцем к 40 годам.

Какой то ты мнительный. Чтобы не правильно дышать во время упражнения, надо для этого очень постораться.

[BcK]

Насчет плечей-логично.
А почему полуприсед,а не,например,полный присед?
Чем полуамплитудные упражнения лучше полноамплитудных? К примеру,подтягивания?

Читай тему, страничек сто назад про целевую амплитуду перетерли все и как и почему.

[mike_sens]

Какой то ты мнительный.

Да, есть такая черта характера к сожалению. Стараюсь бороться с этим.

[MikeKazakov]

Закрыл все свои темы до разбирательства с администрацией.

[MikeKazakov]

Хватит воевать с ветряными мельницами. Дело это не благодарное, страдает только невинная сторона.
НО. Если наезды будут продолжатся, тему перенесу в другое место.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 ноября 2010 - 12:13)

[karate-kontakt]

Отчет за 3 прошедшие тренировки 3 МКЦ
По самочувствию: настроение бодрое, на тренировки как на праздник!!!

Вот такие вот результаты.



До конца 3 МКЦ планирую оставить эти веса, сосредоточусь на времени.

Завтра, на месяц по работе, в первопрестольную. С тренировками что нибудь придумаю.... надеюсь

[cater]

Дорый день Сегодня начал заниматься по СМТ мой вес 87кг рост 178см
Жим лёжа 4*10 50кг
Жим лёжа узким хватом 4*15 40кг

1разгибание ног на тренажере 4*10 30кг
2.Жим штанги стоя/сидя 4*15 30кг

1.тяга штанги к груди 4*10 40кг
2.Поднятие штанги на бицепс 4*15 26кг
Время 23мин 40сек
Тренировался утром на голодный желудок,тренировка прошла с трудом но тошноты и головокружений не наблюдалось.По истечению 2-ух часов после трени есть ощущение недотренированости.На тренировке не халтурил(последние подходы шли с бооольшими усилиями и сопровождались обильным потоотделением)ПОДСКАЖИТЕ ЧТО Я СДЕЛАЛ НЕ ПРАВИЛЬНО???

[mike_sens]

cater
почему не приседаешь?

[DeepDiver]

Закончил 3й мц (4*6-9)
Время: 11:13
Мощность: ~725

Итоги цикла
вес: -2кг (-7.5 кг с начала СМТ)
талия: -2см (всего: -7см)
биц: +0см (всего: +2см)

Жир топится, форма и самочувствие улучшается, плюсую в карму. То на что и рассчитывал. Спасибо

ps. Майк, а можно в РМ мыло для связи? а то страсти такие.... мало ли чего ждать. Не хотелось бы потерять связь в случае чего.
pps. Сам в личку писать еще не могу, мало постов.

Сообщение изменено: DeepDiver (29 ноября 2010 - 02:19)

[kos333777]

MikeKazakov
Майк,я занимаюсь дома, поэтому веса поднимать выше определенных не могу...если подымать некуда веса можно сокращать паузы между подходами до 5-10 сек.???или может еще что посоветуешь???

ps. Майк, а можно в РМ мыло для связи? а то страсти такие.... мало ли чего ждать. Не хотелось бы потерять связь в случае чего.

это как так???

[MikeKazakov]

Майк, а можно в РМ мыло для связи?

Без проблем, скину. Но скорее для следующего цикла оно тебе понадобится.

а то страсти такие.... мало ли чего ждать

Тебе не всё равно где мне вопросы задавать? У меня есть где отвечать.

если подымать некуда веса можно сокращать паузы между подходами до 5-10 сек.???или может еще что посоветуешь???

Можно, можно ещё подходы добавлять.

DeepDiver
Твой ящик не работает.

[DeepDiver]

Тебе не всё равно где мне вопросы задавать? У меня есть где отвечать.

Да мне и в этом топике вполне комфортно. Лишь бы он открыт был и вы здесь отвечали

Твой ящик не работает.

Ясно, все таки нужно набить 50 постов чтобы заработал.

[MikeKazakov]

нужно набить 50 постов чтобы заработал

Давай, отжигай, немного осталось.

[MikeKazakov]

это как так???

Читай форум, много интересного узнаешь про его жизнь, если не читал - ничего не потерял.

[stm]

Пытаюсь добавлять вес в жиме даже если на предыдущей тренировке последние 1-2 повтора 4-го подхода получились кривовато... в итоге последние 1-2 повтора опять криво, а вес на штанге +2,5 кг... может я не прав?

Сообщение изменено: stm (29 ноября 2010 - 04:16)

[MikeKazakov]

может я не прав?

Прав.

[cater]

mike_sens
Не приседаю потому как месяц назад воспалились гемороидальные узлы(благодаря чрезмерным увлечением становой и приседаниями)пару недель вообще не тренировался ,попил детралекс+свечи,поправил здоровье и снова в бой.Только уже без становой и приседов,поменял их на разгибание и сгибание ног на тренажере

[anaksanamun]

3 микроцикл (4 на 6-9) 4 треня
Добавил вес везде,время увеличилось на 1 минуту,теперь 11 минут занимает треня.Мощность 1000 в копейками.

Прочитал последние посты Майка с советами об экономии времени(не встевать со скамьи и тд.) - завтра буду их задействовать в трене.

ssanchoss
Уважаю за выложенное видео.Молодец.
stm В 3 чикле веса уже довольно приличные по процентовке,поэтому думаю,что самочувствие перед треней напрямую будет связано в увеличением нагрузки.
С другой стороны (как у меня было) - один и тот же вес на двух тренях чувствовался по-разному....на первой все подходы сделал ровно,нормалек...а на второй тот же вес в последних повторах еле доделывал....но время во второй на 1,5 минуты меньше чем в первой.
Может и не правильно делаю,но я увеличиваю вес тогда ,когда нагрузку поднимаю уверенно несколько треней(стретегия на уменьшение времени).
Веса на этом цикле уже довольно приличные - при черезмерном увеличении веса может страдать техника...хотя не факт конечно.

[stm]

спасибо

[DeepDiver]

Прочитал последние посты Майка с советами об экономии времени(не встевать со скамьи и тд.) - завтра буду их задействовать в трене.

Я тоже прочел, сегодня не вставал, срезал примерно минуту
обычно старался отдых держать 15 сек +- встать-сесть.

[MikeKazakov]

Может и не правильно делаю

Правильно.

сегодня не вставал, срезал примерно минуту

Хорошо.

[slauer54]

MikeKazakov если делать жим гантелей сидя , то целевая амплитуда - это до конца вниз и верх на 1/2 ?

[MikeKazakov]

если делать жим гантелей сидя , то целевая амплитуда - это до конца вниз и верх на 1/2 ?

ПОЧТИ до конца вниз и до макушки.

[blazarev]

Майк, Вы писали, что на СМТ1 делать метаболику желательно, а на СМТ2 - обязательно. А что Вы посоветуете, если все-таки нет времени так часто ходить в зал? Не браться за СМТ2 и продолжать СМТ1? Или все-же СМТ2 без метаболики? Или может быть есть еще какие-либо варианты?Заранее спасибо.

[MikeKazakov]

Или может быть есть еще какие-либо варианты?

Для метаболики не обязательно в зал ходить, для 5-ти минут то.

Можно в домашних условиях или изометрию поделать.

Но это уже следующий этап, с изометрией.

[corp]

О, что за метоболика? обьясните пожалуйста

[MikeKazakov]

О, что за метоболика?

Это уже не совсем метаболика, это система статических тренировок.