103732 ответов в этой теме

[demonskl]

В этом нет греха!

перепроверил заповеди - точно нет 

[jurapka]

Всем привет. Помогите новичку. Тренируюсь по фулбади раз в 4 дня. Время на тренировку трачу 50-60 минут. 5-7 упражнений за тренировку. Собственно проблема в том, что во второй половине тренировки появляется холодный пот и предобморочное состояние (это не позволяет дальше поводить тренировку). Занимаюсь в 9 утра в 7.00 завтрак - каша на молоке, переда тренировкой 30-40 г шоколада, пью достаточно, на дефиците калорий не сижу. Опытные товарищи подскажите что это со мной за беда?

[Anatolii]

Всем привет. Помогите новичку. Тренируюсь по фулбади раз в 4 дня. Время на тренировку трачу 50-60 минут. 5-7 упражнений за тренировку. Собственно проблема в том, что во второй половине тренировки появляется холодный пот и предобморочное состояние (это не позволяет дальше поводить тренировку). Занимаюсь в 9 утра в 7.00 завтрак - каша на молоке, переда тренировкой 30-40 г шоколада, пью достаточно, на дефиците калорий не сижу. Опытные товарищи подскажите что это со мной за беда?

Попробуйте углеводный напиток во время тренировки, в шоколаде недостаточно углеводов, а состояние похоже на гипогликемию. Лет вам сколько? Заполняйте профиль, что бы лишние вопросы не возникали. У вас там вообще как-то антропометрия с силовыми странно сочетается)

Сообщение изменено: Anatolii (11 августа 2016 - 05:23)

[Ikar]

кислородный долг возможно чрезмерно высок, блевать не тянет? "Стимулируйте, а не уничтожайте".

[jurapka]

Попробуйте углеводный напиток во время тренировки, в шоколаде недостаточно углеводов, а состояние похоже на гипогликемию. Лет вам сколько? Заполняйте профиль, что бы лишние вопросы не возникали. У вас там вообще как-то антропометрия с силовыми странно сочетается)

Пробывал пить воду с большим количеством сахара - не помогает. 29 лет. Профиль дополнил.

[jurapka]

кислородный долг возможно чрезмерно высок, блевать не тянет? "Стимулируйте, а не уничтожайте".

Блевать не тянет. Стимулировать это состояние не рискну)

[demonskl]

Всем привет. Помогите новичку. Тренируюсь по фулбади раз в 4 дня. Время на тренировку трачу 50-60 минут. 5-7 упражнений за тренировку. Собственно проблема в том, что во второй половине тренировки появляется холодный пот и предобморочное состояние (это не позволяет дальше поводить тренировку). Занимаюсь в 9 утра в 7.00 завтрак - каша на молоке, переда тренировкой 30-40 г шоколада, пью достаточно, на дефиците калорий не сижу. Опытные товарищи подскажите что это со мной за беда?

по симптомам похоже на гипогликемию или повышение давления, если есть возможность рекомендую померить уровень сахара  (должен быть в районе 4-5 единиц, если меньше 3 - алярм, вкидываться сахаром в любой форме) и давление (если до 150 - нормально, ближе к 200 - надо бить тревогу), после появления симптомов. Если возможности нет, я бы сделал так:

1. увеличить отдых между сетами на 30-40 секунд,

2. съесть перед тренировкой банан, в течение тренировки принимать углеводный коктейль.

3. Дополнительно можно принимать рибоксин или милдронат по 3 таблетки в день курсом протяженностью в месяц + магниевый препарат, типа магне Б6 или магнерота, для сердечка.

все вышеперечисленное - на мой взгляд, как минимум, не повредит. По фотографии лечить не умею, поэтому сложно давать предметные рекомендации.

[jurapka]

по симптомам похоже на гипогликемию или повышение давления, если есть возможность рекомендую померить уровень сахара  (должен быть в районе 4-5 единиц, если меньше 3 - алярм, вкидываться сахаром в любой форме) и давление (если до 150 - нормально, ближе к 200 - надо бить тревогу), после появления симптомов. Если возможности нет, я бы сделал так:

1. увеличить отдых между сетами на 30-40 секунд,

2. съесть перед тренировкой банан, в течение тренировки принимать углеводный коктейль.

3. Дополнительно можно принимать рибоксин или милдронат по 3 таблетки в день курсом протяженностью в месяц + магниевый препарат, типа магне Б6 или магнерота, для сердечка.

все вышеперечисленное - на мой взгляд, как минимум, не повредит. По фотографии лечить не умею, поэтому сложно давать предметные рекомендации.

Тоже думал на гипокликемию, но углеводы не помогают. На давление никогда не жаловался в покое 65/115, в зале хз. Вообще это начинается когда когда перехожу к приседаниям после жима и спины. Может кровь от головы отливает? Я уже не знаю что думать)

[Anatolii]

Тоже думал на гипокликемию, но углеводы не помогают. На давление никогда не жаловался в покое 65/115, в зале хз. Вообще это начинается когда когда перехожу к приседаниям после жима и спины. Может кровь от головы отливает? Я уже не знаю что думать)

Ну, попробуйте начать с приседаний, тем более им явно нужен приоритет. И действительно, как советовали, увеличить отдых между подходами.

[Cyrus28]

Тут на досуге решил видоизменить свой режим тренировки, ибо 5 упражнений за треню для меня оказалось маловато, до этого делал так Тренировка А 1.Присед (3х8-10) 2.Жим (3х8-10) 3.Тяга в наклоне обратных хватом (3х8-10) 4.Отжимания на брусьях (2х10) 5.Подьем на носки со штаногй на плечах (2х10)

Тренировка В 1.Становая(3х8-10)   2.подтягивания (3х8-10)   3.Жим стоя (3х8-10)   4.Подьем на бицепс (1х10-12) 5.Пресс 

Сейчас решил сделать чуть иначе: Тренировка А 1.Присед (3х10) 2.Жим (3х10) 3.Тяга в наклоне обратных хватом (3х10) 4.Отжимания на брусьях (2х10) 5.Подьем на носки со штаногй на плечах (2х10) 6. Жим стоя (3х10) 7. Подьем на бицепс обоими хватами по 1 подходу на 10-12. 
Тренировка В 1.Становая(3х10)   2.Подтягивания (3х10)   3.Жим стоя (3х10)   4. Тяга в наклоне обратных хватом (3х10) 5. Жим узким хватом (3х10) 6. Подьем на бицепс обоими хватами по 1 подходу на 10-12   7.Пресс 

Кто что думает? Ничего, что я некоторые упражнения повторяю теперь? плюс может где то поменять местами последовательность упражнений? Или в каких то сделать меньше подходов, например в Жиме стоя вместо 3х10 сделать 2х10, в общем хотелось бы услышать мнения, только не судите строго плиз) 

[jurapka]

Ну, попробуйте начать с приседаний, тем более им явно нужен приоритет. И действительно, как советовали, увеличить отдых между подходами.

Приседания к сожалению в поддержке из-за проблем со спиной. Отдых пожалуй увеличу или даже поделю фулбадю на 2 части, но не редко ли будет?

[beylbom]

А почему тренировки только две? Становая не нужна ввобще. Брусья тоже. Заместо них лучше добавить жим гантели на трицепс за головой и франц лежа. Подъем на носки трата времени. Выкинуть и заменить махами гантели вбок. Имхо

[Олег К]

А почему тренировки только две?

А сколько надо?

Восемь?

Становая не нужна ввобще. Брусья тоже. Заместо них лучше добавить жим гантели на трицепс за головой и франц лежа. Подъем на носки трата времени. Выкинуть и заменить махами гантели вбок. Имхо

Спасибо, что разъяснили про волшебные и про бесполезные упражнения 

[beylbom]

Пожалуйста Олег))

А тренек нужно хотя б три. И то мало

[Олег К]

Пожалуйста Олег))

А тренек нужно хотя б три. И то мало

Тренек может быть и 3, а вот наборов упражнений при этом может быть 2.

АБАБАБ....

[beylbom]

Становых (когда есть присед?) и подъемов на носки 2 по 10, от которых ничего и никогда не будет?)) И бицепс 1 подход?

[Олег К]

Становых (когда есть присед?)

Присед-коленодоменатное упражнение,

становая- тазоводоминатное упражнение.

Потому есть глубокий смысл в их чередовании.

И бицепс 1 подход?

Не 1, а 2 

Подьем на бицепс обоими хватами по 1 подходу на 10-12

Кроме того, в программе есть подтягивания и тяга в наклоне. Новичку этой общей нагрузки на бицепс вполне хватит.

[beylbom]

В становой теж мышцы ято и присед. Тока в приседе амплитуда ног мего. А в становой тока не определяющие фигуру столбы которые и так развиваются при приседе.

Бицепс новичка ничем не отличается от бицепма других. Он просто меньше. И тока у генетиков он можнт откликаться на спинные. У дрищей же ваще нет.

[Олег К]

В становой теж мышцы ято и присед. Тока в приседе амплитуда ног мего. А в становой тока не определяющие фигуру столбы которые и так развиваются при приседе.

Бицепс новичка ничем не отличается от бицепма других. Он просто меньше. И тока у генетиков он можнт откликаться на спинные. У дрищей же ваще нет.

Окей, босс

Как скажешь, босс

[beylbom]

Ну вот и ладушки))))

[Cyrus28]

Ну становую я не готов выбросить, ибо чередовать с приседом самое то ,тем более для меня новичка, Брусья тоже, как так, это же одно из трех самых эффетивных упражнений на трипцепс плюс неплохо так грудь развивает и его просто взять и выбросить, ну фиг знает, мне всегда казалось, что брусья база из баз, как и подтягивания, если еще блинчики начинаешь подвешивать, вообще жара) Короче как я понял, можно пробовать эту треню обкатывать месяца 2-3) 

[beylbom]

В базе просто несколько мышц и суставов. При этом большинство нагружается не по полной. Смысл груди в брусьях если ее убьет гантельный жим. Ах хв брусьях амплитуда трицепса меньше чем том же подьеме изза головы или узким или франц

[beylbom]

Становую костями 210 тянул. Что от нее расло? Ничего. Трата времени или на сорева по пл)) сам коулмен гоаорил что в стан те же мышцы что и присед. И Касат тоже

[Anatolii]

Становую костями 210 тянул. Что от нее расло? Ничего. Трата времени или на сорева по пл)) сам коулмен гоаорил что в стан те же мышцы что и присед. И Касат тоже

Колеман не хило так тянул. 

[Anatolii]

Кроме того, у него проблемы со спиной, так что игнорировать становую не стоит. И не всем важен только внешний вид.

[Олег К]

А Шварц то вот дурачелло был. И тянул и даже подъёмы на грудь запостоянно делал (((

[Volk_Saratov]

Господа, здравия вам всем. Хотелось бы узнать ваше мнение, перетекающее в совет.
Немного о себе: 30 лет, вес 81 кг. По комплеции скорее мезоморф. занимаюсь в зале пол года. Сегодня закончил проходку с результатами:
Жим лежа на гориз. Скамье - 72.5 х 3
Жим узким хватом - 67.5 х 3
Жим стоя - 45 х 3
Присяд - 95 х 3
Тяга верхнего блока - 70 х 3
ПШНБ 35 х 3
Становую не делал проходку, но последний раз делал 75 х10 в трех подходах.

Занимался по программе Суперкомпаунд. Тело конечно потихоньку изменяется, питание стараюсь держать 2300 - 2600 ккал., из них 120-160 гр. белка. Пробовал держать 3000 ккал, дико жиреть начал, сбросил до указанных. Сразу скажу, что цель - растить мясо, пока растет.
Сейчас пока в отпуске на 2 недельки без тренировок, черт меня дернул полазить по форуму, возможно в поиске волшебной пилюли. Нактнулся на темы и подход к тренировкам Майка Казакова.
Как вы считаете, если цель, растить объемы ММ при равном питании, есть смысл попробовать СМТ и МКЦ МакСи фуллбади. Будут ли они эффективны? Осилил пока 100 страниц МКЦ и сложилось впечатление, что люди практически не увеличивают в силовых и прирост собственного веса мизерный, хотя вроде как некоторые на сушке., Но в то же время все как один, хвалят эти программы и им нравится изменения в их теле. В то же время и есть критика, например от Михалыча, он высказывается, что это попталово на одном месте.

Что вы думаете на этот счет? С одной стороны хочется попробовать на себе эти программы, с другой не хочется потерять время, если они окажутся непродуктивными в плане набора ММ.

Сообщение изменено: Volk_Saratov (11 августа 2016 - 10:22)

[beylbom]

Колеман не хило так тянул. 

Он говорил что на камеру тока так балуется. Хз как часто он юзал ее. Но про и можно. Столбы нужны на оле и када у тя шесть тренек. А емли трени 2-3 и ты не выст про... Смысл

[beylbom]

А Шварц то вот дурачелло был. И тянул и даже подъёмы на грудь запостоянно делал (((

Ну и что в итоге? Он это грудь и биц. Частично широчайшие. И все

[Anatolii]

Он говорил что на камеру тока так балуется. Хз как часто он юзал ее. Но про и можно. Столбы нужны на оле и када у тя шесть тренек. А емли трени 2-3 и ты не выст про... Смысл

Главный смысл я озвучил - укрепление спины.