sachados писал 30 Май 2024 - 13:56:
бедный мезоциклЧто авторегуляция это хорошо.
So assuming the velocity-based training (VBT) group wasn't simply training harder, that leaves 2 plausible explanations for their better results.
Странно, что он связывает лучший прогресс с более тяжёлыми тренировками. В то время как в 99% случаев лучший прогресс даёт МЕНЕЕ интенсивный тренинг — за счёт восстановления от предыдущего дрочева.
Стали замерять скорость = стали меньше попадать в отказ = лучше восстановились = лучше прогресс.
Ну и, САМОЕ ГЛАВНОЕ — стали акцентированно долбить взрывняк. Что и дало разницу. По сравнению с другими, которые медленнее поднимали, да ещё и чаще попадали в отказ.
--------
Ну и, КОНЕЧНО ЖЕ, не забываем, что для "хитрож..пых кудесников" учёных, ГЛАВНОЕ — это вовремя остановить проведение эксперимента, как только он начинает терять эффективность.
Поэтому — 6 недель.
Ибо далее просто-напросто вся эта шляпа перестаёт работать, а на длинной дистанции прогресс между группами абсолютно выравнивается.
Сообщение изменено: Михалы4 (30 мая 2024 - 08:58)
AnatolyR писал 31 Май 2024 - 09:42:
библиотекарь опять просит корешкиРеференсы?
больше чувства мышцы - более тяжёлые тренировки для мышцы.Странно, что он связывает лучший прогресс с более тяжёлыми тренировками
не нужно дрочить, нужно напрягать мышцуза счёт восстановления от предыдущего дрочева.
у большинства отказное повторение - единственное, что они чувствуют мышцу. Оно и даёт результат.Стали замерять скорость = стали меньше попадать в отказ = лучше восстановились = лучше прогресс.
Это в существенной степени определяется тем, что в начале импульсации частота разрядов ДЕ выше, чем в дальнейшем.
Косвенное подтверждение модели рекрутинга от Андрея ARB – "быстрые типы подрывают вес, а дотягивают уже медленные".
Поэтому выполнение мышечных сокращений с полной остановкой в растянутой позиции (жим/тяга/присед со стоек, с паузой и т.д) отличный инструмент для увеличения как силовых показателей, так и для увеличения величины мышечного напряжения.
Жимы с нижней точки, при старте с опоры. Но вообще взрывняк травмоопасен. Так шта в бодибилдинге нам это не нужно. Ну а кому надо – пусть делают.
Сообщение изменено: Михалы4 (02 июня 2024 - 04:25)
renepjd писал 02 Июн 2024 - 03:09:
Синхронизация ДЕ. На крайнем стриме с Дмитрием Головинским был задан вопрос про синхронизацию. А точнее, что термин рекрутирование стоит заменить на термин синхронизация. На самом деле это совершенно разные понятия, хотя во время двигательного действия они оба вносят вклад в развитие силы и мышечного напряжения.
Неожиданно. А как же, мать его, тетанусы (зубчатый и гладкий)?
Михалы4 писал 02 Июн 2024 - 13:23:
Косвенное подтверждение модели рекрутинга от Андрея ARB – "быстрые типы подрывают вес, а дотягивают уже медленные".
ARB был полезен на ЖФ, но жаль, что он не печатался.
БМВ и ММВ работают по очереди? Неожиданно.
Михалы4 писал 02 Июн 2024 - 13:23:
Так шта в бодибилдинге нам это не нужно. Ну а кому надо – пусть делают.
Спасибо, товарищ "билдер".)
Сообщение изменено: Виктор С (02 июня 2024 - 05:23)
Виктор С писал 02 Июн 2024 - 14:07:
Неожиданно. А как же, мать его, тетанусы (зубчатый и гладкий)?
ARB был полезен на ЖФ, но жаль, что он не печатался.
БМВ и ММВ работают по очереди? Неожиданно.
Спасибо, товарищ "билдер".)
Тетанусы, БМВ, ММВ.....
Витёк, я переживаю за тебя.....
Мракобесие заразно.....
Пореже заходи на эту тёмную сторону.....
Будешь много понимать, будешь мало поднимать - как все местные завсегдатаи....
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (02 июня 2024 - 05:59)
Анаболий Метанович писал 02 Июн 2024 - 14:58:
Тетанусы, БМВ, ММВ.....
Витёк, я переживаю за тебя.....
Мракобесие заразно.....
Пореже заходи на эту тёмную сторону.....
Будешь много понимать, будешь мало поднимать - как все местные завсегдатаи....
Толик, я и так ничего серьезного не поднимаю, а книжки читаю чиста для развлечения.
И чтобы иногда давануть эрудицией Михапыча, а то он распоясался и берегов не видит.)
renepjd писал 02 Июн 2024 - 16:02:
там же просто про паузу
Необязательно взрывняк
Вы весь текст-то читали??
А это что, не взрывняк??
Сообщение изменено: Михалы4 (02 июня 2024 - 07:54)
или в начале любого сокращения
Что ещё за бред??
Он же пишет русским языком – это лишь теория.
Ну очевидно же, что если дать бОльшую нагрузку, то будет... бОльшая нагрузка.Всегда думал что лучше, закончить подход когда полную амплитуду уже не осиливаешь, или еще добить частичными если силы остаются
renepjd писал 04 Июн 2024 - 11:00:
Силовая тренировка после кратковременной неудачи" 2024г
Целью этого исследования (ПРЕСКРИН) было оценить, увеличивает ли выполнение ☝дополнительных частичных повторений после кратковременной неудачи на мышечную гипертрофию. В общей сложности 23 нетренированных мужчины завершили 10-недельное интервальное исследование с участием нескольких участников, включавшее две еженедельные тренировки с отягощениями по 3-4 подхода с подъемом икр стоя на тренажере Смита. Одна конечность была случайным образом выделена для контрольного выполнения подходов до кратковременной неудачи, а другая конечность была выделена для тестового вмешательства, которое включало дополнительные частичные повторения в удлиненном положении. Толщина медиальной икроножной мышцы была измерена до и после тренировок с помощью ультразвука, и была выдвинута априорная гипотеза о большей гипертрофии при дополнительных частичных повторениях. Данные были проанализированы в рамках байесовской концепции с использованием модели смешанного эффекта со случайными эффектами для учета индивидуального подхода участников. Результаты выявили средний эффект, благоприятствующий включению дополнительных частичных повторений (0,62 [95% CrI: 0,21 - 1,0 мм; p(>0)= 0,998]) с "убедительными" доказательствами (BF = 13,3), подтверждающими априорную гипотезу. Таким образом, когда целью является тренировка для достижения максимальной гипертрофии икроножной мышцы за относительно короткий период времени, мы предлагаем выполнять сеты за пределами кратковременной неудачи как вероятный лучший вариант.
P.S. Это один из методов повышения интенсивности по Джо Вейдеру, часто практикуемый ББ. Когда вы не можете выполнить полную амплитуды, вы добавляете частичные повторения из растянутой позиции. В плоть до момента, когда не сможете сдвинуть вес даже на 1см. (Вспоминаем Том Плаца)
https://vk.com/wall-154471420_65926
1) НЕ НАДО постить сюда инфу в необработанном виде. Уважайте форумчан.
2) Несите ОТВЕТСТВЕННОСТЬ постящего – а именно, сопровождайте текст своими выводами/комментариями (что понравилось/не понравилось/показалось умным/глупым и т.д.)
Например:
--- 1) Информация в обработанном виде ---
<ссылка>
Делали исследование на икроножной. Одну ногу тренили просто подходами до отказа, другую – до отказа плюс частички в растянутой амплитуде. Гипертрофию замеряли с помощью высокоточного МРТ.
По итогу, та икра, где делались ещё и частички – выросла больше.
--- 2) Ответственность постящего (необходимый комментарий от себя) ---
Ништяк метода!
А ещё мне понравилось, что сейчас можно гипертрофию замерять непосредственно по толщине мышцы, как на рентгене, с точностью до доли миллиметра – по высокоточному МРТ.
-------------
Сравните с тем неудобочитаемым винегретом, что запостили вы. Удачи после кратковременной неудачи )
Сообщение изменено: Михалы4 (04 июня 2024 - 03:09)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых